书城养生细节决定健康大全集
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第75章 走进慢生活,健康需要全身心的舒缓(5)

长期从事快节奏的工作,人还会出现神经衰弱的各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状,甚至可能引发高血压、冠心病、癌症等疾病。可以说快节奏工作的人永远在寻找“奶酪”,但永远无法跷起二郎腿享受“奶酪”。

其实,压力最大的是那些中级的管理阶层,在单位是中坚,在家里是支柱,既要投身于市场竞争,又要解决家庭琐事,他们没有雄厚的经济实力,也没有甘于平凡的平常心。他们不甘落后白手起家,担负着家人的厚望,拿着不菲但总送到商家口袋的工资,忙于拼命,身不由己,精神压力之大可想而知。但他们没有及时排解,导致身心负担加重,免疫系统受损,抵抗力低下,最终导致各种疾病。

“快节奏综合征”的致病因

当全家人还在熟睡时,苏琳已经被闹钟叫醒了。从第一天参加工作开始,苏琳就没在工作日里见过家人醒着的样子,每天都是披星戴月、早出晚归。一阵打仗似的打扮后,苏琳一路小跑到地铁站,站在晃动的地铁车厢里、挤在人群当中,苏琳昏昏欲睡。她揉揉太阳穴,提醒自己:千万不能打瞌睡,一天的战斗刚开始!

和以往一样,崭新的一天依然紧张而繁忙。先写昨天没写完的报告,然后制作表格。忙到一半的时候有人打电话来,老板叫她去开会。在会上苏琳接到了进修的任务,会后还需要提交一个详细的会议记录。当她回到办公室时,客户部刚接下的案子等着她处理。

大学毕业后,过五关斩六将、在同学们羡慕的目光中,苏琳进入这家梦寐以求的国际会计师事务所工作,从一开始苏琳就觉得有一根鞭子在自己的身后赶着自己前行。自己每天都在奔跑,根本没有静下来的时候。早忘记了休息是什么感觉:朝九晚五的正常上下班作息成了奢望,加班加点成了家常便饭,经常还要把工作带回家做。可是,她还是感觉时间不够用。久而久之,她常常感到疲劳乏力、头昏脑涨、不思饮食,没有兴趣与家人交流,甚至经常头痛失眠,焦虑不安。她感到自己的身体出问题了,后经医生诊断,患有严重的“快节奏综合征”。

其实,在快节奏的生活状态下,备受快节奏综合征困扰的人岂止苏琳一个?快节奏在一定程度上反映了现代社会的先进与文明,但也给现代人带来了相应的苦恼。长期处在快节奏中的人,大脑也经常处于连续、快速活动的状态中。应接不暇的生活与工作使大脑得不到的应有的休息和复原,精神压力过大,人便会产生紧张、沉重、不安和忧虑感。

那些生活工作疲沓、懒散或习惯于墨守成规、拘泥形式的人,一下进入快节奏的生活、工作中,这种心理上的不良反应会更为突出。因生活与工作的快节奏而引起一系列的心理不适或精神障碍,医学心理学称为“快节奏综合征”。

快节奏不仅会使人产生心理上的不适,还会使人产生一系列的生理不适。当然,这种生理不适并不表示身体存在某些器质性疾病,而是精神长期处于紧张状态,使中枢神经和植物神经系统功能失调,出现类似于“神经症”之类的症状,如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿早泄等。

神经系统功能失调还会影响机体内在的功能,使人体出现医学心理学上称之为心身疾病的一类病症,如原发性高血压病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性多尿症、经前期紧张综合征、心因性多饮症、斑秃、偏头痛、痛性痉挛、肿瘤等。

想要消除快节奏综合征给精神和身体带来的不适,自我的心理调节特别重要,在这里提供一些自我调节的方案。

1.应该抛弃陈规陋习和散漫的生活习惯、工作方式,积极地从思想上迎接快节奏的到来,认识到快节奏的重要性和必要性以后。处于快节奏,对于快节奏的生活或工作所带来的不适应有了心理准备,这样必然会收到良好的预防效果。

2.应该合理安排自己的生活。这里所说的合理是指根据自己的学习、生活和工作情况,以及身体状况对工作和学习、应酬能力等有一个合理的安排,明确什么时候应该做什么事,什么事应该什么时候做,不要随意变动,使自己的生活忙而不乱、有条不紊。

3.应该注意劳逸结合。尽管法定的八小时会使人应接不暇、头昏眼花,但八小时以外还是自己的自由天地,不论是体力劳动者,还是脑力劳动者,一天八小时工作忙里偷闲可以让精神和体力得到恢复的时间,每周也应该有这样一天的休息时间。要充分利用这一时间,做到劳逸结合。

