第二十一节 起居保健道理浅，句句都是忠告言
在泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠
我们都知道，睡前泡泡脚有许多好处，但是，在泡脚的热水里加入鹅卵石，在泡脚的同时用鹅卵石磨脚，就能起到针灸的效果，可以很好的促进睡眠，这你恐怕就不知道了吧。
用热水泡脚，就如同用艾条“温灸”脚上的穴位一样，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以有效地刺激脚底的穴位或脚底反射区，能起到类似足底按摩和针刺穴位的效果，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、宁心安神的功效，可以更好地改善睡眠。从某种意思上来说，在泡脚盆里放入鹅卵石，就相当于起到“针”与“灸”双效合一的作用。
在选择泡脚用的鹅卵石时，应以圆滑、大小相近的为佳，泡脚水不能太热，以40度左右为宜，泡脚时还应注意时间不宜过长，以15—30分钟为宜，水深至少要超过踝关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，。对于对患有心脑血管疾病的人来说，泡脚时尤其要注意水温和时间的控制，这是因为如果水温太高或泡脚时间太长，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液就会更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，很容易出现意外。
脚部皮肤感觉下降的人，使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温，以免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症还未痊愈的人，不宜在泡脚时加入鹅卵石。
早上醒来后不宜马上起床
我们夜间在睡眠的时候，身体的各个系统都处在半休眠的状态，这时我们的心跳变慢、血压降低、新陈代谢及体温下降，呼吸频率、胃液分泌及排尿量也减少。当我们早上醒来的时候，各个系统也逐渐“苏醒”过来，开始“上岗”，这时如果我们马上起床，由于各个系统还没有完全适用工作状态，就会导致我们出现心慌、头晕、四肢无力、反应迟钝等症状，而且人的心血管壁在清晨时候是最脆弱了，对于那些患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者来说，由于夜间心跳变得缓慢，血压也处在下降的状态，如果醒来后立刻起床，很容易发生意外。
所以，我们醒来后应该先静躺5分钟，同时做20次深呼吸，然后缓缓地坐起来，伸几个懒腰，下床后喝一杯温开水，可以起到稀释尿液、清肠通便的作用，等到身体的各个系统恢复到正常状态后，再做其他的活动。
长期熬夜会把健康“熬”掉
我们都知道，大多数超市都有打烊的时候，很少有24小时营业的，在这段停止营业的时间里，超市里的人员会进行补货、财务结算等工作，如果没有打烊的时间，这些工作就没有办法做好，超市的正常营业也就会出现混乱，而人体同样也有自己的打烊时间，俗话说“日出而作，日落而息”，其中的“日落而息”就是人体的打烊时间。
充足的睡眠是每个人健康的必修课，但是由于工作忙，娱乐多，所以很多人不能保证正常、充足的睡眠，甚至处于长期熬夜的状态，这在很大程度上透支了我们的健康，使我们受到疾病的威胁。
1 肠胃受损 熬夜会让人感到疲劳，因此熬夜者往往通过吃夜宵来补充能量。但是，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2-3天就要更新再生一次，而这个过程通常是在夜间肠道休息时进行的，如果经常在夜间吃夜宵，就会使胃肠道得不到必要的休息，导致胃黏膜的修复不能顺利进行，使肠胃受到损害。
2 免疫力低下 一个人如果长期熬夜，他的免疫力就会下降，感冒、胃肠感染等自律神经失调症状也会找上门来。而且熬夜的人在第二天会感到头昏脑胀、注意力无法集中，严重者还是出现偏头痛等症状。
3引发肥胖经常熬夜的人喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使人在第二天早晨食欲不振，这就造成了营养不均衡，从而引发肥胖，而肥胖与高血压、心脏病等心血管疾病是分不开的。
4损害肝胆 夜里11点到凌晨3点乃胆经和肝经的当令时间，在这个时段肝胆经气血最旺，但这些气血是用来进行最重要的人体代谢工作，如果挪为他用（如过多的供应给大脑，四肢或肠胃，）人体推陈出新的工作就无法正常完成，体內陈旧的废物也就不能及时排除，新鲜的气血自然也无法顺利生成，所以会对人体造成很大的危害。
入睡前一杯水，预防脑血栓
脑血栓是老年人的一种常见疾病，它的发生同高血压、动脉硬化以及老年人的血液黏度增高密切相关。睡前喝杯水可在一定程度上防止脑血栓。
脑血栓的发病时间多在清晨至上午期间，而人的血液黏度在早晨4点至8点达到最高，以后逐渐降低，这说明血粘度增高同脑血栓的发生有一定关系。
所以，人们在深夜入睡前，特别是老年人，喝下约200毫升水，这样第二天早晨人体的血粘度不仅不上升，反而会有所下降。医学专家也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成，当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血粘度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。
保健的八字真言
自古以来，人们都希望健康，更渴望长寿，但是由于种种因素，很少有人能活到自然寿命。那么，在这里就为大家介绍一套健康养生“八字诀”，只要你能把它长期付诸实践，健康长寿将不再是梦想。
笑 这就要求我们在日常生活中经常笑口常开，因为笑不仅可以使人产生欣快感，从而释放压力，缓解沮丧、悲伤的情绪，还可以降低血压、促进胃肠的蠕动、增强免疫力。
保 这里的“保”是指保护大脑的活力，人的大脑不用则退，所以我们在平时应该勤用脑，如坚持思考，培养各方面的兴趣爱好等，科学家经过研究也发现，45岁以后勤用脑的人，患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
调 我们在生活中应该注意饮食的调节，尽量做到粗细混杂，荤素搭配，多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
睡 我们每个人都应该保持充足的睡眠，因此我们要学会规律的生活，合理地安排作息时间，不要熬夜，每天至少保证8小时的睡眠时间，这对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。
活 双手与大脑的关系十分密切，所以我们要经常活动手指，这样可以刺激大脑的两个半球，可以起到益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
参 多参加社会活动和进行体育锻炼，可以让我们脱离孤僻的生活环境，使我们的精神愉悦，清除疲劳，增强体质。
