书城养生气色何来:会吃的女人美如花
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第28章 特殊时期给自己特别的呵护(1)

女人在一生中要经历从女儿到妻子,从妻子到母亲的角色转变,并且在这个过程中,经期、孕期、分娩及更年期都是造成女性身心变化的特殊时期。女人如何在多事之秋仍然保持着美丽与健康呢?根据自己的特殊时期安排独特的保养计划,才是对自己最完美的呵护。

饮食看年龄,女人才能更有风韵

对于女性来说,不同的年龄阶段有不同的身体状况,所以女性饮食美容应该在不同年龄段针对不同情况,采取不同措施,食用不同食物,这样才能达到理想效果,使你显得更加迷人,更加富有风韵。

1.15至25岁

这一时期正是女性的成熟期,月经来潮、生殖器官发育成熟,随着卵巢的发育和激素的产生,皮脂腺分泌物也会增加。因此,要使皮肤光洁红润而富有弹性,就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。

另外,还得注意少吃盐、多喝水,这样既可防止皮肤干燥,又可使尿液增多,有助于脂质代谢,减少面部渗出的油脂。

2.25至30岁

这一时期女性额头及眼下会逐渐出现皱纹,皮下的油脂腺分泌减少,皮肤光泽感减弱,粗糙感增强。因此,在饮食方面,除了坚持吃淡食、多饮水外,还应该特别多吃富含维生素C和维生素B的食品,比如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

3.30至40岁

这一时期女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱,皮肤易干燥,开始出现鱼尾纹,下巴肌肉开始松弛,笑纹更多。这是因为体内缺乏水分和维生素的原因。所以,这一时期要坚持多喝水,最好早上起床后喝杯凉开水。

另外,饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外,还应该注意补充含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

4.40至50岁

这一时期的女性开始进入更年期,卵巢功能减退,脑垂体前叶功能一时性亢进,致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁,眼睑容易出现黑晕,皮肤干燥,失去光泽。在饮食上应该特别注意,应该多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品,如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。

美容专家提醒你

少女时期正是生长发育的重要时期,身体急需各种营养物质,对蛋白质需求较多,饮食上要粗细粮均食,副食上可多食用牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等。

粗茶淡饭营养好,孕妇不要拒绝

怀孕对一个家庭来说固然是一件皆大欢喜的事,但怀孕时的“痛苦”也只有孕妇本人才能知道。有些孕妇在怀孕期间经常感觉全身乏力,皮肤粗糙。个别的孕妇有时还会出现心跳加快,走路稍快一点就会心慌、气促,经产科及内科检查也未发现有什么严重的疾病。其实这有可能是维生素B1缺乏的表现。

维生素B1是B族维生素的一种,它在我们的体内参与碳水化合物的代谢。当维生素B1缺乏时,人就会出现周围神经炎并损伤心脏,同时还会发生皮炎。严重时会发生脚气病,不但影响孕妇的健康,也会殃及孕妇腹中的胎儿,甚至还会威胁到新生婴儿的生命。

维生素B1在粗杂粮、坚果和鲜豆中含量较高。其中谷类中的维生素B,主要存在于谷皮中。粮食加工得越精细,所含的维生素B1就越少。如100克标准粉中维生素B1的含量是0.28毫克,而100克富强粉中维生素B1的含量是0.17毫克。所以,即使在孕期,也不提倡只摄入精米和精面,可以多摄入一些粗粮、杂粮、适量的坚果、鲜豆等食物。

另外,维生素B1对碱性环境比较敏感,如果你有在熬粥或蒸馒头时加碱的坏习惯,那么,在怀孕期间还是要尽力避免。熬粥不放碱照样好喝。蒸馒头可以用酵母,这样既不破坏维生素,也使发酵时间缩短。

美容专家提醒你

孕妇过多进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等,可使体内儿茶酚胺水平增高,易使胎儿发生唇裂、腭裂,所以孕妇不要过多食用肉类、鱼类和甜食等。

孕后变丑不用愁,正确饮食来应对

经过3年期盼,小青终于如愿怀上了小宝宝,内心充满着喜悦。但自从怀孕开始,她却发现自己的容貌发生了变化,不仅面部出现了黑褐色的斑点和斑块,而且腹部、乳房、大腿等部位都有了色素沉着和妊娠纹。看着自己如今成了这个丑模样,她很沮丧,不知道该如何是好。

