书城养生不生病的智慧大全集
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第59章 什么样的细节才能真正决定健康(8)

专家介绍说,咖啡影响性爱,是因为它会对交感神经和副交感神经产生直接影响。交感神经与副交感神经对人脑的控制互为消长:白天在外界环境的刺激下,交感神经占优势,让人兴奋;晚上睡觉时,副交感神经占优势,让人放松。

如果性爱前喝了超过两杯的咖啡,交感神经过度兴奋,人就无法产生松弛、愉悦的心态,性爱的美好情绪会被焦急代替,性欲会降低,性生活质量也就会大打折扣。在性生活后饮用咖啡超过两杯,还会使人体仍处于兴奋状态,不利于身体恢复。

不过,对于交感神经不容易兴奋,或者因为身体疲倦而无性欲的人来说,性爱前喝一杯咖啡,可以把自己的情绪调动起来,提高人体对外界刺激的敏感度,对性生活产生的快感印象特别深刻。还有研究显示,性爱前喝一杯咖啡,能让性高潮提前出现,并且对女性的作用比对男性的作用更为明显。

另外,水作为溶剂,能启动各种生物化学反应,加速新陈代谢,疏通血脉管道。做爱前喝1~2杯水,身体就有充足的水,帮助制造和运输性激素和前列腺素;增加血液,疏通血管;产生分泌物,提供润滑剂。这一切有利于刺激阴茎充分充血勃起,阴道大量分泌润滑剂,使阴茎勃起时间更长,更硬,更持久,女人则会更感湿润和陶醉。

亲吻拥抱可促进身体健康

性行为研究者们说,接吻能使男女双方心跳提高到每分钟110次,从而促进血液循环。它还可以使人们呼吸加快,增加肺活量,改善氧气供应。接吻带来的皮肤肌肉活动加强和充血过程加快,能减少皮肤皱纹,减轻脸部衰老。接吻时双方性激素分泌加快,体内释放出的神经肽使身体的各个器官处于快乐状态,因此也不失为一种健身运动。

拥抱,是人们传递、寄托、交流、释放感情的最佳方式。夫妻之间的拥抱,家庭显得更加温馨、幸福;朋友之间的拥抱,友谊显得更加牢固、真诚;恋人之间的拥抱,爱情得到进一步的交融、升华;母子之间的拥抱,心灵得到进一步的慰藉、充实。

据心理学家介绍,夫妻之间在性生活之外的身体接触,有助于爱情的巩固和发展,更可以使双方精神更加饱满、容光焕发、身心健康。假如丈夫因事而迟归,迎接他的妻子不是满腹牢骚的责问,而是对丈夫温情而热烈的拥抱,这一对夫妻,此时享受的一定是人间最大的乐趣和幸福。有人研究指出:渴望得到爱的双方,六秒钟的拥抱,就可以使双方得到爱的滋润——心跳加快,血压上升,幸福的暖流顷刻便会流遍全身!

走猫步可增强性功能

别以为走T型台是时装模特的专利,对于普通人来说,它不仅是塑身秘籍,更有着增强性功能的作用。

T型台步,俗称“猫步”,其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。因此,把T型台步称为“健美步”一点也不过分。

中医科学认为,人体会阴部有个会阴穴,男子位于阴囊与肛门之间,女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉,是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健,而且有利于整个机体的祛病强身。

女性生孩子以后,阴道肌肉变得松弛,40岁以后,则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步,可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。男性走T型台步,不断按摩阴囊,亦有利于补肾填精。所以,无论男女,经常走走T型台步,还可缓解紧张情绪,感受时代气息,有利于心理健康。

除此之外,慢跑和步行也能让你“性”致勃勃起来。人体全身有近500块肌肉,2/3集中在下半身,肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右,但下半身的腿力却只剩下约四成。因此,锻炼时要把重点放在下半身,于是慢跑和步行就显得格外重要了。

