5.病痛不熬拖
不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差，但仍满不在乎地熬着拖着，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗良机。俗话说：“四十以前人找病，四十以后病找人。”中年是人一生的顶峰时期，是为社会作贡献的黄金时期，但中年又是承受事业压力、家庭压力等最多的阶段，同时又是处于许多重要变化、重要转变的时期。人们常说更年期是多事之秋，这恰恰是中年身体变化的写照。
中年不忘狙击高发疾病
中年人要提高保健意识，不可自恃年富力强，对健康满不在乎。如果你是一个工作狂，请记住，一味废寝忘食，不仅会降低工作效率，而且会使体质变差，最终无法胜任工作。中年人应及时纠正“透支”健康的行为，下面介绍一下中年期易患的主要疾病及其预防。
1.肺部感染
肺部感染不能忽视，尽早采取增强呼吸道抵抗能力的措施，可以预防或延缓呼吸器官的衰变。
预防中年人肺炎的方法有：（1）净化环境。空气污染及长期吸烟可刺激呼吸道，使气管、支气管纤毛受到损害而降低防病能力。（2）经常摄取富含维生素A、E和B2的食物。（3）积极参加体育锻炼。（4）锻炼用冷水洗脸或淋浴，避免感冒，增强机体抵抗力。
2.心脑血管疾病
高血压在中年人群中发病率较高。该病危害性大，常易并发糖尿病、高脂血症、中风等症。中风对中年人来说，中风的危害性远超过癌症，是造成中年死亡的罪魁祸首。冠心病如发现胸闷、心前区压迫感，有早搏都要引起重视，及时做心电图检查，以明确诊断。
心血管疾患应重在预防，其措施有：（1）人群预防。要了解高血压、心绞痛防治知识及定期健康普查。（2）注意合理饮食。食用低盐、高钙、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素类食物。（3）提倡健康生活方式。平时要适当参加体育锻炼及家务劳动，注意劳逸结合，心理平衡。
3.糖尿病
隐性糖尿病是中年期多发而又常被忽略的疾病之一。中年期糖尿病患者自我保健应注意：（1）精神愉快，解郁解结。（2）注意冷暖、预防感冒。（3）糖尿病易生疖肿，溃破不易愈合，故保持皮肤清洁至关重要。（4）定期复查，遵医嘱治疗才能控制病情。（5）严格掌握饮食配方。
4.骨质增生和骨质疏松症
骨质增生是中年后骨骼系统的衰老现象。骨骼疏松也是骨病常见病因之一，女性多于男性，对绝经期妇女来说是严重的威胁。
预防骨质疏松症的办法有：（1）在绝经后适当补充雌激素，以达到早期预防作用。但应在医生指导下使用。（2）骨质疏松症较明显，产生骨痛症状的患者，平时可服乳酸钙、葡萄糖酸钙片。但有肾结石病史者要慎用。（3）人体不断流失钙质，因此持续从饮食中补充钙质至关重要。（4）戒烟、酒。尼古丁会加速血中钙的排出；大量酒精会干扰维生素D代谢，加速钙排出，要禁止酗酒。（5）中年期人群须进行常规骨质检查。
5.胆囊炎
胆囊炎是一种比较常见的外科急症，一般多发生于中年人。绝经期前的中年妇女，患胆囊炎的机会要比同年龄的男子更多—些。
防治的办法主要有：（1）要经常做一些体力活动，使全身代谢活跃起来。（2）要讲究饮食卫生，切忌暴饮暴食，适当节制脂肪食物。（3）秋凉以后要注意保暖，防止腹部受凉，因为腹部受凉以后会刺激迷走神经，使胆囊强烈收缩。（4）已经证明有胆结石或者肠寄生虫病的人，要及时治疗。（5）如果发作比较频繁，症状比较重，就应该考虑用手术治疗。
中年人一定要保护好前列腺
前列腺是男性最大的附属性腺。正常成年男子前列腺的大小和形状酷似板栗，重约20克。它位于人体下腹部膀胱的下面，包绕着尿道后部，其主要功能是分泌前列腺液。
人过中年以后，前列腺不断生长增大，会逐渐压迫其包绕的尿道，将尿道压瘪，造成排尿受阻。初期患者可表现为排尿踌躇、尿频、尿线变细、尿滴沥及排尿不尽，临床上叫做前列腺增生症。后期可出现尿失禁甚至排不出尿来（尿潴留）而必须急诊导尿。更为严重的是，前列腺也会生癌。
因此，中年人一定要加强自我保健，护好前列腺，以保证排尿通畅。
