心理学家告诉我们,对于这样的情绪,最好的办法是疏导,而不是堵塞。因为堵塞只能是暂时的,到一定程度就会造成“决堤”,那时情况失控,就更严重了。
2.代偿定律
我们的计划经常会被这样那样的意外事情打乱,导致心情不愉快。这时候我们就需要代偿定律。心理的代偿往往是对现实中不足的弥补,可以起到转移痛苦,使心理平衡的作用。如果你时常被焦虑困扰,不妨用快乐取而代之。当然,你首先必须掌握一定的方法:
(1)主动寻觅、用心追求才能得到
追求快乐之道,有一个大前提:那就是要了解快乐不是垂手可得的。它既非一份礼物,也不是一项权利;你得主动寻觅、努力追求,才能得到。
(2)扩大生活领域、尝试新的事物
当你肯尝试新的活动,接受新的挑战的时候,你会因为发现多了一个新的生活层面而惊喜不已。
(3)只跟自己比,不和别人攀
从我们懂事以后,我们就感受到“成就”的压力,这种压力随着年龄的增长愈来愈强烈。因此年轻人处处想表现优异,以为自己非得十全十美,别人才会接纳自己、喜欢自己。一旦发觉自己处处不如人时,就开始伤心、自卑,结果当然毫无快乐可言。所以,你应该用自己当衡量的标准,想想当初起步错在那里?如今有无进展?如果你真的已经尽了力,相信一定会今天比昨天好,明天比今天更好。
(4)关心周围的人、事、物
假如你对某些人、事、物都很关心的话,你对生命的看法一定会大大的改观。如果你只为自己活,相信你的生命就会变得很狭隘,处处受到局限。自我中心的人也许会不断地进步,但是却永远不易感到满足。
(5)步调太急时要放慢一点
你可能从早到晚忙这忙那,像个时钟似地团团转。可是当你停下来思索片刻时,会不会觉得不太舒服,不够满意呢?许多人因为害怕面对空虚,就用很多琐事把时间填满,结果使生活的步调绷得太紧,反而得不到真正的快乐。
(6)脸皮可以厚一点
根据专家调查研究,使人觉得满足的特点之一就是不要太在乎别人的批评,换句话说就是脸皮要厚一点。不要因外来的逆流而屈服。不要因为别人的冷言冷语就伤心气愤,以为自我受了莫大的伤害。
救赎之旅:洒脱自在始于慢板生活
在现代社会,生活节奏越来越快,各种压力压的领导们喘不出气。面对众多的压力,很多人常常控制不住自己的情绪,结果不仅自己失态,还会给周围的人造成很不好的影响。
在忙碌的现代生活中,只有放慢脚步才能找到生活的美,才能在自己的生活体验中发现新的深度。漫步在幽深的小路上,呼吸着清新的空气,透过林荫,怀着一种悠闲的心情细数阳光洒在地上碎石般的条纹,或者闭上眼睛,感受扑面而来的淡淡花香。仰天长望,几朵白云在轻轻地飘。哼一首无名的小曲,默念一首小诗。这些都会让你充分地感受到生活之美。
日常的吃喝拉撒中就能修炼慢生活状态。
1.慢饮食
慢餐作为一种新的饮食文化理念,对它的理解绝不能仅限于细嚼慢咽,而应更深入地探求,对此,宋爱莉教授在《爱上慢生活》一书中做了详细的阐释,她认为“慢餐”主要有三层含义:
(1)从字面来理解,慢餐就是细嚼慢咽,但慢餐不仅仅是简单的细嚼慢咽。作为一种新的饮食理念,慢餐首先注重原材料的选购。制作慢餐食品的原材料一定是绿色食品,而不能是转基因食品,也不能是现代社会大规模机械化生产的产品。绿色材料是慢餐饮食的第一关。
(2)慢餐食品的烹饪手法要慢。慢餐食品的烹饪讲究更精细,全部要用手工烹制。在制作上,要求把食品的口味放在第一位,而不是赶时间。习惯了快节奏的人们养成了不由自主赶时间的烹饪习惯,慢餐在烹饪中所要改正的就是把量放在其次,首先要把注意力放在食品的质上。
(3)就是进食速度。慢餐讲究进餐速度,但慢餐不等于一吃就几个小时。有的朋友聚会喝酒,一吃就是几小时,于是觉得自己在享受一种慢餐文化。其实,这不叫慢餐,慢餐不仅仅讲究进餐慢,更体现人的一种生活态度、生活方式。
2.慢运动
一般来说,“慢运动”都属于有氧运动,包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动,能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排饮食的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
3.慢工作
现代化的工作节奏的确是“慢”的大敌,但并不是没有办法克服的。下面就给大家介绍几个慢招,工作可以照慢不误。
(1)做好计划
