书城养生中医实用保健宝典
19775400000024

第24章 大家都一样活着,为什么健康青睐的是他而不是你(3)

床垫太硬,腰部和背部得不到均衡的承托,脊椎骨无法维持正常的弧度,令肩膀和臀部受压,并不令人舒适;床垫太软,脊骨向下弯曲,腰部容易疲劳,严重者可引致腰酸背疼。故床垫要软硬适中。挑床垫不可单凭软硬,窍门是:先坐在床垫边,站起来后,若发现床垫刚坐的位置出现下陷,即表示床垫太软。可以平躺在床上,尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙,若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙,即表示软硬适中。若选购双人床垫,最好同睡伴一起测试,较重一方可在垫上转身,试看床垫摇动是否会影响到另一方。

弹簧多并非一定好。床垫的好坏,不能单凭弹簧的数目来判断。弹簧的类型和疏密也会影响其承托力。独立式弹簧比连锁式弹簧承托力要强,由于每个弹簧能独立伸缩,可分别承托身体不同部位,维持脊椎自然的曲线;相反,连锁式弹簧互相连接,便无法自然承托身体。独立弹簧的低装式设计,更可减低个别弹簧钢线之间的摩擦,令弹簧更耐用,同时可减低弹簧间的摩擦声响,不致影响睡眠。

另外,弹簧愈密,承托力愈强,故要留意床垫大小和弹簧数目的比例。

让被子里“装”满阳光(详见剪贴稿)

正确睡姿让你一觉到天明

大多数人在睡觉时都不太注意睡姿,认为只要睡得舒服对身体就好。事实上,选错了睡姿不但睡不好觉,还会影响健康。在民间广为流传的健康谚语“坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮”、“侧龙卧虎仰瘫尸”、“站如松,行如风,坐如钟,卧如弓”,都说到了睡眠的姿势。

古代中医认为,人在睡觉时应 “屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。按孔子不尸卧,故曰睡不厌卧,觉不厌舒。”这就是说屈膝侧卧胜过正面仰卧。

为什么要侧卧呢

现代医学研究认为,俯卧会阻碍胸廓扩张,影响呼吸,人体吸入的氧气相对减少,不利于新陈代谢。同时心脏受压,心搏阻力加大,血液循环受到影响。所以心律失常患者以及心脏病患者应采取侧卧,而不能俯卧。

侧卧时,人体内脏器官受压较小,胸廓活动自如,有利于呼吸,心脏也不会受到手臂、被子的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如,中医认为以这种姿势入睡不损心气,而且能很快让大脑静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。

对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说,侧卧可使全身肌肉得到最大程度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还有利于胃中食物向十二指肠输送。

古代养生家也强调睡眠应“卧如弓”,建议采取这样的标准姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上,这样的睡姿就像一轮弯月亮。

在侧卧睡觉时以向右侧卧为最好,这是因为胃、肝偏于右侧,右侧卧时,心脏受压小,有助于血液自由循环,而向左侧睡时会压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的人尤为不利。

对于老年人来说,他们的内脏肌肉已变得松弛无力,胃肠蠕动减慢,右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进,有利于胃肠的消化吸收,供给全身更多营养。

失眠调养绝招让你一觉睡到自然醒

中医把“失眠”称为“不寐”,其特征是经常不能获得正常睡眠。轻者表现为入睡困难,睡着后容易醒或醒后再也不能入睡,严重者表现为整夜不能入睡。

面对失眠的痛苦,人们往往没有应对的良策,许多人都要靠终身服用药物来缓解失眠之痛。其实,在我们的身边就有非常简单的治疗失眠的秘诀。

有的人经常和朋友聚餐到深夜,吃很多东西,还有的人经常加班到深夜,饿的时候就吃一顿夜宵,这样的人很容易失眠,按照中医的说法就是“胃不和则卧不安”。这样的人可以在临睡前找留个真空罐,一个拔在肚脐上方的“中脘穴”上,一个拔在肚脐下方的“气海穴”上,剩下四个均匀地拔在任意一侧大腿的正面,这是胃经所经过的地方。十分钟后,把真空罐拿下就可以躺在床上睡觉,过不了多久你就会进入梦乡。这主要是因为拔罐增强了肠胃的供血量,使肠胃不再因为消化无力而导致浊气淤积,令肝脏负担过重,最终导致脑供氧不足。

另外,中医还讲究“先睡心,后睡目”。所以人们要想安然入睡,上床后要先把“心”静下来,摒弃思想上的纷纭思绪,把工作放下;还要消除对失眠的紧张情绪。有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,等到心情放松以后再睡,就能很快睡

选对枕头,保证睡眠

在睡眠过程中,保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适,是保证睡眠质量的重要前提,所以枕头选用得科学与否,与睡眠的好坏关系非常密切。

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。如果枕头太高,就会使颈部压力过大,还会造成颈椎前倾,颈椎的某部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形,并容易发生骨质增生。如果枕头太低,颈部不但无法放松,反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低,都会对颈椎有所影响,造成各种颈部症状。

所以,我们在选枕头时应遵循以下几个原则:

1 一般来说枕高以10~15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

2 枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

3 枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

午睡要有讲究

经过一个上午的学习、工作,我们通常会感到很疲劳,这时,利用中午休息的时间小睡一会就显得尤为重要,午睡可以帮助我们补充睡眠,使身体得到充分的休息,进而消除疲劳,提高午后的工作效率。虽然午睡很重要,但我们也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

首先,午饭后不能立即睡觉,因为刚吃完饭就午睡,这时胃里充满了食物,很可能会引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎,所以,午饭后最好先轻微地活动15分钟,然后再入睡。

其次,午睡的时间不能过长,达到半个小时左右就可以,因为睡得时间过长,人就会进入到深度睡眠的状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

再次,午睡时最好以平躺姿势为好,许多人为了省事,习惯坐在椅子上或趴在桌子上睡觉,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调节、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。对于那些实在没有条件又需要午睡的人来说,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

虽然午睡是非常重要的,但对于那些没有午睡习惯的人,顺其自然是最好的方式。因为午睡是一种需求和享受,它可以充分休息和放松心情,但对于没有这种需求的人来说,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。

枕边放点什么睡得香

在现代社会,失眠已经成为一个影响人们健康的重要问题,如果你很不幸,也成为“失眠大军“中的一员,那么不妨利用一下身边随处可见的物品,也许它们会使你摆脱失眠的困扰。

我们的厨房里一般会备有洋葱和生姜,它们的气味具有安神的作用,可以使大脑的皮层受到抑制,对治疗失眠有很好的效果。

当你失眠的时候,可以取洋葱适量,洗净后捣烂,然后把洋葱泥放置于小瓶内,盖好盖,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可安然人睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,几分钟后也可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后,你的睡眠质量就会得到明显的改善。

第二十五节 以健康的名义穿戴出美丽人生

谨防瘦身衣的危害

为了能塑造出苗条的身段,现在的一些女性都很偏爱穿瘦身衣,但是,你是否知道,当你穿起美丽的衣服,骄傲地挺起胸膛时,疾病也正在慢慢地靠近你。

阻碍皮肤呼吸因为瘦身衣是紧身的,这就导致人们的皮肤无法自由呼吸,容易发生微循环障碍,使皮肤失去弹性和应有的光泽。