4.要有乐观无忧的情绪。不要为一些琐事而耿耿于怀、心事重重。这样在进入快节奏的生活和工作时,就有了自我消除紧张状态的松弛术,从而从心理上做自我调节,避免快节奏综合征的出现,或出现后缓解它的症状。

坏情绪在重压之下迸发

一位著名的心理咨询师说:“压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧,就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平,使压力的程度能够与你的心智相协调。”但随着生活节奏加快、工作压力增加、人际关系日益复杂、家庭生活也有了越来越多的变数……情绪、心理疾患日益困扰现代人,在生活和工作的重压下,很多人常常控制不住自己的情绪,结果不仅自己失态,还会给周围的人造成很不好的影响。

40岁的阿利是一位IT高级经理,在单位里他的脾气好是出了名的。但最近这两个月部门的销售形势出现了“瓶颈”,尽管上上下下每天在外面跑,可业绩榜上还是“吃白板”。一天大老板关起门,“和颜悦色”地给他上起了销售培训课,即便没有一句训斥的话,可他还是觉得脸上挂不住。而平时十分细心的助理丽丽在这时把一份报告打错了。一股无名之火立即蹿了上来,他拍着桌子,把报告扔到了丽丽头上,小姑娘眼泪滴滴答答地往下流,他还是照样扯着嗓子不罢休!后来冷静下来,他自己也觉得有点失态,追根寻源,还是工作压力太大惹的祸!

无处不在的压力给现代人的情绪带来了恶劣的影响,你肯定也有亲身体会:是不是莫名其妙地发脾气、烦躁,看什么都不顺眼;坐公交车、地铁,看旁边两个人有说有笑你就来气;别人不小心踩了你的脚,你就像找到发泄的渠道一样,跟人大吵了一架……其实,这些坏情绪都是压力带给你的,当压力越来越大,你的情绪越来越差时,结果只有两个,那就是:不在压力中爆发,就在压力中灭亡。当然,这两个结果我们最好是选择前者,情绪不好,发泄出来就可以缓解了。

姜玲是一家大型公关公司的客户总监,平均每天要工作10小时以上,最要命的是,常常要同时应对客户、同事、上司几方面的压力。“3个月前接一个项目,客户是一家外地民营公司,不了解这边的情况,提出很多无理的要求。这两个多月,我不断地打电话、发电子邮件,光是‘空中飞人’就当五六次,就是为能把事情沟通好。实在是压力太大!”姜玲说。

这边的事情还未处理好,同事中又有临时“掉链子”的,作为项目负责人的姜玲终于撑不下去了。“那天我回到家,一个人喝半瓶红酒,突然觉得很累,也很委屈,就趴在枕头上大哭一场,嗓子都哭哑了,后来睡着了。”“哭能让我的心情变好。”第二天清醒过来的姜玲意识到这一点。

所以说,保持心理健康的一个重要手段就是及时排解不良情绪,把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统及时倾泻出去。请记住,哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出来,它就会越积越多,乃至引起最后的总爆发,导致一些疾病产生。

长期紧张是健康杀手

社会竞争日益激烈,生活节奏不断加快,人们不仅要在工作中承受高效率所带来的巨大压力,还要承受高度发达的社会环境带来的压力。在压力日益增大的环境中,许多人不知不觉成了工作和生活压力的奴隶,紧张和疲劳也成了现代人的通病。一项科学研究报告表明,如果人长期处于紧张状态,不仅会加重心理负担,还会引起许多疾病。那么,长期紧张的人易患哪些疾病呢?

1.长期紧张严重损害免疫功能

一项最新科学研究结果表明,当一个人由于工作和生活压力所迫,长期处于紧张状态时,其体内的一种叫做IL-6的免疫蛋白的浓度会超过正常值。存在于血液中的IL-6免疫蛋白是一种能够引发炎症的物质。这种免疫蛋白与一些中年人易患的疾病如心脏病、糖尿病、骨质疏松症、虚弱和某些癌症有关。紧张对人体健康产生的影响与人的年龄增长成正比,岁数越大的人,紧张状态对其健康所产生的损害越大。此外,那些工作或生活在紧张环境中的人容易作出一些会使IL-6浓度升高的事情,例如抽烟或猛吃猛喝。研究人员告诫说,那些身处紧张环境中但尚未出现严重疾病的人千万不要以为自己的“抗压能力”很好,因为紧张对人体健康的影响有一个累积的过程。

