书城养生细节决定健康大全集
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第41章 明明白白去运动,快快乐乐来生活(7)

心脏病人在进行体育锻炼时应注意以下事项:

1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。

2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。

3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

4.运动最适宜的温度是4℃~30℃。

5.运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。

此外,心脏病人不宜清晨锻炼,大家在进行体育锻炼时,要避开心血管事件“高峰期”,将时间安排在下午及傍晚进行。

巧运动应对肩周炎

一般来讲,治疗肩周炎最重要的办法是运动,下面介绍几个适宜在家中练习的自我康复训练的方法。

1.上肢绕脖子。无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。

2.提重物旋转法。做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受,还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,一天做三四次,一次绕十几次。

3.对墙画圈法。面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4.手爬墙法。用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

5.拉毛巾法。拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似的来回拽,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

糖尿病人该怎么“动”

糖尿病患者除了控制饮食、药物治疗外,还应采用科学合理的体育疗法。

糖尿病患者体育锻炼的方法,可根据自己的爱好、习惯、体质情况而定,应注意以下几个方面:

1.家庭运动项目。一般以步行锻炼为主,有的可练慢跑、打太极拳、跳舞、游泳、骑车等。

2.运动强度。运动的强度可以计算运动中每分钟的脉搏率作为参考。计算方法是:安静时脉率+(211-年龄-安静时脉率)×60%=运动中脉率;或用简单的计算方式:运动中脉率=170-年龄。至于运动的频度,以每周4~6日,每日30分钟左右为宜。

3.时间要求。一般合适的运动时间是在进餐60~90分钟以后,此时能较好地避免发生低血糖,从而达到较好的锻炼效果。注意口服降糖药或应用胰岛素之后,不可立即运动,以免造成暂时性低血糖。

4.准备运动。在正式运动前,先做5~10分钟低强度运动,以防肌肉骨骼的损伤。做伸展运动也有防止损伤的作用,但需避免屏气动作,因为屏气可使收缩压骤然升高。

5.运动后的恢复整理。运动后,至少做5分钟的整理活动,使心率恢复到比静息时高10~15次/分的水平。

6.贵在坚持。运动应持之以恒,不能操之过急。我们应不怕失败,与医务人员一起,及时总结正反两方面的经验,不断改善治疗方案。

患了高血压如何运动

高血压是当前影响人们健康的主要疾病之一。有人把这种因运动不足而引起的疾病叫“运动不足病”,而适当地进行一些家庭简易运动,是高血压综合治疗方法之一。

1.散步

对体质弱、肥胖的高血压患者是一种较好的锻炼项目。散步是一种全身性周期性运动,对神经系统、呼吸系统、血液循环系统、消化系统、肌肉,特别是下肢和腹背肌都有益处。

2.体操

它能使全身重要肌肉和关节都得到锻炼。患者做体操时,动作要缓慢,要和呼吸配合起来做。有一种专门为高血压患者编排的体操,坚持锻炼,必有效果。还有气功健身操、气功医疗操,也适合高血压患者锻炼。气功能降低安静时心跳次数和血压,降低心肌耗氧量,增加身体其他组织对氧的摄取量,增加心肌功能。

3.慢跑

长期坚持慢长跑,可降低胆固醇,增加高密度脂蛋白含量。体质较差的病人,可以采取走和跑交替的办法进行锻炼。

消化性溃疡病人如何运动

消化性溃疡是中青年群体中的常见病,这类患者可采取以下几种家庭运动疗法。

1.散步

采用速度缓慢、全身放松的步行,可以调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气等症状,促进溃疡愈合有一定作用。

2.慢跑

适于有一定锻炼基础的消化性溃疡患者。跑步时要求全身放松,先足跟着地,而后全脚掌着地。

3.骑自行车

一般可选择来往车辆较少、环境优美、空气新鲜的公路或操场进行骑自行车锻炼,每次骑车锻炼30分钟,每天1或2次。骑自行车锻炼时的车速以每小时10公里左右为宜。

4.医疗步行

医疗步行是一种对距离和速度有一定要求的步行方法。可根据环境条件设计几条不同运动量的路线,酌情选用。例如,第1条路线:来回各步行400~800米,每3~4分钟走200米,中间休息3分钟。第2条路线:来回各步行1000米,用15分钟走1000米,中间休息3~5分钟。原速返回。第3条路线:来回各步行1000米,其中有5~15度坡路200米,用15~18分钟走完1000米,休息5分钟,原速返回。一般先选择第1条路线进行步行锻炼,每天1或2次,经两星期左右的时间待病人适应后,再进行第2条路线的步行锻炼,然后再过渡到第3条路线的步行锻炼,并长期坚持。

5.医疗体操

可以采用广播体操代替进行运动锻炼,需要连续做2或3遍,约10~15分钟左右,达到一定的运动量。可每天锻炼1次。进行体操锻炼时要以全身活动为主,四肢与躯干轻松而有节奏地运动,同时配合深长腹式呼吸,有利于改善胃肠功能。

