通过催眠获取力量一定要求助于催眠师吗？当然不是，当女人们学会了自我催眠，就能够把催眠变成随时随地、只要需要就可以进行的事情。当你深夜因失眠而辗转反侧时，不必熬过漫长的黑夜再向催眠师寻求帮助，你大可用自我催眠美美地睡上一觉；又或者当负面情绪来袭时，你不必再备受煎熬直到催眠师给予你帮助，你大可用自我催眠享受内心的宁静……用自我催眠的智慧武装自己，从此做个轻松、快乐、智慧的女人。
自我催眠法的诞生对女人意义重大
20世纪以来，催眠学在人们的努力下获得了进一步的发展。自我暗示和自我催眠的方法出现以后，它们在专家学者的不断发扬下，其地位最终得以确立。
法国药剂师埃米尔·库埃对催眠术有浓厚的兴趣，他发明了自我暗示法。这种方法是在受试者完全清醒的状态下进行的，帮助了很多正在遭受疾病折磨的人。在他看来，自我暗示是催眠的本质。
库埃有一句著名的暗示语，即“每一天，在每一方面，我都会越来越好”。他鼓励患者到他的诊所学习自我暗示的治疗方法，并让患者每天重复练习暗示语。
虽然他的自我暗示法并不借助催眠，但此法却成为后来自我催眠法的理论与实践基础。人们用库埃法来命名库埃的理论，而用新南锡学派来称呼和他同样进行自我暗示研究的那些人。
1925年，库埃离开人世。7年以后，任教于柏林大学的德国医师J.H.休尔兹创立了自律训练法。
休尔兹曾经询问过刚刚接受催眠的人，在催眠过程中都有什么感觉。结果，大多数人的回答都是“身体感觉沉重、温暖，呼吸自由”等。
休尔兹设想既然自我暗示也能带来这样的感觉，那是否自己也可以进行自我催眠呢？于是，自我催眠中的标准练习法就在他的努力下诞生了。
自我催眠法的诞生似乎有一定的偶然性，但也是适应人们需求的必然。而它的诞生对于女人来说意义尤其重大。
与男人相比，多数女人身体是脆弱的，心理是脆弱而感性的，因此也就面临着更多心理上、生理上的危机。简单地说，女人是脆弱的、是需要呵护的，然而现实却没有给女人足够多的可以脆弱、可以被呵护的机会。因此，女人往往比男人更容易遭遇更多的心理问题或生理上的疾病，有些心理问题或疾病虽然不是绝症，但却并不容易治愈，它们时刻纠缠着女人，让女人苦恼不已。比如失眠、因胸部平坦而自卑等。
然而，很多研究都表明，自我催眠对解决女人的很多心理和生理问题都有效果，如失眠、焦虑、缺乏自信、自卑、神经痛等都可以通过自我催眠得到改善。
纵观各种各样的治疗心理问题的方法，大致可以归纳为他助与自助两种。前者主要是指通过专业人士的帮助，让自己的心理问题或心理疾病得到治疗。
自助，顾名思义就是依靠自己，自我催眠就是其中的一种。它主要有以下两个优点：
（1）省时。目前，心理治疗在国内尚未普及，很多女人往往在出现心理问题或心理疾病的时候，不知该求助谁，因此白白耽误了很多时间。就算幸运地找到了，治疗也需要一定的时间。倘若自己就可以对自己进行催眠的话，就大可不必花费这么多的时间了，其治疗会更及时。
（2）省钱。自我催眠不需要任何金钱上的花费，而求助于医生势必会有金钱的付出。
而且，相对于他人催眠，自我催眠拥有简单、易于操作等优点。必须提醒的是，学习自我催眠，必须在专业人士的指导下进行。
催眠启示录
多数女人总是很容易被困扰，却不容易摆脱困扰。而自我催眠法的诞生为女人改变这样的生活带来了契机。自我催眠法能够帮女人激发自身潜能去克服各种困扰，让人生拥有明快而灵动的旋律。
自我催眠常用的技术
自我催眠不是轻易就能实施的。对女人而言，只有熟练掌握一些催眠技术，才能获得预期的催眠效果。下面介绍一些较为常见的自我催眠技术。
手上浮法
将自己的身体置于柔软的床上，枕头的高度要适宜。然后开始进行腹式呼吸，让自己的内心平静，将心中的所有杂念排出体外。接下来，在心中默念：“我的右手渐渐变轻了，越来越轻，甚至浮上去了。”如此默念多次，假如你真的感觉到手上浮了，就证明自己已经成功催眠了，接下来要做的就是对自己进行暗示了。如果有的女人患有高血压，那她可以在心中默念：“我的内心非常平静，我头上的血逐渐转移到了脚跟，我的血压开始下降了。”如此反复默念多次，就会收到不错的效果。
