书城养生健康启示录
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第10章 看不见的健康杀手(1)

不可小视的疲劳

持续的疲劳和压力,已成为当代人类健康的隐性杀手,时刻威胁着毫无设防的人们。

美国《时代》周刊曾刊登一篇文章:《日本许多公司的老板为何相继去世?》,文中披露,在1995年一年内,日本著名的精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司总经理相继突然去世。令人震惊的是,在男子平均寿命高达75岁的日本,这些生活医疗条件都十分优越的大公司老板,竟在五六十岁猝然逝去。医学家在分析其原因时认为,长期的身心疲劳是导致这一切的元凶。

据《北京晚报》报道,北京律师协会组织5000多名律师进行健康体检,这些人年龄大多在20~40岁之间,结果仅有134人体检结果完全正常。医生认为,长时间工作和精神压力所导致的身心疲劳,是导致这种情况的主要原因。

一项专项调查结果显示,我国知识分子的平均寿命仅为58岁,低于全国人均寿命10岁左右;中年知识分子死亡率超过老年知识分子约两倍;英年早逝的悲剧大多发生在45~55岁年龄段,英年早逝者91%是由于后天因素,或者说是长期身心疲劳所致。

说到疲劳,相信几乎人人都有体验:不堪重负的学生、昼夜不分的网虫、经常加班的员工、疲于应酬的经理、人困马乏的司机、赛事频繁的运动员等,长期疲劳会导致各种身心问题,甚至诱发严重疾病,如睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、高血压病、冠心病、胃病、癌症,甚至发生心源性猝死,所以忽视疲劳是十分危险的。疲劳常常还会在我们内心形成最糟糕的东西,让我们感觉不自信和焦虑不安。当一个人疲劳时,就会变得消极,情绪不佳,甚至感到痛苦。一旦消除了疲劳,思想和情绪也会变的积极乐观起来。

从20世纪七八十年代开始,欧美、日本等国已经开始注意到疲劳引发的健康问题。1988年美国疾病控制中心正式命名了慢性疲劳综合征,日本的医学专家也对日益增加的过劳死感到震惊。据世界卫生组织调查,全球约有35%以上的人处于疲劳状态,而中年男性的比率竟高达60%一75%。慢性疲劳已成为21世纪影响人类健康的主要问题之一。

身体能量不足导致疲劳

我们生活在一个充满压力的时代,人生中许多事都会过度消耗我们身体的能量,不幸的是,到目前为止人类还没有找到快速增加能量的方法。

相信每一个年过40的人,对疲劳都深有体会。人们超时地工作、尽情地娱乐、无节制地吃喝、过度地思虑,这一切都无时不在过度消耗着我们生命的能量,最终使人身心疲惫,而我们常说的疲劳感,就是身体能量不足的表现。

人之所以产生疲劳的感觉,是由于能量消耗过大,使维持人体运转的能量相对不足,人体清除代谢废物的能力降低,排不出去的有毒废物大量积聚在体内,必定对人体产生不利的影响,轻则出现轻微的不适症状,如乏力、头晕、肌肉酸痛等,重则会导致各种致命疾病。如果能及时补充能量,保持体内能量相对充足,就可以顺利排出代谢废物,疲劳感就会消失。也可以说,疲劳感是人体保护自身的一种防御反应。

当身体能量不足时,身体组织器官就可能无法正常运转。比如当心肌细胞能量不足时,心肌收缩力就会下降,造成人体血液供应不足,从而无法维持正常的生命活动;当肝脏细胞能量不足时,肝脏解毒功能就会下降,容易引起人体代谢性中毒。

疲劳感是非常重要的身体信号,绝对不可以小视,如果我们感到疲乏无力、情绪低落、思维迟缓,说明我们身体能量已处于不足状态,需要马上停下来补充能量,就像汽车仪表盘上的红灯亮起一样,需要立刻停车加油了。

如果不停下来休息,等待能量恢复,而是继续保持原来的生活节奏,经过一段时间就会生病了。

不可否认,我们生活在一个充满压力的时代,生活在一个复杂、竞争激烈而又不怎么安全的社会,人生中许多事件都会过度消耗我们有限的生命能量。生命能量的补充,需要一定的时间和条件,至少到目前为止,人类还没有找到快速增加能量的办法。而我们的身体由于能量不足,已经不能维持正常的生命活动,不可避免会造成身体器官的损伤,有些损伤可能永远都无法修复。

