书城养生巧治便秘
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第6章 经络疏通法,从根本上解决便秘

《黄帝内经》里讲:“经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通。”经络像管道一样,是人体气血运行的通路,穴位则是这些道路上的枢纽、闭塞处等要害之地。如果身体里的“道路”不通畅,我们的健康之路就会处处红灯。其中,便秘就是经络有气瘀结所致。我们只有疏通经络,消除瘀结,才能彻底解决便秘问题。

卯时大肠经值班,排便最适宜

现在很多人讲排毒,最重要的就是清除宿便,宿便是由于长期便秘积累起来的毒素。现在便秘的人特别多,那么便秘的原因是什么呢?这就要涉及大肠经,大肠经有一个很重要的功能,就是生“津”,这个津就是一种向外渗透的力量。之所以发生便秘,就是津的力量过于强大,把大肠中的液都渗透出去了,而里面的宿便就变得干硬,形成便秘。相反,如果津的力量很弱,液积存得过多,就会腹泻。现代人经常发生便秘,就是津占了上风,而津的力量为什么那么大呢?这就要说到肺与大肠的关系。

中医里说“肺与大肠相表里”,意思就是肺主内,大肠主外,它们通过大肠经相互联系、相互影响。生活中,人们有时候会咽喉肿痛,同时大便不通畅、便秘,一般我们总会说这是“上火了”,但是究竟是上什么火、上火的原因是什么,却很少有人说得清。其实,这是大肠之火通过经络传到与肺相连的咽喉引起的。治这种病,首先要通便,大便通畅了,咽喉肿痛也就不治而愈了。

大肠经值班是在卯时,也就是早晨5点到7点之间。为什么这个时候正是排便的时间呢?因为一般5点到7点,天就亮了,也就是天门开了,与天门相对应的是地门,即人的肛门也要开,所以就需要排便。另一方面,这个时候,人体的气血走向这时也到达大肠,身体经过一夜的代谢,也已将废物输送到大肠,这时如果不把废物排出体外,又会重新代谢吸收,所以,在这个时候起床排便是最好的。已经养成习惯的人自然不成问题,没有养成习惯的人也可以在这段时间到厕所蹲一会儿,促进便意,长期坚持,肯定会对身体有好处。

同时,卯时也是按摩大肠经的最好时候。大肠经起于食指末端的商阳穴,沿食指桡侧,通过合谷、曲池等穴,向上会于督脉的大椎穴,然后进入缺盆,联络肺脏,通过横隔,入属于大肠。大肠经很好找,你只要把左手自然下垂,右手过来敲左臂,一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。

大肠经为多气多血之经,阳气最盛,用刮痧和刺络的方法,最能驱除体内热毒,如果平时进行敲打,就可以清洁血液通道,预防青春痘。还能对荨麻疹、神经性皮炎、日光性皮炎、牛皮癣、丹毒等有很多的缓解作用。

此外,从阴阳平衡上来看,卯时阴阳之力达到平衡,呈阴消阳长的趋势。阴主静、阳主动,阳一生发,人就会从睡梦中醒来。但这个时候要注意兴助阳气,起床后在嘴里含一片生姜就是一个很好的方法。因为,姜性辛温,可辅助、滋生阳气。而且生姜含在嘴中又能生津,早晨起床后吞津益于养生。

巳时脾经当令,消化食物不容错过

中医指出,脾与胃部相表里,主运化水谷精微,输布全身,调节人体对营养的消化,吸收,排泄,是人体营养化生之源。如果把胃比做一口锅,吃了饭要消化,那就靠火,把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑鄙的“卑”,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风,这些东西都会补充到人的身体里。

一旦脾胃失调了,我们的身体就会出现便秘、大便不爽、腹胀身体臃肿、四肢倦怠等症状。不仅如此,整体免疫力下降,体内容易堆积宿便,由于运化不利造成脂肪过剩堆积,形成肥胖。对此,脾经的调理就显得非常重要了。

