书城养生从头到脚谈养生大全集
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第109章 万病皆可心药医——给心松绑,做个身心健康的现代人(21)

关于秋季睡眠,除了上面提到的“两早”(早睡早起)与“八忌”(注意八个方面),每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意。一定要认识到,凉爽的秋季虽然有利于睡眠,但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来“照顾”你。要在秋季真正实现睡眠好,那还是很有讲究的。

冬季好睡眠,才能为健康加分

很多人都有这样的感觉,冬天天气寒冷,觉也睡得比夏天舒服。事实上,睡得多不等于睡得好,一些人没有关注睡眠卫生,长期存在不良的睡眠习惯,导致失眠等睡眠问题。因此,要想提高睡眠质量,最重要的就是创造良好的睡眠环境。冬天要想睡个好觉,为健康加分的话,你需要注意以下8个细节。

细节1:光线。睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

细节2:门窗。天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好,空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好,风对着吹容易感冒。有些人睡觉容易落枕,这可能是被冷风吹到的原因,有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。门窗具体打开到什么程度,要根据个人是否怕冷的具体情况来定。如果怕冷,可以把卧室的窗关了,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内的空气保持流通。

细节3:睡衣。冬天由于比较冷,有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉,这并不利于人体的放松。睡觉时,要尽量让身体得到放松。另外,化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激,容易使皮肤发痒,影响睡眠质量。棉质的内衣和睡衣,穿得舒服才能睡得香。

细节4:被子。有些父母担心自己的孩子着凉,睡觉的时候会给他盖比较厚的被子,这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开,但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力,因此影响通气。另外,小孩睡觉过程中可能会踢被,父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的,因为衣服越厚束缚越多,睡觉越不舒服。

细节5:沐浴露。睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关,在睡眠没有开始之前,人体舒不舒服,也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说,沐浴露有很多类型,可以针对不同人的不同皮肤类型。但冬天的皮肤比较干燥,最好使用滋润型的。沐浴露选用不当,容易因为皮肤不舒服而引起心烦,从而影响睡眠。

细节6:饮食。晚饭不要喝太多汤。冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,因此与夏天比相对多尿,小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠,有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。晚上七八时以后水也少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人。

细节7:泡脚。“热水泡泡脚,胜过吃补药”,冬天睡觉之前,用热水泡泡脚,能加快血液循环,有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。

细节8:睡姿。很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡,也有些伴侣喜欢拥抱着睡,这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人,更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去,这些气体以二氧化碳为多。如果一定要拥抱着睡觉,最好是采用同一方向的体位,不要面对面,以减少吸入不新鲜的空气。

对症下药,让失眠不再可怕

失眠并不可怕,如果依靠药物治疗,对症下药能起到不错的疗效。但是现在存在两种弊端:一是不敢服用,认为服用安眠药会产生抗药性;二是滥用安眠药物,长期依赖安眠药睡眠。

针对不同类型的失眠症,选用药物的品种也不同。只要选择合适的安眠药,对失眠能起到很好治疗作用。对于入睡困难的患者应选用短效而起效迅速的安眠药,易早醒或中途醒者则应选用中效的安眠药,而白天焦虑者可选用长效安眠镇静药。

目前最为常用的催眠药为巴比妥类和苯二氮类及一些中成药。根据药物起效快慢的不同,每类药物又可分为慢效、中效和快效药。这些药物显效和作用时间存在一定的差异,服用剂量及常见副作用也不甚相同。

苯巴比妥在巴比妥类药物中属于慢效,显效时间0.5~1小时,作用持续6~8小时,常用量为成人每次0.05~0.1克。常见副作用表现为醒后精神不佳、头晕。久用会成瘾,肝肾功能严重减退者慎用。

戊巴比妥在巴比妥类药物中属中效,显效时间15~30分钟,作用持续3~6小时,常用量为成人每次0.05~0.1克,睡前服。由于主要在肝脏代谢,所以,肾功能不好的患者仍然可以使用此药。其副作用和苯巴比妥相似。

司可巴比妥又名速可眠,在苯巴比妥类中起效最快,服用15分钟即可显效,持续作用的时间2~3小时,最适合入睡困难的失眠。成人每次0.1~0.2克,睡前服。主要在肝脏代谢,肝功能减退者慎用。

