书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第94章 世人个个学长年,不悟长年在眼前——生活方式定健康(2)

专家表示,舔嘴唇不但对嘴唇周围的皮肤有害,而且在公共场合也不雅观。解决嘴唇干裂的办法是经常使用防裂唇膏,女性可用有保湿功能的化妆唇膏。用唇膏不仅能够阻止皮肤里的水分向外蒸发,也能在你下意识地舔嘴唇时保护你的嘴唇不受唾液的“非礼”。

嘴唇其实不算皮肤,它只是黏膜,黑色素少,表皮较薄,所以对干燥的空气、低温、冷风等环境特别敏感。如果不认真保养,干燥不滋润是最明显的,秋冬季节,特有的干风甚至会让唇上的干皮翘起。在平时的生活中要注意以下几点:

1.嘴唇有硬皮时,不要用手硬撕,最好用热毛巾敷一会儿,令硬皮软化,用棉签蘸掉后,再涂润唇膏。

2.每晚临睡前,涂些润唇膏可使滋润效果加倍;如果唇部干裂,涂些橄榄油效果更好。

3.饭后要先用餐巾纸把唇上的油分擦干净,再涂润唇膏或唇膏。

4.涂唇膏前先涂润唇膏,除了可滋润保护,还可避免色素渗入唇纹,卸妆也更快捷,而且还能使唇膏的颜色更明亮。

蜂蜡、茶树油、芦荟等成分的润唇膏有很好的滋润作用,可以放心地使用,即使涂多了也不会有什么副作用。

如果唇部干燥甚至翘起了干皮,可以在唇上涂些润唇膏后,由内向外轻轻地按摩,几分钟后,唇上的干皮就会变软自行脱落下来,效果很明显。

尖头皮鞋好看不好穿

这两年刮起了“尖头皮鞋”时尚旋风,使女性别具风格。可是在这种时尚的背后却埋藏着巨大的健康隐患。

尖尖长长的鞋头,鞋头顶处翘起很高,外观独特,式样时髦,新颖别致,称为“火箭式”皮鞋。这种尖头皮鞋到底美不美,美在哪里,社会上各有不同见解,我们姑且不谈其美,单就鞋的结构来说,是不符合脚的生理要求的。此种鞋的鞋体做得太瘦,鞋头设计过尖又过长,其鞋底硬而滑,穿上去虽然很有特点,但走起路来极不舒服,更不可多走路,多走路会脚痛,还很容易引发一些脚病。

据调查和研究,常穿尖头皮鞋易引发以下脚病:

1.容易导致嵌趾甲

人的脚趾甲处于不断生长的过程中,而尖头鞋的鞋头过尖过窄,不但脚趾在鞋里受委屈,而且鞋会从侧面挤压趾甲,使趾甲向内侧弯曲嵌入到趾头肉内,在走路时只要一受到挤压或碰撞,就会引起脚趾剧烈疼痛。大拇指和小拇指都会因挤压被嵌顿,这对脚的健康极为不利。

2.极易发生甲沟炎

脚的大趾甲和小趾甲被嵌顿后,因为凹陷不断加深,污垢易于嵌入,且易碰伤趾头肉,使病菌乘虚而入,很容易引起感染,导致脚趾红肿、疼痛,甚至发生软组织化脓,形成趾甲下脓肿。严重时需要把趾甲拔去,施行甲沟切开排脓手术,给穿者带来痛苦和创伤。

3.引起脚趾、脚弓畸形

因为鞋头过尖、鞋身过瘦而使脚经常被挤压,就会引起大拇指外受伤、五趾紧贴等畸形。如果尖头皮鞋鞋帮、鞋底过硬,还可导致脚背擦伤、起茧、脚底发生鸡眼、胼胝、脚垫等病,常易成为顽症而难以治好。

脚在人体中负有很重要的责任,穿鞋必须使脚感到舒服,才能更便于人的站立、走路,进行工作、劳动和生活。因此,穿鞋不要只考虑美,而要首先考虑有利脚的健康,充分发挥脚的功能,千万不可只追求所谓的美,而伤害了脚的健康。

