日常生活中,许多人在剧烈运动后,立即大量饮水、吹空调、洗冷水澡等,殊不知,这些习惯对身体有害无益。
(1)不宜立即大量饮水许多人习惯于在剧烈运动后大量喝水,这样一来会使血液中钠的含量降低,加之出汗,盐分更易丧失,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋现象。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感。所以,剧烈运动后,口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
(2)不宜立即吹空调有人剧烈运动刚一纟结束,马上就进人空调室。实际上,这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引起伤风、感冒、气管炎等疾病。
(3)不宜立即洗冷水澡有些人剧烈运动后立即就进行冷水浴,但由于肢体温度和水温相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋。因此,剧烈运动后应先擦汗液,等汗不再出时,再进行冷水浴较为妥当。
(4)不宜立即吃饭剧烈运动时,由于血液多集中在肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以,剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
(5)不宜立即吸烟健身运动后吸烟,吸人肺内的空气混人大量的烟雾,将减少血液中的含氧量,难以消除肌肉疲劳。而且影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。
(6)不宜大汗淋漓时游泳一方面当大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发,此时游泳,毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩,血流减慢,身体的抵抗力降低,细菌病毒会乘虚而人,致人生病;另一方面身体大量排汗后,体内电解质、水溶性维生素加速丧失,一旦受到冷水的刺激,肌肉兴奋性增高而引起痉挛,容易发生溺水事故。