书城养生祝您健康:老年人常见病的检查与防治
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第3章 老年人保健原则

老年人无论脑力、体力还是各个脏器,其功能在不同程度地降低、衰退。衰老虽不可避免,但大量的研究和众多长寿老人的经验证实,合理有效的养生保健是延缓衰老,减少疾病的金钥匙。专家研究认为,老年人的保健应遵从以下原则:

1.生活规律,饮食卫生

“饮食有节,起居有常”是自古的长寿经验。从现代医学、生物学的观点来看,也是符合科学道理的。老年人由于消化系统的老化,其消化、吸收功能有所下降,在饮食方面,应定时定量,每餐不宜过饱、温凉适宜,坚持每天进食新鲜蔬菜、水果,既能适应胃肠减弱的功能又能提供合理充足的营养。

在睡眠方面,早睡早起是大多数老年人的特点,午餐后1小时左右的休息,对老年人则是非常必要的。

它可以使老年人的体力及时得到恢复消除疲劳。每天定时排便,睡前洗脚、饭后漱口,开窗通风换气,保持室内空气新鲜。春、夏两季应加强室外锻炼,使机体阳气生长,增加抗病能力;秋、冬两季要注意防寒保暖,调整锻炼方式。适当的劳动和锻炼,既能发挥自身的余热,又能增强体质。多听、多看、多思考,养成良好的阅读习惯是预防智力衰老的有和措方缸。

2.注重心理,调节情绪

“笑一笑,十年少;恼一恼,自了头。”形象地说明了不良情绪会加速人的衰老,引起各种疾病,健康心理能延年益寿。注重心理保健,调节情绪,方能百病难侵,人寿天年。老年人要加强自我心理保护,善于驾驭感情,控制意志,积极进取,多学习、多用脑;要走出家门参与周围的社团活动,可以打拳、唱歌、跳舞锻炼身体,更可以结识志趣相投的新朋友,谈天说地,畅所欲言,相互勾通,丰富感情生活。

3.持之以恒,运动保健

生命在于运动,运动必需因人而异,持之以恒。

老年人应根据自身的具体情况,选择几项适合的运动项目。如,慢跑、太极拳、保健操、气功、散步等,动作轻柔灵活、体力消耗不大,又能协调照顾全身肌肉的运动,只要坚持下去可以通过自我调整内脏活动来达到强身、祛病、健体的目的。老年人运动时应注意运动量、运动强度不要过大,也不要做容易导致跌伤、扭伤的动作。所选运动项目大运动量是否适合,老年人可以凭自我感觉做出判断。

—般运动后稍有汗,但浑身轻松愉快,食欲和睡眠良好,虽然稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后就消失了,第二天体力充沛、有运动感,就表示此运动比较适宜。反之,如果运动后头昏、恶心、乏力、胸口不适,则表明运动量过大。一般老年人在运动过后10分钟左右心率和脉搏恢复正常较为合适。

4.防治疾病,预防在先

疾病的预防比治疗更为重要。老年人除了规律的生活和积极活动外,自我监测护理更是防病治病必不可少的环节。老年平时可多留意自己的大便颜色有无改变或便血,咳嗽、咳痰增多,痰色变黄、变浓,带有血丝,尿量多少和颜色的改变,在出现胸闷、心慌时自己先测一下脉搏,弄清脉搏快还是慢,规则或不规则等,只有及早发现,及早就医才能及早取得良好的医疗机会,把病患消灭在萌芽状态。