书城养生中医实用保健宝典
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第21章 喜怒哀乐人间情,闲庭信步度人生(2)

3省思少虑

思虑过多会使肌体气血失调,耗伤心神而损寿命。省思少虑、养心敛思这种自我调节方法,能使肌体生理功能处于最佳状态。只有精神静谧,从容温和,排除杂念,省思少虑,专心致志,才能做到安静调和、心胸豁达、神清气和,使肌体功能协调,生活规律,有利于养生,促进健康长寿。

4舒畅情志

舒畅情志是指舒调七情六欲,使其畅达,以利心神和调,五脏安定。每个人都有七情六欲,但七情过极对肌体健康危害极大。舒畅情志的具体方法多种多样,古人论述颇多,可根据每个人的具体情况自行选择。如诗词歌赋、琴棋书画、花木鸟鱼、艺术欣赏、古物收藏、旅游垂钓等。这样,精神有所寄托,去除烦恼,陶冶性情,抒情畅志,保持健康的心理状态,促进养生长寿。

第二十节 人生岂能不移情

解决心灵之痛一定要向古人看齐

有观点说:进入二十一世纪以后,中国将会成为情志病大国,而事实也正是如此。其实,情志病并不是二十一世纪的特产,古代就有“女子伤春,男子悲秋”的说法,关于这两句话的原意有两种说法,一种是“女子见春天到来,又一年过去,自己的青春随着时间流逝,所以会觉得伤感;而男子看秋天已至,感怀时光不在,身体一年不如一年,因此觉得悲伤。”另一种说法是“女子见春天衰萎的落花,伤感自己的容颜随时间老去,美丽不在;男子见秋天落叶凋零,感慨自己功业不成,短短人生就要如落叶一样结束。”这两句发展到现在已经简化成了伤春悲秋,是指一个人很敏感,就像林黛玉那样的,看到花落水流、树木凋零都会伤心。“感时花溅泪,恨别鸟惊心”“泪眼问花花不语,乱红飞过秋千去”“一川烟雨,满船风絮,梅子黄时雨”,这些经典诗句都是对多愁善感之人的最佳写照。但是大家都知道,肺主悲,悲伤过度就会伤肺,而且情志病很难用药治愈,因此古人采取了生活对治的方法。

男子悲秋,所以,秋天的时候征兵,到边关打仗,让男子有建功立业的机会和豪情;或者给男子订婚,平息他不满的精气,平杀气。古代的聘礼是用白旄包好大雁送到女方家里去。射大雁要有眼力和力气,所以这样就考察了男子的臂力,肺气、肝气、肾气。秋天订婚,喜气就冲淡了男子的悲伤情绪,冬天办喜事,第二年春天女孩就差不多怀孕了,将要为人母的喜悦也会使伤春之情消失殆尽。这样就用生活对治法治好了男子和女子的情志病。

到现在,古代的对治法虽然不太适用了,但是这也启发我们情志病不一定要用药,而是通过转移患者的注意力来达到治疗的目的。

用音乐来缓解压力

面对现代高节奏的紧张生活,用音乐来缓解压力已经成了一种风靡世界的保健、治疗方法。

通过欣赏音乐来放松情绪并不是简单的听听音乐、唱唱歌、玩玩乐器,因为如何利用音乐来缓解压力是一门专门的科学。

音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可引发情绪反应,并进一步影响生理状态,如果懂得如何控制反应过程,便能利用音乐来有效松弛神经。

由于个性和背景的不尽相同,人们对音乐的感受也会千差万别,由此相同的音乐对不同的人可能会产生不同的效果。

打个比方,一般人认为,如果心情悲伤,那么听听快乐的音乐就会心情好转,但事实上这样做只会使情绪变得更为抑郁。正确的做法是:选择与当时的心情相“吻合”或“一致”的音乐,目的是促使其产生所谓的“知音现象”。而对付一般性的情绪紧张,欣赏节奏舒缓的“悲乐”比欣赏轻音乐也来得更为有效。

音乐疗法一般30日为一疗程,每日2到3此,每次一小时左右。

听音乐时应尽量选择优雅静谧的环境,室内舒适美观,空气流通好,最好配有调节心理和养神情调的色彩和花香。

音乐设备最好选用高保真音响播放正版CD音乐,并在距离音响设备两米远的正前方欣赏音乐,如果利用随身听最好用封闭式耳机。听音乐的时间最好在起床或就寝时,可以用养生音乐作为背景音乐,也可在闭目养神中静心品味音乐。要注意把音量调到合适的分贝。

在选择“催眠曲”时,要注意旋律的美感,最好选择音量、节奏、情绪渐缓的曲子。“催眠曲”应在入睡之前播放,时间酌情而定,切忌带着耳机入眠。音量以低于45分贝为宜。入睡之后最好让音乐持续一段时间,音乐结束后让音响自动停止。

在享受这种轻松的保健方式的同时,一些事项不容忽视,在空腹的时候不要听进行曲,因为进行曲强烈的节奏会加重人饥饿感,吃饭时不要听打击乐,否则会使心跳加快,情绪不安,从而影响食欲和消化。此外,摇滚乐疯狂而富有刺激性,生气的时候不宜听。

健康人生“棋”乐融融

下棋不仅仅是一种需要集中精力的智力竞赛,而且是一种有利于身心健康,延年益寿的文体娱乐活动。下棋对人的好处主要体现在以下几个方面:

养身頣性。不少人患有慢性病,如高血压、心脏病等,不宜进行激烈的体育活动,需要安心静养,或动静结合。而下棋只需一桌数凳,闲时开合,气平心静,谋定而动,成竹在胸,谈笑之间分出高下,性情从中得以陶冶。

