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第33章 不同人群有不同的养生方案(2)

2.保护宝宝的牙齿,父母先改坏习惯

口水是细菌传递的途径之一,因此,父母必须改掉一些不良的喂养习惯。比如:在喂宝宝食物之前,先把勺子放在自己嘴里尝尝,或把宝宝的手放在自己的嘴里逗他玩。在这种情况下,如果你本身是细菌的携带者,尤其是引起龋齿的链球杆菌携带者,就很有可能会把细菌传递给孩子。因此,作为父母你也必须按时、正确地刷牙,定期看牙医,每年至少一次。如果有龋齿,要尽快去接受治疗。为了方便有效地减少传染的可能性,你也不妨用漱口水来清洗口腔。

3.为孩子护齿,父母最应关注的时期

孩子在19~24个月之间最容易感染导致牙病的细菌,这个时期被称为潜在的感染期。因此,不要以为孩子的乳牙早晚要换而掉以轻心。

4.让孩子的牙齿坚固,要做到膳食平衡

从出生到10岁,是孩子长牙的时期。为了让孩子的牙齿长得坚固结实,最好的方法就是膳食均衡。多给孩子吃些奶制品,因为奶制品含有丰富的钙质。同样,蛋白质、维生素和矿物质的摄入对牙齿生长也起着重要的作用。最近人们发现,还有一些食物对牙齿的生长有着意想不到的好处,如奶酪、巧克力和以可可为原料的食品。在奶中添加巧克力也能降低患龋齿的风险。除了食物本身以外,孩子进食的次数对牙齿生长也有重要的影响。孩子一天吃饭(包括加餐)的次数不应超过5次。

5.宝宝牙齿好坏,和父母的遗传没关系

经常听到有的妈妈说:“我孩子长虫牙很正常,因为我的牙齿就不好!”其实这是一种错误的认识,因为遗传对牙齿的生长影响并不大。牙齿好坏主要取决于唾液的质量,唾液所含的酸性越小越好。很多孩子喜欢吃糖,尤其是饭后。而细菌也偏偏喜欢那些残留在牙缝中的糖渣。细菌和糖结合后,会产生一种乳糖酸,就是这种乳糖酸在侵害孩子们的牙釉,引发龋齿。这时,就需要唾液来发挥威力,它的作用是将口腔中的酸性转回到正常的状态。

6.带孩子看牙医,每隔多长时间一次

2岁之前:每年带孩子去看一次牙医。牙医会给出这个阶段保护孩子牙齿的方法和建议,比如不要夜里给孩子喂糖水。

3岁以后:最好每6个月带孩子去看一次牙医,检查有没有龋齿。这个年龄段,两侧的牙齿容易产生龋齿,在临床检查中较难发现。同时,由于孩子的牙间距很小,有时医生会建议做透视检查。

7.是否该为宝宝的牙齿做氟保护需由医生定夺

氟对孩子的牙齿发育十分重要。由于孩子不能使用含氟的牙膏,是否需要给孩子添加氟剂,或是给小牙齿做一下氟保护,应当由当地医生决定。因为,各地饮用水中含氟量不定。 如果有必要,尽早带孩子看牙医,给牙齿表面刷氟,这样有益预防龋齿的产生。

252怎样自行帮宝宝退烧

当宝宝发烧时,用以下温和(物理性)的退烧方法可让宝宝舒服一些:

1.冷敷法:这个方法简便易行,用冷毛巾敷在前额,毛巾变热后再用冷水浸后重新敷用。用冷水袋或冰袋敷效果较用冷毛巾敷前额要好。

2.全身温水拭浴或泡澡:将宝宝衣物解开,用温水(37℃左右)毛巾搓揉全身或泡澡,如此可使宝宝皮肤的血管扩张,将体气散出;另外水气由体表蒸发时,也会吸收体热。

每次泡澡约10~15分钟,约4~6小时一次。

3.温酒精拭浴:酒精擦浴将70%酒精兑自来水1/1,或75%酒精兑水1/2,亦可用二锅头兑水1/4,放在一个小碗中。擦浴时将门窗关好,用纱布或柔软小毛巾蘸碗中的酒精,擦患儿手心、脚心、腋窝和上臂内侧、前胸和大腿根部。稀释后的水温约为37℃~40℃,再擦拭四肢及背部;若直接用酒精擦拭,会让小朋友觉得很冷,很不舒服,甚至抽搐。

擦拭后可用浴巾盖一下身体,等5~10分钟,酒精蒸发得差不多的时候,体内的血液循环到了身体表面,又使皮肤变热时,就可以再重复第二次,如此重复三次左右,体内外的温度可迅速下降。由于退烧速度较快,此方法适合1岁以上,且超过40℃以上不易退高烧的幼童使用。

