书城养生日常健康特别提醒
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第18章 玩出健康来(2)

(1)正确动作

提脚的同时以膝关节为轴,利用登山鞋的重量,使脚平稳地前踢,使冰爪的两个前齿都能扎人冰面。脚不要上下晃动,这样容易使冰面破碎而不牢固;另外,脚要平直,如果呈八字型扎入冰面,就不能充分发挥冰爪的作用。除安全带等必要的保护性措施外,攀冰时还必须戴配头盔,以防碎冰坠落。

(2)注意事项

将冰镐扎入冰面时,不要用力过猛,而且冰镐不要晃动,因为这样会使冰面破裂,影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面,关系到身体的稳定和攀爬的质量。

153.冲浪的玩法及技巧

冲浪运动通常是从人身冲浪的训练开始的。人身冲浪,就是冲浪者先游泳离开海岸去等待大浪,当大浪冲向海岸时,就以侧泳游向海岸。当游到浪峰上时肥脸朝下,背部拱起来,并把手放在腿的旁边,这样海浪就会把他冲向岸边。海浪消失,冲浪者就把两手张开以减慢速度。这种冲浪感觉的训练以及平衡感训练在冲浪板冲浪中是相当重要的。

利用冲浪板冲浪的选手,需要把腹部趴在冲浪板上,然后再划到海浪成型的地方。当大浪开始冲向岸边时,冲浪选手就奋力划到海浪的前面,在海浪开始把冲浪板冲向海边时,迅速站立起来,一脚在前,一脚在后,以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面。优秀的冲浪选手可以移动自己的重心到冲浪板的前端,但大部分人都是站在中央或者后面部分来控制方向。

通常一个大浪能把冲浪者冲到岸边沙滩上,有技巧的冲浪者一般都不会直直地朝岸边前进,他们通常都和海岸线形成某个角度行进,也就是斜着岸边冲过来。这样冲浪的距离就可以加长,有时他们可以以时速55公里以上的速度冲过400公尺以上的距离。

平均一公尺的浪高对冲浪运动来说,就是很理想的高度了,一公尺以下虽然也可以,只是效果差一些。在夏威夷海岸,有些浪高甚至可高达8公尺以上,提供了非常具有挑战性的冲浪环境。

154.高山滑雪需注意

(1)应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了眼前,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一旦出现意外情况,根本就来不及做出反应,这一点对初学者尤其重要。

(2)了解滑雪索道的开放时间,在无工作人员看守时切勿乘坐,因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道,在工作人员到达下车站后,索道即停止运行,如果你在空中被吊上一夜,发生冻伤事故概率是非常高的。

(3)要根据自己的水平选择适合你的滑雪道,切不可过高估计自己的水平而冒然行事,要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。

(4)在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑雪器材有异常时,应停下来检查,切勿冒险。

(5)在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。

(6)在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并随时注意从上面滑下来的滑雪者。

(7)滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。

155.轮滑运动者必知

(1)切勿在草地、泥地上经过,因这样会磨损轮子,损坏轴承。

(2)下雨天水泥地板很滑,水会使轴承生锈。

(3)如果轴承生锈,买一小瓶润滑油(汽油,机油也可),将轴承放进去泡三四天即可。

(4)如果鞋套太薄,可以买一个气囊鞋垫。

156.如何蹦极没危险

玩法

绑腰后跃式:此跳法最适宜于弹跳初试者。绑腰站于平台上,采用后跃的方式往下跳。

绑腰前扑式:学会绑腰后跃式后,可以试试这一种跳法。与前一种跳法唯一不同的是弹跳者脸朝下。

绑脚高空跳水式:将装备绑于脚踝上,弹跳者站在跳台上,脸朝下,展开双臂,向下俯冲。

绑脚后空翻式:这种需要强壮的腰力及十足的勇气。将装备绑于脚踝上,弹跳者站于跳台上,背朝地面,展开双臂,向后空翻。

注意事项

(1)凡是有心、脑病史的人不能参加。

(2)凡是深度近视者要慎重。因为硬式蹦极跳下时头朝下,人的身体以9.8米/秒的加速度下坠,很容易脑部充血而造成视网膜脱落。

(3)跳下前应充分活动身体各部位、以防扭伤或拉伤。

(4)着装要尽量简练、合身,不要穿易飞散或兜风的衣物。

(5)跳出后要注意控制身体,不要让脖子或胳膊被弹索卷到。

157.垂钓与健康

现代医学研究表明,垂钓至少在三方面使身心受益:垂钓之处,水浪翻花,草木葱宠,且随时散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质。垂钓者吸入这些清新空气,有益大脑健康,增强记忆力。

垂钓姿势,时而站、蹲,时而坐、跪;垂钓时注意力集中,直视浮标,全神贯注。动静相宜,静时可以清气换脑,存养元气,积累精力:动时可以舒筋活骨,按摩内脏,产生抗力,增强体质,颐养气质。

河湖垂钓,一是视野广阔,可以欣赏天边流水、碧空翔鸟、水中映影、花丛蝶飞等美景;二是听觉活跃,可以聆听哗哗涛声、呼呼风声、叽叽鸟声,皆可调节视听,聪耳明目。

158.钓鱼钓出的高招(一)

选择鱼塘,要根据鱼塘的水色、气味、水面动静和环境来判断水中是否有较多的鱼可供垂钓。

环境。周围杂树杂草丛生,靠近水面的埂壁上大洞小洞密布,说明是老塘。

水色。要选清中带浊,水下20~30厘米处水草隐约可见的鱼塘为佳。这样的水面一般为淡黄色、青黄色、微青褐色。

水浑浊不清,鱼难以发现垂钓的鱼饵。水色过清,鱼不在岸边活动,人影、竿影的移动会把鱼吓走。

黑绿色的鱼塘太肥,缺氧,鱼不爱食。

气味。一般鱼塘若鱼较多,捧一些水闻一下,有很浓的鱼腥味。

水面动静。除以上三点以外,以水面动静来判断塘中的鱼儿多少很重要。如有许多昌条(又名“白条”、柳叶鱼或窜条鱼)在水面游弋觅食,昌条体长近11厘米,说明该水塘在2年以上未干过,鱼儿较多。或者杂草、水生植物明显地被水底觅食的鱼撞得晃动,水面常出现鱼游动的浪花等,可以判断水中鱼多且大。另外还可以依水面出现的鱼泡多少来判断鱼的多少(鱼吐出的气泡有粘性不易很快破碎,不像水低发出的沼气泡,出水就灭)。通过仔细观察,甚至能发现大鱼游动的路线,大鱼游动若贴近水底,搅动了水底的腐植物,能升起串串密密麻麻的气泡,成了一条泡路。若水面有以上动静,则水塘内的鱼儿多。

159.钓鱼钓出的高招(二)

钓位的选择

选择钓位,就是选择鱼儿喜欢栖息、觅食的地方。

下风口。水中杂物随波逐流向下风口,这里是鱼觅食的好地方。

流水人口处。沟渠、田中的杂物、虫卵、小虫等随水流入池塘,这里饵料和氧充足,是鱼觅食的常到之处,逆水嬉戏也是鱼的一种本能爱好。