书城养生老年生活咨询手册
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第14章 运动健身(4)

▲怎样把家庭变成老年人的生活乐园?

家庭是老年人离、退休后主要的生活场所。

把家庭变成一个充满生气和乐趣的生活乐园,对老年人的健康长寿起着非常重要的作用。老年人离开工作岗位后,会产生心理上的寂寞、生活上的空虚、同志间的疏远和环境上的单调。这就需要家人给予弥补和安慰,尽量创造条件,把家庭变成老年人的生活乐园。

老年人退休以后,生活习惯发生了巨大的改变。原来按时上下班,退体后长期居家,必然会感到心里闷得慌。家人要设法帮助老人合理安排好一天的生活,从早晨的散步洗漱到定时午休,以及晚饭后的娱乐,尽可能地充实。这样,经过一段时间老年人就会慢慢适应新的生活规律了。

子女们要理解老年人离开工作后呆在家里的心理状态,从各方面照顾和安慰,使老年人感到子女的孝敬和家庭的温暖,这是稳定老年人心情的重要基础。

▲退休了,就等于完全自由了吗?

有些老年人退体后,认为不工作了,就等于生活上完全自由了,这种想法是不太正确的。

有的老人退休后,生活上没有规律,早上不起,晚上不睡,一天三餐不定时不定量;有的老人不午睡或者睡起来没完;有的不顾身体健康与否整天泡在麻将桌边打个没完。如果家人提出意见,他们就火冒三丈,以自由为借口,不听劝阻,结果既没有享受到自由的好处,也打乱了家庭秩序,甚至搞坏了身体。因此,老年人在退休后仍要坚持良好的生活规律,参加有益健康的活动,使心身健康,益寿延年。

▲老年人应该有一个怎样的生活环境?

大多数的老年人都喜欢居住在安静、明亮的环境里,因此我们要尽量使老年人住在楼层不高,宽敞朝阳,空气新鲜的房子里。屋内的摆设也不宜过多,以清静淡雅、通风整洁为宜。老年人怕凉,冬季室温宜保持在15℃~20℃,夏季睡觉时也尽量不要开电风扇或空调,避免引起伤风而致病。老年人应多参加活动,与其他老年朋友叙叙家常,聊聊往事。为了解除老人的寂寞,还可以选择一些有益的文娱活动,如写字、画画、下棋,养花、写文章等。

这些有利于健康的生活环境,会使老年人的晚年生活变得更加丰富多采。

▲为什么老年夫妻间要相互尊重?

夫妻关系好,首先条件是互相尊重。心心相印,家庭就和睦。

为什么老年夫妻间要相互尊重呢?

1.社会需要。我国有关法律规定,夫妻平等。既然平等,从政治思想,道德观念,内心世界与老伴都应互相看得起。只有互相尊重,夫妻关系才能正常、甜美和满意。

2.生活需要。“人无完人”讲得是世界上的人都有自己不懂的东西,都有自己的缺点。互相不尊敬,那就没有适应、协调、容忍、和谐的空间。家务要分工还要合作,谁多谁少都应该。

3.老年夫妻身体容易出现这样那样的问题。夫妻要互相照顾,今天我护理你,明天你看护我,又周到又体贴,家庭养老,夫妻是主角。夫妻的行为是儿孙的榜样。

▲怎样给房间添置小摆设?

房间小摆设共分两类:一类是纯装饰品,如根雕、贝雕、软木画、蜡制品等;另一类则既具装饰价值又有实用价值,如壁毯、瓷器、漆器、书画等。

添置小摆设应注意以下几点:

1.考虑房间的整体环境。添置小摆设,要考虑与家具色彩的明暗对比,要考虑与房间大小的比例关系,要考虑与房间整体氛围的协调。如把色彩鲜艳的工艺品放于色彩凝重的家具上,就给整体增加了一些活泼的亮色。

2.体现个人的风格和品味。添置小摆设,不能带有随意购物的心理,因心情、因物品本身而定,结果往往花钱不少,却收不到理想的效果。所,以一定要以个人的整体风格和品味而定。如文人的书房,喜古朴典雅,小孩的书室则宜色彩丰富、生动有趣。

3.注意少而精的原则。添置小摆设,不宜过多过杂。如果感觉是好东西就花花绿绿都添置摆上,结果反而会弄巧成拙,体现不出美感。一张餐桌,一块素雅的台布,一只晶莹的玻璃花瓶,插上一束鲜花,足以显出洁净优雅的气氛。

▲如何认识“早睡早起身体好“?