4.以凉毛巾擦拭:用稍凉的毛巾(约25度)在额头、脸上擦拭。

5.多喝水:有助发汗,此外水有调节温度的功能,可使体温下降及补充体内流失的水分。

6.使用冷水枕:肛温38℃以上可使用冷水枕,利用较低的温度作局部散热。现在市面上的软冷水枕甚为方便,冷度也不会太冷,较大幼儿及儿童可用。

但是不建议六个月以下的婴儿用,因为婴儿不易转动身体,会造成局部过冷而冻伤或导致体温过低。

7.适当增减衣物:如果宝宝四肢冰凉又猛打寒战(畏寒),则表示需要温热,所以要覆盖毛毯;如果四肢及手脚温热且全身出汗,则表示需要散热,可以少穿点衣物。

253如何让孩子安全度夏

夏季天气炎热,要想让孩子有个凉爽的夏季,那么就要从喝水开始:

1及时补充水分

夏季出汗多,相对水分丢失得多,因此应及时给孩子补充水分。给孩子饮水也有学问,千万不可盲目。首先,饭后不要大量喝水,这时大量饮水,会冲淡消化液,可引起消化不良,影响健康;其次,不要渴了才喝水,以免喝水过多。正确的做法是要经常喝水,次数要多些,每次饮水量要少些,因为体内水分失衡是一个渐进的过程,补充水分也要细水长流。另外需要注意的是采用高蛋白膳食时,要适当多喝水,以帮助及时排泄蛋白质代谢中产生的尿素和硫酸化合物。

2每天洗个温水澡

天气越来越热,每天洗温水澡是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽,消暑防病,还能够锻炼身体。因为温水冲洗时,水压及机械按摩作用,可使神经兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

3不要过度使用空调

天气很热的时候,家庭、商场、饭店都使用空调,并且温度都在25度以下,人在这种温度下停留时间过长,会因受凉而导致感冒。人热得满头大汗时直接在空调下吹冷风也会受凉感冒。

254中医让孩子的头脑更聪明

中医对孩子的健脑益智有独到的见解,下面我们就来分享一下:

1.要优化孩子的饮食。营养不良对大脑和智力发育有着重要影响。因为营养不良可使脑细胞变小。脑细胞的突触减少,突触分支的形式改变会造成脑发育缺陷。而大脑主要需要糖、蛋白质、脂类、微量元素、维生素A、B、C、E等营养素。因此,合理摄入蛋、肉、奶、大豆、猪羊脑、干果、蔬菜、水果等食物,有益于营养大脑。

中医强调“饮食有节,起居有常,劳逸适度”等,这些做法都是为了保精养血,积精全神而设。因为精血是神不可缺少的物质基础,只有“养其精气则形全,形全则神全而无病”。而现代营养学家则认为,要使脑能够高效率地工作,除各种维生素及无机盐外,还必须保证氧气,水分、葡萄糖、蛋白质和脂肪类五种基本物质的供应。

2.让孩子作息规律并且修身养性。包括导引、按摩、吐纳、气功及太极拳等各种体育活动。积极的体育运动,能使大脑不断处在静动的交替运动之中,并且合理的作息利于养脑。

3.勤于用脑,谨防毒害。通过积极的体、脑活动延缓衰老,这其中又以延缓脑的衰老最为重要。勤于思考分析的人,脑血管经常处于舒张状态,使神经细胞得到良好的营养,大脑功能也因此得以更佳的发挥。

脑组织对毒物的作用十分敏感,凡有毒物质、环境污染、吸烟等都能损害脑的功能,必须加以防范和节制。因此应让孩子多呼吸新鲜空气,加强运动,以增加大脑的氧供给。

255孩子怎样吃饭最健康

孩子处于长身体的阶段,因此营养很重要,而孩子成长的营养主要来自饮食,那么,孩子怎样吃饭最健康呢?

1.饮食要注意酸碱平衡:人体内存在自动调节酸碱平衡系统,只要饮食多样化,吃五谷杂粮,就能保持酸碱平衡。

2.饭前喝汤好:小儿饭前喝少量的汤,可使消化器官活动起来,消化腺分泌足量的消化液,能使小儿很好地进食,且饭后感到舒服。

3.吃好早餐:一日之计在于晨,早餐的好坏关系到小儿生长发育。如不注意,小儿在上学时就会迟钝、精力不足等,甚至发生低血糖。全日总量摄入中早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。

4.午餐前不要饮纯果汁:果汁易于吸收营养,但午餐前40分钟不要让小儿饮果汁。因这样小儿在午餐时会少吃一些主食,而一日之内摄入量并无增加,失去的却是在应正常午餐中所获取的营养。

