书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第49章 预防疲劳六妙招

运动锻炼达到一定量后,会出现不同程度的疲劳。克服和解决锻炼与疲劳之间的矛盾,除了注意运动量、避免运动过度之外,学会一些消除运动性疲劳的科学方法也很重要。

(1)合理安排运动量如果运动后感觉有些累,但进食和睡眠都正常,早晨起床后脉搏、血压也正常,没有头晕、心跳加快等不良反应,说明运动量是合适的,反之则为运动量过大。

(2)整理活动运动产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动,如思思手或活动一下四肢。整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。

(3)合理休息运动后的休息应采取静止性与积极性相结合的方式进行,并以积极性休息为主。所谓静止性休息,就是停止身体的活动,静坐或躺下休息,使肌肉放松,肌肉中的乳酸逐渐排出体外。所谓积极性休息,就是以改变活动内容的方法去休息,也可以在运动过程中,通过调整运动负荷或改变不同活动部位等消除疲劳。

(4)补充营养合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和矿物质,脂肪类食物不宜多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的食物。

(5)温水洗浴洗澡时水温控制在32~45℃,洗浴时间以10~15分钟为宜。也可将毛巾浸泡在50℃的热水中,然后挤去水,热敷在感到疲劳的肢体部位,帮助缓解肌肉酸痛的现象。

(6)局部按摩用推、揉、捏、按、压、拍、抖等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中代谢废物一乳酸的排出,从而达到消除疲劳的目的。

小提示

运动疲劳是身体在一定量的运动后,体能暂时降低,经过适当的休息和调整又可以恢复的生理现象。在出现运动疲劳后,可提以采用上述的方法来消除身体的疲劳,也可以听听轻快优美的音乐,参加愉快轻松的文娱活动等帮助放松身心,都有助于消除运动性疲劳。