饮食宜清淡。在日常饮食方面以清淡、易消化为宜，少吃或不吃高脂肪、高糖饮食，多吃豆制品、蔬菜、水果，以及花生米、杏仁等含锌食物。
养成多喝水的习惯。多喝水有利于排尿，冲洗尿路，还可防止尿液浓缩而形成结石，每天喝水不要少于2500毫升。
保持心情舒畅。情绪好坏与前列腺密切相关。平时应多些兴趣爱好，使情绪处于愉悦之中，这样有利于神经内分泌系统的正常调节，有益于前列腺的健康。
适度运动。坚持进行体育锻炼，如散步、快走、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，促进全身血液循环及改善前列腺局部的血液循环，尤其是冬泳，对防治前列腺增生大有裨益。
性生活要适度。中年人对待性生活的正确态度是，既不纵欲亦不禁欲，各人可根据自身健康状况而定，以感到舒适为宜。
养成有尿就排的习惯。有尿意就去上厕所手，不可憋尿，以免造成膀胱过度充盈。如有排尿不畅时，可热敷或按摩下腹部来帮助排尿。
学会自我按摩。睡前仰卧在床上，用手按摩肚脐（神阙穴）部位。每天坚持按摩，可促使膀胱排空，减少残余尿量。
定期检查。过50岁以后，每半年或一年都应进行肾功能检查和直肠指诊检查，有助于早期发现前列腺增生，以便采取治疗措施。
慎用药物。某些药物，如阿托品、颠茄片、麻黄素片、异丙基肾上腺素等，可加重排尿困难，剂量过大时可引起急性尿潴留。近年来又发现钙阻滞剂和异搏定，能促进泌乳素分泌，并可减弱逼尿肌的收缩力，使排尿困难。
男人女人都要小心“更年期综合征”
更年期是成年走向老年的过渡。妇女更年期介于45～55岁之间，男性约在50～60岁。从生理、心理和社会功能角度而言，这一年龄阶段的人比较成熟和干练，但由于他们肩负着重要的社会及家庭责任，身体内分泌改变以及其他生理功能的逐渐衰退和老化，导致他们在心理方面存在一些特点。如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠等。
女性到了更年期，机体会产生一系列变化，例如，骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等，甚至会出现冠心病、糖尿病和肿瘤等。因此，要做到以下几点。
1.预防更年期精神病
妇女到了绝经期前后，由于女性激素水平的下降，常会发生一些神经精神症状，其中以抑郁症和妄想最为突出。主要表现为月经周期紊乱，植物神经功能失调，神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。
此外，有的女性遭受过重大的心理打击，心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状，如失眠、焦虑等，逐渐加重后失去自知力，其中焦虑是突出的症状之一。如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”，要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症”，乳房摸到小肿块，要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期忧郁症的妇女必须及早到医院对症调治，以免延误病情。
2.预防更年期皮肤老化
进入更年期后，皮肤会因女性荷尔蒙的减少，出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。
在日常生活中，均衡地摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动以维持理想的体重、充足的睡眠和规律的生活、减少情绪不安及压力、避免烟酒等刺激的物质，都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。
3.预防更年期心理病