健脑防衰。对弈是一种充满乐趣的有意义的脑力游戏。棋盘之上,虽然只有寥寥数子,却是韵味无穷。两军对垒,是智力的角逐,行兵布阵,是思维的较量。经常下棋,能锻炼思维、保持智力、防止脑细胞的衰老。

身心愉快。退休后的老人,也难免会感到孤独寂寞。外出走走,会会棋友,也是一种有益的社交活动。可增进友谊、加强往来、消除孤寂感,使身心舒畅。

精神寄托。老年人,尤其是离退休后的老人,时间大多充裕,下棋则可成为一种有益的娱乐项目。邀上几位志气相投的棋友,饮茶品茗,横车跃马,或黑白互围,杀它个天翻地覆,是何等有趣。

下棋虽然好,但也应注意几个问题。首先,不要计较输赢,若对胜负看得过重,耿耿于怀,反会导致心情郁结,气血不畅,劳神伤身。其次,对弈之际,忌耗神过度,应适可而止,否则也对身心不利。最后,更忌以棋为赌,由小赌小闹到大赌大闹,不可收拾。在下棋之余,应该培养一些其他有益活动的爱好,如散步、打太极拳、养花种木等。

“书法”——书写健康的办法

古今史实证明,习研书法可使人健康长寿,那么,怎样正确利用书法,让它真正成为书写健康的办法呢?

首先应树立正确的习书观念。把书法作为职业只是少数人的事,对于大多数人,特别是老年人来讲,联系书法主要是为了休闲、健身与养性。所以,应以陶治情操、净化心灵、增进健康,养生益寿为主。而不能有太多的功利思想。不必为与别人比高低而烦恼。

其次要掌握正确的习书方法。练习书法不仅要展纸挥毫泼墨,还要用心用神用气。每日临池握笔,开卷书写,必然端坐凝神,专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安;执笔时则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩——肘——腕——掌,最后贯注到五指,运行于毫端。

再次要重视书法的教育功能。书法的教育功能,首先体现为人格塑造。俗话说“字若其人”。人品与书品互相体现。心正之人,书体端庄,高雅秀灵。字里行间体现出其高尚品德。要做一个好的书家,必先做一个堂正之人。

在书法学习中,不管临摹还是创作,只要精神专注,一丝不苟,都有利于培养自身品质,让人的精神意识自然地融到点线中,自然而然地产生心理与生理的提升,调节人的情绪与耐性,并进而影响到人的品格与性情。在经年累月的书法练习中,到达一定境界时,还会促进人的创新精神。

书法能促进健康长寿,但必记掌握“适时适度”的原则。过于劳累或过于追求成就,都会因疲劳伤身,得不偿失。

绘画教你学会乐而忘忧

中医认为五色归于五脏,而且颜色与人的情绪、心境有着密切的联系,所以研习绘画技巧有助于养生,可使人健康长寿。

修身养性在临摹图画时要选色彩鲜艳、造型美观、格调清新、内容健康的图景,这会使人赏心悦目、心旷神怡,排除思虑和寂寞无聊感。

练身练脑绘画时人们大多是站着,而想要画好画儿,就需要整个身体协调一致,肩、臂、肘、腕、指必须一致,这就是练身。一幅作品首先要经过认真的构思,巧妙的立意,再用纯熟的技法创造出一个新天地,这就是练脑。

调节情绪大脑中的网状结构能决定人们对颜色的反应,当人们看到红、橙、黄色等暖色时,血压会上升,脑波活动增加,呼吸加快,出汗增加。颜色还可能激发释放出激素或神经递质,这些物质会交替影响人的情绪。所以,人们在创造具有美感的书画境界的同时,也是一个自身解郁的精神调节活动,是对自己不良情绪的一种高级解脱过程。

人生的快乐在于山水之间

现在许多人在闲暇时都喜欢出外游玩,游览祖国的大好河山,但是大多数人都以为旅游只是玩玩、散散心而已。其实,从医学角度来讲,旅游有利于身心健康,而旅游也是自古以来人们所崇尚的养生之道,历代养生家都提倡远足郊游。

旅游能使你在紧张工作的时候带来的压抑或压力释放出来,没有压力和压抑也就是调节了你的新重代谢,恢复了你正常机能的功能,这是有利于健康,有利于长寿.

在远足跋山涉水之中,同时也活动了身体筋骨关节,锻炼了我们的体魄,使气血流通,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。对于年老体弱者,应只求慢步消遣,不必求快求远。对体胖者,旅行是减肥的好方法。

另外,不同气质类型的人应选择适当的旅游区,这与心理健康有一定关系。一般来讲,多血质者应去名山大川,直抒胸臆;胆汁质者宜游亭台楼榭,静静心境;抑郁质和粘液质者以参观今古奇观和起落较大的险景胜地为宜,有助于改变抑滞。

做好旅游前的准备让你玩得更开心(详见剪贴稿)

去野外做一回姜太公(详见剪贴稿)

给自己留点喝茶的功夫(详见剪贴稿)

赶走浮躁,净化心灵

近年来,瑜伽逐渐成为人们喜爱的一种养生方式,这是因为瑜伽能消除忧虑,调节内分泌,促进排泄。选择瑜伽养生,不仅仅是放松身心,更是选择了一种净化心灵的生活方式。

血液循环 练习瑜伽可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们身体的血液循环。

排毒瑜伽练习能让你流汗和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习经验形成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心志,同时带来身体健康。

释放压力定期练习瑜伽能够让身心更平静,增强免疫系统的功能,更能排出因压力所产生的毒素。

减重定期练习瑜伽后,不会感到特别饿,所选择的食物也较健康。能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头,达到减肥的目的。