书城养生简明家庭经络保健手册
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第5章 轻松改善9种亚健康状况

失眠的经络调治法

失眠,在传统中医里又称为“不寐”,是一种经常性不能获得正常睡眠的病症,主要为入眠困难,或睡眠时间不足,或睡后梦多,或睡眠不深以致醒后疲倦,严重者可彻夜不眠。引起失眠的原因有很多,比如情绪激动、精神过度紧张、过度的悲哀和焦虑、过度的兴奋、神经衰弱、难以解决的困扰、意外的打击等,使大脑皮质兴奋与抑制失调,导致难以入睡而产生失眠,具体可将其归纳为以下五大类:

1.七情内伤。大致有三种情况,一种是肝气郁结,郁而化火,冲激肝魂,魂摇则睡卧不宁;一种是心火素盛,稍有怫郁,心火扰动而致不寐;还有一种是平日多思多虑,损伤心脾,以致神不守舍,心神失养。

2.肝郁血瘀。肝藏魂,主疏泄;心藏神,主血脉。如思虑不遂,精神抑郁,以致肝气不达,血气失畅,瘀阻血脉,心神失养而失眠。

3.久病、年老以及禀赋不足。久病或年迈的人往往气血亏虚,营气不足,营主血,血虚则心失所养,神不守舍,以致失眠。

4.饮食不节。饮食不节,致使脾胃受伤,宿食停滞,酿生痰热,胃气不和,阳气浮越于外而夜寐不安。

5.暴受惊骇。突然受惊吓,神魂不宁,恐惧不安,以致夜不安寐,或者本身即心胆虚怯之人,遇事易惊,于是夜睡不酣,乱梦纷扰。

中医认为,虽然失眠的病因很多,涉及五脏六腑,但其病机则主要与营卫气血运行失度密切相关。患者往往先是由情志失调失眠,继而失眠反过来又加剧了情志的混乱,造成气血失衡。因此,治疗失眠关键在于调畅脏腑气血,而在脏腑中肝是主谋虑、疏泄和藏魂的,与气血调畅的关系最为密切,于是“治肝为先,调畅气血枢机”就成了治疗顽固性不寐的最佳方法。

采用艾灸疗法治疗失眠时,可从选择下列两种方法:每天睡前用艾条悬灸双侧神门穴,每次灸20分钟,或用3~5克的朱砂研成细面之后,用一块白布涂上糨糊,再将朱砂均匀洒在上面,敷在双脚涌泉穴上,外面用胶布固定,每天睡觉前用热水洗脚后进行贴敷。

每天进行经络和穴位按摩,也是促进睡眠的一种很好的方法。按摩的经穴为神门、合谷、内关等。按揉神门、内关各200次,合谷50~100次。每日按摩1次,两周为一个疗程。如患者能坚持每天自我按摩,效果会更好。对于严重失眠的患者,按摩腹腔神经丛的次数可以增至400次。

【TP】神门、合谷、内关、涌泉

此外,可以让病人在入睡之前洗温水澡,促使自主神经得以松弛。水温以39℃~40℃为好,时间以10~20分钟为宜。需要提醒患者的是水温不要超过43℃,否则会使神经系统紧张,加重失眠。睡前泡脚既可消除疲劳,又可有助于安眠。病人的思想和精神状态对疾病的影响很大,因此治疗过程中,进行适当的心理疏导,保持患者心理平衡是至关重要的,,患者应调整并缓和生活节奏,避免精神紧张。临睡时饮适量热牛奶或莲子粥。起居和饮食要有规律性,积极锻炼身体,气功修炼以动功为宜。

眩晕的经络调治法

眩晕,通常称为头昏眼花,是一种常见的症状。轻者发作短暂,平卧闭目休息一会儿就可恢复正常;发病严重的病人就好像乘坐在船上,感觉天旋地转,以至站立不稳。多数病人的病情时轻时重,兼见其他症状而持续很长一段时间。多见于高血压、动脉硬化、贫血、神经官能症、耳源性眩晕等疾病。

更年期的女性经常发生头晕目眩的症状,这种头晕往往是非旋转性的,表现为头沉、头昏等症状,眩晕程度因人而异。头晕目眩并不可怕,只要应对有方,完全可以有效防止这种症状的发生。易发生眩晕症状的更年期女性,日常生活最好避免太强烈的光线,避免太嘈杂的环境,保持生活环境的平和安静。当眩晕发作时,要尽快平躺休息,避免头部活动,以免摔倒造成其他身体伤害。眩晕症状好转后,要慢慢做一些头部和肢体的活动,逐渐摆脱虚弱的身体状态。还应遵守上文提到的饮食宜忌。

