书城养生病由心生2:不生病的心理健康训练法
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第9章 相信自己——自信是这样建立起来的 (5)

心理学博士大卫·史华兹则从心理学的角度提出了建立自信心的五种方法:

(1)挑最前面的位子坐。大部分占据后排座位的人,都希望自己不会“太醒目”,而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看,从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼,但要记住,有关成功的一切最终都是“显眼的”。

(2)练习正视他人。一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。一个人不正视你的时候,你会直觉地问自己: “他想要隐藏什么呢?他想对我不利吗?”不正视别人通常意味着:“在你旁边我感到很自卑。我感到不如你。我怕你。”躲避别人的眼神也意味着:“我有罪恶感。我做了或想了什么我不希望你知道的事,我接触你的眼神,你就会看穿我。”

而正视别人等于告诉他:“我很诚实,而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的,毫无心虚。”要让你的眼睛为你工作,也就是专注别人的眼神。这不但能为你增加自信心,也能为你赢得别人的信任。

(3)把你走路的速度加快百分之二十五。你若仔细观察就会发现,人类身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人,连走路都拖拖拉拉,很散漫,完全没有自信心。另一种人则表现出超凡的自信心,走起路来比一般人快,像是在慢跑。他们的步伐告诉这个世界:“我要去一个重要的地方,去做很重要的事情。更重要的是,我会在十五分钟内成功。”使用这种“走快百分之二十五”的技术,可助你建立自信心。抬头挺胸走快一点,你就会感到自信心的增长。

(4)练习当众发言。在现实生活中有很多思路敏锐、天分较高的人,都无法发挥他们的长处参与讨论,并不是他们不想参与,而是因为他们缺少自信心。在会议中沉默寡言的人都认为:“我的意见可能没有价值,如果说出来,别人可能会觉得很愚蠢,我最好什么也不说,不让他们知道我是怎样的无知。”这些人时常会对自己许下很微妙的诺言:“等下次再发言。”可是他们很清楚这是无法实现的。每次这些沉默寡言的人不主动发言时,他就又中了一次自卑的毒了,这也使他们越来越丧失自信心。但是就积极面来看,如果尽量发言,就会增加自信心,下次也更容易发言,所以,要多发言,这是自信心的“维生素”。不论是参加什么性质的会议,每次都要“主动”发言,也许是评论,也许是建议或提问题,都不要有例外。而且,不要最后才发言,要做破冰船,第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢,不会的,因为总会有人同意你的见解。

(5)咧嘴大笑。大部分的人都知道笑能给自己很实际的推动力,它是拯救自信心不足的人的良药。但是仍有一些人不相信这一套,因为在他们恐惧时,从不试着笑一下。做一下这个实验:在你遭受打击时,尝试着大笑,也许你会说做不到,但你可以找一些超级搞笑的电影或漫画来看。在看之前,你要先告诫自己将痛苦暂时放一下,一定要专注地看。当你随着搞笑情节的进展而哈哈大笑之后,你就会发现恐惧、忧虑和沮丧都不见了,而自信心则在慢慢地增加。

展现你自己

当你具有了相当的能力,而又有获取成功的信心后,最重要的就是展现你自己了,即将你的能力充分发挥出来。展现自己必须真实,要不得半虚假。在展现自己的同时,还必须自觉地强化自己,不断地改进自己,唯有如此,你才能将你的能力与特长发挥到极致,最终摘取成功的桂冠。

真实地表现自己

按照心理学的观点,人是在不断地同周围的人尤其是同类、同龄人进行比较中获得自我认识的信息。而这种比较有时则会妨碍我们真实地表现自己。

国外有心理学家做了一个实验,实验者请大学生作为被试者和别人一起讨论参加工作的问题。实验初,被试者都接受了一项自尊的测试。然后,他们碰见了一位与他竞争工作职位的“申请人”(实际上是实验者有意安排的)。有一半被试者看到的竞争者是衣衫褴褛、长相平平的人,另一半被试者所看到的则是衣冠楚楚、相貌堂堂的人。接着,实验者又对这些大学生进行第二次自尊测验。结果,见到“超过自己”的,即衣冠整齐的竞争对手的被试者,他们的自尊心明显地降低;而看到“不如自己”,即衣衫不整的竞争对手的被试者,他们的自尊心便大幅度地提高了。

可见,人的自我概念或自我评价,是受与他相比较的人所影响的。但是,如果选择的对象没有可比性或者不恰当,那么这种“比”就要比出问题——灭自己威风,消自己的志气,贬低自己的价值,伤及自己的自尊。

有这样一个大学生,他读初中时是在一个普通中学念的,学得一直很快乐和轻松。考高中时他考上了一所重点中学,而班上有许多同学初中就是在这所重点中学读的,为此他和同学一比,产生了自卑感。于是他说话小心翼翼,顾虑很多,非常在意别人对自己的评价,话也说得很少,结果他越来越找不到自信、找不到自我了,以至于把这种不良的感觉一直带到了大学。

这位大学生为什么在上重点高中时会感到失落甚至丧失了自信呢?他错就错在这种比较的不当和盲目上。俗话说得好:“人外有人,天外有天。”在某一个团体中处于优先地位的人,并不能保证他在另一个团体中继续领先。特别是人与人之间的起点不同,成长环境有异,存在着有进步快慢与领悟早晚等诸多方面的差异,所以不能指望人人都处于同一个水平线上。也正因为如此,我们不要轻易地将自己同周围的人比较,而要做到真实地表现自己,即在别人面前不妄自菲薄,更不矫揉造作,而是要将自己的能力水平发挥正常,唯有如此,我们才能够实现自己的预期目标。

因此,我们要对那些总在自叹不如别人的人,提出这样一个口号:“我若不能做世界之最,甚至不能做集体之最,那么我就做自己之最——真实地表现自己吧!”

