书城养生不生病的智慧大全集
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第28章 从头到脚,给我们的身体加上一把“保健锁”(12)

其次,通过拉筋还可以达到排毒的效果。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,中医认为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

另外,拉筋对增强性功能也有帮助。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

拉筋方法大荟萃,让寿命在简单中延长

上面我们讲了拉筋的方法。人们肯定想拉筋,必须要有医师指导才可以吗?自己能不能学会,或者在家里就能进行呢?其实,拉筋有很多简单的小方法,不只是在家里,在办公室、公园里都能拉筋。拉筋可以随处随地。

板凳拉筋法

将两张椅子(餐椅)并排,靠墙将一条腿伸直,两一条成九十度弯曲,脚放平。这个动作办公室里也可以进行,但是要注意现在办公室大多是带轮子的椅子。万万不可用这种椅子联系,不安全,不适合拉筋。

窗台拉筋法

我们现在居住的房子,大多数都有飘窗,飘窗呈矩形或梯形向室外凸起,三面都有玻璃。窗台干净整洁,空气清新,适合拉筋。在飘窗内拉筋,注意背部,脊椎要躺平躺好,不宜半个身体悬空。

公园亭主拉筋

公园里有些亭子,亭柱和座位是连在一起的,这样就可以拉筋了,而且公园里绿化较好,是拉筋的最佳选择。提醒的是还是要注意保护背部和脊椎。千万不要半身悬空。

吊树拉筋法

选择一枝较直的树枝,树枝一定要有足够的承受力,小心折断。双手将身体吊起来,可以防止肩周炎。如果是年老体弱者,旁边一定要有人保护。与吊树拉筋法相似的就是单杠,比较安全。

吊门框拉筋法

有的房子设计的门上方有一个玻璃窗,门框中间的横条,也可以用来拉近。但是,小心门框上有刺伤到手,最好带个手套比较安全。

上面接受的这些拉筋方法,都比较简单易行,刚开始拉筋可能会有些疼痛,要循序渐进,坚持。慢慢的筋就被撑开了。

立位拉筋法,肩周炎的克星

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。也叫肩关节周围炎,肩周炎多发于50岁左右的人,故又称“五十肩”。也是领导群易患的病症。

治疗肩周炎的方法有很多,西医用止痛药;中医常用针灸、推拿、拔火罐、敷药等方法。其实患有肩周炎和肩关节粘连,并不一定需要看医生,运动是关键。那些治愈的患者不是依赖于药,最重要是他们愿意忍痛练习,“自动运动”比“被动运动”的效果更佳、更显著。

一位肩周炎患者每天坚持使用拉筋法来锻炼,他自己还创了一套有效的方法:站在室外,双手像游泳一样运动,手向前压水向后推水,结果过了三四天要命的肩周疼就康复了。

其实肩周炎的患者,并不需要很长的时间就能痊愈,关键是:患者要掌握方法;要忍受的住疼痛;要明白“做的越多,好的越快”的道理。

拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。下面是冯理达教授推荐的拉筋方法,受肩周痛折磨的您不妨试一下。

立位拉筋法:

1.找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3.身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

4.以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

特别注意:

1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会日久见功夫。

2.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。

第十节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案

“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始

日常生活中,我们经常会说到“肌肉”这个词,那么从根本上来讲“肌”和“肉”是一个意思吗?徐文兵先生同样在《字里藏医》做出了阐述,他认为“肌”“肉”是近义词,而不是同义词。他引用了《黄帝内经》开篇《上古天真论》中的一段话:黄帝曰:余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生。这里提到“肌肉若一”“肌”和“肉”好像都合为一体,这就说明,“肌”“肉”本身并非一体,是有区别的。

相对来说,“肉”的内涵还要广泛一些,不光指动物的肌肉组织,也泛指蔬菜、瓜果、初生树木的皮下肥厚的纤维组织,我们经常说“果肉”,就是这个意思。除此以外,“肉”还作形容词和副词使用。形容质地柔软、性情柔顺、行为懦弱、做事犹豫不决、拖泥带水,比如“肉瓤儿的西瓜”,“这个人真肉”等。