脾经的循行路线是从大脚趾末端开始,沿大脚趾内侧脚背与脚掌的分界线,向上沿内踝前边,上至小腿内侧,然后沿小腿内侧的骨头,与肝经相交,在肝经之前循行,上股内侧前边,进入腹部,再通过腹部与胸部的间隔,夹食管旁,连舌根,散布舌下。

脾经不通时,人体会表现为下列症状:身体的大脚趾内侧、脚内缘、小腿、膝盖或者大腿内侧、腹股沟等经络线路会出现冷、酸、胀、麻、疼痛等不适感;或者全身乏力,疼痛、胃痛、腹胀、大便稀、心胸烦闷、心窝下急痛等。

比如有的人得了糖尿病,就是脾脏不好,因为胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题,不要小瞧它,到了老年的时候,每个人都有一些这样的症状,都有点肌无力。有些人年轻的时候是大三角眼,老了就是小三角眼了,这就是脾虚弱的现象。

以上症状都可以从脾经去治,最好在脾经当令的时候按摩脾经上的几个重点穴位:太白、三阴交、阴陵泉、血海等。上午9点到11点正处于人体阳气的上升期,这时疏通脾经可以很好地平衡阴阳。同时,在日常饮食上也要注意多吃清淡的食物,不暴饮暴食,以减轻脾经的负担。

太白穴是脾经的原穴,按揉或者艾灸此穴,对脾虚症状如全身乏力、食欲不佳、腹胀、大便稀等脏腑病有很好的作用,也可以补后天之本,增强体质。太白穴在脚的内侧面,大脚趾骨节后下方凹陷处,脚背脚底交界的地方。

三阴交,又名女三里,只要是妇科病,如痛经、月经不调、更年期综合征、脚底肿胀、手脚冰冷等,刺激这个穴位都能有效,所以有人称它为妇科病的万灵丹。月经开始前5~6天,每天花一分钟刺激本穴,远比生理痛再刺激有效。三阴交在脚内踝尖上三寸,就是从内踝向上量四指,胫骨(小腿内侧骨)后缘凹陷处,用手按时比其他部位敏感,有点胀疼的感觉。

还有,吃早餐不会发胖,这也和脾主运化有关,如果人体脾的运化功能好的话,就可以顺利地消化和吸收。“巳”在月份对应四月,阳气已出,阴气已藏,山川万物一片葱茏,这是一个利于吸收营养和生血的时刻。

脾主一身的肌肉,很多思虑过度的人也特别瘦,所以古代人讲心宽体胖,人心特别宽的话,就特别放松,浑身长得都是肉,因此不要思虑过度。现在小孩子老被逼着学习,不让他活动,就变成虚胖,有的小孩身体越来越差,这也和脾有关。

人体自身的脾需要运动,而我们的肌肉也需要运动。在属相里,巳和蛇相对应,蛇在古代就是大蚯蚓,它有钻土的能力,它能够把土地疏松,所以脾就是具有这种功能的。脾经当令时,适合理家或读书,如果不需要上班,那么到户外去晒晒太阳也是不错的选择。

刺激章门穴,让便秘渐行渐远

王女士被便秘折磨18年了,脸上长满了痘痘,厚厚的脂肪也紧裹着她的身体,医院没少去,药也没少吃,可还是解决不了什么问题。在一次聊天中,朋友告诉她,按摩章门穴可能会对便秘有一定的疗效。王女士按照朋友的说法做了,一个月后,皮肤有了光泽,腹部开始缩小,连斑都消失了,现在习惯每天早晨大便一次,便秘已经有7个月没复发。

现今,越来越多的都市人像王女士那样背上了便秘的包袱。令人感到奇怪的是,便秘存在于女性的各个年龄段。许多人虽然采取了多种积极的措施,如多吃水果、喝保健茶、吃保健品等,但大都没有见到明显效果,其实,通过刺激身体中的重要穴位就可以缓解或治愈便秘。