中医认为,眩晕之症多由风、火、痰、湿所致。眩晕患者或心脾两盛,气血生化之源不足,或因房事不节,肾精暗耗导致眩晕者为虚证;若因情志失调,郁怒动肝,致肝阳上亢,或嗜食甘肥湿盛生痰,痰浊上扰,导致眩晕者为实证。

艾灸治疗更年期眩晕时,以健脾化痰、滋肾平肝为治疗原则。采用大蒜敷灸法治时,取独头大蒜、马铃薯(去皮)各等量,共捣烂后每晚临睡前敷灸双足涌泉穴,第二天清晨除去,10次为一个疗程。或用盐附子敷灸涌泉穴,以达到治疗更年期眩晕的目的,每晚临睡前等量的取盐附子和生地,共捣烂后用水调成糊状,敷灸在双侧涌泉穴上,次日清晨除去,10次为一个疗程。隔姜灸百会穴,也是治疗更年期眩晕的好方法,将鲜姜切成厚约0.3~0.5厘米的姜片,上面用针刺数孔,将熟艾绒做成底部直径约1~1.5厘米的艾炷,放在姜片上点燃施灸,以患者能忍受最热的感觉为度,如果患者感觉过热,可在放艾炷的姜片下再置一姜片,以调整施灸温度。每天灸治1次,每次灸7~10壮,10天为一个疗程。

【TP】内关、阳谷、支正、涌泉穴、百会穴

手部按摩可作为更年期眩晕治疗中的一个辅助方法。临床治疗表明,内耳性眩晕、迷路炎、晕动病、基底动脉供血不足和全身疾病引起的眩晕,运用手部按摩配合中药等方法治疗,效果较好。按揉或拿捏内关200次,阳谷、支正各50次,每天按摩1次,1个月为1疗程,可根据治疗情况持续3~4疗程。

更年期眩晕患者要注意饮食起居,调摄寒温,避免过度疲倦;定期测量血压,戒烟酒,慎房事,保持情绪稳定,避免精神刺激。眩晕发作时,宜平卧闭目,需保持环境安静,饮食宜清淡,少食多餐。若眩晕反复发作者,不宜高空或水上作业。高血压者如突发眩晕,应考虑中风的先兆。

头痛的经络调治法

头痛是现代人的一种常见病症,很多人靠止痛药来缓解头痛,但长期使用止痛药会给身体带来不利影响,为其他疾患埋下病根。中医认为“不通则痛”,头痛是因为经络不通。在中医看来,头痛症状相同,但发病的原因不同,所以治疗时要找到根源,分清头痛的发病原因,然后有针对性地进行治疗。

如果是头的两边痛,是胆经出了问题,治疗时就拍胆经。拍胆经的时间最好在子时,早睡的人可以提前一些。胆经在人体的侧面,拍的时候从臀部开始一直往下就可以了,每天拍够三百下。

头部里面的中空痛,是肝经出现问题,头痛患者可以按摩肝经。肝经在凌晨1点到3点的时候在体内值班,我们当然不可能在这个时候起来,因此可以在19点到21点的时候按摩心包经,因为心包经和肝经属于同经,所以按摩心包也能起到刺激肝经的作用。

后脑勺痛就是膀胱经的问题。膀胱经大部分在背后,自己一般够不到,所以这类头痛患者可以找家人帮助按摩后背,或者找一个类似擀面杖的东西放在背部,上下滚动以刺激相关俞穴,疏通经气。还可在头部循经进行按揉或者用手像梳头似的进行刺激,对头昏脑涨也有很好的缓解作用。

前额痛就是胃经出了问题,治疗时要从胃经入手。而左边偏头痛和右边偏头痛也是不同的,因为左主肝,右主肺。如果左边偏头痛,就很有可能是肝血的问题,而右边头痛可能是肺气的问题。治疗时要分清症状,对症施治。

如果你分不清自己是哪里头痛,那么有一个治头痛的简便方法:泡手法。手指上的经络全部都通头部,手受热刺激后就会打通经络,通则不痛。具体方法如下:头痛发作时,把双手伸到热水里(水温以把手放进去能感觉到烫为宜),然后赶快抽回来,再放入水中,再抽回来,如此反复直到手指感到麻木,头痛马上就能缓解。

焦虑的经络调治法

焦虑是大脑中枢神经长期过度紧张,致高级神经活动机能障碍的一种疾患。中医认为,气血阴阳失和、脏腑功能失调为焦虑的主要病机。“脑为元神之府”,“心主神”,故本病与心、脑关系密切,同时亦涉及肝、脾、肾。

