书城养生人生不可不知的365个健康常识
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第36章 夏之恋——美丽夏日健康行(15)

养胃排毒有效食谱

现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋,医胃专家说,胃病三分治七分养,合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提,如何才是合理的膳食结构呢,很简单,专家列出了九个字:“红黄绿白黑”和“一二三四”。

所谓“红黄绿白黑”,是医学专家通过自己多年的医学实践,总结出来的五种对健康大有裨益的食物:

“红”是指西红柿(即番茄),一天一个西红柿,患上前列腺癌的几率减少45%。

“黄”是指玉米、胡萝卜,这些食物维生素A多,缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体发炎;中年人容易患癌症、动脉硬化;老年人容易眼睛发花、视力模糊。

“绿”是指绿茶。

“白”是指燕麦片,它不但可以降低胆固醇,还对糖尿病、减肥有特别好的功效,此外还能通大便。

“黑”是指黑木耳,科学实践证明黑木耳能降低血黏度,每天吃5~15克就行了。

至于“一二三四”,是关于每个人每天健康膳食的四个要点。

“一”是每天一袋牛奶,日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”,中国的膳食有很多优点,但是缺钙,几乎90%的人都缺钙,正常每天每人需要800毫克钙,但是大多数中国人的伙食里只有500毫克,还有300毫克的缺口——而一袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充一袋牛奶,就足够了。

如果喝牛奶实在不习惯,喝酸奶或豆浆也是不错的选择。

“二”是250克主食,每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,体力劳动多的可以多一些,一些稍胖、体力劳动又较少的女性可以适量减少一点,但吃饭要按四条规矩进行:即饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就很容易维持正常。

“三”是三份高蛋白,每份可在1两瘦肉、一个鸡蛋,2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择,每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃2两豆腐或2两鱼。

“四”是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用,一星期吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,对健康很有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿,是指每天吃的餐数,一般人都是三四餐,怎样安排“五餐”呢——早餐与午餐中间加一顿点心餐,下午四五时吃一顿,晚饭吃得晚一些,这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱——离开饭桌时还未饱,还想吃也要让自己离开饭桌。

细节提醒:

泡吧、卡拉OK,城市生活的潮流表现。对于上班一族而言,泡吧、卡拉OK既能缓解工作压力,还能扩大交往圈子,已成为人们生活方式的一部分。

健康代价:人的肌体一如庄稼,也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐。酒吧和卡拉OK厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。如果经常半夜还在外面奔波,久而久之,与其说是到这些地方去“疗伤”寻找好心情,还不如说是去找病。

用水疗法清除毒素

矿泉疗养浴场在整个欧洲大陆广泛地出现,反映了水疗法已经十分盛行。水疗法可以清除毒素,能使你体内变得更洁净。

1.浴缸悬浮疗法

浴缸悬浮疗法能使你渐渐产生平和、安静和舒适的心情。哪怕只是泡上20分钟,你也会发现诸多烦恼不知不觉中就已烟消云散。

2.水中有氧运动

水中有氧运动和普通的有氧运动是一样的,只不过这项运动是在水中进行的。水中有氧运动对于锻炼肌肉、增加肺活量和增进力量这几个方面来说,都是比较安全、有效的。

3.洗澡

在各种水疗法中,洗澡的价值还远未被人们所充分认识。洗澡能够清洁身体,可以放松一天工作下来紧张的心情,从而起到保健的作用。

4.海水疗法

海水疗法主要是以多种不同的方式来利用海水或盐水进行理疗。海水中含有丰富的矿物质,而含有这些矿物质的药品和饮料不仅能对身体起到很好的保健作用,还能够清除体内的种种毒素。

细节提醒:

