书城养生人生不可不知的365个健康常识
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第42章 秋之实——收获健康好时节(3)

比如早晨起床后,经过一夜的休息,大脑的活动能力很强,故记忆力最好,可做一些记忆性较强的工作;临睡前,由于知识信息进入大脑后就入睡,也有助于知识的条理化,因此早上和晚上临睡前,适合背诵课文或公式。

2.保证睡眠

充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素,因为长时间地工作,使大脑皮层神经细胞疲劳,充足的睡眠会消除这种疲劳,恢复脑力。一般来说,15~20岁的青少年,每天至少要睡9~10个小时,成年人要保证8个小时。有条件的话,中午可以小睡,使脑细胞得到暂时的休息,以充沛的精力投入到下午的工作中。

3.参加运动

积极地参加体育锻炼和文娱活动,对大脑来说是一种积极的休息,能调节大脑继续有效地工作。

此外,保持良好的情绪对大脑的健康有很大意义。心理学的研究表明,情绪的变化对大脑有很大影响。紧张和焦虑、苦闷和悲伤,会过度消耗脑细胞的能量,使大脑处于衰弱状态。因此,健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。

4.注意营养

为了保证脑的功能,还应当从饮食结构上给予补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等,都可以达到这个目的。

科学用脑是一个完整的系统工程,各方面都要照顾到,都不能漏掉。

细节提醒:

应考生如何科学用脑

1.集中注意,专心用脑,多种感官参与,协同用脑

学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。所以在复习中要“五到”,即眼到、耳到、手到、口到、心到。

2.把握最佳时间,高效率用脑

在最佳时间里,抓紧时间,强化记忆,提高效率;在生理低潮期,注意休息并参加一些体育活动等。要求考生复习时,对难度值高的学科,在最佳用脑时间里学习。在复习中要更换内容,文、理学科交叉学习,以免造成大脑疲劳。

3.学会用脑,适度用脑

就是指学习、休息、运动要有机结合,不要造成大脑的过度疲劳。考生们每天一定要有午休,哪怕是20分钟,这对消除大脑疲劳,为后续用脑极有好处。

4.增加营养,健全大脑

大脑基本上从你吃的食物中得到所需要的能量。供给它高能量的食物,你的大脑就能流畅、高效地工作。建议考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果,将鱼、果仁和植物油作为饮食的主要部分。

还要有稳定的情绪以保养大脑,动手活动以刺激大脑。

长期熬夜危害多多

多数年轻人,喜欢熬夜,属于“晚上不睡,早上不起”的那种类型。晚上再困,再乏,都不愿早睡,总认为晚上的时光最难得,是玩的最佳时间。以前是看电视,如今是玩电脑,虽然换了一种花样,但似乎玩心更重,玩的精力更加旺盛了。

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在连续几天的熬夜之后,会觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。

从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易引起疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。

如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

人们经常说“熬夜有损健康”。不言而喻,其中的一个原因是因为睡眠时间缩短了。但是,有人会说:“我虽然熬了夜,但是早晨起床很晚,这样也能保证睡眠时间。”这种说法半对半错。持续熬夜毫无疑问会损害健康,因为一天中的“物理时间”和“人体的生理时间”有1小时左右的差别。

物理时钟1天有24小时,但是人体内的时钟却有25小时,1天中就有1小时的误差。我们之所以感觉不到,是因为早晨的阳光帮助我们调整了这种误差。人体试验证明,如果没有这种调整,人们每天早晨睡醒的时间会每天都比前一天推迟一个小时。参加试验的人被关入没有时钟、只有电灯照明的屋子里。实验结果证明:他们的就寝和起床时间确实比前一天推迟1小时左右。如果这种现象越来越严重,就会造成迟到或旷工,给社会和生活带来影响,甚至会患上“睡眠延迟症候群”等疾病。

睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天的睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。

细节提醒:

某些人可能由于工作或者其他原因需要熬夜,那么熬夜以后应该如何调养呢?

