书城养生五脏气血通补手册
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第44章 动静结合,养肾有道

运动养肾的方法很多,从古代开始,就提倡一系列养生的体育运动,如太极拳、八锦缎、五禽戏等。此外,跑步、登山、游泳等也都是非常不错的运动方法。其实,诸多运动之中,散步是最简单、易行的方法。

散步的过程中,人的心情会变得舒畅、轻快、从容,并且,散步相对于其他运动来说比较安全,适合各个年龄阶段的人,特别是老年人。通过散步,四肢动作更为协调,能够让全身筋骨、关节适度运动,畅通人体气血,舒畅经络,进而调神志、益五脏,能够很好地保养肾脏。

散步的时间最好在清晨,饭后、临睡前也可以散步。最好选择在空气清新、环境幽静、道路平坦的地方散步,进而调节心情。心火较重、心情烦躁时到河边、树林去散散步,吸引寒润之气,进而滋养心神,风湿、水肿患者可以到沙地等干燥环境中散步,能够祛湿消肿。散步速度要因人而异,动作幅度不能太大,四肢协调运动。可以边散步边用双手在腰背区来回按摩,为保肾养生的最佳方法。运动养肾的原则主要有:

一、因人而异,因地制宜

每个人都应该根据自身状况、体质、年龄、爱好等安排运动方式、时间、强度,比如,老人不宜选择游泳、长跑等激烈的运动方式,对于长期伏案工作的人来说,没事做做扩胸、伸腰、仰头运动。

清晨锻炼情况最佳,因为清晨空气清新,可以促进人体新陈代谢,午睡前、晚睡前均可进行运动,消除一天的疲惫。此时,运动不宜太过刺激,以防止神经亢奋,影响睡眠。特别是饭前饭后,不宜做大幅度运动,以免出现消化不良。

二、运动量要合理

运动量的测定应当以运动者的呼吸、心跳、脉率、氧气消化量作为指标,同时根据运动者的主观感觉进行测定。通常情况下,每次锻炼之后都要觉得神清气爽、精神振奋,若是出现头晕目眩、精神倦怠,则表明运动量太大,已经超过身体承受范围,应适当减少运动量。

三、动静结合,坚持不懈

运动养肾讲究动静结合,所有的动作都应当顺应自然,并且保持自在、安详的心态,自然地调息、调心。古人主张的是内练精神、外练形体、内外和谐。并且,运动要坚持不懈,不能三两天的新鲜劲儿,否则,无法达到锻炼的目的。