以刮痧疗法治疗焦虑,一般选督脉、足太阳膀胱经为主,通过刺激体表腧穴,调整机体的阴阳平衡,振奋阳气,达到“阴平阳秘,精神乃治”。方中百会穴有醒脑开窍,宁心安神,升举阳气之功。背俞穴为脏腑经气所聚,与中枢神经关系密切,刮拭背部腧穴可调节脏腑功能,协调中枢神经的功能活动。方法如下:

【TP】心俞、神门

1.患者可以坐着或俯卧,在患者身上抹上刮痧油,刮拭督脉(自上而下)、足太阳经(自下而上),并刮拭身柱、肝俞等穴位,至痧痕出现为宜。

2.患者端坐,在身上抹上刮痧油,刮拭百会、神门、三阴交、太溪(内踝高点与跟腱之间凹陷中)、照海(内踝下缘凹陷中)、申脉(外踝下缘凹陷中)等穴,至痧痕出现为宜。

3.待患者失眠症状逐渐消除、睡眠好转后,再刮拭三阴交、太溪、照海等穴15~20次,以巩固疗效。

辨证加减:肝郁化火型加刮行间、太冲、三阴交;痰热内扰型加刮丰隆、足三里;阴虚火旺型加刮三阴交、涌泉,加强刮肾俞、命门;心脾两虚型加刮神门、内关,加强刮心俞、脾俞;心胆气虚型加刮神门、内关、阳陵泉,加强刮胆俞、肝俞、心俞。7日治疗1次,4次为1疗程,连续2个疗程观察疗效。

刮痧对焦虑症有较好的疗效,但并非所有人都适合用刮痧治疗,以下这些是绝对不可以刮痧的:

1.孕妇的腹部、腰骶部,妇女的乳头,禁刮。

2.白血病,血小板少,慎刮。

3.心脏病出现心力衰竭者、肾功能衰竭者,肝硬化腹水,全身重度水肿者,禁刮。

4.下肢静脉曲张,刮拭方向应从下向上刮,用轻手法。

5.凡刮治部位的皮肤有溃烂、损伤、炎症都不宜用这种疗法,大病初愈、重病、气虚血亏及饱食、饥饿状态下也不宜刮痧。

郁证的经络调治法

现代年轻人常用“郁闷”一词来形容心情压抑、忧郁,心中的委屈难以抒发等状态。有些患者会伴有胸闷,心绪不宁,胁肋胀满等症状,与抑郁症有类似之处。

如果你有以下症状,那么你就可以被称为“郁证”的患者了。

1.意志消沉。轻者心情不佳、苦恼、忧伤,终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望,有自杀倾向。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2.过分贬低自己的能力。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。对日常生活的兴趣丧失,对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。

3.精力丧失,疲乏无力。无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己身体疲倦,力不从心,生活和工作丧失积极性和主动性。

4.睡眠障碍。患者通常入睡无困难,但几小时后即醒,醒后又处于抑郁心情之中,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和噩梦多,还有少数的抑郁症患者睡眠过多,称为“多睡性抑郁”。

5.进食减少体重减轻。多数病人都有食欲不振的症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。但也有少数患者有食欲增强的现象。

【TP】内关、期门、太阳

郁证多因七情所伤,情志不遂,或郁怒伤肝,导致肝气郁结,故病位主要在肝,但可涉及心、脾、肾,其中尤以心脉所伤为重。艾灸疗法治疗郁证,主要以疏肝解郁,安神定志,养血宁心,活血化瘀,健脾化痰为治疗原则。内关和期门为主要的灸治穴位。施灸时可只灸其中1个穴位,也可同时灸治。兼有失眠、焦虑、健忘等症状的患者,建议首选内关;兼有急躁、容易情绪化,女性有比较明显的月经异常或经期症状变化,建议首选期门。上述两个穴位,均采用艾条悬灸的灸法,每次每个穴位灸10~20分钟,每天灸1次,5~7天为一个疗程,间隔2天后再灸下个疗程。

喜怒哀乐本是人的基本情绪,每一个人都经历过伤心、焦虑、沮丧和抑郁等消极情绪,这些消极情绪往往可以随着时间的流逝而得到自我治愈,而按压太阳穴则可以加快恢复正常情绪的速度。指压太阳穴,会对脑部血液循环产生影响,对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛,按压太阳穴都能使症状有所缓解。

按压太阳穴时要两侧一起按,两只手十指分开,两个大拇指顶在穴位上,用指腹、关节均可。顶住之后逐渐加力,以局部有酸胀感为佳。产生了这种感觉后,就要减轻力量,或者轻轻揉动,过一会儿再逐渐加力。如此反复,每10次左右可休息较长一段时间,然后再从头做起。

