九、运动可降高血脂 人体内的胆固醇以高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白的形式存在。动物细胞中无一不含有胆固醇，它是维护人体健康不可缺少的营养之一，当其数量适当时对人体健康有利，过多或过少时便不利于健康。
虽然有的人体内对胆固醇浓度有良好的调节机制，使其维持在一定的浓度，但有的人即便很少食用动物油脂，其血清胆固醇浓度仍然很高。这是因为这部分人的肝脏中低密度脂蛋白受体缺损，不能将肠道吸收的膳食胆固醇和自己合成的极低密度脂蛋白及时转化为胆汁酸和其他所需成分所致。有些高血脂症者，经过控制饮食和长期服药治疗，血脂依然居高不下，怎么办呢？可通过运动来解决这一问题。
高密度脂蛋白能消除沉积于血管壁上的脂类沉淀物，起到疏通血管和保护心脏的作用；低密度脂蛋白很容易沉积在血管壁上，造成管腔狭窄、阻塞，故又常把高密度脂蛋白称为“好胆固醇”，低密度脂蛋白称为“坏胆固醇”。
检查结果表明，运动不仅能降低血清胆固醇水平，且能改善胆固醇的“素质”。它能减少坏胆固醇，增加好胆固醇。
必须指出的是，以运动降低血清胆固醇，不可操之过急，必须循序渐进，量力而行，逐步增加运动量和运动时间，找出自己的适度运动量，定可收效。
十、坚持运动能健康
坚持有规律的运动对于健康有许多好处。每天至少30分钟的适度的体育锻炼，如轻松地散步就对您的健康大有裨益。
规律的体育锻炼有以下好处：
1.减少过早死亡。
2.减少心脑血管病的死亡，全世界三分之一的死亡是由心脑血管病引起的。
3.减少心脏病和直肠癌发病危险性50％。
4.减少2型糖尿病发病危险性50％。
5.帮助预防和减少高血压病，世界五分之一的人口受该病的影响。
6.帮助预防和减少骨质疏松的发生，可减少妇女骨质疏松症的发病率50％。
7.减少背下部疼痛发生的危险。
8.促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。
9.帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力。
10.帮助控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50％。
11.帮助强健筋骨、肌肉和关节，使有慢性疾患及残疾的人改善他们的耐久力。
12.帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。
体育锻炼，如散步、骑自行车、跳舞或其他简单的活动会带来愉快的情绪，有规律的体育活动更有益。它不仅帮助改进和保持健康状况，而且也会带来许多社会和经济的好效果。
有规律的体育锻炼有益于社会和经济发展，它能减少医疗保健费用，增加生产力，降低工人的缺勤率，增加运动和娱乐的活跃气氛和参与人数。
在许多国家，相当大比例的卫生费用是花在由于体力活动过少和肥胖引起的疾病方面。开展体育锻炼能从根本上扭转这一局面，同时也对公共卫生干预起到有力的支撑作用。
十一、运动可提高大脑功能
科学家说，健康的体魄并不真正意味着有一个健康的大脑，只有适当进行锻炼才能如此。
锻炼对脑力的影响对老年人尤为明显。伊利诺伊大学的科学家研究小组发现，心肺功能只提高5％至7％，就可使大脑测试水平提高15％。大脑的有些部位老化的速度比其他部位快，因此供应这些区域的血流也有所减少。跑步和散步可提高大脑的供血量。
受供血影响最严重的部位是额骨和额前骨，它们是负责“执行管理功能”的，如策划、运用记忆、做出决定以及从不相关的事物中挑出相关的信息等等。
阿瑟·克雷默教授和他领导的研究小组设计了一项试验，看看通过改善心肺功能增加大脑的血流量是否能够逆转大脑的老化过程。他们对214名年龄在60岁至75岁之间的志愿者进行了试验。
受试者首先接受了一系列心理测试，并采用一种标准的身体健康测试得到他们保持健康的需氧量。其结果证实了健身锻炼对大脑健康的重要性。
十二、运用呼吸可延寿
医学研究表明，科学地运用呼吸可有利于长寿。
胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部而进行的呼吸；腹式呼吸指膈肌（膈肌将胸腔与腹腔分隔开）的上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸。这两种呼吸方式是协调工作的，只是在不同的情况下，以某一方式为主，另一方式为辅。