治疗便秘的有效运动

以体操为主,配合步行、慢跑、气功和腹部的自我按摩,是防治便秘的有效方法。

体操主要是增强腹肌及骨盆肌力量,因为进行有力的收缩,腹内压增加,便于排便。站姿可做原地高抬步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。每节可做2个8拍,逐渐增至4个8拍。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40度,稍停后再放下;两腿轮流屈伸,模仿踏自行车运动;举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

快步行走可促进肠道蠕动,有助于解除便秘。体力较差者,可在早、晚饭后散步15分钟,再去排便。

气功取仰卧位,做内养功,深腹式呼吸,每日1~2次,每次30分钟。深长的腹式呼吸时,横膈膜上下活动的幅度较平时增加3~4倍,能有节奏地对肠胃进行“按摩”,促进胃肠蠕动。

腹部自我按摩。仰卧在床上,松开裤带,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开始轻一些,以后逐渐加重,每日做2~3次,每次5~6分钟,可在医疗体操后进行。

治疗便秘还需要配合有规律的生活习惯,不喝酒,少吃辣椒等刺激性食物,多喝开水,多吃富含植物纤维的蔬菜,养成每天按时大便的习惯。

癌症患者如何运动

也许有人认为,一旦患上癌症,就应卧床休息,打针吃药,安逸少动,其实不尽然。众多事实表明,适当的体育锻炼,是癌症患者康复的重要手段。

经常活动能激发人的自身抗病的免疫机制,刺激人体的自然抗病能力,有效地扭转癌症患者的压抑状态,因此,运动对癌症患者来说有百利而无一害。运动的类型则要根据患者的具体情况加以选择。

钓鱼:对于身患重疾的肿瘤病人来说,垂钓可促进身心健康,它使人既紧张专一,心情舒畅,又动静结合,能起到药物所不及的作用。

散步:适合于除卧床以外的各种肿瘤患者,因运动量小且简便易行,尤其适合于刚手术后,放化疗期间及体弱年老患者的锻炼,散步可使人心情恬静,精神愉快,气血冲和。我们提倡肿瘤患者要养成散步的良好习惯,每日步行30分钟左右,坚持下去,必有好处。

登山:肿瘤病人在力所能及的情况下,适当地进行登山活动,对于提高身体素质,放松精神,开阔视野,克服悲观情绪,树立与肿瘤拼搏的顽强意志都极为有益。

六运动为你的心脏保驾护航

心脏是人体的“血泵”,一旦发现问题,就会影响全身各脏器的功能,因此“爱心”、“护心”非常重要。

有利于心脏健康的六项家庭简易运动:除了散步与慢跑外,还有以下四种:

游泳:游泳是一项全身运动,如果身体条件允许,且又爱好游泳,则可积极参加此项运动。因为游泳是有利于增进肺活量及全身调节的运动项目。

骑自行车:骑自行车也是一种很好的锻炼方法。不少人年轻时骑车上下班,希望他们退休后千万别放弃这一有利于心肺有氧调节的运动项目。

划船:爱好运动的人,可抽时间去划船,因为划船是进行全身调节的运动项目,尤其对增加肺活量有好处。

园艺劳动:在庭院里或阳台上养点花,种点菜,既美化了环境,又能吃上新鲜蔬菜,是一种有趣并利于心脏健康的终身都能从事的活动。

拿什么运动抑制高血压

高血压是常见疾病,而自我按摩是一种很好的防治措施。下面介绍几种简便按摩方法:

推头:用两手大小鱼际按住头部两侧揉动,由太阳穴揉到风池穴,然后改用两手拇指揉风池穴,以达到酸胀感为度。

干梳头:取坐式,双手十指从前发际梳至后发际,次数不限,但至少10遍。

抹前额:取坐式,双手食指弯曲,用食指的侧面,从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴外,至少10遍。

按揉四肢:用右手从左肩部按揉至左手背,从上向下按揉大腿两侧肌肉,向小腿推按,重复操作4次。然后用同样的操作方法,按揉右腿4次。

揉腹:将掌心放在肚脐上,另一手掌重叠按压,先按顺时针方向缓慢平稳地按揉腹部3分钟,然后逆时针方向揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间,以腹部暖热微鸣为佳。

搓手心:站、坐位均可,双手掌心相贴,用力搓动,至掌心发热为度。

顺气:双手平放在胸上,掌心贴胸部,用鼻深吸一口气,接着用口呼气,双手慢慢向下抚到小腹部,反复做10遍。

按腰:两掌手指并拢,并按腰背脊柱两侧,从上往下挤压至臀部尾骨处,反复做20遍。

捏手掌心:先从右手开始,用左手的大拇指按右手掌心,并从手掌心一直向上按到指尖,从手掌各个部位起至每根指尖。然后再照样按左手掌。