大肠水疗是一种以温水为媒介,不含任何药物,清除肠内有害的黏结物,帮助大肠恢复正常功能的自然疗法。

清刷皮肤利于排毒

准备好一把短毛刷或干燥的法兰绒连指手套。短毛刷的毛或法兰绒手套先扎好固定,但不能太硬,因为你将经常用它们刷你的全身,不要将皮肤打湿,以免产生阻力。

脱掉你的内衣,最好是一丝不挂。站着或坐着使你自己能触及身体各部位。从脚部开始有规律地刷到头顶部。所有的动作都要朝向心脏,心脏是一部很好的泵,它将血液输送到全身,但血液和淋巴液都要克服重力,在身体内进行循环。如果你从心脏往外刷,会削弱血液循环或者阻塞血液正常流动。用毛刷或连指手套从脚踝刷至膝盖,重复几次直至你的小腿部分都被清刷过,然后再从膝部刷到大腿部分直至臀部。

然后再从手指尖一直刷到肩部,微微仰起头,再刷脖子。

刷胃部时,轻轻地用毛刷在胃部画圈,然后再刷肚皮,顺着体内肠道避免破坏肠子的任何功能。

清刷皮肤的整个过程大约要持续三四分钟,做完后,你会觉得神清气爽。每天只需花一点时间,你就会获得巨大的惊喜。

细节提醒:

清洁面部只能用非常柔软的面刷或法兰绒,因为这儿的皮肤非常细嫩,若毛刷太硬会损伤面部皮肤。另外,刷肩部和脖颈时要特别小心,因为这一带的皮肤也特别容易受损。

运动排毒效果很好

人要“活”就要“动”。肢体活动包括各种运动,如舞蹈、健身操、气功、瑜伽等。运动对身心健康有如下的好处:

1.促进血液循环,增进心肺功能,使细胞得到充足的氧气供应,而且将代谢废物带走排出体外,具有排毒的效果。

2.运动可以促进胃肠蠕动,帮助排便。

3.运动可以强化骨骼肌肉,避免骨质疏松,增加平衡感与协调性,增强体能。

4.运动可以使心情愉快,分泌脑内吗啡及血清素,活络免疫系统,增强免疫力。

5.运动可以帮助脂肪燃烧,减少心脏病、高血压、脑中风、糖尿病、癌症等的得病几率,而且可以保持身材的匀称。

6.运动可以活络SOD酵素的产制机制,帮助消除体内的自由基。

日常生活中可以利用零碎的时间活动身体,不但能节省时间,而且又十分有效。长期坐在办公室里的办公族,不妨每隔1小时就利用5分钟的时间伸展伸展肢体,并站起来走动走动。

每周至少运动3次,每次不少于45分钟。要把运动计划安排在每周的日程表上,坚持不懈。要知道,运动既是排毒的有效方法,又是养颜美容的最佳方式。与其到美容院美容护肤,不如坚持运动健身。

相约几个喜欢运动的朋友一起做运动,既能督促自己锻炼身体,又能改善锻炼时的枯燥无味。

早起和睡前各安排十分钟的小运动是非常易行且有效的方案。如早晨起床后做做伸展运动,晚间做一个身体按摩,等等。

尝试着将一项运动培养成自己的一个特长,因为运动还是建立自信和享受成就感的有效方式。

运动排毒必须要坚持不懈,循序渐进。虽然偶尔锻炼一次的效果不明显,但也总比不锻炼强。最后需要提醒的是,不能突然大幅度增加运动量,以免对身体造成伤害。

细节提醒:

运动最重要的原则,是要避免产生大量的自由基,以免产生反效果。避免产生过量自由基的秘诀是避免运动过度或过量。我们在运动之后如果觉得很累,全身酸痛,就表示体内已经产生超过负荷的自由基,也就表示运动已经过度或过量而需要适度修正。

运动以能够使心跳稍微增快及轻微出汗为佳,最好能够每周运动3次,每次至少30分钟。快走是很好的运动方式,也最不会刺激身体产生自由基;慢跑也要强调“慢”而不鼓励快;其他如游泳、爬山、体操、气功、瑜伽、太极拳等,都是和缓而不会产生大量自由基的运动方式。

