揉膝：取坐位，两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。揉动时手不离开皮肤，轻度用力，膝部感到舒适即可。
最后是揉腕：用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟，双手交替。
用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴，约1分钟，双手交替。搓脚掌：取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌（足底前半部）30次，然后右手握右踝关节，左手搓右足掌30次。
这种方法主要是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能，使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡，从而改善头晕、失眠、多梦等不适症状。并且按摩还能舒筋活血，通利关节，使肢体疼痛减轻或消失。采用此法治疗失眠，要注意每天操作一次，在临睡前进行；在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激于助眠无益。
落枕自我推拿法
有一天醒来，我突然感觉脖子有些僵硬，转动起来疼痛难忍。我知道自己这是落枕了。落枕大多是由于睡眠姿势不当，颈项肌肉牵制过久以及局部受凉造成的。一般情况下，只要在睡眠时注意睡姿和颈部肌肉的保暖，一段时间之后疼痛会自然消失。但一段时间有多长，那就要视病情而定了。那天不是周末，我还要去上班，怎样才能马上摆脱疼痛，让脖子恢复正常呢？我突然想起了刚刚学来的几个简单易行的按摩方法。
首先要用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感到明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。依次重复上述动作，痉挛的颈肌会因松弛而迅速止痛。
然后用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打２分钟左右。用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴１～２分钟。
再以拇指或食指点按手背第２、3掌骨间，指掌关节后５分处的落枕穴，待有酸张感觉时再持续２～３分钟。