凡事预则立,不预则废。慢工作就要提前做好计划,每天要做什么、达到什么目的等都需要有极强的计划性,这样才能避免重复性的工作,提高工作效率,为慢生活积累更多的时间。
(2)学会放松
了解自己身体的压力反应,如心跳、头痛、出风疹等,一旦出现这些反应,就要尽量松弛,放松自己。如果不顾疲劳而继续工作,人体就会吃不消,久而久之便会引发疾病。
(3)让自己偶尔不做
终于忙完了手头的一件工作,如果下面还有许多工作等着你,那么也不要着急,就当做已没有什么工作了,然后什么事也不做,就那么静静地坐着。沉思,冥想,随你便,或者干脆什么也不想,发一会儿呆。
(4)适当休息
俗话说,“磨刀不误砍柴工。”人在工作了一段时间之后就会感到疲劳,这时要适当休息一下,等精力恢复了之后再工作,这样往往能收到事半功倍的效果。例如,望望窗外的景致、盯着桌子上的一朵小花看、听听音乐等,一切顺其自然、不加控制,都有助于恢复精力。
(5)周末和全家人去郊游
现代上班族几乎没有大量时间用于休假,那么就在周末带上全家人去郊游吧!感受大自然的清新,体验“农家乐”的趣味,对于整日待在写字楼里的“白骨精”们,这也许会带给你别样的感受和感动,新鲜而有趣。更重要的是,回到一种原始状态之后,就如同儿童眼中的世界,一切又变得有趣起来,在不知不觉中清理了自己的内心,回去后以更饱满的精神投入到工作中去。
工作着,享受着,快乐着,这样的状态比起那些为了工作而工作,一刻不得清闲的忙碌狂,哪个更好呢?
身在职场,警惕“年关焦虑症”
为什么会出现“年关焦虑症”呢?专家分析,“年关焦虑症”是一种心理失衡的表现。一些人在年关遭遇心理失衡的原因,主要是年关之际,许多单位的体制、人事往往会在这个时期有一个调整。而人在职业生涯中的最大压力源来自企业中的人际关系,每个人都想干得出色,不想让上司的期待落空,并争取提薪升职。企业中能人甚多,这样人与人之间相互的竞争感增强了,同时压力感也增强了。
其实,心理压力早已存在,只是到了年关,积累了长时间的压力愈加凸显出来,会出现“年关心理失衡焦虑症”的各种表现,许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。据调查,在罹患心理疾病的职业人士中,50%以上的人是在年关的岗位调整中被蒙上心理阴影的。
年关焦虑,似乎是指到了年关就会焦虑。如果焦虑与时间段有关,不必太担心,等这段时间过去了,人的心态自然也就恢复正常了。不过,专家也强调,如果精神焦虑已经比较严重了,甚至影响到个人工作和生活状况,那就需要引起重视了。
如何应对“年关焦虑症”,心理专家给出了一些建议:
1.这段时间最重要的,是要保持一种平和的心态,维持正常工作状态,有条不紊地把自己当前的事情做好。有些人一件事情还没做完就想着另一件事,很明显不利于平复自己的状态。
2.还可以用简单的心理暗示法放松心情。最简单的方法就是先做一个深呼吸,然后暗示自己“我很放松,头脑很清醒”。
3.有条件最好先停下工作,听一些轻音乐,看看爱看的书。而早起慢跑一会儿,一天的精神状态也会很好。
4.不妨向身边的至亲好友诉说,也可以向正规的精神卫生及心理机构寻求专业帮助。
用吸烟来缓解焦虑:弊大于利
吸烟的人在生活中随处可见,有的人甚至把烟当成了自己生命的一部分,他们需要烟的力量振奋自己的情绪,把吸烟当作某种象征和寄托。有些嗜烟成瘾的人一时也不可离开香烟,而一些正处花季的少男少女也盲目地抽烟以显示自己的“成熟”与“潇洒”。当然,男女吸烟的心理也存在差别。
研究发现,男性吸烟的主要目的是通过吸烟驱除不良情绪,如很多人希望通过吸烟控制自己的紧张、焦虑,不少人在自己情绪低落、悲伤时吸烟量增加,也有些人通过吸烟解除疲劳,集中注意力。有的是因为一种交际的需要而加入吸烟者的大军。相反,女性吸烟则较少出于上述动机。她们之所以吸烟,更多的是希望通过吸烟表示自己自立、与男性平等、新潮,或希望通过吸烟减轻体重。
香烟中的化学成分具有兴奋作用。吸烟成瘾之后,人们发现烟具有一定的兴奋作用,而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受,许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精打采,而一支烟,就能让人精神焕发,思路大开。
