自我感觉是生命机体的自然反应，也是每个人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，及时就医或咨询专家。
（1）头晕在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。
（2）头痛在一切体育活动中或活动后都不应出现头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
（3）喘喘在运动中是一种正常现象，随着活动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属于正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，贝幅于异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查。
（4）渴运动后常感到口渴，是正常的。如喝了很多水，仍不止渴，小便过多，这属于异常现象，应检查胰腺功能。
（5）饿运动后食欲增加，属于正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
（6）厌食激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好转，是正常现象。如果长时间不想吃而且厌食则属异常，应去检查消化功能。
（7）乏健身活动后产生疲乏是正常现象。一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
（8）痛刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属于正常现象。虽酸痛，一般不会弓丨起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无损伤。
小提示
健身的目的是为了健康，应根据个人体质和实际状况加以变换和调节，不要勉强进行，否则会给健康带来更大损害。