(6)每天多食含钾食品(建议钾的摄入量每天为3.5g,每天食3根香蕉,喝橘汁三杯)。
(7)饮食中含有足够的钙(每天应该摄入大约1300mg的钙)。
(8)限制饱和脂肪的摄入。
(9)限制胆固醇的摄入。
3.小药茶大功效
专家表示,我国每年约有100万人死于高血压导致的心脑血管疾病,而饮用药茶对防治高血压有一定的疗效。
(1)荷叶茶:鲜荷叶洗净切碎,加水适量煎汤,代茶频饮。
(2)莲心茶:莲子心12克,沸水冲泡代茶饮。
(3)草决明茶:取250克草决明在铁锅内用微火炒焙两分钟(不能炒焦),每天抓一撮泡茶喝。
(4)山楂茶:山楂3枚,切片用开水冲泡,饭后代茶饮,连服10天,对降压有明显效果;用鲜山楂泡服,疗效更佳。
(5)枸杞茶:枸杞10克,开水冲泡,饭后当茶喝,每天三次,连服10天,有明显的降压效果。
(6)刺五加茶:刺五加根、茎削成薄片晒干后,用开水冲泡当茶饮。
4.预防高血压十诀
一袋牛奶一个蛋,二便通畅记心间;
三餐饮食宜清淡,四体适度常锻炼;
五色果蔬不间断,每天只吃六克盐;
七情调节莫失控,八方交友心喜欢;
酒不喝来烟不抽,十分松弛心不烦;
百般措施重保健,千万重视常体检。
第七节 养好骨头,与骨科病和谐相处
高钙食物和维生素,助你和骨质增生抗战到底
骨质增生又叫骨刺或骨赘,是骨关节边缘上增生的骨质。发生本病的外因多为跌打骨折、整复不良或膝足畸形、脊柱侧弯等因素,内因是风寒湿邪、阻塞经络、肝肾亏虚、气滞血淤等。骨质增生虽不会危及生命,但病程甚长,痛苦连绵。
预防和治疗骨质增生,我们可以从饮食上与它“抗战”。多进食高钙食品,如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果。增加维生素的摄入,如维生素A、维生素D等。多食新鲜蔬菜及含糖量较少的水果及香菇、蘑菇、黑木耳、海带等食物。
以下两种药膳,对于骨质增生的治疗极有帮助:
1.红烧海参
材料:水发海参300克,冬笋100克,葱段、姜片、食用油、精盐、鸡精、白糖、料酒、酱油、淀粉各适量。
做法:将海参清洗干净,切成小段;冬笋洗净切成片,入开水中焯后捞出,控干水分。锅内注油烧热,加入葱段、姜片爆香,调入精盐、鸡精、料酒、白糖、酱油,倒入高汤,待汤开后下入海参、冬笋片,撇去浮沫,用小火烧10分钟,水淀粉分数次加入汤中,待汁收浓时,淋入香油即可。
功效:益气养血,养肝明目,和肝理气。
2.虾仁烩豆腐皮
材料:虾仁200克,豆腐皮500克,笋片20克,木耳10克,葱白、精盐、鸡精、香油、料酒、水淀粉各适量。
做法:.将豆腐皮泡好,洗净;木耳发好,撕成小朵;虾仁洗净,精盐,葱白,料酒,一起烧开后加入鸡精,用淀粉勾芡后,淋入香油即可。
功效:补肾填精,养血益气。
补肾强腰,腰椎间盘难突出
椎间盘是含水分很高的胶状体和富于弹性的软骨组织。人到中年,椎间盘的纤维就逐渐失去弹性,还会发生退行性改变,再加上外力因素的损伤,很容易导致椎间盘突出症的发生。
在饮食上,预防和治疗腰椎间盘凸出都要保证足够的营养物质,多摄入一些能增强骨骼强度、肌肉力量的营养成分,如钙、磷、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E含量较高的食品,有利于病情的好转。慎食煎炸、生冷的食物,这类饮食不易消化,易导致便秘,使腹压增高,加重腰腿痛症状;少吃或不吃辣椒等刺激性食物,这些食物易引起咳喘而使腰腿痛症状加重。
以下两种药膳,对于腰椎间盘突出的治疗极有帮助:
1.羊肾杜仲
材料:新鲜羊肾1对,杜仲30克,精盐适量。
做法:将羊肾剖开,洗净,把杜仲夹于剖开的羊肾内,用细线将羊肾缠紧,放入碗内。碗内加少量水及精盐,置锅内隔水慢火蒸2小时取出。分次食用羊肾,可连续食用。
功效:补肾强腰,养精益髓。
2.腰花粥
材料:猪腰子1副,粳米65克,葱白、姜片、料酒、精盐、鸡精各适量。
做法:将猪腰子洗净,去筋膜,切成小块,放入沸水中烫一下。将粳米洗净,放入锅中,加清水适量,用小火熬成粥,调入腰花、精盐、料酒、葱白、姜片、鸡精、煮沸后即可食用。
功效:适用于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱,酸痛,行路艰难的患者。
让颈椎病望“风”而逃,退避“三里”
长时间低头看书、长期在电脑前工作的人常感觉脖子后面的肌肉发硬、发僵,颈肩疼痛,而且头晕恶心,手指麻木,腿软无力。这是颈椎病的典型症状。
中医认为,只有身体各方面,包括肌肉、骨骼、筋脉、经脉等都平衡了,才能保证身体整体上的阴阳平衡,才能保证经脉上气血通畅,才能保持正常健康的运转状态。那么,如何对付顽固的颈椎病呢?