指压法治疗便秘的重要穴位都在腹部,有中脘、章门和大横。寻找章门穴可侧卧,在十一乳肋前端稍下方处便可以找到它。大横穴也比较好找,它位于脐中旁开4寸处。对这几个穴位进行按压,每穴3~5分钟,就可以收到很好的疗效。

掌握了这几个穴位后,就可以变按压为揉摩。揉摩时要按顺时针方向进行,当掌下触及腹腔内硬物时,动作要缓慢柔和,待腹部变软后,动作可略快。自始至终手法都要轻缓,一点一点地慢慢加力,目的就是增强肠蠕动,使肠壁内津液润通,促使粪便排出。

在便秘状况有所改善后,敲打头顶的百会穴2~5分钟,或者按压拇指与食指之间的合谷穴,可以较好地巩固治疗效果。当然,孕妇要忌按合谷穴。

每天10分钟指压按摩,清除滞留便便

便便长期滞留肠道内,不仅让我们遭受便秘之苦,而且还会影响我们的美丽。对此,每天抽出10分钟,坚持有目的地进行简单指压按摩,我们就可以渐渐地将宿便清除,而且是很彻底地清除。

具体来说,这种指压按摩包括如下方面:

1.腹部按摩

双手叠加,以肚脐为中心,顺时针按摩15秒;

从上往下推压5~10次;

在大便容易滞留的地方——乙状结肠附近用拇指按压。

2.敲打腹部

握拳,按照从右到左的方向轻轻敲打腹部;

换另外一只手再做一次,敲打3次。

作用:对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助,在早晨去厕所前做一次,效果非常显著。

3.腰部、背部指压法

找到便秘点,在背部肋骨最下方两拇指往下的地方,用拇指轻轻按压,同时扭转腰部。

大肠俞这个穴位在腰部,脊椎往外2指远的地方,用大拇指按住这个点,左右同时按压,或者借用按摩工具敲打。

作用:此法对便秘、消除疲劳、腰疼有特效,而且简单易学。

4.手和胳膊的指压法

合谷:拇指和食指之间凹陷的地方,是缓解便秘的代表性穴位,用拇指和食指用力按压此处;

神门:小拇指往上,手腕关节部位,骨头和筋中间凹陷的地方,用拇指略加施力按压。

支沟:从手腕到胳膊肘1/4的地方。在小拇指和无名指的延长线交叉的地方,用拇指用力旋压。

作用:这几个指压动作通过按摩穴位,能够很好地促进大肠循环。

5.小腿和脚踝指压法

三足血:从膝盖往下4指远、小腿外侧骨头凹陷的地方,用中指适力按压。

三阴交:从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方,用拇指按压。

作用:可以“整顿”胃肠,使大肠更健康。

指压按摩中,需要注意的是,中指和无名指主要起支撑作用,靠拇指施力。用力也有讲究,太弱起不到效果,太用力又会造成不必要的疼痛。所以要把握住最合适的强度。

饭后揉揉腹,保养肠道祛百病

我国宋代的大诗人陆游非常喜欢按摩,并从中受益不少。他坚持“饭后自做揉腹功”,他认为饭后频摩腹可以有助消化。

事实上,揉腹的确是保养大小肠的有效方法。揉腹可以调和气血,增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,明显改善大小肠蠕动功能,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便秘。

除了保养大小肠,有效防治便秘,揉腹还对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等均有良好的辅助治疗效果。

下面,为大家介绍一些腹部按揉操作的方法:

值得注意的是,揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行,如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时,最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象,无须担心。揉腹运动必须持之以恒,方可取得健身强体的效果。

点肚脐、揉脚底,轻轻松松解便秘

便秘之类的病症通常是不被人们所重视的,除非已经持续半个多月了还没能正常排便,才会想起来看医生。平时,很多多会买一些通用药物,例如牛黄解毒片之类的药物来医治自己。其实,产生便秘的原因各有不同,只有对症下药,才能产生疗效。如果随便乱吃药,很可能会增加体内的毒素,一病不好,再来一病。

有很多人都是已经形成了顽固性便秘,常年的大便不通,自己也感到非常的难受。那么究竟怎样能彻底地解决常年的老毛病,让身体的毒素都排泄出去呢?