像小青这样的人很多,不少孕妇在饱受怀孕的种种不便外,还要经受变丑的折磨。其实,专家提醒怀孕的你,根本不必为此而烦恼。因为导致孕妇妊娠期容貌改变的“总导演”是体内的激素。这是每个孕妇都要经过的过程。

怀孕初期,激素主要由卵巢黄体产生,当激素的需求量越来越大时,胎盘便担当起分泌激素的“主角”。诸多激素中主要是雌激素、孕激素、催产素、催乳素的分泌对妊娠过程的一些重大代谢活动起着决定作用,它们行之有效地调节母体在妊娠期的代谢过程,对处于发育旺盛阶段的子宫组织起着促进作用,负责动用母体的储备以满足胎儿生长发育的需要,并促使乳腺发育等。

当激素的分泌量增多时会导致皮肤表面色素沉着,“肇事者”是孕妇体内的皮质素。究其机理,是由于怀孕后肾上腺的分泌机能增强,致使皮质素随之增多,于是导致皮肤表面产生妊娠纹和面部生出黑褐色斑块等。

虽然这种变丑的现象是很正常的,但是也有很多女人想摆脱这种状况,其实想要漂亮的你,只要正确饮食,就可以摆脱这种困扰。

1.头发

怀孕后,由于荷尔蒙的变化,孕妇的头发一般会加速生长,显得比以前多且有光泽,但是油性的发质变得更油,干性的发质变得更干、更脆,而且头发也掉得很多。

应对良方:吃些芝麻、核桃、瘦肉和新鲜水果等食品,不仅有利于头发的健康生长,其中所含的钙、锌、铜和维生素C等,也正是这个阶段的宝宝生长发育所必需的。

2.皮肤

怀孕初期,由于孕激素和雌激素分泌的变化很大,孕妇的皮肤也会有很大的改变,有的孕妇滋润光泽,有的孕妇则油性皮肤越发油腻甚至会长出小豆豆,干性皮肤则更加干燥以至有皮屑脱落。

应对良方:少吃和不吃刺激的食物,如辛辣、过咸、过酸的食品;多喝水,保持体内有足够的水分,对皮肤的健康很重要。

有些孕妇进入孕中期,就会回复往日的美丽;而有的人在整个怀孕期间都会有上述状况。不必着急,一旦生下了可爱的小宝宝,荷尔蒙的分泌恢复正常,你会美丽依旧。

美容专家提醒你

番茄富含番茄红素和维生素C,它们都是天然的抗氧化物质,经常吃一些便能有助于祛斑养颜,怀孕妇女的妊娠斑也可以通过吃番茄去除。

八成产妇会走进饮食的误区

传统观点为产妇的饮食生活规定了很多条条框框,现在仍有八成产妇持有传统的错误观念,这种观念下的饮食方案,不但不能对产妇恢复体力有任何作用,还会加剧产妇的病痛,所以我们不能不防。

误区一:产后多食母鸡能强身增乳。

根据传统的风俗习惯,母鸡尤其是老母鸡,一直被认为营养价值高,能增加体质,增强食欲,促进乳汁分泌,是产妇必备的营养食品。但科学证明,多吃母鸡不但不能增乳,反而会出现回奶现象。其原因是:产后血液中激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥催乳作用,促进乳汁形成,而母鸡体中含大量的雌激素,因此产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量,致使催乳素功能减弱甚至消失,导致回奶。而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用,因此会使乳汁增多,这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。且公鸡所含脂肪较母鸡少,不易导致发胖,婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹泻。所以产后食公鸡对母婴均有益处。

误区二:产后宜多吃红糖。

红糖是一种没有经过精炼的蔗糖,其含铁钙均较白糖高出2倍左右,其他矿物质的含量亦较白糖多。传统中医认为:红糖性温,有益气、活血、化食的作用,因此长期以来一直被当做产后必不可少的补品。但近年来的研究表明:过量食用红糖反而对身体不利,因为现在的妈妈多为初产妇,产后子宫收缩较好,恶露亦较正常。而红糖有活血作用,如食入较多,易引起阴道出血增加,造成不良后果。所以产后红糖不宜久食,食用10天左右即可。