拖鞋好穿不健康

随着气温逐渐回升,许多人都喜欢穿着拖鞋外出散步,放松一下紧张了一天的脚板,特别是一些退休在家的老年人,更是每天都穿着拖鞋。对此,医生提醒人们,常穿拖鞋也有健康隐患,尤其是身体肥胖的老年人,长期穿拖鞋不仅容易感到疲劳,甚至还可能患上扁平足。扁平足是指足弓塌陷,破坏了正常足弓构造,使足部的天然弹性减小。扁平足会使人足部易疲劳,甚至不能长时间走路或站立。如果常穿平底、平跟或是无跟的拖鞋,由于这类鞋的鞋底较矮,从而改变了人体的姿态,使人们的身体重心易偏向内侧,足部就会因负重不当容易出现扁平足。此外,体重超重或是肥胖也是造成扁平足的原因之一。

由于老年人不经常走远路,在家时间较长,而且家务也不会太重,为了轻巧、方便,大部分时间都是穿拖鞋在家或外出。因此,在选择拖鞋时要注意三点:一是要细心挑选拖鞋。选择时要看是否合脚,既不宜过松也不宜过紧。过松,走路时会拖沓,产生双足疲劳;过紧,可能会挤压骨骼,产生足部不适。二是选择的鞋底要厚些,后跟最好有2厘米左右的高度,使体重负荷尽量向足弓各支点分散些,减轻足弓的承受压力。三是可选择有后跟的布鞋,既轻便、柔软,透气性又好,人们穿着会比较舒服,可作为理想的居家拖鞋使用。与此同时,在日常生活中也要注意加强足部肌肉锻炼,如赤足在地毯等柔软地面步行,可有效地预防扁平足。

另外,人字拖鞋给人悠闲和假日的感觉,如果女士们穿着它上班,会传达一种不太好的信息,另外,人字拖鞋的鞋底不能为足踝提供足够承托,经常穿着可致足踝疼痛,所以最好不要穿人字拖鞋。

女人莫用香皂洗乳房

现代医学认为,乳房上有皮脂腺及大汗腺,乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。尤其在妇女怀孕期间,皮脂腺的分泌增加,乳晕上的汗腺也随之肥大,乳头变得柔软,而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化,导致角质层被软化。此时,如果总是用香皂类的清洁物品,从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物,对妇女的乳房保健是不利的。

有关专家指出,经常使用香皂类的清洁物品,会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞,促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞,就会损坏皮肤表面的保护层,使表皮层肿胀,这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、黏结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品,则易碱化乳房局部皮肤,而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层,并要恢复其酸化环境,则需要花费一定时间。香皂在不断使皮肤表面碱化的同时,还促进皮肤上碱性菌丛增生,更使得乳房局部酸化变得困难。此外,用香皂清洗,还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。

因此,要想充分保持乳房局部的卫生,最好还是用温水清洗。

小心,二郎腿容易跷出四种病

在社交场合,跷二郎腿常被认为是一种不太礼貌的坐法,但喜欢跷二郎腿的人随处可见,可是你知道吗,这个看似很平常的习惯可能会严重危及你的健康。

专家提醒,跷二郎腿可能引发不少疾病。

疾病一:可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。

跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动,容易麻木,如果血液循环再受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病二:影响男性生殖健康。

跷二郎腿时,两腿通常会夹得过紧,使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说,这种高温会损伤精子,长期如此,可能影响生育。

疾病三:导致脊椎变形,引起下背疼。

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,还会压迫到脊神经,引起下背疼痛。

疾病四:出现骨骼病变或肌肉劳损。

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

一般来说,跷二郎腿最好别超过10分钟,两腿切忌交叉过紧,如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,最好在通风处走一会儿,以尽快散热。特别是坐公车时,如果遇到急刹车,交叉的两腿来不及放平,容易导致骨关节受损脱臼。

随意挖鼻孔,会挖出鼻腔问题

用手指挖鼻孔的习惯不但不雅观、不卫生,而且对鼻腔有害。

鼻孔是人的重要呼吸通道,鼻毛像“卫兵”一样守着呼吸道大门,吸入空气时,细菌、尘埃很多都被鼻毛阻挡、吸附下来,于是鼻孔内会有些“脏物”。有的人习惯用手挖鼻孔,以便将这些“脏物”掏出来,这是一种既不雅观又不卫生的坏习惯,它容易损伤鼻腔,引起多种疾病。

首先,用手挖鼻孔容易造成鼻腔损伤。如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺,可引起鼻出血;损伤鼻黏膜的腺体,影响其分泌功能,会降低对鼻腔的保护作用。