一个很有效的方法就是按揉督脉上的风府、手大肠经的手三里。
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风府很好找,顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸,到头骨时有一个凹陷,这就是风府。用拇指的指腹顶住穴位,向上用力按200下,然后开始转头,正反方向分别旋转5圈。
手三里在曲池的下两寸,食指、中指、无名指并起来的宽度。曲池的位置也很好找:把胳膊屈曲90°,掌心向下,肘尖和肘关节内侧的横纹的中点。
按揉手三里的时候要用另一只手的大拇指指腹从里向外拨,有酸胀或胀疼的感觉为度。这对颈椎病造成的手指麻效果很好。
需要强调的是,有些人觉得自己的脖子可以扳响,所以没事的时候就喜欢来回扳几下,听着响声好像很舒服似的。其实这是不对的,经常这样就会造成颈椎关节松弛,颈椎边上的韧带也会变松弛。
对待疾病,不管怎样未雨绸缪都是不过分的,因此我们平时应注意:
1.睡觉时枕头要高低适当。枕枕头的目的是睡觉时让脖子上的肌肉放松,所以正确的枕法是垫在脖子下面,而不是把脖子空出来。枕头的高度一般10厘米就行了,身体比较胖的适当高一些。
2.颈部不能受凉。包括食物的寒凉和外来的风寒,因为一受凉肌肉就会发紧,而且凉邪会向里传,颈部的平衡就会变得很脆弱,因此要多加注意。
5种非手术疗法给颈椎病患者带来福音
颈椎病的治疗方法分为手术治疗和非手术疗法两类。非手术疗法主要是指中西医结合的综合疗法,包括手法按摩推拿、颈椎牵引疗法、药物治疗、休息、医疗体育锻炼等。目前大多数医学专家都主张对病人进行非手术治疗,可以根据具体的病情,选择其中的一种或几种治疗方法,也可同时施行或交替施行。
1.手法按摩推拿疗法
推拿按摩的手法大致可分为两类:一是传统的按摩推拿手法;二是提端摇晃手法和旋转复位手法。这是中医治疗颈椎病的主要方法,也是较为有效的治疗颈椎病的方法之一。主要的治疗原理是通过按摩推拿缓解颈肩紧张的肌群,避免肌肉痉挛,恢复颈椎活动,松解神经根和软组织粘连以缓解症状。而且通过推拿和按摩,可扩大椎间孔,加宽椎间隙,使滑脱的椎体复位以解除椎体对神经、血管的压迫,促进局部血液循环,达到解痉镇痛、舒筋活络的效果。注意:实施手法按摩推拿疗法应该在有经验的专科医师的指导下进行,以防造成意外伤害。
2.颈椎牵引疗法
颈椎牵引疗法是现在运用较广、疗效较好的一种治疗方法,此疗法可适用各类颈椎病,尤其对早期病例有效。它的治疗原理是限制颈椎的活动,帮助消退组织的充血和水肿;缓解颈部肌肉痉挛,以减少椎间盘承担的压力;增加椎间孔和椎间隙,缓和被压迫的神经根,使扭曲在横突孔间的椎动脉得到伸张;牵开被嵌顿的小关节滑膜;缓冲椎间盘组织向周缘的压力,并有利于向外突出的纤维环组织消肿。
3.药物治疗
药物治疗可在本病的治疗中起到辅助的治疗效果,常选用的药物有维生素(如维生素B1、维生素B12等)、止痛剂、镇静剂、血管扩张剂及各种中草药等,对症状有一定的缓解效果。
4.卧床休息
卧床休息能减轻颈椎的负重和周围组织的张力,使长期受到压迫的神经得到放松,反应性水肿减轻,从而缓解病情。
5.功能锻炼:症状得到缓解后,病人可以开始进行颈肩和背部的功能锻炼,但是锻炼时要控制活动的力度和运动量,尤其是颈部,用力不宜过猛。
舒展全身健骨操——给你的骨头加点“料”
1.大树参天操
动作要点:
(1)身体挺直站立,将双手伸张朝天,目视天空。
(2)颈、背、腰、臀、腿部拉直、挺胸、收腹。
(3)两腿直立,两脚尖向前,足跟抬起,全身用力向上拔直。
(4)全身用力向上伸展,保持20~30秒,做5~10次。
练习时间:
早、晚各一次。
练习作用:
对全身的骨骼、关节、肌肉是一种综合的锻炼。
2.分腿伸展操
动作要点:
(1)坐在地上,两腿尽量分开。
(2)上体前屈,进行腹式呼吸,胸部尽量贴地,两手尽量抓握脚趾。
(3)做25次后抬起上身,深呼吸,再做25次。
(4)然后慢慢收腿,起立。
练习时间:
早、晚各一次。
练习作用:
能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。
坐骨神经痛,疏通胆经才是根本
现在很多白领的工作都是不需要东奔西跑的,端坐终日者越来越多。坐骨神经痛也成了一种常见病。坐骨神经痛在体内各种神经痛中居于首位,往往表现在右腿疼痛,从大腿外侧到脚部,疼得厉害的时候一秒钟都坐不下去。
按照传统中医的观点,坐骨神经痛是由经络不通造成的。大腿外侧只有胆经一条经络,胆经络不通是造成坐骨神经痛的直接原因。
那么坐骨神经痛患者该如何缓解和调养呢?
当胆经发生疼痛时,按摩肺经的尺泽穴会感觉非常痛,压住正确的穴位后,停留在穴位1分钟可以立即止住疼痛。为减少发病的几率,平时可以经常按摩尺泽穴。每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部,温度不可太高,以舒适为宜。
坐骨神经痛是身体排除寒气时的症状之一。当肺排除寒气时,会使胆的功能受阻,当胆经受阻的情形严重时,就造成了胆经疼痛,也就是坐骨神经痛。由于疼痛是由肺热引起的,因此,按摩肺经可以疏解肺热,肺热消除了,胆经也就不痛了。
如果疼痛发生于季节变化时,由于春季肝的升发或夏季心火的旺盛,都会因为脏腑平衡的原因,造成肺热的症状,因此,保健时春天需先祛除肝热,夏天则先祛除心火,再祛除肝热,如果还不能祛除疼痛的话,再按摩肺经卸除肺热。秋天时则直接按摩肺经,多数都能缓解疼痛。冬天肝气会由于肾气下降而相对上升,因此,必须先按摩肾经,再按摩肝经和肺经。由于肺和胆的问题通常都不是短时间形成的,当发生胆经疼痛症状时,问题必定已经相当严重了。因此,不可能在短期内完全祛除疾病,必须先培养血气,血气能力达到相当充足的水平,人体才有能力逐渐祛除肺中的寒气。寒气祛除了,胆功能才能逐渐恢复。
此外,还要注意以下事项:工作时坐硬板凳,休息时睡硬板床。要劳逸结合,生活有规律,适当参加各种体育活动。
运动后要注意保护腰部和右腿,内衣湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干。出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。
根治骨质增生中医有妙招
骨质增生是人们在日常生活中常患的疾病,也是西医目前无法医治的疾病之一。患上骨质增生以后,人们不仅要长期忍受各种麻痛的折磨,还要每天忧心忡忡,寝食难安,害怕这种病会使自己瘫痪。其实,根治骨质增生的方法很简单,只要你提升自己的血气能量,就能摆脱它的折磨。
在我们体内,骨头是支撑整个人体的架子,但脊椎骨只能承受垂直的力量,横向的支撑必须肌肉搭配才能发挥完全的功能,人如果没有了肌肉,就会像烂泥一样瘫在地上。
随着年龄的增长,人的气血能量在逐渐降低,当人体的气血下降到了一定的水平时,肌肉中的血液供应不够,使得肌肉失去辅助骨头的拉力,部分骨头就会出现倾斜的现象。为了解决这个问题,人体就会在骨头相连的部位,有意长出突出物,辅助骨头的支撑,代替了部分肌肉的作用。这些突出物就是骨刺,骨质增生也就这样产生了。
明白了骨质增生产生的原因,我们也就知道了根治骨质增生的方法,就是要提升人体的气血能量,增加血液的总量,并提高心脏的能力。当人体的气血上升,又能输送足够的血液进入肌肉,恢复肌肉支撑的拉力时,人体内不再有作用的增生骨刺就会被吸收,没有了骨刺,疾病自然也就好了。