明白了“肉”的这层含义,就不难理解“肌”和“肉”的区别了。简单地说,肌就是绷紧、刚硬、发力的肉,肉就是松弛、放松、柔软的肌。

现代人都认为肌肉是力量和美的象征,所以很多人都会去参加一些健美运动,特别是在国外,有人还会通过特殊饮食甚至服用药物,为的就是练出一身“疙瘩肉”。其实这些做法都是在伤害身体。这些人即便是在身体休息、睡眠的时候,肌肉也是僵硬紧绷的,难以放松,这样长期、过度地使肌肉处于紧张状态,导致柔软的肉先是成为绷紧的肌,久而僵硬,进而出现纤维化、条索状,严重的还会压迫神经、牵引关节。人总是处于这种紧张状态,也会影响心理、情绪、精神,出现紧张、焦虑、失眠,甚至加速死亡、衰老。所以,千万不要为了好看、有型,盲目的去进行一些锻炼。肌肉的形成是长期锻炼的结果,要想让自己的身体结实一点,可以选择适合自己的一项运动,天长日久的坚持下去,慢慢就会有效果,不要去追求什么“疙瘩肉”,更不要为了一身“疙瘩肉”去尝试特殊饮食或者服用药物,这都是在慢性自杀。

一张一弛,肌肉保健之道

徐文兵先生在《字里藏医》一书中提到了几种比较常见的肌肉问题:

长期暴饮暴食、饮食不节的人,就会使胃平滑肌抽搐、痉挛,出现难以愈合的黏膜溃疡、萎缩,甚至生长息肉、癌瘤;人们有时因为劳累或者冰冷出现的抽筋,也就是肌肉挛缩;服用壮阳药,导致阴茎长久充血,阳强不倒等,这些都使本来柔软、温暖、生动活泼的肌肉,变成生冷坚硬的皮囊。这就是有肌无肉,是肌肉不一的一种表现,古人称为肌痹或者死肌。

针对这些肌肉方面的问题,《伤寒论》中专设了桂枝汤、葛根汤、芍药甘草汤、干姜甘草汤等“解肌”的方剂来治疗。对于肌痹、死肌,一般采取活血化瘀、通络散结的方法治疗。《神农本草经》也记载了很多“去死肌”的药物,比如白术、乌梅、蛇,等等。针刺、艾灸、按摩的效果比内服中药要更快一些,静坐站桩也是辅助缓解紧张的有效方法。

与此相反,那些过于安逸、缺乏锻炼运动的人会出现肌肉的松弛、无力甚至萎缩,尤其在一些瘫痪的病人身上比较常见,像是现在常见的肌萎缩,古人称之为肉痿,也就是有肉无肌,弛而不张。阴茎不能勃起,或者举而不坚,坚而不久,被称为阳痿。这就是有肉无肌,是肌肉不一的另外一种表现。

治疗肌肉萎废的主要手段是服用补益气血、升举阳气的中药,以加强消化和吸收功能。配合现代医学的康复锻炼也是有效的方法。中医的导气引气的方法,比如五禽戏、太极拳、八段锦、形意拳等,也都有助于恢复元气,通调气血。

徐先生认为:肌肉放松的时候,经络通畅,气、意、神容易沟通,反应迅速,力由足起,气由脊发,指尖发梢,缠绵持久,旋转穿透,劲道极强,进可攻敌,驱疾治病,退可守身,化气避邪。而在肌肉紧张的时候,气血郁闭,容易激发短暂暴力,伤人也伤自己,更谈不上用巧。所以我们这里还是要强调:一张一弛,文武之道,肌肉也是如此,要有张有弛,不要让肌肉总是处于一种状态,长期的紧张或松弛都是有害无益的,需要适当的锻炼和休息来调节,这样才能拥有健康的肌肉。

