颈椎病是由于颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等原因引起的脊柱内外平衡失调,刺激或压迫颈神经、椎动脉、脊髓或交感神经所引起的一系列临床症状的综合征。临床表现复杂,如颈肩痛并放射到头枕部或上肢,可伴上肢及手指麻木;体位性眩晕,伴恶心、肢冷、汗出等交感神经刺激症状;严重者出现双下肢僵硬,行走困难,或瘫痪等。本病又称颈椎综合征、颈椎骨关节炎、退行性颈椎炎、增生性颈椎炎等,具有发病率高、治疗时间长、治疗后极易复发等特点。
颈椎病患者调养应注意以下几个方面:
(1)改正不良姿势,减少劳损。坐、站时双肩稍向后展,使头、颈、肩、胸保持微微紧绷的正常生理曲线,避免头颈部过度前屈或过度后仰,脊柱正直。每天做1~2次颈椎保健操活动颈部,以减轻肌肉紧张度。
(2)睡觉时枕头以中间低、两端高、软硬适中的元宝枕为佳,枕头高度为自耳到同侧肩外缘的高度;不可俯卧睡眠,以右侧卧为宜;仰卧位时将枕头放在颈部下。
(3)做颈椎保健体操,或进行易筋经、五禽戏等锻炼,有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。
(4)可对症进食。由于颈椎病是椎体骨质增生、退化变性等引起的,所以饮食上应以富含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的食物为主。
小提示
颈椎保健小动作——缩颈耸肩:保持站立位,双手叉腰,下小颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。