5.馒头营养好:面包的色香味都比较好,但它是用烘炉烤出来的,面粉中赖氨酸会在高温中发生分解。而用蒸气蒸馒头则无此弊,蛋白质含量高,从营养价值来看,吃馒头比吃烤面包好。

6.鲜鱼与豆腐合吃提高对钙的吸收:鱼最好和豆腐一起炖着吃,因为鱼体内含丰富维生素D,豆腐则含有较多的钙,若单吃豆腐,人体对钙就不能充分吸收,若将其与鱼一起食用,借助鱼体内丰富维生素D,可使人体对钙的吸收提高20倍。

7.不易喝过多饮料:可乐里咖啡因对中枢神经系统有较强兴奋作用,是小儿多动症病因之一;汽水降低小儿胃液消化力、杀菌力,影响正常食欲。

8.喝豆浆注意事项:鸡蛋中黏液性蛋白容易和豆浆中胰蛋白酶结合,产生不被体内吸收物使豆浆失去营养价值。

红糖有机酸能够和豆浆中蛋白质结合产生变性沉淀物。

9.谨防婴幼儿牛奶贫血症:孩子断奶后,不可全部依赖于牛奶喂养,忽视其他营养食物,应适当添加辅食,如菜泥、蛋、胡萝卜等,否则时间长了易得牛奶贫血症。

10.不吃汤泡饭:汤和饭混在一起吃,食物在小儿口腔不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了。舌头上的神经没受充分刺激,食物不能很好消化吸收,日子长了小儿变瘦,也会引起胃病。

256夏季孩子要预防腹泻和呼吸道感染

预防小儿腹泻病。饮食应注意定量定时,调配合理。这是保证小儿脾胃功能健全的基本措施。应注意宜忌,保护脾胃。小儿“脾常不足”,消化有限,但营养需求量大,为了不增加其胃肠负担,保证营养供给,宜进清淡、细饮、易咀嚼、易消化、营养价值高的饮食,凡辛辣刺激、生冷瓜果、油腻、坚硬难化之物均须慎忌。另外,要讲究卫生,防病入口。

孩子患呼吸道感染疾病时,细心周到的家庭护理是促使孩子早日康复的关键。要让孩子多卧床休息,减少活动,特别是在发热时;多喝水,有利于排尿解毒,也可补充水分;多吃新鲜蔬菜、瓜果和含蛋白质丰富、易消化的食物,不宜进食油腻的食物。

第二节 老年尽享天年的养生智慧

257老年人不要盲目补铁,小心中毒

老年人常因各种原因导致贫血,有的人误认为贫血都是缺铁引起的,因此,盲目服用补铁药物,大量食用含铁丰富的食物或各种补铁保健品。其实这样做是不正确的,因为日常的合理膳食完全可以满足人体对铁的需要,如果不是因为缺铁导致贫血,不要盲目补铁。

误服大量硫酸亚铁,或食用铁器煮的海棠、山里红等酸性食品,可能导致急性铁负荷过重;长期给非缺铁性贫血患者补充铁剂或高铁饮食,则会出现慢性铁负荷过重。即便是缺铁性贫血患者,补铁也要适可而止,并不是补得越多越好,过多会引起恶心、呕吐、腹泻、昏迷等急性铁中毒症状,严重者会致人休克、死亡。

虽然贫血患者中缺铁性贫血者占多数,但除此以外,还有巨幼细胞贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血等,如果不问贫血原因就盲目补铁,不仅不利于病情改善,还会危害身体健康。

据了解,成年人一般每日从食物中摄取铁量为10~15毫克。老年人因消化功能减退,可能会影响对食物中铁的吸收。另外,患有各种消化道疾病,如胃十二指肠溃疡、慢性胃炎、肠道肿瘤等疾病,同样易使铁的吸收减少,进而出现缺铁性贫血症状。不过,对于非缺铁因素引起的贫血,没有必要大量补铁。

人体内铁的代谢处于平衡状态,从食物中摄取的铁与丢失的铁保持动态平衡。成人需要的铁,约95%来自衰老的红细胞释放出的血红素铁,仅5%来自于食物,每天从食物中摄取的铁,足够补偿所丧失的少量的铁。

由此可见,老年人发生贫血,先要查清引起贫血的原因,然后对症施治,不可盲目补铁。正常情况下,用食物补铁是最安全有效的,当患有营养不良性缺铁性贫血时,除按医师指导用药外,多食用含铁高的食物是最好的补血佳品,如血豆腐、豆制品等。

258老年人锻炼怎样做最好

老年人因身体条件各方面都有别于年轻人,因此在锻炼时应坚持以下几点:

一要因人制宜,量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平,选择适宜的内容与方法,一般可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动,例如:保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新,体验到健身的效果就行。

二要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度,开始时活动量要小些,以稍觉疲劳为度,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐提高,说明体质也随之增强了。