熬夜不仅犯困,也容易饥肠辘辘,解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。对于怎样饮食可是有讲究的。熬夜期间如果想吃消夜的话,应该以清淡饮食为主,尽量避免需要较长时间消化的脂肪类食品,比如面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。

熬夜也需要运动。熬夜时不要长时间保持一种姿势,应该适当多喝水,多起来走动走动,减少血栓的形成。

几种信号预警早衰

1.身高和体重下降

身高下降多数是体内钙代谢失常,骨质疏松所致,是早衰的征光。由于骨骼变化伴以肌肉萎缩,体内代谢失常,使脏器、组织脱水;疾病或精神原因造成体内营养缺乏,都会导致体重下降。

2.皱纹和色斑渐生

当皮肤随机体老化而老化时,弹性减弱,皱纹增多,粗糙脱屑,色斑渐生。

3.头发和牙齿脱落

牙龈逐渐萎缩使牙根外露,牙齿变得松动,最终导致脱落。在中年期和在年后期,非外伤和特殊疾病所致的牙齿松动和脱落,便是早衰发生。头发开始成片发白,或有较多头发脱落,更是早衰的征兆。

4.听力和视力减退

对听力减退的认定,除对音量的第三度降低外,最重要的是对音阶或音频的分辨力下降;对视力减退的认定,除了视物距离缩短外,最重要的是暗视适应力下降和视野变窄。

5.思维和语言迟钝

衰老出现得早,脑神经细胞就减少得快,大脑萎缩的进度也增快。如果在中年后期出现思维迟钝,语言表达力不从心,并伴有多疑、焦虑、啰嗦,也是早衰的表现。

最近,营养学家们研究指出,日常生活中有八大因素容易催人早衰,它们是:

1.微量元素中的铝

由于铝锅、铝盆、铝勺、铝饭盆等的使用,使人们过多地摄入了铝元素,直接破坏了神经内遗传物质脱氧核糖的功能,这不但易使人患老年痴呆症,而且会促使人过早地衰老。

2.饮料中的烧酒

大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒,而致发炎、肿大,并会导致早衰。

3.蔬菜中的腌咸菜

咸菜中含有大量的硝酸盐,可在肠道细菌的作用下,还原为有毒的亚硝酸盐,毒害人体,促使人体早衰。

4.食品中的霉变物

面食、肉食、蔬菜、水果、奶类以及饮料等,如果霉变,将含有大量病毒、细菌,食用后会致人生病和衰老。

5.尘雾中的烟雾

炉火、烟雾、灰尘中的有害气体,经呼吸道吸入,就会渗透到血液里,给人带来很大危害,尤其是吸烟者将烟吸入肺部,尼古丁、焦油和一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件,会造成动脉硬化,促使人体早衰。

6.粮食中的霉菌

花生、大豆、玉米、薯干等粮食发霉后,会产生大量的黄曲霉素。如果食用,轻则头昏、呕吐、腹泻,重则致癌,使人加快衰老。

7.饮水中的积垢

水具中的水垢,经常随水饮入,会引起消化、神经、泌尿和造血系统的病变,而使人早衰。

8.过冷或过热

过冷会使血管收缩,血液运行受阻,过热又会大汗淋漓,易脱钠和致疾;过湿则会发生风湿,引起关节肿胀疼痛等。所有这些,都会致人早衰。

细节提醒:

保持心情开朗、学会忘却不顺心的事、健康饮食、劳逸结合、注意仪表、防止过胖、善于交际、适度性生活、有病早治、坚持运动等十个方面就能预防早衰。

跷二郎腿容易背痛

不论是在社交场合,还是在平时的工作中,经常跷着二郎腿总会被认为是一种不太礼貌的做法。但在工作中,爱跷二郎腿的却大有人在。据调查,美国有近一半的女性只要是坐着,就都爱跷二郎腿,男性则有21%的人时不时会跷二郎腿。其实人们这样做无非都是出于习惯,觉得交叉着双腿坐比较自在舒适,然而调查结果却引起了医学专家们的不安。