有些老年人离开工作岗位以后,在家中一呆,生活规律就被打乱,原来早睡早起的习惯变成了睡眠起床没有规律,没有定时了。长期如此下去就会影响老年人的身体健康,甚至引起如神经衰弱、体力衰退、食欲不振、忧郁消极等不良反映。

早睡早起是老年人的生理需要,一般老年人每天的睡眠时间仍需8小时。老年人的身体耐力差,易于疲劳,早睡早起可以使老年人感到精神充沛,心情愉快。养成习惯便会体会到早睡早起对老年人的身心健康是十分有益的。

▲怎样增加居室里的负离子?

负离子又叫负氧离子。如果空气中在大量的负离子,我们就会感到空气格外清新,全身舒服,心旷神怡。那么如何解决室内负离子少的问题呢?一是经常开窗换气,使室外的负离子向室内多交换进来。二是室内养些花草,特别是仙人掌类的花木,有净化室内空气,增加负离子的作用。三是购置家庭用负离子发生器,放在居室里,通过电流可产生负离子。

负离子除了净化空气外,还可以治疗很多疾病,如支气管炎、哮喘及高血压、神经衰弱、皮肤病等症。

▲睡眠有卫生可讲吗?

睡眠对恢复疲劳,增加工作效率,防病治病,延年益寿都有很大好处。老年人每天至少需要8个小时以上的睡眠时间。

睡眠前要先做准备工作。睡前3小时不宜喝茶,以免睡前兴奋或夜尿过多,睡前半小时应做些全身活动,不要用脑,心情平静,自然放松并关闭电视;洗脸、刷牙、泡脚。躺下后,不再看书报或说话。

睡觉的姿势对睡眠效果也是很重要的,正确的睡眠姿势以右侧卧为宜,屈膝保持胎儿状,可以精力不散,醒后身体舒展活动,伸腰、伸臂、伸腿,做深呼吸,使心肺活跃起来,脑循环活跃起来,焕发精神,气血流通,起床后会感到身心舒畅,精力充沛。

▲怎样掌握有规律的生活节奏?

老年人离退休后,在一段时间内可能会出现生活不规律、无节奏、生活内容单调等现象,这种不规律的生活对老年人的身体健康和心理健康都非常不利,应尽快调整好。每位老年人应根据自己的爱好、身体状况、生活条件和家庭情况,有规律、有节奏地安排好自己的生活。掌握好有规律的生活节奏,对健康增寿至为重要。这种生活规律的要求是,情绪愉快,尽量少生气,早睡早起,晨间锻炼,饮食卫生,睡眠充足,保持体重,经常用脑学习,戒烟,不贪杯等。

▲为什么老年人喜欢慢节奏的生活方式?

人老了,由于各种器官的逐渐老化,特别是运动系统的老化、思维功能的迟钝、新陈代谢的缓慢、反应能力的降低等,都决定了老年人喜慢怕快的慢节奏的生活方式。另外,由于老年病调养的需要,如老年性动脉硬化、冠心病、脑缺血、高血压病、神经衰弱、消化不良、排尿困难、大便秘结等,都需要老年人生活上的慢节奏来配合休养。老年人生活中掌握一个“慢”字,就可以少出毛病,少出意外。这也是一种养生之道。

▲室内摆设和装饰如何让老年人舒心?

室内的摆设和装饰可以引起老年人不愉快的心情,这一点还没有引起老年人足够的重视。

老年人的居室不宜摆设太多太杂,否则占据了过多的空间,会显得室内拥挤杂乱。家具的摆放亦应尽可能的方便老年人,比如,夏季要避免阳光直射在床铺上,冬季则宜接近阳光照射,家具可以隔一段时间变换一下位置。室内还可以挂一、两幅字画,或选择一幅美观、淡雅、大方的窗帘。

居室的窗帘可备两套,冬季用厚实一些的,暖色调的;夏季用淡雅一些,冷色调的。同时,对于丧偶的老年人,房屋装饰摆设的变换,还可以缓解思念之情,有益于老年人的健康。

▲睡午觉好吗?

老年人每天睡午觉是否有好处,说法不一。

经过医学家研究,老年人坚持睡午觉的习惯,对老年人的身心都是大有好处的。

一般来讲老年人易疲劳,经过半天的活动,特别是午饭后,需要大量血液汇集胃肠道进行消化食物,相对脑血流量减少,会使老年人出现困感,午睡对于恢复老年人的体力有很大帮助。

午睡不要放下碗就上床,宜饭后活动半小时再睡。午睡时间也不宜过长,以不超过一小时为宜。切忌午睡时看书看报。