2.精神长期紧张易患口腔溃疡

近年来口腔黏膜病发病率日益上升,成为牙周疾病之后的第二大口腔疾病。口腔黏膜病是发生在口腔黏膜和软组织上的各种疾病的总称,主要包括复发性口腔溃疡、白塞氏病、扁平苔癣、口腔白斑等。其中复发性口腔溃疡最为常见,人群患病率约为10%~30%,其显著特征是反复发作,轻者可数月发作一次,重者此起彼伏达数年、数十年不愈。口腔黏膜病病因非常复杂,首先与人们的精神状态关系密切,长期精神紧张、工作生活压力大的人就易得口腔溃疡和扁平苔癣,这在女性患者中表现尤为突出;其次是由于一些不良生活习惯,如喜欢嚼槟榔、吸烟的人就较常人易得白斑;另外人体其他系统毛病也会导致口腔黏膜病,内分泌失调、免疫力下降、肝功能不好、胃肠消化不佳、恶性肿瘤等都是导致口腔黏膜病的常见原因。

3.长期紧张老得快

美国一个研究小组最近从科学角度验证了这一说法:长时间的精神压力或处于紧张状态确实会大大加速人体的老化。这是因为,紧张状态会促使人体内的细胞分裂素大量分泌。这种物质属于发炎性物质,是导致氧化反应的物质之一。众所周知,人体内的氧化反应产生自由基,这种物质积累过多就会破坏细胞内酶和蛋白的作用,进而加速细胞老化,并削弱人体免疫系统。因此细胞分裂素含量多少能判断一个人是否处于加速衰老状态。

4.长期紧张加速血管老化

许多人在神经紧张时会心跳加快、血压升高,但这种情况导致的后果,却没有引起人们的注意。科学研究证实,较长时间处于“消极紧张状态”下,会使血管提前老化。因为高度敏感的血管内壁经常处于痉挛状态,容易出现微小的出血裂痕,这会沉积钙及脂肪的微粒,如果这种沉积过程持续下去,血液循环就会出现故障。这种人们通常称为血管钙化的过程可以发生在身体的任何部位。除此之外,过久地处于紧张状态会使血管总的钙化过程加剧。

5.长期紧张会引癌上身

澳大利亚的研究人员认为,心情紧张的人患大肠癌的几率更大。因为心情紧张能激起机体内“是战斗还是临阵脱逃”的反应。当发生这种反应时,肾上腺会分泌出效力大的激素,通过血液从内脏器官(如肠或肝)向大脑、肌肉和心脏。一旦发生险情,血液就涌回到缺氧的内脏器官,而这种充满氧的血液可产生过多的自由基,从而使细胞的DNA造成损害。此外,紧张还会减弱免疫反应,使癌细胞得以逃避免疫系统的监控和杀伤,从而发展成癌肿。

学会慢生活,缓解紧张情绪,不仅是身体健康的需要,也是幸福生活的需要。我们完全可以从以下几方面做到这一点:

1.坚持体育锻炼,适当参加娱乐活动。这不仅可以自我放松,转换心境,减轻疲劳,还可增强各器官的功能,提高机体的免疫力和抗病能力。

2.加强性情修养,培养业余爱好。如书法、绘画、诗词歌赋、养花、郊游、垂钓等,使自己的生活丰富多彩。处理好人际关系,与家人和睦相处,与同事搞好关系,多交一些朋友,会减少很多烦恼,增加心理安全感。

3.劳逸结合,养成良好生活习惯。生活有规律,戒除不良嗜好,保持充足睡眠,是保持旺盛精力的法宝。工作时认真专注,提高效率,会减轻工作的压力。休闲时平心静气,宽松自如,也有利于精力的恢复。

4.学会心理按摩,纠正心理偏差。加强自我心理保健,善于化解各种情绪障碍或内心矛盾,就会减轻心理压力。

学会慢生活,给匆匆生命刹刹车

遍地开花的“洋快餐”正威胁着人们的健康

快节奏的都市,繁忙的工作,使得家庭繁琐的做饭工序渐渐不能适应高速度、高品质的生活节奏,取而代之的是随处可见的快餐店、便利店。麦当劳、汉堡包、肯德基、比萨等西式的快餐食品像一阵强烈的旋风般席卷全球,中国不少人尤其是儿童与青少年被这些香味扑鼻、口感松软的食物所吸引,可是当大家在快餐店大快朵颐时,是否想到这些快餐食品与社会及人类健康的关系呢?