神经衰弱的经络调治法

国外取消了“神经衰弱”这个说法,但这并不意味着没有人神经衰弱了,而是神经衰弱被归入情绪问题。之所以这样归类,是因为神经本身并没有出现生理的病变,有些处于神经衰弱状态的人,担心自己大脑会出问题,是不了解其中的原因所致。解决了其情绪困扰,精神状况自然会好转。

神经衰弱的人一般表现为容易疲劳,烦恼,容易发脾气,很敏感,对光和声音有不适感,经常向别人倾诉,感受到自己摆脱不了,出现睡眠障碍,头部有不适感,肠胃不舒服等。

小A显得有些木讷,有时情绪激动,有时又情绪低落,睡眠状况也不好,记忆力下降,浑身无力,非常容易疲劳,心情紧张,老是觉得要出什么事。吃了不少安神补脑之类的药物和营养品,没有太大的作用。小A给自己贴了一张标签:神经衰弱。

其实,案例中的小A本身并没有太大的问题,经过一次深入的咨询,他终于感觉大脑轻松了许多,也理出了头绪。

处在神经衰弱状态的人,十分担心自己的大脑出现问题,生怕大脑累着了,形成一种不良的心理暗示,长期被不良的暗示所影响,自然就委靡不振了。

神经衰弱患者,一般易于兴奋也易于疲劳,碰到一点点小事,就容易激动,容易兴奋,但兴奋不久就很快疲劳,所以有很多患者非午睡不可,否则下午便支持不住;稍微做一点费力的工作,就感到疲倦不堪;走不了多远的路,就觉得很累。有的患者说话缺乏力气,声音低弱无力,在情绪方面,表现得很不稳定,常常为一点点小事而发脾气,不能自我控制;有时变得较为自私,只想着自己,如果别人对他疏忽了些,或没有按照他的意图办事,就大为不满或大发雷霆,因此常和身边的人闹矛盾。

神经衰弱的人经常表现出焦虑不安、恐惧和烦恼等多种情绪障碍,而且因为久治难愈,所以整天忧虑重重,闷闷不乐,时时考虑自己的病,对自己的病情过分注意,常把自己的病情变化做好记录交给医生看,担心自己得了大病。因而常询问医生自己得的是什么病,能不能治好。

神经衰弱的人在工作中也常常感到苦恼,看着别人工作起来那么有活力,自己却心有余而力不足,更为焦急、恐惧和苦恼。倘若听说自己的同学或同事不幸患病停学或去世的消息,就会马上联想到自己,唯恐自己也会有同样的结局,惶惶不可终日。

要治疗神经衰弱,中医常用拉耳垂的方法:先将双手掌相互摩擦发热,再用两手掌同时轻轻揉搓对侧耳廓2~3分钟,然后用两手的拇指和食指屈曲分别揉压对侧耳垂2~3分钟,最后开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次,直至耳郭有热胀感为止,这时全身也产生一种轻松、舒适、惬意的感觉。照此法每天锻炼3~5次。

用拉耳垂的方法治疗神经衰弱,常常可以收到意想不到的效果,但预防神经衰弱还是十分重要的,注意保持良好情绪,才是防治神经衰弱的根本之法。

心悸的经络调治法

心悸这个名词可能有一部分人是不清楚的,说白了心悸就等同心慌。为什么可以说心悸等于心慌呢,因为心悸实际上是在形容心脏的跳动出现的问题,那心慌的时候也是心脏的跳动加快。所以一旦出现心慌等表现,就要积极调理一下,千万不要忽视这个小问题。

心慌偶尔出现可以不采用任何的方法,但是要注意心慌是否连续出现。也就是说心悸是心脏刚出问题时的表现,所以出现心悸时要区分是不是第一次出现,也要了解心悸会引起哪些不好的地方。首先心悸时间长了,可能冠心病、心绞痛就会出现,心脏都是从发慌开始的错乱。

对于心悸的综合调理需要按以下的两个步骤来进行:

1.心悸要知道都有哪些穴位管理,那就是内关和神门。神门就在腕横纹的下边,它是调节体内神经的重要穴位,绝大多数心悸都是因为神经在局部出现了错乱。那么刺激神门就是在调节神经的状态,心悸的情况也就会很少出现了。

【TP】内关、神门

2.心悸的人一定要保持心情的舒畅,情绪不好就肯定会影响到心脏的功能,功能紊乱了,就会不时的出现心慌心跳。所以保持心情平稳舒畅很重要。既不要过分的悲伤,也不要过分的欢喜。

