午睡有利于消除疲劳，保持下午精力充沛，提高工作效率和生活质量。一般主张午餐后休息10分钟，再睡1小时左右。
睡姿仰卧和右侧卧两种睡姿交替为好。仰卧能使四肢舒展平放，肌肉骨骼放松，有利于全身血液循环，胸腹部均不受任何压力，有益于正常的呼吸和心跳，但要防止双手搭胸。
右侧卧是最好的睡姿，因为心脏在上面，有利于心脏舒张、收缩和血液循环；肝脏位于右侧低位，有利于获得供血，促进新陈代谢，右侧卧还有利于胃内容物顺利通过十二指肠。长寿老人多采用右侧卧姿。
睡眠的方向
睡眠方向常被人忽视。经调查，以南北向好，头北脚南。取这种“睡向”，人体内的生物大分子就会从杂乱方向改成定向排列，其电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平衡。在磁场的作用下，气血运行畅通，代谢降低，能量消耗减少，睡醒后身体轻松，精力充沛。
睡前宜与忌部分中老年人睡眠质量不高，有的入睡困难，有的熟睡时间太短，以致白天精神不好，影响健康。现提出若干提高睡眠质量的办法，以供参考。
睡前四忌一忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担刺激大脑兴奋，不能安然入睡；二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，更不宜玩牌，并且勿谈怀旧伤感令人恐惧的事情；三忌饮浓茶、酒和咖啡，以免因精神兴奋与尿频影响睡眠；四忌生气发怒。睡前生气发怒，会使心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。
睡前四宜一宜散步。到户外活动15～20分钟，边散步、边活动活动、边做深呼吸，使大脑充氧、松弛，有益促使睡眠深沉；二宜足浴。用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环使人易入睡，胜服安眠药；三宜刷牙。刷牙除口腔中食物残渣污垢，刷牙后的清新感反射到大脑助人入睡；四宜喝少量温开水。最好是喝点牛奶或酸奶，能起到镇静安眠、稀释血液粘稠度作用。
讲究日常卫生讲风度重视公共卫生卫生事关防病保健和个人的品质、风度。所以老年人应以身作则搞好公共卫生，力戒随地吐痰、乱丢果皮纸屑；在公共场所切忌边走边吃、掏耳朵、挖鼻孔等不文明行为；在家庭中个人宜单独备用茶杯、洗漱用具；咳嗽、喷嚏时宜用手巾掩住口鼻；注意食后刷牙，配有假牙时食后洗刷干净，严防口臭；入厕后冲洗干净，洗净双手。以身作则遵守这些规则，尤其与子女同住的老年人更会受到年轻人和晚辈尊重。
讲仪表穿衣戴帽适度老年人平时要注重仪表端庄，衣着整洁适体，宽松舒适，保暖为主。要适应季节变化，增减衣服要抓两头：一头是春人夏时气温多变，南方有“四月八，冻死鸭”之说，5月仍可气温骤降，一片寒意。在气候不稳定的季节，老年人要穿暖和一些，切勿突然减衣。老年人免疫功能和适应外环境的能力降低，春夏之交突然减衣常可引起感冒。只能适应气温的逐渐变暖，在每天起床时有步骤地慢慢减少衣服。
另一头是从秋入冬气候由热转寒，此时老年人切莫因北风突然袭来穿上大棉衣，应根据气温下降程度而有步骤地慢慢加衣服，使之能适应寒冷的气候，我国有句古话“沤四冻九”就是指老年人增减衣服要掌握上述规律。
戴帽可以美化形象，但是有的长寿老人冬天不肯戴帽子，觉得“戴惯了帽子，头常痛，更容易感冒”。说得不无道理，我国养生学就有主张“冬日冻脑”的，认为可增强御寒能力。
冬季不戴帽子的寿星，确实不经常感冒，而戴帽子、围围巾的寿星，稍一不慎就会感冒头痛。不过，改变习惯要有个适应过程，已经戴惯帽子的老年人，在冬春季突然取下肯定会得病。