许多糟糕的生活习惯、心理习惯都是生命能量的浩劫者,由于它们已经成为个人特有的习惯,使这种能量的消耗变得隐蔽而持久。随着时间的推移,身体开始表现出体力下降,这一般不会引起人们的注意;继而身体出现一些轻微的症状,人们即使注意到也不会有所行动;接下来这些症状开始加重,于是去看医生。医生们常常得出细菌或病毒感染之类的结论,在服用医生开的止痛药、消炎药的同时,人们仍然继续以前的生活心理习惯,继续透支着宝贵的生命能量。直到有一天,被医生告知患上了某种无法治愈的疾病,才想到要改变自己那些糟糕的习惯。

我们都知道,人体有相当强大的自愈能力,当感到疲劳时,只要能及时停下来放松休息,停止那些消耗能量的行为,疲乏感很快就会消失,生命又恢复了活力。但如果让疲劳状态长时间持续,即使停下来放松休息,身体也不可能很快复原,甚至可能永远无法复原。

致命的慢性疲劳

最令人担心的疲劳,是那种充分休息也不能完全恢复的疲劳。如果出现这种原因不明,又不易消除的疲劳时,可能预示着某种危险正在降临。

正常的生理性疲劳,我们每个人都经历过,经过休息就能缓解,如果经过休息和调整,还是无法缓解疲劳的感觉,那就要特别注意了。因为慢性疲劳也是多种疾病的重要信号,许多致命疾病最先出现的都是疲劳症状。当出现原因不明,又不易消除的疲劳时,可能预示着某种危险正在降临,此时应当马上休息,尽快找到引起疲劳的原因,并在最短的时间内解决它,千万不要不当回事。

慢性疲劳,就是经过休息也不能完全恢复的疲劳。慢性疲劳经常伴有类似感冒的症状:浑身无力、发低烧、淋巴结肿大疼痛、睡眠失调、关节和肌肉疼痛、肠道症状、头痛、易怒、情绪不稳等等,医学上称为慢性疲劳综合征。如果这些身体症状表现非常明显、而且持续了相当时间的话,可能意味着已经处于疾病边缘了。

科学家们已经证实,慢性疲劳患者在免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命系统都存在着异常,代表着人体已经失去了平衡,甚至已经到了疾病早期。那么,慢性疲劳能否随着时间而自动缓解呢?这取决于个人的身体状况和疲劳程度,有的人能自然缓解,有的人在亚健康状态徘徊,有的人则可能每况愈下。如何知道自己的疲劳仅仅是能量不足,还是疾病的早期表现呢?

一般来说,病理性疲劳常常伴随其他的不适症状,如病毒性肝炎除疲劳外,同时伴有食欲不振、恶心、肝区疼痛症状;肺结核除疲劳外,同时伴有低热、盗汗、干咳、消瘦症状;糖尿病除疲劳外,常伴有多食、多饮、多尿和体重下降症状;血液病除疲劳外,常伴有贫血、发热、出血(牙龈出血、皮肤出血点)症状。此外,心梗和癌症也会使人产生莫名其妙的疲劳感。

现代社会激烈的竞争和快节奏的生活,要求人们时刻注意身体上出现的任何异常,主动放松和休息,否则是相当危险的,下面两个案例就是忽视慢性疲劳所致。

忽视疲劳致死案例一:

某企业高级主管,平素身体很好,常年坚持慢跑。近几个月来,开始感到双腿发沉,疲乏无力,想到自己身体一向不错,食欲也好,最近体重还降了一点,自信不会有什么问题。一天早上,当他像往常一样慢跑时,突然感到头晕、眼花、体力不支,一头栽倒在马路上。原来他早就患了糖尿病,只是自己不知道,近日由于过度劳累导致病情突然恶化。

忽视疲劳致死案例二:

一位优秀的外科医生,曾给病人做过无数次手术,胃切除手术做了上千例,无一出现差错。近半年来,感觉疲乏无力,做较大手术时,经常感到体力不支。但他以为自己人到中年,工作量大,出现疲乏感是难免的。直到一次无意中发现自己大便有血,才大吃一惊。第二天经检查,被确诊为胃癌晚期。当他的老师为他手术时,发现胃癌已在腹腔内广泛转移。

控制生命能量的释放

一个人的生命能量是有限的,能量释放的速度决定了生命的长度。真正能延长生命的,不是神奇的药丸,而是节能的生活方式。

有人说,生命是一团燃烧的火,这话不无道理。在生命的过程中,生命能量不断地转化成生命之火,能量没有了,生命之火也就熄灭了。我们所有的生命活动,都要依靠生命的能量来实现,我们的呼吸、睡眠、吃喝、交谈、读书、创造,都需要消耗生命能量。法兰克福大学的研究成果表明:每个人都是带着一定能量储备来到这个世界的,一个人的生命能量是极其有限的,能量消耗的速度决定了生命的长度。

