书城养生这样吃养身防大病
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第22章 经前郁闷、烦躁,牛奶、紫菜、大蒜可缓解

症状:经前郁闷、烦躁

便宜方:牛奶、紫菜、大蒜

很多女人来月经之前容易出现情绪波动、烦躁不安、体热虚汗、乳房胀痛等,医学上称其为“经前期紧张综合征”。到目前为止,经前期综合征的发病原理还不是太清楚,不过普遍认为是人体中激素水平波动,引发的一系列不适症状。

记得有一次,一位女士来到我这里看病,她告诉我,自己来月经前总是会郁闷、烦躁、心情紧张,月经来临的前一个星期情绪非常糟糕,常常胡乱发脾气。或是莫名其妙觉得心烦、不安、紧张、焦虑,情绪波动较大,使得家庭关系也变得紧张起来,这些症状会随着月经的来临结束,可是到了下个月又会出现此类症状。她问我有没有什么方法可以帮她调理一下。

我告诉她,这种症状根本不用吃药,每天喝一杯牛奶,常吃紫菜和大蒜,坚持一段时间,烦躁的心情就会随之消失。

那位女士觉得疑惑,为什么吃这些东西就能缓解自己所出现的经前烦躁、郁闷?

研究发现,经前增加钙、镁维生素B6的摄入,可以有效预防前经期综合征。一项实验结果表明,每天补充1克钙元素,经前期综合征患者出现的烦躁、抑郁等情绪即可有效降低。还有一项研究表明,经前服360毫克镁元素后,可显著减少经前综合征不适症。

有一项研究表明,经前期紧张很可能是维生素B6不足所致,补充维生素B6后,即可缓解经前期的多种不适。

牛奶里面富含钙元素,平均每100毫升牛奶里面就含有约120毫克的钙,若每天喝下500毫升牛奶,就相当于补充了600毫克钙。牛奶适量饮用就可以了,可以配合吃些紫菜。

紫菜营养丰富,富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素,以及钙、铁、镁、钾、锌、碘等矿物质。紫菜最大的优点就是含镁量高,平均每100克紫菜之中就含有460毫克镁,所以有人称紫菜为“镁元素的宝库”。平时为自己烹一道紫菜汤,加适量虾米。即可更好地发挥出镁元素的功效。

最后要介绍的就是大蒜所起的作用。大蒜中含有丰富的维生素B6,是其他食材的很多倍,所以,平时吃饭前可以吃上几瓣蒜,就能够补充维生素B6。

本节之中所介绍的可治疗经前期综合征的食材,如牛奶、大蒜、紫菜,为的就是补充足量的钙、镁、维生素B6,进而帮助女性朋友摆脱经前期综合征。

那位女士听过我的解释后非常满意,回家之后按照我教给她的方法注意自己的生活饮食,当月月经前的紧张情绪就得到了缓解。