书城时尚本草纲目中的女人养颜经全集,黄帝内经中的女人养颜经全集
19786400000025

第25章 跟着身体的节奏养颜,年龄就只是数字(2)

熬夜女人的抗衰营养素

经常熬夜或作息不正常,不仅有害身体健康,而且非常容易衰老。如果是因为工作需要,而不得不这样做的话,那么就得多多补充富含B族维生素的食物,因为它们是促进代谢和抗衰老的必要因子。

B族维生素通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等,它们在促进人体新陈代谢。提供能量、保护神经组织细胞、延缓衰老等方面,都有很大的作用。

如果三餐正常且不偏食的女人,其实并不需要额外补充B族维生素,不过,忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐时间不固定,常常导致B族维生素的缺乏,并降低代谢,影响健康。因此,固定补充一些B族维生素含片,不失为熬夜女性较为方便的办法。

睡觉前的全身放松按摩

经过一天的工作,肌体的各种能力下降,肌肉也会疲劳,睡前是肌肉放松练习的好时机。肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠,当然有利于肌体的恢复。 下面这一组睡前肌肉放松练习,可以使关节的灵活性得到提高。

旋转颈部: 直立,手臂自然下垂,尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中,若感到颈部疼痛,就停止练习。

转肩:头不动,慢慢地向前转肩,再慢慢向后转肩。

抬臀:两手向背后伸出撑地,然后向上抬臀,使人体好似一个”桥”状。两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。

两臂上举:两手臂置于头上,十指交叉,两臂紧贴耳部,做最大限度的手臂上伸动作。然后十指分开,两臂在空中自然抖动,放松上肢肌肉。两臂在身体前放松甩动并抖动,以放松上肢肌肉。用手捶打大腿肌肉,再用双手搓动大腿肌肉,使大腿放松。用双手向背后放松地捶打后背,以放松背肌。使全身抖动,此时好像每块肌肉都在放松。

床上放松下肢:仰卧双手托住腰,并努力使臀部和下肢向上抬,在空中进行下肢的振动,借以放松大腿肌肉。屈膝坐于床上,用双手搓动小腿的“腿肚子”,从而放松小腿。

在床上或席上,两手抱膝而坐,然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法,可减轻腰痛症状。

美肤祛皱饮

材料:芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。

做法:将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁;葡萄单独榨汁备用;将蜂蜜和牛奶加温水调匀;以上共混合均匀即可饮用。每日1~2次。

功效:经常服用具有丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹之功,使皮肤嫩白红润富有光泽。

35岁,抵抗衰老的关键时期

女人35岁以后是一个槛,《黄帝内经》言:“女子五七阳明脉衰,面始焦,发始堕。”35岁是一个过渡的阶段,你仍然可以拥有25岁时的美貌,但是如果此时不开始进行抗衰老的养护,岁月的痕迹便会在不经意间出卖你。

提高新陈代谢抵抗衰老

一般来讲,从 25岁到35岁的这10年间,如果你不做额外的锻炼,单是消耗热量这一项,现在就会比10年前减少100卡。那么,如何提高新陈代谢,使其恢复到最佳状态,来保证身体的正常运转,轻松抵御衰老和疾病呢?

1.合理调配饮食

每天5~6次的少食多餐与一日3餐的传统饮食习惯相比,前者的新陈代谢率约是后者的3.5倍。这主要是因为当大脑接收到饥饿的信息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢。而且少食多餐还可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。注意每餐的间隔时间不要超过4小时,且每餐食物中都包含一些蛋白质和粗纤维,以提高新陈代谢率。

另外,早餐是一天中对新陈代谢起决定性作用的一餐。如果错过早餐,你的机体只好等到午饭时才慢慢“苏醒”,并逐渐加快代谢速度,使之恢复正常值。

2.多饮健康饮品促进代谢,抵抗衰老

喝水能够促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,以加速体内新陈代谢。而多饮绿茶、醋等一些健康饮品,对抗衰老具有良好的功效。

3.坚持每天的深呼吸时间

呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

4.有氧运动提升代谢速度:

增加运动是加速新陈代谢最直接快速的方法。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至运动结束后的12小时。如果能保证达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心率130以上,就更加有助于健康。

5. 泡热水澡提高新陈代谢

泡热水澡可以促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗,不仅可促进人体代谢,还能在不知不觉中消耗大量能量。

泡澡的最佳时间是清晨,最佳方式是先做1 5分钟的伸展运动,让身体预热起来,然后在浴盆里舒服地泡上30分钟,让运动为身体带来的热度持续升温,促进新陈代谢。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

