书城养生益寿全书
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第127章 益寿经验秘谈(20)

人的肺活量大小主要是取决于肺的大小,肺的大小取决于个人基因的组成,肺处于发育期即人处于青少年期时,多做运动,经常锻炼可增大肺的容量,如游泳运动员每分钟有4.6升的氧气进入肺部,而安静坐着的人只有数百毫升。成年人肺活量平均值,男性为3500~4000毫升,女性为2500~3500毫升,经常参加运动的人则达到5000毫升以上。但随着年龄增长,肺活量递减。有关测试结果表明,平均每10年下降9%~27%。

延缓肺活量减小的速度,保持肺的最大容量,有助于延缓机体衰老。能否做到这一点呢?回答是肯定的。

1.多做运动。美国科学家在观察中发现,长期坚持体育锻炼和体力劳动的人,肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人,其肺活量仍能符合正常数值。而不进行体育锻炼及其他活动的老人,其肺活量比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上。常做深呼吸运动,也有助于强化肺功能,扩展肺的容量,避免肺泡过早萎缩。

2.防治肺病。老年人易患的肺炎、哮喘、慢性支气管炎症等肺呼吸系统疾病,会直接削减肺活量。作为肺病患者应及时就医。

平时则应戒烟,保持生活场所空气清洁。

3.多食果蔬。国外众多科学研究显示,多食蔬菜和水果是避免肺活量减少的重要举措。据英国研究人员对2500名年龄在56~59岁的威尔士男性的调查研究,发现中年男性的肺功能状况与食用的苹果数量有关。一周中食用苹果在5只以上者,少患肺病且肺活量较大。因为苹果中含有较多的黄酮类抗氧化物,有助于保护肺部,免受污染、烟尘等有害物的影响。

十三、关注五大生命周期

生命科学研究认为,人的生命周期大致可分为五个阶段。预防疾病应从生命的诞生开始,养生保健要贯穿生命的全过程。

1.生命健康期。0~35岁为生命活跃期,身体的组织器官从开始发育至功能完善,各方面的功能总体趋势是积极上升的,所以称为生命健康期。此阶段如果染上疾病,是较易康复的,但应彻底根治。0~35岁是人类从诞生、成长,到成为年轻父母的时期,也是人类为获取生存知识、奠定人生基础的最繁重的学习时期。

2.生命危险期。36~45岁,是工作与家庭负担最为繁重的阶段,很多人自恃年轻力壮,奋力拼搏,耗尽潜力,身心皆已疲惫。人的生理功能从峰顶开始衰退,比如动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等,所以这一阶段称为疾病的形成期。及时调节机体,确保身心健康应列为此阶段的日常事项。

3.生命高危期。46~55岁,是生命闯关期。大多数疾病易在此阶段爆发,尤其是高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。一些英年早逝的悲剧大多发生在这个年龄段。其原因与身体长期处于工作和家庭的压力下,忽视了自我保健,甚至无暇顾及,一些疾病一经查出已经晚期,失去了最佳治疗时机。健康应作为此阶段的头等大事,累了你就歇歇,不适就去检查,有病抓紧医治。

4.生命安全过渡期。56~65岁,由于完成了个人及家庭的主要责任,精神、经济压力逐步减轻,自我保健意识逐步增强,生命旅程步入安全过渡期。人过中年,更应倍加珍惜、保养身心健康,坚持适量运动,有病及时治疗,不争强好胜,笑对人生。