实际上这个步骤不一定要求大家都固定着使用,关键还是在根据个人的情况,以及心悸出现的频率来相应的调整一下。所以心慌并不可怕,即使是频繁地出现了心悸。可怕的是或者是大惊小怪,把心悸看得过分严重;或者是完全忽略了心悸的表现,出现心悸也认为很正常。

有很多人的心悸并没有对心脏产生过多的伤害,反而是不停的紧张焦虑对心脏形成了负担。这样就非常容易行成恶性循环,加重心悸的症状。所以调整心情却比进行心悸的治疗更加重要,或者可以说心情舒畅就是治疗心悸最好的灵丹妙药。

眼疲劳的经络调治法

长时间面对电脑屏幕,免不了会出现眼部疲劳、眼睛干涩的情况,滴再多的润洁、闪亮也解决不了什么问题。这种情况如不加以改善,很容易引起视力模糊、下降,使眼睛失去往日的光彩,变得污浊暗淡。

为了防止这种可怕的事情发生,我们不妨用简便的按摩法来拯救我们的眼睛,让我们的“心灵窗口”恢复昔日的光彩。具体步骤如下:

第一步,指压、按摩眼周。

1.在眼睛上方,从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处,每按一处深呼吸一次。

2.将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地提拉按摩。

3.将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用食指和中指(或中指和无名指)指腹按压眼睑。

第二步,按摩脸颊及眉头。

1.在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式,稍微用力按摩。

2.在颧骨上方处以画圈的方式按摩,这个步骤再加上一步眉头按摩,平均约按3分钟即可。

第三步,让眼睛做操。

眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动缓解一下。

1.将双眼闭上约2~3秒。

2.尽量睁大眼睛,停约2~3秒。

3.眼球分别向左、右移动,各停约2~3秒。

4.眼睛向上看,约停2~3秒。

5.眼睛向下看,约停2~3秒。

总之,眼部按摩对保护眼睛、增进视力、消除疲劳都有很大作用,是简便、行之有效的措施,必须持之以恒。操作时注意力要集中,全身肌肉放松,呼吸要自然,按压穴位要正确,手法要缓慢,旋转幅度不宜过大,由轻到重,速度要均匀,以感到酸胀、略痛为宜。

另外,按摩内关、合谷和足三里各120下,每天坚持做两次,这样也可缓解眼部疲劳,使你更快地投入工作。

【TP】内关、合谷、足三里

身体困乏的经络调治法

白领一族的压力都非常大,每天都要对着电脑进行超负荷的工作,生活中的休闲和娱乐都非常少,因此他们成为亚健康光顾的最大群体,经常感觉精神不振。在一天的工作中,他们的工作效率往往在中午12时达到顶峰,接着便往下坡路走,尤其是下午2时至4时之间,身体会感到极度疲乏、沉闷,总是提不起劲工作,工作效率变低,还特别容易出错,这些都是“午睡综合征”的表现。怎么对付午睡综合征呢?躺下休息当然是最好的,但是在纪律严格的办公室里这是不可能实现的,这里告诉你几个简单有效的小绝招,这些小绝招有一个共同的特点——都是手指的活动。

一个方法是手指交叉。当你感觉大脑迟钝、精力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。有人习惯把右手拇指放在上面,有人则把左手拇指放在上面,不同的方法产生的效果也是不相同的,所以某只手拇指在上交叉一会儿后,要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服,这是由于采取了与平时不同的动作,会给大脑一种刺激,由此可以促进大脑功能的提高。

做完这些后,再使手指朝向自己,某只手拇指在上,从手指根部把双手交叉在一起,并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后,换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开,然后再用力地紧靠在一起,反复进行几次。

还有一个方法是拍手。把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音,这个声音通过听觉神经传到大脑,可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉,白天昏昏沉沉,记忆力不佳,注意力也不集中,就应该进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方法很简单,把双手向上方伸展,强烈地拍击手掌3次;接着,把向上方伸展的双手放在胸前,再拍击3次。注意,手腕要用力伸展,尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。

与拍手有异曲同工之妙的是十指相敲法。就是让我们双手的十指相对,互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴(五俞穴的一种,穴位均位于手指或足趾的末端处。),既锻炼了手的灵活性,也练了肝气,对大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的人更要要经常十指相敲,这样可以促进血脉流通到四肢末梢。

另外,很多上班族为了节省时间,中午就叫外卖在办公桌上吃,一天的时间都不出办公室,这对健康是无益的。最好到附近餐厅吃午饭,或是到户外呼吸新鲜空气,这些都有助于保持身体及精神状况良好,保证你能精力充沛地应付一整天的工作。