1.压迫脊椎神经,引发下背痛

对于长期久坐的上班女性来说,下背痛可能是最常见的一种疾病,其直接原因大多是脊椎变形所致。人体正常的脊椎从侧面看应呈“S”形,而腰椎前凸或后弯都会使脊椎神经受到压迫而疼痛,患下背痛的女性多因腰椎过于前凸或后弯,原因就是经常跷二郎腿。因为坐着的时候跷二郎腿很容易弯腰驼背,使腰椎与胸椎的压力分布不均。长此以往,势必压迫脊椎神经,引起下背痛。

2.阻碍血液循环,形成静脉曲张

据美国纽约市静脉治疗中心的负责人表示,跷二郎腿会妨碍腿部的血液循环,造成腿部的静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病,在腿部最为多见,严重者还可能出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

鉴于跷二郎腿易造成腰腿病,专家告诫上班族们,平时工作应坐有坐相,尽量不跷二郎腿,减少对身体的伤害。

细节提醒:

坐着工作的人不计其数,但只有少数人姿势正确。

正确坐姿:

1.一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅,最好选用有5个滚轮的转椅,以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节,座位上有软垫。

2.坐下时,大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3.尽量向后坐,以便脊椎可倚靠,从而减轻其负荷。

4.坐姿不要呆板不变,最好时常变换:身体前倾,挺身坐直或向后倚靠。

5.双足脚掌全部踩在地上。

6.眼睛和显示屏之间的距离,以50~70厘米为宜。

7.键盘的最佳位置:打字时双手的鱼际(大拇指根部,手掌上突出的肌肉)放在桌面上。

少用耳机保护耳朵

长时间戴耳机,不但会造成听力减退还会造成注意力不集中和记忆力减退,弄不好还会发生意外。

有很多青少年爱戴耳机听音乐,有的还边走边听,其实常戴耳机听音乐对健康不利:

第一,易造成听觉疲劳:微型录放机耳机的音量输出通常有85分贝左右,甚至高达120分贝。这样的音量对听神经有极大的刺激,长时间收听会导致听力减退,严重的会出现神经衰弱症。特别是耳机塞住外耳道,高音量的音频声压直接进入耳内传到鼓膜上,毫无缓冲,把听神经刺激得异常兴奋,极易造成听觉疲劳。

第二,容易造成心理障碍:噪音使人感到头昏脑涨,久而久之,就会造成注意力不集中,思维和反应的敏感度下降和记忆力减退,有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理。

第三,易发生意外:戴耳机听音乐,由于注意力集中在音乐上,再加之堵住耳道,对外界的听力几乎没有了,很容易发生类似车祸的人身伤害。

当戴耳机听音乐时,最好注意下面几个问题:

1.每听半个小时后,取下耳机休息一会儿。

2.尽量把声音开关调小,以免过分刺激耳朵,影响听力。

3.骑车、乘车、走路时最好不要戴耳机听音乐,以免造成交通事故。

4.上课、写作业时不要听音乐,以免影响学习。

保护听力是大事,音量适中才相宜,耳机不要长久戴,身体健康又惬意。

其次,许多人没有意识到劣质耳机对身体的伤害有多大,认为花那么多钱买一个耳机不值,花几块钱照样能听音乐,这种想法正好让制造和销售劣质耳机的人钻了空子。

劣质耳机的高音区是听力健康的杀手锏,过于尖锐的高音很容易在瞬间使你的听力过度疲劳,这比劣质低音的摧残速度要快很多。许多人的听力在年轻的时候就开始衰退,很大一部分原因是受过多刺耳高频的袭击。如果长此以往,最严重的后果可能是失去听觉。

一个比较惊人的情况是:有许多高价耳机,它们的声音仍然会对你的听力和身心健康造成伤害,最普遍的情况便是过于强烈的低音。怎样才能买到优质的耳机呢?

鉴别耳机最简单的方法便是:听10到15分钟左右,如果耳朵有胀痛感,头晕晕的,并且伴有轻微恶心感,那么这款耳机很可能是劣质产品。

原装耳机在听的时候效果会非常好,没有杂音,高中低音表现特别不错;而假货耳机一般听上去声音比较单薄,像是立体声广播一样,没有低音。甚至有的时候会出现“吱吱”的杂声,或是一个音量大一个音量小的情况。所以如果你购买的产品出现上面这些问题,那么该耳机多半就是有问题的。