应从秋入冬开始就试着不戴帽子，逐步适应寒冷气候，使之自然形成习惯。
食必新鲜细嚼慢咽长寿山区的主、副食品未受到公害污染，食用的新鲜蔬菜、水果，即采即加工即食。他们“不吃隔夜做熟的饭菜，不吃已有特殊气味（开始变质）的鱼肉，不吃放置已久开始变黄的蔬菜，不吃发霉食品，不吃酱菜，少吃腊味，不吃泡菜等”很有借鉴意义。在城市，老年人还要少吃油炸、熏制、干咸食品，宜素多荤少。老年人消化功能减退，进食宜细嚼慢咽，切戒过冷、过热、过硬和刺激性过强食品。
管好“两头”可长寿口腔是消化系统的入口，肛门是消化系统的出口，食物经口腔、食道进入胃、肠道后，经过消化吸收，剩下残渣从肛门排出。口腔卫生和肛周卫生很重要，但容易被人忽视。许多老年人和长寿老人常为这两处的疾病而苦恼。
口腔卫生人到中年牙齿开始缺失。不少人患有龋齿、慢性牙周炎等疾患，反复发作。病程日久，牙齿松动、加速缺牙。由于牙病及衰老等多种原因，牙龈、牙周逐渐萎缩，还有些中老年人口腔溃疡反复发作，痛苦不堪。因口腔疾病，常有口臭，与人交往甚为不便。调查中老年人70％有牙齿脱落、牙周萎缩现象，其中3.9％全部掉牙。长寿老人有牙齿脱落及牙周萎缩者达95％，其中34％全部掉牙。长寿老人中如94岁的龚刘氏，她的排列整齐的满口玉牙，常被人误认为是镶的假牙；寿星徐元龙、李杏元等存牙都有20多颗，排列整齐。比世界卫生组织提出的“8020计划”（即80岁的老人还有20颗健康牙齿）还先进。归纳起来主要有如下几点：清除口腔食物残渣，少吃零食，不吃粘牙的食物（如麦牙糖）。吃食后一定要刷牙漱口。任何时候都不让口腔、牙缝中残留食物残渣，以免发酵龋坏牙釉质。
睡前或早晨用牙刷沾些食盐刷牙、漱口，彻底清洁口腔。据介绍食盐除有杀菌作用外，还可预防牙齿松动。
按摩牙周组织。晨起或睡前清洁手指，用手指按摩牙周组织（主要是牙龈）数次，内外两面都要按摩到。这是我国传统清洁牙齿的一种方法。可使牙周组织血液流通，预防牙龈萎缩。
上述方法简便易行，效果明显，长期坚持，确有预防牙齿脱落、牙周萎缩作用。
肛周卫生肛周疾病也常困扰老年人。不少人痔疮反复发作，有的形成肛瘘，行走不便；有些人患肛周湿疹，愈而复发，病程迁延；有的老年人患有肛门瘙痒症，坐卧不安。这些疾病既有全身性原因，也有局部性和退行性原因。其中最重要的原因之一就是老年人大便后擦不干净折纹，致少量粪渣、虫卵等残留肛周，构成局部皮肤的刺激，久而久之，遂促成局部病变。自我保健方法如下：每次大便后用清水（温水）洗净肛周，用毛巾揩抹干净。长期坚持，可预防肛周疾病。
患痔疮者大便后立即温水（水温以能耐受为度）坐浴15分钟，然后涂搽化痔膏（深入肛门3～5厘米）日3～5次。
炎症消除痔疮缩小后，改为每次大便后仍坐浴一次，坚持1～2个月，然后改用清洗方法，可防止痔疮复发。
预防性治疗。凡有痔疮发作初期症状者，肛门湿疹、肛周瘙痒初起时应积极治疗，如化痔膏、肤轻松等药物，也可用中药苦参、黄柏等煎水熏洗。外出旅行、探亲访友途中，由于持续行走，肛周局部受到反复摩擦，容易充血发病，出发前应预防性地涂擦些上述药品，起到润滑、减少摩擦，防止发病目的。
总之，老年人应保持良好的生活习惯和规律的生活节奏，凡事追求个适度。这个适度可以用“黄金分割律”，“0.618”来量化。有人研究后认为，凡符合黄金分割律的形体总是最美的，并将其引入医学保健中也发现，凡符合黄金分割律的分割的总是适宜人体的。如：人体正常体温是36℃～37℃，乘以0.618正好是22.4～22.8℃，这是适宜人体生理功能的最佳环境温度；24小时中四分动六分静同样符合“0.618”的分割，也是最佳的养生长寿之道。