婴儿出生后至能直立行走这段时问，是以腹式呼吸为主。因为这一时期孩子的肋骨斜度小、胸廓发育不全。直立行走后，人就逐步开始以胸式呼吸为主，在正常情况下，胸式呼吸是人一生中的主要呼吸方式。
有研究认为，胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低，即肺的中下部分的肺泡组织活动度小，长期处在停滞状态，这不仅使人的氧气吸入量减少，还使这部分肺组织因长期少用而易退化、纤维化以及为细菌生长创造条件。所以，有些老人平时身体尚健，也无呼吸疾病，一旦因不慎受寒而引起肺炎后，往往几天之内就会因呼吸衰竭而逝去。
腹式呼吸，隔肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹腔器也得到充分的运动。研究认为，正常情况下胸式呼吸1次约5秒钟，吸人约500毫升空气；而平静状态时做腹式呼吸，1次约为10至15秒钟，吸入1000至1500毫升空气。
腹式呼吸时胸腔容积扩大，能使心脏得到充分舒张，利于心肌的供血及供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使腹腔内脏器得到自然按摩，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能。按中医理论，练气功要求的“意守丹田”在有意识地练习腹式呼吸，在生理上有相似的意义。
十三、健康体质靠运动
相当一部分的人对运动锻炼没有引起足够重视。一些人怕动身子，怕花气力。上下班路不算长，骑着摩托车来来往往；下班回家，往沙发或床上一躺，或闭目养神，或忙看电视；有的则热衷于玩纸牌、搓麻将，一坐便是四五个小时。一些年轻的家长自身不锻炼，还将年幼的孩子关在家里不让多动。常见一些孩子多跑了几步路，小腿酸胀得彻夜难眠。
人的饮食质量提高了，而体力消耗却减少了，自然令一些人体态肥胖，体质下降。这种情况长期下去危害甚大。但是，还有一些执迷不悟者，我行我素，按老习惯生活，这些人是不是到年老或毛病缠身时才能觉醒过来呢？
健康的体质不是天赐的，是依靠平时的锻炼得来的。健壮的身体既是工作的本钱，又是幸福的基础。每个人都应该寻求科学的生活方式，锻炼出强健的身体。不要患了疾病以后，才想到健身锻炼。
十四、运动使老人更灵活
研究显示，老年人进行有氧舞蹈练习可改善其平衡能力和身体的灵活性。
研究人员发现，老年人经常参加有氧训练，12周后平衡能力和到处走动的能力大大改善。
一组老人进行有氧舞蹈训练，每次一小时，每周三次。其目的就是增加老年人的平衡功能、灵活性和力量。在12周后，接受有氧舞蹈训练的一组老年人平衡能力和灵活性得到改善，而另外一组则没有变化。
该研究的结果显示，为老年人特别设计的这种以舞蹈为基础的有氧运动能够改善其平衡能力和身体的灵活性，从而减少其摔伤的危险性。
十五、动静相宜更长寿
研究发现，长寿者大体可分为两类：一类是爱动的，如农民，一辈子在劳碌；另一类则是以静为主的。静者之中，要算和尚高僧为最了。他们大部分时间都靠打坐念经过日子，他们之中长寿者居多是公认的。那么，欲达长寿，到底是多动呢，还是要多静呢？还是让事实来证明吧。
大象生活在野外，可活200多岁，而关在动物园的大象，则活不到80岁；野兔可活15年而家兔只活四五年。和动物一样，常常适当运动的人，身体强健，少生病，寿命也长。我国武术界长寿者也是很多的。所以，法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”
但是，并非所有运动都能有益健康长寿。那些竞技性运动的参与者，由于紧张而剧烈的运动，往往破坏了机体的生理平衡，加速了机体某些器官的磨损，导致一些生理功能的失调，人的生命就可能会缩短，出现早衰和早逝现象。据报道，国外保险公司曾对运动员做过调查，结果表明，不少运动员四五十岁就得了心脏病，多数人的寿命不及普通人，究其原因是运动太过剧烈所致。