清除眼睛中的毒素

任意增强你眼中、眼周围循环的方法,能清除阻塞并提高视力。

你可以使用在温水和凉水中浸过的干净毛巾。将一块毛巾浸入温水中,然后敷在你的鼻梁上,盖上眼睛,持续5分钟。拿开毛巾,再取一块在冷水中浸过的干净毛巾并敷在同一个部位,再持续5分钟,最好使用两条毛巾。这将帮助你倾倒出你眼中所累积的有毒废物。用这种简单的疗法,你的视力将很快变好。

频繁地眨眼睛,这是一种使眼睛部位的热量均等的动作,它可以建立热量与冷度的一种平衡,并清除污染物。它是恢复视力和使眼睛放松的一种形式,对视力健康很重要。

细节提醒:

对眼睛有重要作用的营养物质列举如下:

1.蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要为眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

2.维生素

维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神,反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等,可多食。

维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用,能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等;维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。

维生素C是眼球晶状体的主要营养成分,摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎,前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

良好睡眠有利排毒

睡眠排毒时刻表:

21:00~23:00免疫系统排毒

23:00~凌晨1:00肝部排毒

凌晨1:00~3:00大肠排毒

早上7:00~9:00小肠大量吸收营养

保证良好的睡眠是排毒的关键,睡不着时,不妨做做下面的工作:

1.沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

2.照镜子

多照镜子,对着镜子反复做出自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。

3.听音乐喝牛奶

利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,这有利于增加肌肤对保养晶的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲古筝、竹笛的音乐,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶,丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

细节提醒:

当前半夜身体的其他器官还处于休眠状态时,皮肤已进行全速的细胞分裂,这时皮肤的恢复功能达到顶点。倘若晚上睡得很晚,就得不到必要的放松,消耗掉细胞再生的能量,让肌肤无法最好的休息。所以,要达到良好的排毒效果,要早点上床休息。

主动咳嗽也能排毒

主动咳嗽,多做深呼吸,呼出体内的废气,能帮助身体排毒。

方法:每天清晨、中年或睡前,到室外空气清新处做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂,然后做主动咳嗽,使气流从口、鼻喷出,咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸,以防过度换气。

1.呼吸排毒

正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,首先放松肺部,用指尖轻轻触及肺部,接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到肺部鼓起,直到整个肺部充满了气体,让气体在肺部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。

2.水果蔬菜排毒

新鲜水果和蔬菜中的维生素C、胡萝卜素,可增加肺通气量,每天食用至少含300mg维生素C的食品,可使支气管哮喘及支气管炎的患病率降低30%。诸如洋葱、大蒜、萝卜、银耳,尤其是梨,其味甘性寒,有化痰止咳、清心润肺、解毒利尿及除风热、止烦渴和清热降火等多种功效,是治疗咳嗽痰喘、咽喉肿痛、热咳伤阴和因热所致的咯血等病症的上品。

当你用正常的呼吸力量吸入污染物并在你的肺内沉积顽固的污垢时,你可以使用一个非常简单的行为——吹口哨,来帮你移走那些产生过敏症的废物。

在任意一个玩具店为自己买上一个口哨,它耗费不多。无论何时,只要你用力地吹口哨,其有力的吹动将吸走你肺中的灰尘,有毒废物和灰尘将被有效地清除掉。

细节提醒:

在使用一个口哨(或者有声或者无声)时,要求你缩拢嘴唇,这将提高真空清洁剂的作用,并能更有利地消除腐蚀细胞的废物。尽可能经常地吹口哨,以得到快速清凉的肺部清洁。

肝脏排毒饮食调养

肝脏是人体最大的实质性脏器,与心脏同有“人体枢纽”之称,与人体的健康关系至为密切。肝脏在各种致病因素下均会发病。肝脏本身的损害能引起肝病,其他器官的疾患也可能损伤肝脏,肝脏的严重损伤同样也可以引起其他器官的病变,所以保护肝脏,避免肝病发生,对你的健康与美颜有着极其重要的意义。