其次,用手挖鼻孔会造成细菌感染。指甲藏污纳垢,隐藏着许多致病菌和病毒。曾有人将1克重的指甲垢拿到显微镜下观察,测得里面各种细菌和病毒达38亿之众,其中还有不少寄生虫卵。挖鼻孔时容易将这些细菌和病毒带入鼻腔,使其黏附在鼻黏膜上繁殖,若进入破损的鼻黏膜,可引起细菌感染,引发鼻炎、鼻疖、鼻窦炎等。

因此,如果鼻腔内有“脏物”,可用小手指垫上湿毛巾或纸巾将其轻轻擦出即可,而不要养成挖鼻孔的坏习惯。

第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生通道

咬牙切齿——最简单的健康方法

中医学认为,人体有十二经脉,其中之一是肾经,它概括了西医所说的泌尿系统和生殖系统的功能,并且通于脑,连于发和齿。每次小便时都咬紧牙齿的方法,是其中与肾经活动相关联的一个小动作,对护齿有利。

此处说的“咬牙切齿”,并非真的要人去仇视或痛恨什么,而是借“咬牙切齿”行自我保健,求得身体健康。祖国医学中保健牙齿的有效方法之一就是叩齿。即稍用力使上下牙齿相叩击,铿然有声,形同咀嚼。充分咀嚼是健齿的关键,也是最重要的第一道消化工序。食物经过充分咀嚼,在口腔内翻动,可按摩牙龈并弹动牙周韧带,锻炼齿槽的神经传递,使牙齿得到更多的养料,促进牙颌系统的生长发育。古谚云:“食不嚼不烂,牙不嚼不长”,这是很有道理的。

美国曾风行一时的“夫勒拆氏咀嚼法”也主张吃饭要充分咀嚼,夫勒拆是个富翁,每天耽于美食,体重达90多公斤,经常感到疲惫不堪,影响了日常事务活动。他到处求医,后来听说吃饭细嚼慢咽可以防治疾病就积极试行,并规定自己每顿饭要吃30分钟,咀嚼2000多次,这样做的结果,就是使他每顿饭到吃去一半时就饱了,吃得少,4个月体重就减了20公斤。

单靠每日三餐的咀嚼,还难以满足固齿的需要,于是医学家提出“齿宜常叩”。当今食品“精益求精”,讲求软、酥、脆、烂、甜,吃东西已很少用力咀嚼,咀嚼减少已成为现代人牙病增多的主要原因之一。

饭后漱口、刷牙是最常见的保护牙齿的办法,这样可以及时除掉残留在牙齿缝隙中的食物残渣,因为那些残渣无论是属于酸性的还是碱性的,对牙齿都有腐蚀作用。叩齿是健身法中的长寿之术,它可使牙根膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。同时,使口腔唾液分泌增多,有助消化。叩齿对肾有保健作用。这一简便易行的健身法,可使牙齿不患牙疾,长期坚持,直到七八十岁高龄,牙齿仍能完好无缺。

叩齿,就是轻合双唇,上下齿相互叩击数十次。叩击时有人强调按不同牙齿分别叩击,先叩击白齿(大牙),然后再叩击门牙、犬牙各数十次。其理由是,这些不同的牙齿不长在同一平面上,按不同层次的平面叩击,可使每个牙齿都能叩击上。这种讲法是有道理的。

闭目养神如充电

春天日照时间逐渐延长,起床比冬日要早。人到中午感到有点疲乏,而时间表上又还未安排午睡。补偿睡眠不足的办法是在中午闭目养神片刻,不但可以起到清醒头脑、缓和焦虑作用,还能促进食欲。

如果在荧屏前工作或读书写字的人,每隔2小时闭目养神片刻,能增加眼睛睫状肌的调节功能,消除疲劳,使情绪放松。闭目养神片刻或打盹有如充电,是满足人们正常生理需要的一种方法。闭目养神方法简单,首先静下心来,如练气功,双眼微闭,酣酣欲睡,一般短者10分钟,长者30分钟。但要注意闭目养神时,宜用衣服捂住胸腹,以免受凉。

一般来说,打盹10分钟能最大限度地减轻疲劳,“疗效”最长持续155分钟。打盹5分钟因时间太短,效果有限;打盹20~30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒。

捶背可提高免疫力

捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫机能和抗病能力。

捶背通常有拍法和击法两种,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调,节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,既可自我操作,也可请别人帮忙,每分钟60~100下,每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为限。