身体变暖法
你或坐或躺，但一定要全身放松。接着，暗示自己：“一只烘箱在烤着我的右手，现在我的手感觉有点热了，而且会更加热。”在暗示自己的同时，你在头脑中幻想旁边真有一只烘箱烤着自己的右手，烘箱里面的温度很高，散发出很大的热量，直接影响到你的右手臂。等到自己的右手发热后，再暗示道：“我右手的热量慢慢地散发到全身，我的整个身体都热了。”与此同时，你要幻想着烘箱里的热量正发散到自己的全身。这时候，就是开始对自己进行关键的言语暗示的时候了。那些在某些场合容易焦虑的女人可以按照下面的自我暗示进行练习：“我的准备非常充分，我坚信自己可以在这次发言中发挥出自己的正常水平！”如此经过多次暗示，她就能够消除发言时内心的紧张、焦虑。
闻香味法
让自己或坐或躺，然后进行腹式呼吸，让身心得到充分放松，接下来，想象有一个无盖的香水瓶置于自己的身旁，你可以闻到从瓶子里飘出来的香水味。同时暗示自己：“我闻到了从瓶子里散发出来的香水味。”假如真闻到了香味，就证明你已经成功催眠，这时可以对自己进行相关主题的暗示了。例如，有的女人有失眠的症状，想要清除这种症状，就可以对自己暗示：“我肯定能克服失眠，我只需要在睡觉时放松身心就不会再失眠了”，“失眠并不可怕，偶尔失眠也无须太在意，因为所有人都可能出现过失眠的情况。我并不是很在意这些”。如此经过多次练习，并且克服失眠的意识强烈，就可让你经常失眠的症状得到缓解。
身体变重法
让自己身处于躺椅上或床上，然后开始腹式呼吸，使得身体得到放松，集中注意力，将一切杂念排除。然后，开始在心里对自己默念：“我的右手开始沉重了，越来越重了，就像一块铅一样重。”同时幻想自己的右手像铅块那样重。当感觉到手有点沉重后，尝试将手抬高，假如要很费力地抬起手，就证明自己已经成功地进行了催眠。然后对自己进行有目的的言语暗示。例如，有的女人总是出现焦虑的情绪，她可以不断给自己这样的暗示：“我可以很自由、很从容地呼吸”，“我也可以正常地与人讲话、聊天，有步骤地开展工作”，“我可以很轻松地完成这个项目，一切都很自然”，“我的身心好得很，与正常人没什么两样”。如此重复多次以后，就能让自己的症状得到一定程度的缓解。
催眠启示录
当你觉得身心疲惫，当你在机遇面前觉得紧张的时候，当你觉得压抑的时候，当你失眠的时候……面对种种困扰，你如果能合理地掌握一些自我催眠技巧，试用一番，或许就能取得意想不到的效果。
自我催眠的一些注意事项
自我催眠除了要做一些测试，掌握常用的技术之外，在整个催眠过程中还有一些事项需要女人们注意。
练习场所
练习催眠的场所，最好选择那些人少、安静、容易让人放松的地方，如自己的房间、公园等地方。特别是刚开始练习时，因为很容易被外部环境影响，所以要谨慎选择练习场所。如果可以在自己的家里，并且房间里只有自己一个人就最好不过了。假如房间里的光线、气温、通风状况都非常适合催眠，那就更完美了。
熟练一段时间之后，你就算是在办公室、公交车上或者公园的凳子上都可以练习，能够无视外来刺激。但是，无论是在任何场所，在这段时间内保持姿势不变是必须的。
此外，出于最大化减少外来刺激的考虑，你在练习时，最好可以去掉那些束缚身体的东西，如眼镜、领带、腰带、手表、袜子等。
练习姿势
在催眠中，掌握正确的姿势是十分重要的。没有正确的姿势，就算投入再大的精力，也难以达到预期的目的，而且还很容易出现不适感或酸痛等非正常反应。如果姿势正确，经过一段时间的练习之后，就算不直接关注姿势，也一样能很轻松顺畅地达到催眠状态。特别要说明一点，当从基本训练阶段进行到强化阶段后，最好可以从固定姿势的限制中解放出来，达到无论采取什么姿势都能有目的地达到暗示的效果。
催眠的姿势主要是“坐姿”、“仰卧姿”及“倚靠姿”。最简单的要数“坐姿”了。使用这种姿势，没有场所的限制，对于外来刺激也可以很轻松地避开，练习起来非常方便。练习时要紧闭双眼。虽然闭眼睛有利于集中注意力练习，但正因如此也很可能心生杂念，或者也有可能睡着。然而，那些初学者在催眠时，不闭上眼睛很难集中注意力。因此，对于爱犯困的女人来说，可以半睁着眼睛。为了更好更快地练习，女人可以结合自己的实际情况找到适合自己眼睛的练习状态。