与此相反，终身很少剧烈运动的人，如作家、书法家、画家、科学家等，活到八九十岁的不乏其人。自古以来，我国的和尚、道士、尼姑们大多健康长寿，这可能与他们经常坐禅人静有关。在此，想起了乌龟，乌龟一般是不多动的，但竞能活上500多年，由此人们平时也就喜欢把乌龟叫做“老乌龟”。另一动物，鹤也是以静为主的，寿命同样也不短。由此可见，静，也能长寿。
当然，静养，不能简单地理解为不运动，这就要扯到养心与静坐上去了。我国《黄帝内经》说得好：“意闲而少欲，心安而不俱，形劳而不倦。”国外有人做过实验，让一身体健康的青年在床上静卧。20天后，他的心功能下降了70％，血压也降到了危险程度，肌肉极度衰退，犹如生了一场大病。因此，养生保健求长寿，每个人对“静”与“动”应有一个相宜的处理，不能截然地只取其一，最好静中有动，动中有静，动静结合。不论年龄的大小，一生中如都能如此安排，则必能安享高寿。
第二节运动益寿的注意事项
一、运动器材使用注意事项
1.运动者应视自身的健康状况进行锻炼，运动后如感不适，务必请教医生，在医生允许范围内进行运动。
2.不要参加力所不及的体育竞赛活动。
3.运动器材不是游乐设施，使用时不可大意，每次检查认定设备正常后方可使用，以免危害自己和他人。
4.运动前一定要做热身活动，运动后要做放松活动，切勿突然参加剧烈活动，也不能突然终止活动。
5.餐后不能立即运动，运动中出现不适必须马上停止，不可勉强坚持。
6.避免在空气不洁净的环境中进行运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。
二、运动剧烈伤身
美国医学家调查显示，偶尔运动者所吸人体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多。随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，从而影响人的寿命。因此，中老年人运动一定要适度。要根据每个人的体质和过去的运动情况，以每周消耗2000千—胃热量的体育锻炼为宜，相当于打2～3小时的乒乓球。此外，每天至少累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。
三、运动场地应选择
运动时通过呼吸从外界摄人大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。
以下地方尽量避开：
1.高楼大厦周围：由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。
2.空气污染区域：如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸人有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
3.交通要道及交叉路口附近：这些地方的空气中含有大量微尘。微尘混杂着多种有害物质。运动时吸人肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症，危害可想而知。
四、运动健身应适量
体能训练是预防一切文明病的最好方法。但也有不少数据证明，过量运动会适得其反。
当你运动时全身出汗、胸闷、气喘、疲劳，此时心跳一般超过130次／分以上，而脉搏在运动后15分钟尚未恢复，次日周身乏力，缺乏运动欲望，对于一个健康者来说，这样的运动强度就属“过”了。适量的运动应使人感到身心舒畅，运动后有微汗，食欲和睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日感觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适当。
部分人因短期内即想达到减肥和增强体质的目的，往往适得其反。减肥最有效的是低强度、长时间的全身有氧运动。道理很简单，只有低强度、长时间的有氧运动消耗的才是脂肪。而过量的锻炼，损伤的是人体免疫系统，疲劳的人容易生病就是这个道理。
美国健康专家的一项调查表明，有80％的业余长跑爱好者都跑得过快。他们认为：锻炼时达到自己的体能极限的70％就可以了，如跑速太快，体内供能系统是糖而不是脂肪，有氧运动变成无氧，有益就成了有害。