苯二氮类地西泮俗称安定。失眠时,成人睡前服用5~10毫克。副作用比较多,常见的有嗜睡、疲乏、共济失调、语言不清、视物模糊及复视、心动过缓和低血压等。长期使用也可成瘾。青光眼及重症肌无力患者禁用。

硝西泮作用和地西泮相似,催眠作用较快,在服后15~30分钟入睡,维持6~8小时。特点是引起的睡眠近于生理性,故无明显的后遗反应。常用量为成人每次5~10毫克,睡前服用。不良反应偶见头痛、精神紊乱及白细胞减少,服用时应避免饮酒。重症肌无力及妊娠早期忌用。

三唑仑作用比地西泮强,所以,服用地西泮无效的患者服用三唑仑仍然会有效。口服吸收好,作用快,效果好,服后两小时内达血药峰浓度。三唑仑虽然适用于各型失眠症,但对入睡困难、易醒或早醒的失眠者最为适用。常用量为成人0.25~0.5毫克。常见不良反应为偏头痛、食欲减退、抑郁、瘙痒、心悸、腹泻等。妊娠和哺乳期妇女、急性闭角型青光眼、重症肌无力患者禁用。事实上,所有安眠药都有副作用,特别是长期使用,会使机体产生耐药性(所需药物的剂量越来越大),即通常所说的药物成瘾,因此不得盲目使用安眠药。短期服用适当的安眠药物,可以缓解失眠的困扰,有利于恢复正常睡眠。

第五节 因为性福从而幸福:每个人都需要“爱的宝典”

医治百病的性爱生活

性生活能医治而病?许多人会不以为然,其实他们在享受“性”趣的过程中已经获得了很大的益处。

以往的研究已经证实,性爱可促进人体免疫功能,缓解疼痛,治愈某些种类的偏头痛,同时对人的心理健康也很有好处。人体健康与情绪关系密切,恶性情绪,如愤怒、焦虑、犯罪感、羞怯等,能激发一种以肾上腺素为基础的紧张反应,当这种反应长期存在,对人体整个生理健康产生负面影响,并严重损坏免疫系统的机能时,对策何在?性生活所产生的愉悦、兴奋等良性情绪,就能有效缓解紧张,抑制肾腺素系统,它通过神经系统释放内啡呔,这种天然的止痛剂能创造一个全身心舒适、健康的状态,并赋予机体良好的再生能力。性生活的神奇妙效远不止于此,其独特的疗效,还涉及一些人所未料的领域。

1.免疫系统

俄亥俄州州立大学妇产科教授们研究了罹患乳腺癌的妇女,发现凡是日常生活中夫妻关系和谐美满的,其血液中T淋巴细胞水平明显增高。T淋巴细胞是免疫系统中起重要作用的一种白细胞,从而使人有较长的生存寿命。研究还发现,紧张情绪直接影响人体免疫系统,使机体处于易感状态,易患各种疾病,从普通感冒到高血压、胃和十二指肠溃疡等。性生活直接对抗紧张情绪,引发全身心的放松,达到无与伦比的境界,尽管这种作用仅维持短暂的几个小时,但定期的、美满的性生活,可以逐渐减缓生活压力,带来轻松、愉快的情绪。

2.疼痛

性高潮乃天然镇痛剂,研究发现,患有慢性关节炎以及软组织损伤的病人,性高潮能大大提高他们疼痛感觉的阈值。这是由于性高潮会刺激中枢神经系统,释放某些化学物质,而这些物质具有阻滞疼痛的功效,另一个观点则认为,性高潮时激活内啡呔,随血液流经全身的感受器,产生类似吗啡的作用。内啡呔可以缓解各种疼痛。做爱还是一种效果显著的镇静剂,它能使机体松弛,有助于消除失眠的痛苦,性生活越是热烈、完美,事后越容易入睡。

3.心脏

长期缺乏美满的性生活,是引发心脏病的一个重要因素,美国科学家研究了100名罹患心脏病的妇女,发现其中65名住院前均缺乏令人满意的性爱。另一项研究调查了131名男人,其中2/3人称他们在患心脏病前,遇到不同程度的性难题。过一次性生活,如同参加了一次轻微运动,这无疑对心脏很有好处。

4.心理健康

美满性生活对人们的心理健康也具有重大意义。研究发现拥有美满性生活的人,很少有焦虑、暴躁、好斗、多愁善感等不良倾向,对自己生活的满意程度较高。美满的性生活还使人更加自信,夫妻之间美满的性爱,使他们更容易表达自己的需求,彼此坦诚相待,互敬互爱,互助互让,相携相伴,白头偕老。

