书城养生中医实用保健宝典
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第11章 让我们的生命之源如潮滚滚(2)

8看手指的指腹

无论孩子还是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足;而手指指腹饱满,肉多有弹性,则说明气血充足。

9看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足,头发干枯、脱发、发黄、发白、开叉都是气血不足。

10看睡眠

成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒,表示气血很足;而入睡困难,易惊易醒,夜尿多,呼吸沉重或打呼噜,则表示血亏。

远离气血养生的四个误区

对养生保健来说,补气血很重要,但由于人和人体质的不同,气血水平不同,补气血也不能整齐划一,这里我们就纠正四个常见的错误。

1只有女人需要养气血

在百分之九十以上的人眼里,补气血是女人的事,甚至更无知一点的说是产后妇女的事。虽然由于生理的原因,女人比男人更容易血虚,但并不能因此说补气血是女人的专利。

其实,在临床上,男人得虚证的也不少。老年多虚证,久病多虚证,其他如先天不足、烦劳过度、饮食不节、饥饱不调等,皆能导致虚证。所以男人也要注意补气血,毕竟都是血肉之躯。

2运动能增加气血能量

运动会打通经络,强化心脏功能,提高清除体内垃圾的能力,但是不会增加人体的气血能量。运动对健康的影响,主要是加快血液循环的速度,可以使一些闭塞的经络畅通,特别是对于心包经的打通有很好的效果。心包经的通畅,可以强化心脏的功能,提高人体的免疫力,也会加快人体的新陈代谢,加速人体废物的排除。

如果只是单纯的运动,完全不改善生活习惯,增加或者调整睡眠的时间,则运动只是无谓的消耗血气能量而已。现在很多人都非常喜欢夜生活,这对健康是十分不利的。本来人体经过了一整天的体力消耗,到了晚上已经没有多余的能量,此时再进行活动,只能是透支储存的肝火,相当于在透支生命。

3寒凉的食物不能吃

并不是所有的寒凉食物进入肚子都会对身体产生负面影响,只要与人的体质、吃的季节相适宜,能起到中和、平衡的作用,就可以吃。比如夏天,人体大量出汗,应适量吃些大寒的西瓜,它能除燥热,又能补充人体内因出汗过多而丢失的水分、糖分,这时的西瓜对身体来讲就能起到协调、补血的作用,而天冷时吃西瓜就容易导致血亏。另外,寒、热食物要搭配着吃,比如吃大寒的螃蟹时,一定要配上温热性质的生姜,用姜去中和蟹的寒凉,这样就不会对身体有任何的伤害,还利于蟹肉的消化、吸收。

4黑色食物一定能补血

我们经常看到这样的宣传——黑色食物补肾、补血,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌鸡骨等。其实并不尽然,温热是补、寒凉是泻。黑米、乌鸡性温,补血、补肾效果明显;黑芝麻,性平,补肾、补肝、润肠、养发;黑豆,性平,补肾、活血、解毒;黑木耳性凉,海带、紫菜性寒,夏天可以经常吃,冬天尽量不要吃。所以,任何食物补还是不补,一定要看这个食物的属性,而不是根据颜色盲目下定论。

第十一节 如何让身体内的气血如潮滚滚

气虚之人调养“五部曲”

前面已经提到,“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质,人体的“正气”有促进生长发育,保卫身体及抵御疾病侵袭的生理功能。

而气虚体质的人容易感冒,也比较容易生病。体型消瘦或偏胖,身体容易疲倦,全身乏力。另外,还伴有面色苍白,说话声音低微,稍微活动则出汗、心悸,舌淡苔白,脉虚弱等身体特征。

气虚的人养生的关键在于补气。肾为气之根,脾为气之源,所以补气重在补脾益肾。

1.饮食调养。气虚的人食养宜补气健脾。常用的药物及食物包括人参、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉等食。

2.精神调摄。气虚的人精神情绪常处于低落状态。精神调摄即要让精神振奋起来,变得乐观、豁达、愉快。

3.运动健身。气虚的人不宜进行大运动量的体育锻炼,可多做内养功、强壮功。方法如下:

(1)摩腰:将腰带松开后端,双手相搓,以略觉发热为度。将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至感觉发热为止。

(2)“吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字,连续做10余次。

(3)荡腿端坐,两脚自然下垂。先慢慢左右转动身体3次,然后两脚悬空前后摆动10余次。

4.环境调摄。气虚的人适应寒暑变化的能力较差,寒冷季节常感手脚不温、易感冒。因此,冬季要避寒就温。

5.药物补养。偏脾气虚的人宜选四君子汤或参苓白术散;偏肾气虚的人可服用肾气丸;属肺气虚的人,可常服补肺散。

每个人都要掌握一些补血良方

补血的方法有很多,我们应该结合自己的喜好、身体的特点,选择其中一两种,长期坚持下去,这样才能确保血气充足,身体安康。

1.食疗法补血

补血理气的首选之食就是阿胶,因为阿胶能从根本上解决气血不足的问题,同时改善血红细胞的新陈代谢,加强真皮细胞的保水功能,对容易贫血的女性来说是最好不过的滋补食物。我们可以将阿胶捣碎,然后和糯米一起熬成粥,晨起或晚睡前食用。也可以将阿胶同鸡蛋一起煮成蛋花汤服用。