自觉地强化自己

我们在前进的过程中,除了要真实地表现自己外,还必须自觉地强化自己,唯有如此,才能使我们的能力不断得到提升。那么,我们如何才能做到自觉地强化自己呢?这里介绍一种镜子技巧。这是由美国心理学家布里斯托总结出来的,这一方法简单、有效。具体做法是这样的:

站在镜子前,镜子并不需要很大,但应该有相当的尺寸,使你至少能看到身体的上半部分。

具体要求:笔直挺立,后跟靠拢,收腹,挺胸抬头,再做三四次深呼吸,直到你对自己的能力、力量和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所有的东西,大声说出它的名字,要看得见嘴唇的移动,听得清所说的话语。

这种做法要成为一种固定仪式,每天至少早晚各做一次,还可以增加内容,用肥皂将喜爱的口号或精彩的格言写在镜面上,只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。不用几天,你就会发现,你变得比以前有能力了。如果你准备去访问一位极其固执的人,或拜见一位曾使你感到害怕的上级,那么请运用镜子技巧,直到你相信能够做到不慌不忙。如果你被邀请去做演讲而你的心里十分紧张时,那么务必对着镜子做一番练习,用一只拳头敲击另一只拳头,或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。

当你在镜子前站好,就反复对自己说:我会获得巨大成功,世界上没有任何东西能够阻止我。这么做听起来有点可笑,然而不要忘记,任何渗入潜意识的设想,都会在生活中成为现实。潜意识得到你的设想越快,你的愿望变为诱人画面的过程就越短。当然,把采用的方法告诉别人并不明智,他们会讥笑、动摇你的信心,特别是开始学习这一技巧的时候。

镜子技巧在许多不同方面的运用,已经取得了十分令人满意的效果。如果你走路的姿势很糟,或者无精打采,那么在大镜子前练习,将有神奇的功效,镜子会向你显示别人所看到的你的模样。你可以对着镜子改进姿势,塑造任何符合审美标准的模样。

俗话说,扮演什么角色,就要成为什么角色。没有比对着镜子扮演更为有效的方法。不要掺杂虚荣,不要矫揉造作,而是要重塑自己,强化自己,使你成为你所向往的那种人。镜子技巧完全可以帮助你实现强化自己的目标。

不断地改进自己

世界上没有一成不变的人,但须分清这些变化是我们无意识的还是自己主导的,而不仅看它们是好是坏。当然,潜移默化地向好的方向改变应该庆幸,但我们更应该欢迎自我主导地向好的方向的改变,这就是我们通常所说的自我改进,因为不仅结果是积极的,而且过程也是积极有力的。人生中只有具备这样的改进,我们才能成长、再成长,成功、再成功。

在现实中,我们也许曾经试图在一夜之间改变自己,但是往往发现旧的习惯又把我们拉回到了从前。为此我们常常很泄气,一连几周一蹶不振,甚至认为自己不可能改变了。然而我们却忘了这样一个浅显的道理:任何伟大的事物都是慢慢造就而成的,我们应该重视那些细微的变化,是它们把我们引领上成功之路;我们应该通过每次集中精力完成一小块任务的办法来接近目标,正是它铺就了我们迈向成功的阶梯。

美国小说家安娜·拉莫特著述颇丰,她总是在别人不经意间推出自己的一部部作品,好似具有强大的潜能。但安娜深知,自己的作品是一个字一个字写出来的。她的这种习惯源于小时候的一件往事,它总能够帮助她在茫无头绪的状态中把握自我。对此,安娜回忆道:

“30年前,我10岁的哥哥准备写一篇关于鸟的报告。他本来有3个月的时间去写这个报告,然而他没有抓紧时间,一直拖到交卷的前一天,而第二天他必须把报告交上去了。他坐在厨房的桌子前,被一堆一堆纸、铅笔以及关于鸟类的书籍包围着,急得快要哭了。爸爸走过来,坐在他的身边,用手臂轻轻地抱着哥哥的肩膀说:‘一只鸟一只鸟地写吧,伙计。’”

如果我们仍旧停留在原处,并非因为我们的变化不够大,而是因为我们今天没有朝着变化的方向做出任何改进。如果我们把自己想像成一幅巨型油画,而我们就是画家,那么期待自己突然的改变,无异于想在10分钟之内完成这幅巨作并把它挂在画廊里面——显然,这是不可能的。如果我们把自己看成一个慢慢成形的杰作,我们就会从每一点细小的改进中获得乐趣,会为今天所做的一点小小的与以往不同的改进兴奋不已,并对进一步的改进充满信心。

如果我们想改进自己,那么就让我们尽可能从小事情的小步骤、小环节开始吧!如果我们想造就自己,就像去画一幅气势磅礴的油画一样,耐心地用小刷子轻轻涂绘吧!