误区三:产后不宜食用蔬菜、水果。

长期以来人们认为水果、蔬菜较生冷,产后进食会对胃肠产生不良影响,不宜食用,其实这是一种错误的看法。因为产妇由于产时失血、生殖器损伤及产后哺乳等需要,应得到大量全面的营养,其来源除了多食肉、蛋、鱼以外,蔬菜水果也是不可缺少的,应多食用含有大量维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质、钙、铁、碘等蔬菜水果以达到营养均衡,如黄豆芽、海带、黄花菜、白菜、大枣、桂圆等。但如梨等性味属寒的食物,应少食用,以免引起腹泻等症。

此外,产后并非吃得越多身体恢复越快,奶水越好,处理不当反而会造成胃肠功能紊乱等症。产妇活动较少,食入过多会引起身体肥胖,使妈妈们增添新的烦恼。

美容专家提醒你

产后以鸡蛋为主食是不科学的,因为单一的饮食,所含营养物质的种类毕竟是有限的,过多展用鸡蛋而忽视其他营养素的摄入,则可导致消化功能紊乱和身体机能失调,所以,产妇每餐以2~3个鸡蛋为宜,另外食用其他易消化且营养丰富的食品,如肉类、鱼等。

剖腹产的产妇饮食调理要特别

剖腹产因有伤口,同时产后腹内压突然减轻,腹肌松弛、肠子蠕动缓慢,易有便秘倾向,饮食的安排与自然产应有差别,产妇在术后12小时,可以喝一点开水,刺激肠子蠕动,等到排气后,才可进食;刚开始进食的时候,应选择流质食物,然后由软质食物、固体食物渐进。

1.产后饮食指导原则

术后一周内禁食蛋类及牛奶,以避免胀气。

避免油腻的食物。

避免吃深色素的食物,以免疤痕颜色加深。

避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类等高蛋白食物,帮助组织修复。

传统观念认为产妇不宜喝水,否则日后会肚大难消,这时必须多补充纤维质,多吃水果、蔬菜,以促肠道蠕动、预防便秘。

发酵食物不要吃,以免胀气。

因为失血较多,产妇宜多吃含铁质食物补血。

生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨等)禁食40天。

2.产后三周补身计划

第一周:以清除恶露、促进伤口愈合为主。

最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补,但是不可加酒。

猪肝有助排恶露及补血,是剖腹产产妇最好的固体食物选择。

甜点也可以帮助排除恶露。

子宫收缩不佳的产妇,可以服用酪梨油,帮助平滑肌收缩、改善便秘。

鱼、维生素C有助伤口愈合。

药膳食补可添加黄芪、枸杞、红枣等中药材。

第二周:以防治腰酸背痛为主。

食物部分与第一周相同,药膳部分则改用杜仲。

第三周:开始进补。

膳食可开始使用酒。

食物部分与第一周相同,可以增加一些热量,食用鸡肉、排骨、猪蹄等。

口渴时,可以喝红茶、葡萄酒、鱼汤。

药膳食补可用四物、八珍、十全(冬日用)等中药材。

美容专家提醒你

剖腹产术前不宜滥用高级滋补品,如高丽参、西洋参等,以及鱼类。因为参类含有人参甙,具有强心、兴奋作用,鱿鱼体内含有丰富的有机酸物质——EPA,它能抑制血小板凝集,不利于术后止血与创口愈合。

合理饮食,让恼人的痛经远离你

痛经令众多女性承受着难以言说的痛苦。凡在行经前后或在行经期间出现腹痛、腰酸、下腹坠胀和其他不适,影响生活和工作者称为痛经。痛经分为原发性和继发性两种,前者是指生殖器官无实质性病变引发的痛经,后者是由于生殖器官某些实质性病变而引起的痛经。一般认为子宫过度收缩是原发性痛经的主要关键。疼痛一般位于下腹部,也可放射至背部和大腿上部。有的患者可能出现头晕、低血压、面色苍白、出冷汗等。情况比较严重的则要去医治。有不少已经工作的白领女士痛经现象也比较重,很可能与精神紧张、压力过大、工作繁忙等因素有关。