保养皮肤:把好身体第一道防线

皮肤是人体最大的器官,像一件外衣一样覆盖全身,使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性伤害和病原微生物的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用,一方面防止体内水分、电解质和其他物质的丢失,另一方面阻止外界有害物质的侵入,在保持人体内环境的稳定上起着重要的保护功能。

皮肤也参与人体的代谢过程,是人体垃圾排泄的重要通道,通过汗腺将人体代谢所产生的部分垃圾排出体外。另外,皮肤还是身体的温度调节器,如果身体热量过多,皮肤内的血管就会反射性扩张,把多余的热量通过汗腺排出体外。我们感冒发烧时,多喝水捂出汗来,发烧的症状就好了,就是这个原理。

因此,我们要在日常生活细节上,注重对皮肤的保养,爱护好人体的第一道防线。

保养皮肤最重要的一条就是保持健康积极的心态。众所周知,皮肤是人体的第一道防线,鲜为人知的是:皮肤也受情绪影响。由于在胚胎发育上,皮肤与神经系统“同宗”,所以心理因素可波及皮肤。人在高兴时,可以“喜形于色”;恐惧时,可以“面如土色”;焦虑时可以“愁眉苦脸”;羞愧时,可以“面红耳赤”;盛怒时,可以“怒发冲冠”,这些都是心理状态在皮肤上的表现。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应,甚至发生内分泌功能失调,促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质,后者作用于靶组织会引起一系列反应。如皮肤血管收缩、扩张,汗腺、皮脂腺分泌,立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等,诱发或加重原有皮肤病。

俗话说:“心病还须心药治”,皮肤病患者除了接受药物治疗外,心理治疗也很重要。首先,摆正自己的位置,保持良好的心态,学会调控自己的情绪。其次,受到不良刺激时,应尽快解脱出来,采用适当的方法宣泄。最后,要学会放松自我,可以在紧张的工作之余抓住点滴时间小憩一会儿;想象一个你所喜爱的地方并逐渐入境;紧闭双眼,用指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规律地向同一方向旋转。此外,深呼吸、听笑话或看喜剧片、培养自己的多种兴趣爱好等都有助于放松身心,治好难治的皮肤病。

皮肤的护理是个不间断的长期的过程,要养成良好的日常护肤习惯。

1.补充水分

皮肤衰老的最大原因是水分不足,尤其是秋冬季皮肤新陈代谢缓慢,皮肤变得干燥,皮下脂肪增厚,皮肤紧绷,甚至起皮掉屑。因此,保养肌肤要注意合理饮水,使之渗透于组织细胞间,维护人体的酸碱平衡,保证机体新陈代谢的正常运行,并有效地将人体废物排出体外,从而保持皮肤的清洁与活力。饮水可饮白开水、果汁、矿泉水,等等。其中白开水是最好的“天然饮料”,应该首选。中国人喜饮的绿茶有清热泻火的作用,经常饮用能够预防某些皮肤疾病,如青春痘、粉刺等的发生。一般来说,每天饮6~8杯水,即能满足皮肤的需要。

2.均衡营养

营养不良会使人的皮肤干、粗、皱、硬。平时应注意饮食的多样性、营养的合理性,补充能软化皮肤角质层、使皮肤光滑的维生素A(动物的肝、肾、心、瘦肉等),多吃新鲜的蔬菜、水果,少吃含饱和脂肪酸较高的动物性食物。此外,天气干燥,嘴唇易裂,既影响美观又增加不适感。要解决这个问题,除了用温水洗唇并涂上护唇油外,平时应多吃富含维生素的食物,如动物肝、牛奶、鸡蛋、萝卜、苹果、香蕉和梨等。

3.注重洁肤

空气中的污染物极易阻塞毛孔,从而引起皮肤疾病,所以,不论化妆与否,每天早晚用洗面奶仔细清除污垢,应是一项必做的工作。洁肤应选用杀菌力强、清洁效果好的洗面奶(弱酸性产品),也可在洗脸、洗浴水中加入少量食醋,同样能达到清洁效果。