转 长时间的工作或学习后，应该及时转换不同性质的活动，例如出外散步，活动活动手脚等，这样可以使大脑的神经松弛下来，不至于过度疲劳。
听闲暇的时候多听一听优美的音乐，因为优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。
与其常吃药，不如勤洗澡
俗话说“剃头常洗澡，身体自然好”，的确，人每天都会有新陈代谢的产物，天天洗浴不仅可以清洁皮肤，还对身体健康有很多好处。
洗澡可以洗去全身的污垢，促进排汗，从而可以保证皮肤有效的调节体温；洗澡可以洗掉皮肤表面的堵塞物，使皮肤的毛孔张开，有利于皮肤的呼吸功能；洗澡还可以促使皮肤和肌肉的血液循环加快，从而促进新陈代谢，清除人的疲劳感，不仅使皮肤舒适，还可以使肌肉放松，进而减轻肌肉的疼痛。
我们在感到食欲不振的时候，可以在饭前30分钟入浴，先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水交替的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可以控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
虽然勤洗澡有很多好处，但我们在洗澡时一定要做到合理洗浴，否则就会适得其反。
洗澡时的水温应该控制在50度左右，水温过高会使皮肤老化，在洗澡时应该先洗头发，这样可以让水流冲击全身，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，“吐”出秽物，从而彻底清洁皮肤。睡前洗澡可以消除一天的疲劳而使你轻松入睡，但长期保持湿头发睡觉容易导致脱发。
降温不宜室内拨水
盛夏时节，室内温度高。为了解暑，有些人便在室内地板上泼水，以此达到降低室温、提高室内空气清洁度的目的。其实，用这种方法降温效果并不理想。
一般来说，水汽的蒸发可带走一些热量，从而起到降低室温的作用。但室内水汽的散发，有赖于空气的流通，而在室外温度高、风力小的情况下，室内空气流通较为困难，常常处于相对静止的状态。此时，在室内泼水，水汽难于向外散发而滞留在空气中，使室内湿度不断增大。室温高加上空气湿度大，就会使人感到比平时更加闷热难耐。与此同时，由于温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃能随着水汽进入空气中，造成空气比泼水前更混浊。因此，夏天不宜在室内泼水降温。
第二十二节 铁不炼不成钢，人不运动不健康
生命在于运动，不在于运动过度
“生命在于运动”，这句名言现在已经深入人心，并影响了无数人，让“运动有益于健康”的说法也甚嚣尘上，那么果真如此吗？
运动，尤其是大量运动是要耗费人体大量气血的。我们知道大量的精气储藏于人体深处，它持续缓慢地供应着人体的日常生活所需。大量运动在短时间内造成大量气血的损耗，会逼迫人体把原本应该储藏起来慢慢使用的精气在短时间内大量释放出来，以维持人体的需要。年轻时运动过度，可能当时并没有什么不适的感觉，但岁数大了的时候很多疾病就可能找上门来。这在那些专业运动员的身上体现得最为明显，他们中的很多人，年龄稍大后身体出现的问题通常会比普通人多。
所以，运动虽然有益健康，但是关键在度，不要盲目相信所有的运动都是有益于人体健康的，一定要把握好适量的原则。每日取平缓之法，活动活动身体，既可以促进经络中气血的流通，又不损耗气血，这才是正确的运动之道。
运动计划，年龄说的算
每个人的身体在不同的年龄阶段会有很大的差别，所以具体采取什么样的运动计划，你还应该考虑到你的年龄因素。
1.20岁左右的青少年
这个阶段，人们身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学的角度上讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，所以，20岁左右的青少年可以根据自身情况自由选择任何强度的运动进行锻炼。
锻炼时可以选择一些负重项目、器械项目，可以每日练习，也可以隔天一次，每次坚持半个小时左右，以感到疲劳为限，然后做20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳和骑自行车等。
2.30岁左右的青壮年
这个阶段，人们的身体功能已超越了顶峰，此时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。
锻炼最好以隔天一次为益，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或游泳，强度不要过大。然后做20分钟增强体力的锻炼，如负重，机械锻炼等，但是在这个阶段试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
最后做5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，还可以试着将两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟，反复数次，久坐办公室的人群更应该多做伸展运动的练习。
3.已过不惑之年的中年
超过40岁的中年在运动计划的选择上要考虑到既有利于保持良好的体形，又能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
这阶段锻炼的强度不要过大，时间因保持在半个小时左右，之后进行5～10分钟的伸展运动
推荐运动项目：太极拳、打网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、打高尔夫球等。
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踢打腿肚能有效预防疾病
踢打腿肚能够有效预防疾病的发生，这是因为腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏的每搏排出的血量。晨练利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中。使腿部各个组织得到充分营养和温度，长期锻炼，可缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。
同时，踢打腿肚子迫使腿部静脉血管血液回流，加速、加快、平衡心脏血液回收能力，对预防各种心脏病也有益处。
踢打腿肚子的运动方法是：在步行中进行，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴（腘窝正中下4寸，腓肠肌腹中央取穴），承山穴（腓肠肌，肌腹下出现交角处取穴）然后交替进行。每次运动以80———100次为宜。
第二十三节 昔孟母择邻处，现代人择佳居
把家园变成“花园”
在居室内合理地放些花，不仅能起美化环境、增添雅兴的作用，还可以调节空气，有益健康，可以说是一种一举两得的做法。