最初练习催眠时，必须要严格遵守规定的姿势与细节。
练习时的心理准备
在练习过程中，女人反复向自己灌输基本暗示是十分重要的。当她们想象“胳膊热热的”时，不能简单地将其理解成暗示词语，而是要让自己真正去体会这种感觉。可能有人会问，假如想着别的东西可以灵活自如地催眠吗？这是不允许的，因为这很可能会造成严重的后果。
练习的次数与时间
实际上，进行自我催眠的时间是非常短的，从开始到结束、醒来，通常一次的练习时间为30～60秒，到后来增加至2～3分钟也是可以的。允许持续地反复不停歇地练习。我们可以用“一节”来称呼这种短时间的反复练习，5分钟至2小时不等。最好在一天之内进行早、中、晚各三节。但要紧的是，就算每天只进行一节，也必须坚持不间断。特别是练习的初级阶段，最好一天都不要间断。
女人在刚开始练习催眠的时候，每一节中可以练习三次。每一次的时间为30～90秒。结束了第一次练习，就算不出现催眠的自觉症状，也要坚决地结束，进而醒来，并马上开始第二次的练习，然后在第二次练习结束醒来后，再快速地进入第三次练习。其实，在一次练习中与其连续浪费三次的时间，不如完全像这样进行短暂的断续练习，这样效果会更好。当然，这只是对初学者而言，当练习了一段时间之后，可以有选择地延长各次的练习，这样做的效果要远高于短暂的中止。
此外，一节的练习次数也不受具体数目的限制，可以根据自身情况来调整。
另外，练习的时间点也是可以自由选择的。但是，效果最好的是早晨起床以后和晚上睡觉以前的练习。关键是不管饭前练习还是睡觉前练习，都必须要固定练习的时间。
催眠的语言
在进行自我催眠的时候，要用好催眠的语言，因为它对催眠的成功与否起着很大的作用。
女人在进行自我催眠的时候，更要合理、熟练地运用催眠语言，如此才能避免催眠的失败，或出现某些“后遗症”。
那么，在运用语言的时候，怎么做才能保证催眠的成功呢？
首先，使用催眠语言要目的明确。进行自我催眠的原因是什么？想要通过催眠得到什么答案？一定要弄清楚这些问题，不能马马虎虎无所谓，也不能仅仅为了催眠而催眠。只有清楚了目的，才能有针对性、准确无误地使用语言，从而成功地完成自我催眠。若对语言的使用无的放矢，找不到重点，或者是使用模糊的语言，就不能成功实施催眠。
其次，有了明确的目的后，使用语言时还必须围绕关键部分展开，切忌使用无关的语言。
语言只有紧紧围绕中心展开，才能使人的潜意识得到进一步强化，从而使催眠顺利进行；而那些无关的语言只能分散有限的精力，无法达到预期的催眠效果。
再次，自我催眠所使用的语言必须是积极的、正面的，并且具有建设性的。这样的语言可以起到正面暗示的效用。反之，消极的、负面的甚至带有破坏性的语言只能带来消极暗示，非但不能帮助女人获得好的结果，反而会给她们的身心健康造成损害。
最后，要避免使用与“不要怕”、“不要慌”等类似的催眠语言。这类语言不是积极的自我暗示，因而难以起到良好的促进作用，还会加重原来郁积的心理问题。这是因为在日常生活中，一些女人在某些场合容易出现紧张焦虑的情绪，她越是对自己说“不要慌”，结果就越慌。因此，这些消极暗示要尽量避免使用。
结束练习
催眠练习结束之后，女人一定要从睡眠状态醒来。眼睛睁开后，首先要按照从胳膊到腿的顺序用力屈伸2～3次。接下来进行深呼吸，这个程序适用于各个阶段。假如将终了、觉醒的顺序搞乱，女人就有可能出现头晕、眼花的症状。因此，女人必须要有耐心，以一丝不苟的态度遵守此程序。
除此之外，女人们在练习催眠的过程中还有几个问题值得注意：必须要固定练习中的背景印象（时间、地点、辅助暗示、气氛等）；要先排完便和尿再练习；假如练习中睡着，醒来后要重新再练；月经期及月经前后的女人不能进行训练。
催眠启示录
进行自我催眠，女人们除了要掌握一些常用的、适合自己的技巧，更要注意整个过程中的姿势与细节，遵守操作流程，如此才能取得事半功倍的效果。