此外，民间流传的许多长寿格言，如“发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，鼻宜常揉，齿宜常叩，舌宜舔腭，津宜常咽，耳宜常弹，腹宜常摩，背宜常暖，足宜常搓，肛宜常提，肤宜常干，寝宜右卧，食宜勿言，静宜守丹，动宜平坦。”以及“少烟多茶，少酒多水，少食多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少衣多浴，少欲多施，少车多步，少停多动，少药多练。”都高度概括了延衰益寿的良好生活习惯。
药物辅助抗衰老
药补不如食补
药片不是药膳
慎重选用益寿保健品
辩证施补方可延寿食疗歌
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。
胡椒除寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。
花生降脂亦营卫，冬瓜消肿叉利尿。
柑桔消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
生沣安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
目前市场上抗衰老保健品种类繁多，各种宣传也不绝于耳。怎样在众多的保健品中识别真伪，选择出确实有防病保健效果的品种呢？一个合格的抗衰老保健产品，在研制过程中，都要符合一定的抗衰老指标，这些指标可以作为选择药品时的参考。
延寿效应根据衰老机理的遗传程序学说，不同种属的生物具有各自不同长短的寿命，是由各自的遗传基因决定的，通过生殖细胞代代相传。生物学家发现：体外细胞培养传代次数，也与其寿命的长短相一致。因此，常用寿命周期短的动物做实验，凡能延长动物寿命或增加其细胞体外培养传代次数的药物就有抗衰老作用。
抗自由基效应是根据衰老机理的自由基学说提出来的。
人类在青壮年时期，机体代谢过程中虽产生大量的自由基，但随即被强大的清除系统抗氧化剂和抗氧化酶类所清除，因此能始终保持动态平衡难以为害。随着年龄的增加，体内产生的自由基就会增多，而清除自由基的酶类功能却在衰退，导致平衡失调，从而引起了机体衰老。一个好的抗衰老保健品应有显著的抗自由基效应。
提高免疫功能效应根据衰老机理的免疫功能下降学说提出来的。机体的逐渐衰老导致免疫器官萎缩，免疫功能降低，易导致免疫监视功能减退而患癌症；免疫自身稳定功能降低，易患自身免疫性疾病；免疫防疫功能降低，易患感染。因此抗衰老保健品应该能够阻抑免疫功能的下降。
提高生命活力效应提高生命活力效应是每个人服用抗衰老药物时评价它是否有效最敏感、最可靠的指标。主要表现在：对所患疾病的辅助疗效，衰老症状得到改善，如精神好转、睡眠改善、食欲增加、记忆力提高、性功能恢复等等。所以抗衰老保健品应该可以全面改善神经系统、内分泌系统和新陈代谢系统的功能。
不言而喻，一个理想的抗衰老保健产品，应该是既能延长动物寿命，又有抗自由基效应，又能提高免疫功能，从而明显改善生命活力，有助于延长健康期望寿命。但是，抗衰老药物因受衰老机理及衰老指标的限制，目前还不能确切地说哪一种药物就是最好的抗衰老药物，只从某一方面起辅助作用。
此外，要根据自己的体质和病证选择适合自己的保健品，详阅产品说明书，了解其成分、功能、适应对象，确定自己是否是该产品的适宜人群。如降血脂产品可应用于肥胖症、高脂血症的辅助治疗，应用后可以减少治疗药物用量和副作用；而人参（有升压作用）就应慎用于高血压患者。同时还须注意以下几个方面：包装有无破损，外观有无潮湿、霉变、陈旧等现象。
是否有明确的生产日期，是否在有效期内。
产品是否经过国家食品药品管理局审批，有无审批号。
美国产品须经美国食品及药物管理局审批。
生产制造厂家是否规模够大，有一定权威性；研制过程是否有权威研究单位参与等。