嗜烟者吸烟的数量会不断增加,更由一天几支到一天几包,有甚者坐在那里抽烟,可以不熄火,一支接一支不间断地抽。吸烟成瘾的人一旦不吸烟就会产生消极反应。如打瞌睡、打呵欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安等。嗜烟者一般具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。
烟草的烟雾中至少含有三种有毒的化学物质:焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油由好几种物质混合而成,在肺中会浓缩成一种黏性物质;尼古丁主要是对神经系统发生作用;一氧化碳会降低红血球将氧输送到全身去的能力,对个体健康危害极大。
据世界卫生组织调查,在工业发达的国家中有1/4的癌症都是由吸烟引起的。有人做过统计,在65岁以下的死亡者中,死于癌症者,吸烟的占90%;死于支气管炎的,吸烟的占75%;死于心肌梗塞者,吸烟的占25%。
吸烟对个人的身心健康及环境的影响极大,应引起人们的重视,下面介绍几招戒烟的方法,可引为借鉴。
1.消除紧张情绪
如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起因,那么拿走你周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序,适当通过一些其他方法,如旅游、音乐等,来调节你的情绪。
2.寻找替代办法
在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,几分钟就行。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么你把每天早晨喝咖啡换成喝茶。
3.公开戒烟
在家里或单位大张旗鼓地宣布戒烟,请亲友、同事切实监督、支持。
4.少参加聚会
要尽量避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,应婉言拒绝参加此类聚会。
5.坚持不懈
要想到戒烟后将有更好的味觉和嗅觉,身体也会少很多疾病的侵扰,由此增强与香烟诀别的意识,增强意志力,坚持不懈地远离香烟。
事实上,烟草并不是生活中的必需品,而烟草中含有的大量有毒化学成分焦油、尼古丁、一氧化碳等却在人们吞云吐雾中熏染人的心血,吞噬身体的活性,生命的活力就在烟雾的缥缈中蒸腾。所以,戒除烟瘾是使现代人更加健康快乐的必须措施。
情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑
良好的情绪可以成为事业和生活的动力,而恶劣的情绪危机对身心健康产生极大的破坏作用。据医学界研究,对健康损害最大的情绪依次是抑郁、焦虑、急躁、孤立、压力等。长期持有这些消极情绪,很容易引起各种疾病,或使病情加重。
焦虑严重影响着我们的心理健康,因而也是身体健康的大敌。保持心理健康首先就得排解焦虑,把心中的不平、不满、不快、烦恼、恐惧和愤恨统统及时倾泻出去。请记住,哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出来,它就会越积越多,乃至引起最后的总爆发,导致一些疾病的产生。
那么,怎样才能最有效地解除精神上的焦虑呢?手段之一是发泄,即在不危害社会和他人,不影响家庭的情况下,发泄一下自己的情绪。可采用以下方法:
1.一分为二法
在人生的历程中不可避免会有挫折和失败,在遭遇挫折和打击时,要有坚强的意志和承受能力,要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中,这样才能迅速走出情绪的“低谷”,以保持身体的健康。
困境和挫折,绝非人们所希望的,因为它们会给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者,能把这种情绪升华为一种力量,引至对己、对人、对社会都有利的方向,在获得成功的满足时,清除心理压抑和焦虑,达到积极的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕不韦、韩非、司马迁等,之所以为后世传颂,就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己,塑造了强者的形象。