书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第94章 秋季防病需锻炼

在秋季,如不注意,易患多种疾病,影响身体健康,尤其是体质素来不佳的人群,更应进行适宜的锻炼,预防合并其他疾病。

(1)为防“老慢支”复发,应进行耐寒锻炼要坚持用冷水洗脸、擦四肢乃至全身。早晨到空气清新的地方做深呼吸,进行适当的体育活动,可使支气管黏膜逐渐适应寒冷空气的刺激,同时可提高身体素质,增强抗病能力。

(2)为防“悲秋”,应进行适度体育锻炼秋天天气变化不定,冷暖交替,给人体生理和心理都带来一定影响,尤其会使一些内向、敏感者或老年人产生消极情绪,感到凄凉、苦闷。因此,应进行适度的体育锻炼,这对生理和心理均有益。根据个人的具体情况,可选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式进行适当运动,能调动情绪,缓解抑郁状态。注意应循序渐进,持之以恒。

(3)早晚行走防中风进人初秋,昼夜温差较大,心脑血管病发病率呈上升趋势,尤其是高血压患者中风的风险增大了。专家认为,中风除应早发现、早治疗外,在日常生活中,还应坚持有氧运动。散步是最安全的有氧运动,早晚行走3公里。长期坚持还可使血压下降,血糖降低,起到预防心脑血管疾病的作用。做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼与散步同效,但不宜做剧烈运动。

小提示

秋季气候干燥,灰尘容易飞扬起来,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以,晨跑和锻炼最好选在公园等安静又干净的地方进行。