更年期妇女生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时，她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也正悄悄地发生着变化。所以，平时不仅要注意身体的健康状况，也应注意精神调养，及时发泄不良情绪，对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适以求得帮助。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
男性进入更年期后，也会出现一些症状。如神经精神方面出现多疑，焦虑，易躁易怒，记忆力下降，睡眠减少，头疼，恐怖，孤独感，失望等。生理上开始出现精神性阳痿。
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼，保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。
起居有时，劳逸有度，生活要有规律，衣物增减要适应四时的变化。
适宜的性生活。适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
如果你出现了更年期症状，不要着急，最好进行全面的健康检查，以期早期发现，一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。
中年人积极度过“心理更年期”
从医学上说，人到了一定年龄，有一个“生理更年期”。男女皆然，它标志着一个人由中年期向老年期过渡。在这个特殊时期一定要认真对待，小心度过。在“更年期”中，有些人由于不适应生理上的变化，情绪上往往表现异常焦虑、忧郁、烦躁、情绪易波动、多疑。
离退休干部、职工，从几十年熟悉了的工作、劳动岗位上退下来，是一个180度的大转弯，从思想、观念、感情、心理到日常生活模式，都发生了根本变化，在一段时间里，由于心理上适应不了这个大变化，也会出现一些异常表现，从不适应到逐渐适应，也可以称之为“心理更年期”，在这个阶段，他们的心理异常表现为：
一是失落感。他们在工作岗位上，勤勤恳恳工作几十年，把工作视为生命，认为不工作就失去生存的意义，从而一心一意扑在工作上，这样年复一年，早已形成了固定的、习惯了的生活模式。一旦离退休了，一切发生了根本变化，感到有些茫然，心情不舒畅，坐卧不宁，无所适从。
二是被抛弃感。几十年来，他们一直把自己的工作视为党的事业的一部分，生死相随荣辱与共。从入党那天起，就宣誓要为共产主义奋斗终生。现在感到被党的事业所抛弃了似的，被剥夺
了工作的权利，成了“员外”，有劲使不上，“不工作怎样为共产主义奋斗终生？”感到自己“无用了”、“成了废品”，情绪消沉、心情烦躁。
三是人生价值贬值感。不少离退休干部在岗位上都负有一定责任，掌管一个单位或一个部门的工作。那时自我感觉是在一定范围内是“举足轻重”的，感到自己存在的价值，上受领导重视，下受部属(群众)尊敬，说话有人听、一呼百诺。一旦离退休，就感到身价一落千丈，失去了工作，成天无所事事，说话也没人听了，办事也不那么灵了，“完了，没用了，革命到头了”，感到有一种压抑。
四是不平感。容易左右比较，“××比我还大三岁，为什么不退？”“××不过占了有张文凭的便宜而升了官”，等等。总感到有些“不公平”。
由于心理上的不适应，情绪易波动，思想沉闷，敏感多疑，总感到处处不顺心，在家里往往发无名火，自我价值观、理想、事业心几于崩溃，一旦有了疾病，便有一种末日感……
中医认为，“暴怒伤肝，气郁化火”。人的生理上的疾病，往往起因于心理上的气火。伍子胥过昭关，一夜须发皆白，这有些夸张，但郁闷气火，确是致病的重要原因。离退休的同志在这个“心理更年期”中，如不能尽快适应，往往会导致伤身致病。所以，在这个阶段，应慎重对待之。
那么，应该怎样尽快度过这个心理“更年期”呢？
首先，要进行积极的自我治疗，跳出个人得失的小圈子，对去留问题从党和人民利益这个大局去着想。新陈代谢是自然规律，领导班子年轻化，是关系党的千秋大业的大局，如果各级领导干部都搞终身制，直到自己动不了了才让位，那革命事业怎能后继有人？不让年轻人在岗位上实践一段，又如何接班？“心底无私天地宽”，只要丢掉个人得失，就什么事都可以想得通，也就不会有什么烦恼了。