延缓大脑衰老方法多

过了35岁的女人,会明显感到自己的记忆力在减退,这是由于大脑逐渐衰退所致。从以下几个方面着手,延缓大脑功能的老化。

1.积极用脑

大脑内务种神经细胞之间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。所以平时爱动脑的人,大脑不易疲劳,脑神经细胞保养良好。而整天无所事事,不善于用脑的人,不仅智力降低,而且大脑容易萎缩和早衰。

2. 劳逸结合

每日清晨起床后,最好到户外散步,或做体操等等。因为,清晨空气新鲜,大脑可得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制。

而在工作疲劳时,应调节一下环境,如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语,或观赏一下绿草、鲜花等,这些活动能使人心情愉快,精神振奋,提高大脑的活动功能。

3.保证充足睡眠

睡眠是使大脑休息的重要方法,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢,重新获得工作能力。睡眠的好坏,不全在于时间的长短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲劳快,健脑效果好。

4. 适当减少性生活:

脑萎缩是由于脑退行性变化,大多是在正气不足,机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。

大脑的活动有赖于肾精的供给。人老则气血衰竭,肾精枯槁,面黄发白,筋骨无力。

而适当的节欲可养精,养精才能健脑养神,延缓大脑衰老。反之,性生活过度,则伤精耗神,未老先衰,导致智力减退,精神萎靡。

5.手指运动健脑益智

手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智,如手托两个铁球或两个核桃,不停地在手中转动,长期坚持会有良好的健脑作用。

另外,清晨起床,将两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指按住头顶,从上而下做直线按摩1 2次。最后,两拇指在太阳穴用稍强的力量做旋转活动,先顺时针转,后逆时针转,各1 2次,上述按摩早晚各做一次。长期坚持,便可收到提高智能,养神健脑的效果。

居家简易蒸脸法

蒸脸是女性面部保养的一个重要手段,如果不是特殊肌肤,一般每周做一次即可。下面详细介绍在家里随时可做的蒸脸法:

用水壶烧开一壶水,倒入两匙甘菊花茶。用一块大毛巾将自己的头部与冒着蒸汽的水壶围住,形成一个筒状。做这道工序时一定要小心别烫伤。

让蒸汽不断升到脸部,以不觉得烫为限度。蒸脸10—15分钟,然后用毛巾按在脸上,吸去水珠,涂抹营养霜。

注意身体机能,40岁照样可以楚楚动人

有人说20岁的女人是一枝花,40岁的女人是豆腐渣,其实保养适当,40岁也可以青春靓丽。

保持体重的简单方法

这个年龄段的女性容易“发福”,而以下几个简单的方法可以帮你保持体重:

1.用餐时,最好先喝一小碗汤,然后从好吃的、喜欢吃的食物吃起,吃饱了决不再多吃。

2.养成小口将食物嚼10—20次再咽下的习惯,易提早产生饱腹感。

3.一感到肚子饿,马上吃点东西,如豆腐干、番茄或煮蛋,免得饿极时大吃大喝。

4.尽量避免吃零食。

5.多吃粗糙食物,如糙米、全麦制品等。

6.吃较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好,越费事越拖延进食时间,越容易满足咀嚼感,且易提早出现饱腹感。

7.口味要尽量清淡,少加盐、酱油及番茄酱等,多用葱、姜、大蒜、胡椒来调味。

8.养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯。既可减少口齿感染的机会,也可因口中清爽而不想吃东西。

9.一顿大餐比3~4顿小餐更易使人发胖。因为吃多了,消化液分泌多,食物消化、吸收快,脂肪容易存积,且肚子也容易饿。

10.养成喝凉开水而少喝饮料的好习惯。

六大顺气食物帮你提升美丽指数

40岁的女人,面临事业、家庭等多种问题,是压力最大的时期,很多人会感到烦躁郁闷,吃不下睡不好,所以这时要做好精神、心理的调适,此外,选食一些顺气又可口的食物也很重要。

1.藕:《本草纲目》中说藕能通气,还能健脾和胃,养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

2.啤酒:有人生气后爱喝酒,这更易引起疾病,因酒食裹气,还能助热,容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用,还能顺气开胃,消除恼怒情绪。但绝不可过量。

3.玫瑰花:沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气,没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝:

4.萝卜:长于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之。最好生吃,但胃有病的女性可将其做成萝卜汤喝。

5.茴香:子和叶都有顺气作用。用叶做菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛,对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。

6.山楂:可顺气止痛、化食消积,适于由气导致的心动过速、心律不齐等。

益母草黄瓜抗衰面膜

《本草纲目》中说,益母草是妇科良药,既可用内服,也可外用,外用敷面,有治疗肤色黑、祛除面部斑点和皱纹等功效。上了岁数的女性朋友可以用益母草、黄瓜制成面膜使用,抗衰效果很不错。将益母草碾为粉末,黄瓜榨汁。在黄瓜汁内加入益母草粉末和蜂蜜适量,调匀。晚上洗脸后敷面,干燥后洗去。