5.生命相对安全期。65岁以后,如果没有明显的器质性病变,则是生命相对安全期。如果您体弱多病,则应特别注意以下几个高危期。

凌晨:凌晨是心脑血管疾病猝发期,高龄老人和心脑血管病人,清晨应缓慢起床,减少运动。

月中:农历十五是好发心脏病和中风的日子,注意稳定情绪,避免剧烈运动。

岁末:每年岁末,西风萧瑟,气候寒冷,人体代谢和免疫功能下降,应特别注意避风防寒。

70~79岁:老人在这个年龄段,每月平均有两次健康问题,对气温湿燥变化十分敏感,欲获高寿,70~79岁问的保健和防护至关重要。

失伴之后:丧偶半年之内是老人的死亡高危险期。此期间的免疫功能只有其他时间的十分之一,安抚老人情绪,调整老人生活,才能让:老人重新过上幸福的晚年。

十四、衰老时日表

1.大脑神经细胞。25岁后以每年1%的速度递减。60岁时较20岁时减少20%。

2.眼的屈光能力。从青少年起逐渐减弱。45岁起晶状体会逐渐失去原有弹性。

3.心脏的输出量。25岁后以每年1%的速度递减。65岁时比25岁减!扮40%。

4.肺活量。25岁后以0.6%的速度递减。80岁时只相当于30岁时的60%。

5.皮肤。20岁开始额部出现皱纹。30岁起皱纹变深增多,有人开始出现鱼尾纹,在双眼角呈扇形放射。色素开始沉着。40岁后皮肤弹力纤维减退,下眼睑逐渐出现眼袋。

6.骨骼和肌肉。25岁以后开始退化,骨钙排出增多,吸收降低,脊柱各椎间盘缓慢萎缩变扁。50岁后骨质增生和骨质疏松现象开始出现。

7.多种激素下降。特别是性激素分泌下降使更年期症状出现,体形变化、肥胖、动脉硬化造成心脑血管病变。60岁后头发变白、牙齿脱落、各种慢性病出现。

十五、益寿的生活方式与心态

1.生活方式是关键

有人认为:现在心脑血管病多,肿瘤、糖尿病多,都是因为经济发达了,生活富裕造成的。错了,这些病并不是因为物质文明提高造成的,而是因为精神文明不足,健康知识缺乏而产生的。

美国的经验表明:白人跟黑人相比,白人钱多,物质生活好,但是白人患高血压、冠心病、肿瘤,明显比黑人要少;美国白领阶层地位高,收入也高,可是他们中患疾病的人远远低于蓝领阶层,寿命也长。白领阶层受到较好的健康教育,精神文明、卫生知识、自我保健意识都比较强。

上海市针对一组250例心脑血管疾病的高危人群,进行过为期两年的健康生活方式和行为指导,使心脑血管疾病并发症的发生率分别下降了20%与18%。

北京市也曾实施了一个健康促进项目,对七种慢性非传染性疾病干预,对居民行为危险因素等,进行逐月的监测和教育,包括吸烟、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏体育锻炼和身体超重等,范围达2284个居委会,330万人口。仅对其中9’700名高血压患者的教育管理,一年就节约医疗费100多万元,治疗率提高到90%-,血压控制良好率达580k,。如果全市200万高血压患者都能受到这种教育指导,预计每年可减少医药费支出2亿多元。

俄罗斯在这方面的重视程度似可借鉴。俄为了加强素质教育,制定了《在俄教育体系中加强德育的计划》,其中包括在俄罗斯学校中开展“健康生活方式”教育。俄罗斯的调查认为,一个人的健康只有15%取决于医学和药物,85%取决于人的生活方式。

近30年来,俄罗斯普通学校学生负担过重,身体素质下降,中学生只有15%是健康的,85%患有各种慢性病。由于负担过重和体质下降,中小学教育的水平也有所下降。为配合开展健康生活方式教育,俄罗斯将中小学每周两小时体育课增加到每天一小时,且周六和周日不布置家庭作业,让学生有充裕的时间进行体育锻炼或者其他娱乐活动。

在美国和其他西方国家,生活方式的教育和推广已进行很长时间了。早在1877年,美国密执安州建立的疗养院就是一个健康生活方式教育中心。现在美国有许多生活方式教育中心,尽管收费很高,来受教育的人仍然络绎不绝。

健康生活方式教育应警钟长鸣,所有的人都应在这长鸣的警钟声里,保持自觉的警惕并走向健康生活方式之路。问题是,我国至今还没有一个地方开展专门的综合性的生活方式教育项目,这是亟须改变的一个现实。

2.心理平衡是金钥匙

心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多百岁健康老人,有人早睡早起,有人晚睡晚起;有的不吃肉,有的爱吃肉,有的专吃肥肉。生活方式和习惯可谓五花八门,但有两条,健康老人都一样:第一条是每个健康老人都开朗随和,没有一个爱钻牛角尖;第二条是爱劳动、爱运动,这正好印证了英国一句谚语,没有一个寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要?我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中,其实都是慢性病过程,动脉不是一下子硬化的。

动脉硬化要几年甚至几十年,这才把血管堵死了。我们一般人到了50岁,因动脉硬化,每年血管都大约会狭窄1%~2%,如果你抽烟,或患有高血压病、高脂血症,可能狭窄3%~4%或更多,若是要生气着急,一分钟动脉就可能痉挛狭窄100%,当时就死,情绪就这么厉害。

有个教授跟研究生生气,一拍桌子脑血管当时就崩了,半身不遂,胳膊抬不起来,腿也不行了,坐不住,歪着扶不住就倒在地上。

因为情绪波动,血压猛然升高,会造成严重后果。

得病与康复因人而异,有些人不容易得病,有些人就容易得病,疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人38岁,一天肝区疼,去做B超,医生告诉他:“肝脏长了一个癌,7公分,转移了。”