书城养生延缓衰老您也能做到
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第13章 自己是否已衰老

外表形态及功能预测衰老鼻毛白化率经研究证实,双侧鼻孔内的鼻毛较头发、眉毛预测衰老更为可靠。

鼻腔内1~2根白毛为Ⅰ度;鼻腔内1/3的白毛为Ⅱ度;鼻腔内1/2的白毛为Ⅲ度;鼻腔内2/3的白毛为Ⅳ度;鼻腔内有90%以上的白毛为V度。

如果在30岁以前出现鼻白毛为Ⅱ~Ⅲ度、30~40岁为Ⅲ~Ⅳ度、40~50岁为Ⅳ~V度,均视为早衰现象之一。作者对国内老年人测定的数据(以下简称经验数据)认为:50岁~59岁0~Ⅰ度;60岁~69岁Ⅰ~Ⅱ度;70岁~79岁Ⅱ~Ⅳ度;80岁以上Ⅳ~Ⅴ度。

角膜老年环指黑眼球(晶状体)周围出现乳白色环状物,是脂质沉积的结果,说明脑动脉已有不同程度的硬化。经长期研究得出经验数据:50岁以前不出现;60~69岁从隐约可见到双眼1/3环;70~79岁1/2环~2/3环;80岁以上2/3环~全环。

闭眼单足平衡试验人的平衡功能随着衰老而减退。测定时,受测者双手下垂紧贴身体两侧,闭上双眼,抬起一脚离地面20cm,,用另一只脚直立站住。然后根据不跌倒时间的长短来判断自己衰老的程度。

男性:30~39岁为9.9秒;40~49岁为8.4秒;50~59岁为7.4秒;60~69岁为5.8秒;70~79岁为3.3秒。

女性比男性推迟10岁,如:40~49岁为9.9秒。

比握力(肌力)

肌力=握力(kg)/体重(kg)

经验数据得男性:50~59岁为0.5~1.0;60~69岁为0.4~0.7;70~79岁为0.3~0.5;80岁以上为0.2左右。

女性较男性按低0.1计算。

屏气试验

是测量肺功能的简单方法。深吸一口气屏息,看能坚持多久。坚持半分钟为及格。经验数据得男性:50~59岁为40~60秒;60~69岁为30~50秒;70~79岁为15~29秒;80岁以上为10~20秒。

女性较男性低5秒。

布兰奇心功能指数受试者取坐位,测一分钟心率,然后测血压。最后用下列公式计算:布兰奇心功能指数=心率(收缩压+舒张压)/100评价时,心血管功能正常范围是110~160(均值为140),可疑待查>;200。经验数据得理想值为110~139;正常值为140~159;临界值为160~179。疾病指标为180以上。

心理变化测衰老随着生理衰老,人的心理也逐渐衰老。但同年龄的人心理衰老程度有很大差异,人的心理衰老并不和生理衰老成正比。

为研究心理衰老的奥秘,心理学家研制了不少心理测试量表。

现介绍刘学礼“心理衰老自我测试表”,以供参考。

受测者对上述每个问题如实地按“是”、“中间”、“否”三种情况来回答。其中:l~5题答“是”记0分,“中间”记1分,“否”记2分;6~19题答“是”记2分,“中间”记1分,“否”记0分;20、21题答“是”记0分,“中间”记2分,“否”记4分;22~30题答“是”记4分,“中间”记2分,“否”记0分。

把所得分数相加,算出总分。得分在75分以上,心理年龄估计为60岁以上;总分在65~75分,心理年龄估计为50~59为岁;总分在50~65分,心理年龄估计为40~49岁;总分在30~50分,心理年龄估计为30~39岁;总分为0~30分,心理年龄估计为20~29岁。

社会适应能力测衰老人是不能脱离社会而存在的。老年人以家居为主,社会活动主要反应在家庭代际关系、邻里、亲朋往来、间接(书信、作品、电视……)。或继续直接参与社会活动等方面。其兴趣或活动能力常随衰老而逐渐减退。据此,根据长期的老年医学研究拟制了“社会适应能力量表”。

测验时对上述10项如实选择打“√”,然后记算分数。凡总分在0~5分者相当于50~59岁(较年轻);6~10分者相当于60~69岁;11~15分者相当于70~79岁(较衰老);16分以上者相当于80岁以上(衰老)。

从多因素测寿命据武忠弼教授报道:国外有关专业人士探讨了影响人类寿命的一系列有关因素,并据此拟定了25个相关问题及其应有的分值。您可以根据自己的情况,测算一下自己的预期寿命,并将测试题中涉及的有关因素作为改善自己生活方式时参考。

结果判定:对上述问题答案中的正负数分别加以统计,然后将统计结果除以5,您将得出一个正数值或负数值,用此数值您就可测算出您个人的预期寿命。具体方法是:女性以87岁为基数,男性则以84岁为基数,然后再加上您得出的上述个人数值(即:如果您得出的是正数值就加上,如果负数值就减去)。这样,就可测算出您自己在目前生活方式下的预期寿命。

如果您目前的年龄已经超过了按上述方法计算出来的结果,这就表明您拥有不同于一般的遗传基因,从而抵消了某些危害因素对您的不良影响,您将有一个理想的寿限。

抗衰老检测的综合应用上述便于自测的指标,一般反映局部功能衰老程度。如比握力反映肌力、屏气试验反映肺功能、心理衰老量表反映心理上是否衰老等等。老年人可以每半年或每一年测试一次,做出记录,前后对比分析,就可以大致了解自己在某方面是年轻了还是衰老了,以便于采取相应的防范措施。

由于衰老是多因素综合作用的结果,人体是由多种器官和系统组成的统一整体,一项测定指标只能反映局部的功能。我们在采取某种抗衰老措施想了解其疗效时,常用多项指标综合分析评价:常见衰老症状如头晕眼花,疲乏无力,夜尿频数,失眠多梦等。一般宜分等级观察,且越具体越好。如夜尿频数可分为:每晚起床小便0~1次(不衰老),每晚起床小便2次(有些衰老),3次(较衰老),每晚起床小便4次以上(很衰老)。

体表老化度如鼻毛白化率、角膜老年环、老年斑等。

生理值除前面已提及的比握力、闭眼单足平衡试验、屏气试验等可自测项目外,与动脉年龄及衰老密切相关的一些血液生理值指标,如血脂(胆固醇、甘油三脂、脂蛋白)、血糖、血清白蛋白、球蛋白及其比例等应定期测试。并可在医师指导下分为“理想值、正常值、临界值和疾病指标”等。

心理年龄(见前)。

社会适应能力(见前)。

身体健康状况患病情况及生活能力,是衡量老年人健康与衰老的决定性因素。遗憾的是,国内外的专家们都没有把这项内容列入测量衰老指标范围。我们研究发现,其等级可分为较年轻:生活、工作自如,不感到有病痛;有些衰老:有某些病痛生活自理,不影响日常活动;较衰老:看医生经常住院,不胜任较重的家务劳动;很衰老:患器质性疾病,需要照顾。

老年人如能用上述方法对自己在每年或采取某项抗衰老措施前后,定期检测对比分析,就能掌握自己的衰老进度,及时调整生活方式和抗衰老措施,延缓衰老进程。在诸多衰老指标中,特别重要的是:动脉年龄或动脉粥样硬化程度。动脉年龄涉及到高脂血症、糖尿病、高血压、冠心病、脑中风等多种致死致残疾病。

免疫功能衰退程度。涉及到小则经常感冒、感染,大则罹患各种癌症。具体内容将在后面几章中分别进行介绍。