在推荐治疗便秘的方法之前先介绍一个小技巧,每天沿着食指的根部向食指之间的方向进行推按,达到几百次的时候,就会发现肠蠕动好像变强了。这个手部的反射治疗可以帮助改善便秘的情况,但是一般需要多次的进行推按,还要每天都推。所以有便秘的人一定要注意,经常的双手互相推一下食指。

治疗便秘一个重要的方法就是揉肚脐。人体肚脐这个位置是神阙穴的位置,神阙穴对于人体相当的重要,被认为隐含着先天的信息,而且对于治疗方面神阙穴是不准许用针刺的。所以在日常时候,多揉一揉肚子,点一点神阙穴。具体的方式是在肚脐的上边盖一层薄布,用手指一上一下的点按,然后轻微的揉动,绕着肚脐,按照逆时针的方向慢慢揉动。随着点按和揉推,便秘就会有所改善。

另外,在肚子上选择几个穴位进行点按也是有帮助的,例如天枢和中脘。其实天枢穴可以说是最好的排便药,在临床上是治疗消化系统疾病的常用要穴之一,有调中和胃、疏调肠腑、理气健脾的作用。所以适当地在穴位处按压,以神阙穴为中心,这样就是排出便秘的最佳方法。

现在一个非常好的说法就是给肠道洗洗澡,把体内的毒素都排出体外。那么便秘的人怎么能洗澡呢,其实想要做到给肠子洗澡,首先要在足底的反射区进行。因为双脚的足底有肠道的反射区,所以按照一定的顺序就是在给肠道洗澡。每天晚上用温热的水泡脚之后,先从右脚开始,升结肠到横结肠,然后是左脚的横结肠,再到降结肠,乙状结肠,直至肛门。最后将脚趾蜷缩,在小肠的反射区域从上到下的刮按。

这种有次序的刮按足部反射区的方法有利于加速肠道的蠕动,当然一些排不出去的宿便也就会被清理出来。而即便是没有便秘的人这样的做,也会让肠道转弯处的垃圾清理出去的。但是需要注意的是,刮按的时候要遵守两点规则,一是力量要足够,另外是顺序要一定。保证了这两方面才会使身体真正的出现改变,便秘就被轻轻松松的解决了。

需要注意的是,便秘患者平时应该多吃富含纤维素的食品,特别是要养成良好的大便习惯,定时排便。如果便秘是其他疾病的一个并发症,那么一定要去医院积极治疗原发病。

支沟穴:清利三焦,通腑降逆

支沟穴,还有一个非常霸气的名字“飞虎”。支,指树枝的分叉;沟,沟渠。“支沟”的意思是指三焦经气血在这个穴位吸热扩散。支沟是治疗便秘的好穴位,是三焦经上的火穴,可以宣泄火气,防止肠道干燥形成便秘。

支沟穴在手上,很方便按揉。具体位置即手背腕横纹上3寸,尺骨与桡骨之间,阳池与肘尖的连线上。取法:掌向下伸展手臂,在前臂背侧手腕横纹中点直上3寸处,尺骨与桡骨之间凹陷处。这里的“3寸”指的是人四个手指并在一起的宽度。

当有便秘现象的时候,我们可以将中指指尖垂直下压,揉按穴位,会有酸,痛的感觉。每天早晚各揉按1次。坚持下去就能促进脾胃的运化,也能够保证三焦的气血运行更顺畅。此穴位还可以用灸法:艾炷灸或温针灸3-5壮,艾条灸10-20分钟。

除了治疗便秘,支沟穴还具有另外六大保健功效:

1.针麻常用穴之一。多用于治疗胁痛,习惯性便秘等。

2.头面五官疾病:暴喑,咽肿,耳聋耳鸣,目赤目痛。

3.消化系统疾病:呕吐泄泻。

4.妇科疾病:经闭,产后血晕不省人事,产后乳汁分泌不足。

5.运动系统疾病:上肢麻痹瘫痪,肩背部软组织损伤,急性腰扭伤。

6.其他疾病:肋间神经痛,胸膜炎,肺炎,心绞痛,心肌炎,急性舌骨肌麻痹。

需要提醒的是,在按摩支沟穴的过程中,按摩手法不宜过重。同时,对本穴的施治时间2-3分钟,每天3-5次。

大肠俞配三穴,肠胃调和便秘消

大肠俞穴,别名大肠背俞穴。大肠,大肠腑也。俞,输也。大肠俞名意指大肠腑中的水湿之气由此外输膀胱经。此穴具有外散大肠腑之热、理气降逆,调和肠胃之功效。

该穴位于腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。取穴时,宜选俯卧位,在第四腰椎棘突下,腰阳关(督脉)旁开1.5寸处取穴,约与髂嵴高点相平。

概括地讲,大肠俞穴主要具有五大保健功效:

1.运动系统疾病:腰痛、骶髂关节炎、骶棘肌痉挛。

2.消化系统疾病:肠炎、痢疾、便秘、小儿消化不良。

3.外科系统疾病:阑尾炎、肠出血。

4.精神神经系统疾病:坐骨神经痛。

5.泌尿生殖系统疾病:遗尿、肾炎、淋病。

在进行大肠俞穴调理肠胃时,要注意两点问题:

1.刺法:1.直刺0.8~1寸,局部酸胀,有麻电感向臀部及下肢放散;向下平刺2~2.5寸,透小肠俞,局部酸胀,针感可向骶髂关节放散。

2.灸法:艾炷灸或温针灸5~7壮,艾条温灸10~15分钟。

大肠俞穴配伍气海穴、足三里穴、支沟穴时,能有效治便秘。

气海穴位于身体前正中线上,肚脐正中下1.5寸。此穴与人的元气相通,是元阳之本、真气生发之处,能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢,使之流转循环、自动不息,生命因此得以维持,故又有“性命之祖”之称,也称为“十二经之根”、“五脏六腑之本”。

足三里被视为“人体第一长寿穴”,位于膝盖边际下3寸,因人而异,在胫骨和腓骨之间。

支沟穴在前臂后区,腕背侧远端横纹上3寸,尺骨与桡骨间隙中点。支沟穴是治疗便秘的经验效穴,还可治疗其他消化系统疾病,如腹痛,呕吐,泄泻等症。

摩腹加按天枢穴,让便秘从此绝根

曾有一位女士,与便秘纠缠了近一年。她试过各种方法都不见好转,后来经朋友帮忙,找到了一位懂按摩的老中医。老中医给她诊完病后,告诉她什么药都不用吃,只要坚持摩腹并按摩身体中的一个重要穴位——天枢穴,就可以治愈便秘了。她起初半信半疑,后来经过两个多月的实践,发现便秘果然远离了自己的生活世界。没有了便秘,整个人轻松了很多,也愉快了很多。

究其原理,胃肠蠕动减慢是所有便秘的共同特点,所以每天摩腹和按揉两侧天枢应该是最重要的。我们知道经常摩腹可以促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。摩腹简单易行,通常每天早晚各一次,方法是:仰卧在床上,先用右手五指并拢,以肚脐为中心,面积由小到大,手由轻到重、由慢到快,顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈,两手轮换交替摩腹15~20分钟,以肚皮发红、有热感即可。早上摩腹前最好先喝一杯温开水,摩腹时间增加一倍为佳。

天枢是足阳明胃经的穴位,同时也是大肠经气血的主要来源之处,故为大肠经募穴。而且天枢的位置向内对应的就是大肠,所以每天饭后按揉两侧天枢穴可以很好地改善胃肠蠕动,每次3分钟。