夫妻分床睡对健康更有益

从多方面来看,夫妻分床就寝有益双方的身心健康。

1.避免性生活过频

若分床,性刺激大大减少,过着有节制的性生活,养精蓄锐,有利于保护肾气。

2.保证充足睡眠

若分床休息,可避免对方的打扰,可加强睡眠的深度、熟度,保证睡眠质量,对身心自然有益。

3.有利女方四期保健

妇女的月经期、孕期、产褥期、哺乳期称为“四期”,在此期间妻子需要得到最妥善的卫生保健。如果夫妻分床睡觉,则可避免种种不妥,有益于妻子的“四期”保健。

4.有效避免传染疾病

若夫妻分床就寝,很容易实行有理智的隔离,有效地避免相互传染或交叉感染。

分床而居是现代夫妻选择的一种生活方式,但并不适用于所有人。

对于感情基础深厚,但夫妻性生活处于相对平淡期的夫妻而言,分床而居相当于一剂良药,可以使双方重燃爱火。但如果夫妻本来关系就冷淡、紧张,分床久了,有可能使本来就冷淡的夫妻关系更加冷淡,加大裂痕,造成更深的隔阂,甚至会使第三者乘虚而入。因此,有矛盾的夫妻要把握好分床睡的尺度,不要让暂时的分开成为永久的分离。

第六节 良好的生活习惯是身体最忠实的保镖

避免死亡,做好“三个半分钟,三个半小时”

有人把健康比喻成金子、财富,然而实际上健康意味着人生最大的快乐,一个无病无痛、呼吸自如、健步如飞、心情愉快的人,也许他过着平凡的日子,少了些金钱、地位、权力、名誉这些耀眼的光环,但他还是一个快乐的人,能够充分享受人生的乐趣。健康不会从天上掉下来,要靠我们自己平时去关注、去投入。健康要从自身做起,正如健康格言所说:“最好的医生是自己。”那么对于心脑血管病的高发人群——老年人,就要注意“三个半分钟,三个半小时”。

“三个半分钟”就是醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。

“三个半小时”,就是早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其他运动,但要因人而异,运动适量;中午睡半小时,这是人生物钟的需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老人睡得早,早上起得早,中午非常需要休息;晚上6至7时慢步行走半小时,老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率。

总之,健康的钥匙在自己手里,我们不要当身体健康的时候,总以为能一直健康下去,不去在意,也不去关心它,孰不知健康正从身边悄悄地溜走,而一旦失去了健康,疾病缠身的时候,才懂得健康的珍贵。健康要靠自己维护!

给身体“缓带”,隐患少了健康就会多一些

睡眠在养生中至关重要,但是很少有人关心睡眠的科学性问题。《黄帝内经》里提到“缓带披发”,这其实是在放松身体,睡眠养生更要如此,科学合理的睡眠方式应该是身体完全处于放松、宽松的状态。具体来说就是:

1.睡觉时不戴胸罩

戴胸罩睡觉容易致乳腺癌。其原因是长时戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通,不能及时清除体内有害物质,久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。

2.睡觉时不戴假牙

戴着假牙睡觉是非常危险的,极有可能在睡梦中将假牙吞入食道,使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉,引起大出血。因此,睡前取下假牙清洗干净,这样做既安全又有利于口腔卫生。

3.睡觉时不戴隐形眼镜

人的角膜所需的氧气主要来源于空气,而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼,氧气供应充足,并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用,能促使泪液循环,缺氧问题不明显。但到了夜间,因睡眠时闭眼隔绝了空气,眨眼的作用也停止,使泪液的分泌和循环机能相应减低,结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害,使眼角膜的缺氧现象加重,如长期使眼睛处于这种状态,轻者会代偿性使角膜周边产生新生血管,严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损,若再遇细菌便会引起炎症,甚至溃疡。

4.不戴手表睡觉

睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后血流速度减慢,戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表,还有辐射的作用,辐射量虽微,但长时间的积累也可导致不良后果。

睡眠避开这十忌,你才能有好身体

孙思邈非常注重睡眠养生,充分的睡眠,对于人的身体健康十分重要。孙思邈说:“夜卧常习闭口。”意思是说,睡眠的时候不要张着嘴,要经常练习闭口。除了孙思邈提到的闭口而睡外,还有以下九点值得注意:

1.忌临睡前进食

人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

2.忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

3.忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

4.忌睡前说话

俗话说:“食不言,寝不语。”因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,在睡前不宜过多讲话。

5.忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

6.六忌蒙头而睡

老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

7.忌当风而睡

睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

8.忌对灯而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

9.忌对炉而睡

这样做,人体过热,容易引起疮、疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。

饭后午睡,养神蓄锐

古人云:“饭后小憩,以养精神。”午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨,精神不振,容易疲劳,午睡则能起到调节作用。

午睡虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分的休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

1.午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱,因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。

3.午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

4.不可以手代枕。以手代枕午睡主要有以下三点危害:

(1)由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

(2)因为趴着睡觉,眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。