生姜红糖水也是补气血的不错选择,《本草衍义补遗》中有:“干姜,入肺中利肺气,入肾中燥下湿,入肝经引血药生血,同补阴药亦能引血药入气分生血,故血虚发热、产后大热者,用之。止唾血、痢血,须炒黑用之。有血脱色白而夭不泽,脉濡者,此大寒也,宜干姜之辛温以益血,大热以温经。”生姜补气血,还能治痛经,食用时把姜削成薄片,放在杯子里,加上几勺红糖,然后加开水冲泡后,放在微波炉里热得滚烫后再喝,这样最有效。需要注意的是喝生姜红糖水最好不要选择晚上,民间有“晚上吃姜赛砒霜”的说法,生姜能调动人体内的阳气,让人处于亢奋状态以致影响睡眠,危害健康。

2.穴位补血法

补气血也可以用穴位按摩法,最重要的补血穴位是血海穴

血海穴属足太阴脾经,屈膝时位于大腿内侧,用掌心盖住自己的膝盖骨(右掌按左膝,左掌按右膝),五指朝上,手掌自然张开,大拇指下面便是此穴。血海穴为治疗血症的要穴,具有活血化淤、补血养血、引血归经之功。

每天上午9~11点刺激血海穴最好,因为这段时间是脾经经气的旺时,人体阳气处于上升趋势,所以直接按揉就可以了,每侧3分钟,力量不要太大,能感到穴位处有酸胀感即可,要以“轻柔”为原则。

最简单的方法,就是气血储存的最好方法

人体的气血和手机电池的原理一样,手机电池充电一次约两三个小时,可以使用两三天,使用时间是充电时间的数十倍。人体血气其实也能这样储存,只要掌握了人体造血机能的各项条件,很快就能使血气能量迅速上升。所以,即使长期处于透支状态的人,如果其幼年时储存了足够的血气能量,也可以支持其数十年的消耗。

人体在利用储存的血气能量时,有点像大楼停电时使用的备用能源系统。由于备用能源系统的储存量有限,而且力求能够用最长的时间,因此在使用备用能源系统时,通常只供应最重要的部分。例如大楼中的照明系统和消防系统等,耗电量大的空调系统则停止运行。同样,当人体的血气不够,开始启用备用能源系统时,也仅供应必要的人体功能,消耗能量大的人体诊断维修系统就暂时停止能源的供应,当然也停止运行了。

由于使用备用能源时,诊断维修系统几乎停止运行,人体没有不舒服的疾病症状,于是许多人就误认为自己身体很好,从来不生病,可以任意透支体力。也有些人,平常忙起来不生病,一旦停下来休息,立刻浑身不舒服,就是因为平常都使用备用能源,休息下来,血气能量多了,诊断维修系统开始运行,人体就有不舒服的疾病症状。所以,越是忙碌,越应该注意气血的储存。下面就为你提供一些简单、有效的气血储存方法。

1好好吃饭

中医讲究:脾胃为后天之本,气血生化之源,所以要想气血充沛,必须要先把脾胃调养好才行,而好好吃饭就是调养脾胃的基础。所以,一日三餐要注意饮食营养的搭配,坚持喝山药薏米芡实粥。

2好好睡觉

肝脏的特点是:卧则回血,坐立向外供血。因此,一定要好好睡觉,养护肝脏。

3好好休息

应适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。

养生之道的根本,就是经常留一分血气能量给自己。好好吃饭,好好睡觉,快乐生活,就能有一个健康的人生。

温暖是养护气血的第一良方

人体的生杀大权是由气血掌握的,气血流通顺畅,人会安然无恙,而气血淤滞,人就会生病。我们知道血在体内的流通是由气来推动的。而气又是由温度来掌控的。

因此对于人体而言,温度适宜时,血流畅通,我们会感觉温暖舒适;当温度降低时,血液流速减慢,就出现滞涩、淤堵,我们的第一感觉就是“冷”;当温度进一步降低,血液就会凝固,人就面临死亡。所以说,使血液流动起来的动力就是温度,温度可以决定人体的气血盛衰。

再联系到中医对气的解释,“气是由先天之精气、水谷之精气和吸入的自然界清气所组成”,其中的先天之精气、水谷之精气都能用温度解释。

先天之精气代表人体先天之本的“肾”。肾为人体之阳,就像人体内的一团火,温煦地照耀着全身。对于肾脏,中医里永远只存在着补,从没有泻的说法。只有通过不断地、适度地添加燃料,才能让肾火旺盛,肾气充足。而给人的肾不断补充营养、添加燃料的,就是被称为“后天之本”的脾胃,是脾胃把食物化成了充足的血液,这就是中医里常说的“血为气之母,气为血之帅”。

补气就是补肾、暖肾、保暖、祛寒,气血充足就是身体内血液的量足、肾气足、基础体温偏高、各脏器功能正常、代谢旺盛、血脉畅通;气血两亏就是身体血液的量少、质劣、肾气虚、基础体温低、脏器功能低下、代谢缓慢、血脉运行不畅。在生活中,我们经常见到小孩子的火力很足,冰天雪地还在外面玩耍,根本不怕冷;而老人则要围着火炉取暖,这说到底还是肾气的缘故。小孩子肾气足,火力旺,代谢旺盛,总是处于生长、发育的状态,所以不会非常怕冷,而老人肾气衰了,火力不足,循环代谢慢,体温就偏低,身体逐渐衰弱。

所以,人体一定要经常处于温暖的状态下,这样气血才能威风凛凛,畅通无阻,我们才能鲜活地立于天地之间。

让气血畅行无阻的养生方式:导引

“导引”是一项以肢体运动为主、配合呼吸吐纳的养生方式,源于上古的舞蹈动作。我国古代中医学家普遍认为导引是一种肢体、筋骨、关节的活动,能够引导体内气机趋向平和,活动肢体使其柔软,最终使人“骨正筋柔,气血以流”。