5.更年期综合征

性生活能减轻一些妇女的更年期综合征症状,妇女月经周期前5~7天,流往盆腔的血液明显增加,容易造成血管栓塞或痉挛,而性高潮时盆腔肌肉的有力收缩,可以促使血液迅速离开盆腔,回归体循环,排除紧张状态。

以性养生:和谐的性爱使人拥有活力

性是爱的最高境界,是人类的正常生理活动,健康而和谐的性生活可以长保健康的身心,是最佳的养生之道。

性与爱是应该同时存在的,有爱、有性、有修养,才能使人变得更加愉快、更健康。

研究发现,适度、和谐的性生活可以减少生活上的心理压力,并且能使人看起来更年轻健康。美满的婚姻,恩爱的伴侣,和谐的性生活是人健康长寿的基础。美满的性爱能促进人体荷尔蒙的正常分泌,人体荷尔蒙的释放可以缓解压力。这个反应甚至可以维持数小时之久,直至荷尔蒙的水平回复至整个身体系统的正常水平。所以和谐的性爱能够让人感到快乐、充实、自信。

和谐的性生活还能够改善睡眠,因为夫妻双方在进行性生活时,肌肉会因兴奋而紧张,事后恢复松弛,这个过程有提高睡眠质量的作用。另外,有规律的性生活可以提高人体免疫力,这是因为每周做爱一两次的人,唾液中的免疫抗体比少做爱的人高30%,这种杀菌的物质可以帮助身体抵御疾病的侵袭。

美妙的性爱生活还能够使女性外表容光焕发,指甲更有光泽和弹性,头发更加浓黑。此外,雌激素可促使乳房发育,使其越来越丰满。对于男性来说,有规律的性生活可以保护前列腺。同时性生活能使睾丸激素增加,从而保持旺盛的性欲。

性生活对心脏和血压都会有刺激作用,能锻炼它们的功能,提高心跳率和血压。从而适当地舒展心血管系统。同时,性过程中的阴阳调和以及情感上的美好体验,还可以有效防止衰老。

为你的性欲加点活力剂

千篇一律的性生活会令人乏味,降低夫妻双方的“性” 趣。所以,为了感情的加深,为了夫妻双方的身心健康要随时为你的性欲加点活力剂。

1.要学会沟通

性生活过程中,夫妻双方要以坦诚、真挚的态度进行沟通。这样才能更好地了解彼此间的性感受、性需求、性偏好、性表现等,然后通过适当的改善,让你的性生活更上一个台阶。

2.时常变换环境和体位

除了卧室,充分利好客厅、书房、浴室等更有情调的地方,偶尔变换一个新的环境可能领会到过去从没有的快感。这会使你的生活充满乐趣,永远新鲜。

3.来点亲热的小动作

不管结婚多久,都应时常保持热情,牵手、拥抱、亲吻,这会让对方感受到你对他(她)的爱,从而得到精神上的慰藉,加深彼此间的感情。

4.巧用眼睛的刺激

性爱时不一定要关灯闭眼,可睁开眼睛,保持彼此视线的接触,通过眼睛进行心灵的沟通。另一方面,视线的接触实际上可以看做是一种性挑逗行为,对性的唤起很有帮助。

5.重视性前戏

性爱前的拥抱、爱抚,可以增加性情趣,激起性高潮,有利于充分调动女方的性欲,达到性和谐。

6.加强体育锻炼

体育锻炼不仅可以增强体质,保持体形,对于提高性活力、改善性生活质量也有很好的效果。

7.保持快乐的心理

夫妻相爱,温存相偎,互相爱抚,引发性冲动而进行性爱活动,高潮过后,更能感到对方的温馨、体贴。只有身心合一,才能真正找到快乐,找到健康和活力。

8.穴位指压法可以增强性活力

采用穴道指压法能够放松身体,增强性活力。要放松颈部和肩部筋骨,应指压“肩井”穴;要放松手腕必须指压“手三里”;要放松背部腰部,则应指压“身柱”、“命门”;要放松脚筋骨必须指压“委中”。指压时一面缓缓吐气一面按压6秒钟,具体位置如下:

肩井——位于颈根和肩头中心。指压10次。

手三里——位于手肘弯曲前5厘米左右之处。指压30次。

身柱——位于第三胸椎突起处之下。指压10次。