书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第5章 怎样进行自我健康监测

健康是有据可寻的,按照以下标准,我们可以简单而具体地监控我们的健康状态:

(1)体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常。

(2)体温基本在36.5℃左右,每日的体温变化不超过超过1℃为不正常。

(3)静息状态下,脉搏每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次。

(4)正常成年人每分钟呼吸16~20次,呼吸次数与心率的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

(5)大便基本定时,每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

(6)每日进食量保持在1~1.5千克,连续一周每日进食超过平常进食量3倍或少于平常进食量的1/3为不正常。

(7) —昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升,或一天内尿量少于500毫升为不正常。

(8)成年女性月经周期在28天左右,超前或推后7天以上为不正常。

(9)正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,1年内不育为不正常。

(10)每日能按时起居,睡眠6~8小时,不足4小时或每日超过15小时为不正常。

小提示

即使是健康人群,平时也要多注意自己的体重、呼吸、体温等身体指标是否正常。还应重视体检,定期测量血压、检查血糖等,以及时发现疾病的苗头。