床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，并不令人舒适；床垫太软，脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可引致腰酸背疼。故床垫要软硬适中。挑床垫不可单凭软硬，窍门是：先坐在床垫边，站起来后，若发现床垫刚坐的位置出现下陷，即表示床垫太软。可以平躺在床上，尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中。若选购双人床垫，最好同睡伴一起测试，较重一方可在垫上转身，试看床垫摇动是否会影响到另一方。
弹簧多并非一定好。床垫的好坏，不能单凭弹簧的数目来判断。弹簧的类型和疏密也会影响其承托力。独立式弹簧比连锁式弹簧承托力要强，由于每个弹簧能独立伸缩，可分别承托身体不同部位，维持脊椎自然的曲线；相反，连锁式弹簧互相连接，便无法自然承托身体。独立弹簧的低装式设计，更可减低个别弹簧钢线之间的摩擦，令弹簧更耐用，同时可减低弹簧间的摩擦声响，不致影响睡眠。
另外，弹簧愈密，承托力愈强，故要留意床垫大小和弹簧数目的比例。
让被子里“装”满阳光（详见剪贴稿）
正确睡姿让你一觉到天明
大多数人在睡觉时都不太注意睡姿，认为只要睡得舒服对身体就好。事实上，选错了睡姿不但睡不好觉，还会影响健康。在民间广为流传的健康谚语“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”、“侧龙卧虎仰瘫尸”、“站如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，都说到了睡眠的姿势。
古代中医认为，人在睡觉时应 “屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒。”这就是说屈膝侧卧胜过正面仰卧。
为什么要侧卧呢
现代医学研究认为，俯卧会阻碍胸廓扩张，影响呼吸，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢。同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。所以心律失常患者以及心脏病患者应采取侧卧，而不能俯卧。
侧卧时，人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如，中医认为以这种姿势入睡不损心气，而且能很快让大脑静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。
古代养生家也强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。
在侧卧睡觉时以向右侧卧为最好，这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环，而向左侧睡时会压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
对于老年人来说，他们的内脏肌肉已变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
失眠调养绝招让你一觉睡到自然醒
中医把“失眠”称为“不寐”，其特征是经常不能获得正常睡眠。轻者表现为入睡困难，睡着后容易醒或醒后再也不能入睡，严重者表现为整夜不能入睡。
面对失眠的痛苦，人们往往没有应对的良策，许多人都要靠终身服用药物来缓解失眠之痛。其实，在我们的身边就有非常简单的治疗失眠的秘诀。
有的人经常和朋友聚餐到深夜，吃很多东西，还有的人经常加班到深夜，饿的时候就吃一顿夜宵，这样的人很容易失眠，按照中医的说法就是“胃不和则卧不安”。这样的人可以在临睡前找留个真空罐，一个拔在肚脐上方的“中脘穴”上，一个拔在肚脐下方的“气海穴”上，剩下四个均匀地拔在任意一侧大腿的正面，这是胃经所经过的地方。十分钟后，把真空罐拿下就可以躺在床上睡觉，过不了多久你就会进入梦乡。这主要是因为拔罐增强了肠胃的供血量，使肠胃不再因为消化无力而导致浊气淤积，令肝脏负担过重，最终导致脑供氧不足。
另外，中医还讲究“先睡心，后睡目”。所以人们要想安然入睡，上床后要先把“心”静下来，摒弃思想上的纷纭思绪，把工作放下；还要消除对失眠的紧张情绪。有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着，不如起床看书、散步，等到心情放松以后再睡，就能很快睡
选对枕头，保证睡眠
在睡眠过程中，保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适，是保证睡眠质量的重要前提，所以枕头选用得科学与否，与睡眠的好坏关系非常密切。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。如果枕头太高，就会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。如果枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
所以，我们在选枕头时应遵循以下几个原则：
1 一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
2 枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
3 枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
4枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
午睡要有讲究
经过一个上午的学习、工作，我们通常会感到很疲劳，这时，利用中午休息的时间小睡一会就显得尤为重要，午睡可以帮助我们补充睡眠，使身体得到充分的休息，进而消除疲劳，提高午后的工作效率。虽然午睡很重要，但我们也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
首先，午饭后不能立即睡觉，因为刚吃完饭就午睡，这时胃里充满了食物，很可能会引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎，所以，午饭后最好先轻微地活动15分钟，然后再入睡。
其次，午睡的时间不能过长，达到半个小时左右就可以，因为睡得时间过长，人就会进入到深度睡眠的状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
再次，午睡时最好以平躺姿势为好，许多人为了省事，习惯坐在椅子上或趴在桌子上睡觉，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调节、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。对于那些实在没有条件又需要午睡的人来说，至少也应该在沙发上采取卧姿休息。
虽然午睡是非常重要的，但对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。因为午睡是一种需求和享受，它可以充分休息和放松心情，但对于没有这种需求的人来说，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
枕边放点什么睡得香
在现代社会，失眠已经成为一个影响人们健康的重要问题，如果你很不幸，也成为“失眠大军“中的一员，那么不妨利用一下身边随处可见的物品，也许它们会使你摆脱失眠的困扰。
我们的厨房里一般会备有洋葱和生姜，它们的气味具有安神的作用，可以使大脑的皮层受到抑制，对治疗失眠有很好的效果。
当你失眠的时候，可以取洋葱适量，洗净后捣烂，然后把洋葱泥放置于小瓶内，盖好盖，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可安然人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，几分钟后也可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后，你的睡眠质量就会得到明显的改善。
第二十五节 以健康的名义穿戴出美丽人生
谨防瘦身衣的危害
为了能塑造出苗条的身段，现在的一些女性都很偏爱穿瘦身衣，但是，你是否知道，当你穿起美丽的衣服，骄傲地挺起胸膛时，疾病也正在慢慢地靠近你。
阻碍皮肤呼吸因为瘦身衣是紧身的，这就导致人们的皮肤无法自由呼吸，容易发生微循环障碍，使皮肤失去弹性和应有的光泽。