生命能量消耗的速度和我们的生活方式密切相关,所以真正能延长生命的,不是神奇的药丸,而是节能的生活方式。我们需要学会如何控制能量的释放,有节制地使用这些宝贵的能量,有计划地补充能量。你知道吗,补充能量也需要消耗很多能量,因为消化食物、吸收营养可以说是最消耗能量的活动。如果我们体内没有足够的能量储备,就不可能顺利补充能量。

我看见许多人,他们随意浪费生命的能量,自己却丝毫没有意识到。许多人非常在意自己的金钱,为损失钱财而痛心疾首,却很少有人在意自己的能量,从不为损失它而难过,甚至为了获得金钱而肆意耗费它。直到生命能量衰竭之时,才幡然醒悟,想不惜一切代价地挽回,但遗憾的是,我们可以用它换取金钱,却无法用金钱换取能量。

如果我们希望拥有健康的人生,就必须时刻注意保存体力和精力,控制生命能量的释放,因为只有能量充沛的人才能享有持久的健康。所以,只要是消耗能量、浪费精力又毫无价值的事情,一律都要避免。如果我们不趁一切还来得及的时候,下决心摆脱生活中那些不太重要的事务,便可能在不太遥远的将来,不得不放弃我们所在乎的一切——包括重要的和不重要的。

令人遗憾的是,许多人为了满足工作的需要、享乐的需要、他人的需要、欲望的需要,正在无情地透支着自己宝贵的能量。我们常常可以看见一些三四十岁的年轻人,头发已经花白、肚子已经鼓起、肌肉已经松弛、精神已经衰退,早已丧失了生命活力。他们在开始自己的人生之路时,也曾有过充沛的精力、敏捷的头脑、强健的体魄、充满活力的生命,但是还不到中年,就已经把自己的生命资本挥霍一空。

当然,为了成就某项事业,没有能量的付出是不行的,关键是要把握一个度,那就是不能超出身体的承受极限。如果你经常感到疲劳的话,首先需要做的一件事情,就是分析一下导致能量不足的原因,然后尽快解决它们。

最常见的原因可能有下面几种:

缺乏运动或运动量过大;

睡眠时间不够或睡眠时间过长,也可能是睡眠质量不高;缺乏合理的饮食结构,或饮食过量而导致的消化负担过重;生活中压力事件较多而导致的压力过大,工作、家庭、经济等出现问题;

不良心理习惯所导致的不良晴绪,总是受着各种烦心事的困扰;某种慢性疾病的早期表现,正处于疾病的边缘。

其实,任何身心活动都需要消耗能量,只是有些活动在消耗能量的同时,还会给身体造成损害。从新陈代谢的角度看,发怒与打网球所消耗的能量相近,但发怒会引起心脏病,而打网球则有益于身心健康。同样,在机场赶飞机会消耗一定能量,在户外散步也可以消耗同样的能量,但前者的紧张感对身体有害,而后者的悠闲则有益健康。

从哪里获取我们所需的能量?

人体获取能量的方式除了食物外,还可以从运动中获取能量、从放松中获取能量、从呼吸中获取能量、从睡眠中获取能量、从积极的情绪中获取能量。

从运动中获取能量

从生物学的角度看,人体赖以生存的能量有两个基本的来源:食物和氧气。我们的循环系统将这两种养料源源不断地输送到身体各处,并排泄出各种废物。人们大多比较重视食物对身体能量的补充作用,却常常忽略氧气对身体能量系统的作用,如果我们得不到足够的氧气,体力就会下降,这就是为什么有氧运动有助于提高体能。

如果你经常感觉无精打采、浑身无力,不要以为只有你一人是这样,研究发现,大约有20%的人经常感到疲劳,其中80%以上的疲劳都不是由疾病引起的。引起疲劳的原因有很多,最常见的就是长时间久坐的生活方式。

人们常说生命在于运动,久坐不运动会使人的心肺功能变得效率低下,不能摄人足够的氧气,所以容易使人感到疲乏,有氧运动有助于增加氧气摄入,消除疲劳感、补充身体能量。

今天,相信大多数人都知道有氧运动对身体的益处,像散步、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈、滑雪等运动,都可以增加氧气的摄人、促进血液循环、有助于消化吸收、加快毒素排出,还可以控制体重、增强心血管功能、调节胆固醇水平,可以说有氧运动是最有益于健康的运动。

对于慢性疲劳的人,有氧运动可以改善焦虑和抑郁情绪、改善睡眠质量、改善肌肉酸痛以及其他一些不适症状,是目前医学所发现的唯一具有确定疗效的处方。消除慢性疲劳的正确方法不是休息,而是渐进式的运动,及有计划的身心放松训练。