书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第193章 腰肌劳损的防治保健

腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。以腰部肌肉酸痛、乏力为主要表现,一般没有明确的器质性病变,腰椎X光片检查仅有轻度的骨质增生、弯曲或生理前凸变直,本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛,是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。

腰肌劳损患者调养注意事项:

(1)做体力劳动时要量力而行,不可蛮干逞能,搬重物时最好呈蹲位站起。伏案工作者最好用靠背椅以使腰肌放松。

(2)休息与固定:当病人腰部疼痛较重时应当卧床休息,最好睡硬板床,软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,易使腰肌疲劳,也可暂时用腰围或宽腰带保护腰部。但须注意,腰围不能持续佩带,每天应进行适当的背肌和腰肌锻炼。

(3)节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏贝U腰痛。

(4)防止受凉受风:秋冬季尤其要注意。夏季睡觉和出汗时也要注意不要让腰部受凉。

(5)医疗体操防治腰肌劳损:体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼(“小燕飞”),仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼,适当进行游泳及户外活动,可以提高腰背肌对冷暖变换刺激的抵抗力。

小提示

俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部小离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后上抬离床面,持续_5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。一般每次做20~30个,每天坚持练习1~2次就可以了。