腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。以腰部肌肉酸痛、乏力为主要表现，一般没有明确的器质性病变，腰椎X光片检查仅有轻度的骨质增生、弯曲或生理前凸变直，本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。
腰肌劳损患者调养注意事项：
（1）做体力劳动时要量力而行，不可蛮干逞能，搬重物时最好呈蹲位站起。伏案工作者最好用靠背椅以使腰肌放松。
（2）休息与固定：当病人腰部疼痛较重时应当卧床休息，最好睡硬板床，软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，易使腰肌疲劳，也可暂时用腰围或宽腰带保护腰部。但须注意，腰围不能持续佩带，每天应进行适当的背肌和腰肌锻炼。
（3）节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏贝U腰痛。
（4）防止受凉受风：秋冬季尤其要注意。夏季睡觉和出汗时也要注意不要让腰部受凉。
（5）医疗体操防治腰肌劳损：体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼（“小燕飞”），仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼，适当进行游泳及户外活动，可以提高腰背肌对冷暖变换刺激的抵抗力。
小提示
俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部小离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后上抬离床面，持续_5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。一般每次做20~30个，每天坚持练习1~2次就可以了。