为什么转睛和按承泣穴就能有如此神奇的护眼效果呢?中医讲“目受血而能视”,这个“血”不仅指血液,而且包括由血液化生的各种营养物质,比如眼泪等,眼睛要不断接收这些物质的濡养,才能保持和提高视力。而转睛可以疏通络脉,祛除淤滞,使眼睛更顺利地得到“血”的滋养。与此同时,承泣穴是胃经最靠近眼睛的穴位,而中医讲“脾胃是后天之本,气血生化之源”,也就是说由脾胃化生的气血最多,所以按揉这个穴位能够使脾胃生化的气血更多地注入眼睛,保持视力。眼睛得到更多气血濡养,不仅晶状体没有淤滞,也不容易变形,所以对预防白内障和老花眼、近视眼都是有帮助的。
健康锦囊
老花眼是许多中老年人的烦恼,除了转睛和按承泣穴之外,我们再为大家推荐几种防治小方法:
1.喝菊花枸杞茶:取白菊花、枸杞子各5克,用开水冲泡,代茶饮,每日1剂,坚持服用3个月。有滋补肝肾、清肝明目的功效。尤适合老花眼视物不清者。
2.热敷护眼:用热毛巾敷在眼睛上,交换几次,可使眼部血管畅流,供给眼肌氧分和营养。
3.冷水洗眼:每在晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1~2分钟,用毛巾擦干眼部,然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。
4.定时远眺:每天早起、中午、黄昏前,远眺1~2次左右,要选最远的目标,目不转睛地视物10分钟左右。
5.防眼疲劳:看书报和电视时,保持一定距离,时间不宜过长,防止眼肌和视力过度疲劳。
延年益寿,须牢记朱老的运动处方
大师手记
长期坚持适量的运动,能使身体各个系统和器官得到锻炼,增强生理机能,促使身体充满生机和活力。反之,缺乏运动,势必早衰。因为运动就其作用来说,可以代替许多药物,但所有药物不能代替运动的作用。因此可以这样说:“要保持和提高工作效率,预防衰老和疾病的方法之一,是积极坚持适量的体育活动。”
——朱良春摘自《医学微言》
养生馆
朱良春教授是运动养生的坚决拥护者,他的运动理念就是“运动可延年,要活就要动”。朱老指出:“长期坚持适量的运动,能使身体各个系统和器官得到锻炼,增强生理机能,促使身体充满生机和活力。反之,缺乏运动,势必早衰。因为运动就其作用来说,可以代替许多药物,但所有药物不能代替运动的作用。”根据多年的养生经验,他认为运动养生的关键在于以下两个原则:
1.运动要适量
古人云“过犹不及”,运动不要超过自己身体的承受能力,青壮年运动量可以大一些,而老年人则宜量力而行,尽量采取一些温和的运动方式,如散步、慢跑、太极拳、自我按摩等。朱老尤其推崇散步和慢跑,认为它们可以使全身血液、骨骼、肌肉、韧带活动起来,并能调节内脏功能平衡,推动正常的新陈代谢。
2.贵在坚持
朱老指出:任何一种运动,只有坚持下去才能收效,一曝十寒是收不到效果的。他认为,有些运动并不一定是刻意去做,如果使其成为生活中的习惯,这种在不经意间的运动反而更有效。在《漫谈怎样防病保健、延缓衰老》中,朱老向大家推荐了三种运动:
(1)爬楼梯。朱老认为,爬楼梯不仅可以增加下肢肌肉和韧带的活动能力,保持关节的灵活性,而且能促进人体能量代谢,增强心肺功能。
(2)反序运动。就是倒着走路,它能使我们的神经系统得到更加全面的锻炼,建立新的平衡,使肌肉的活动更加全面,适应性和灵活性都将有所提高。
(3)小雨中散步。在小雨中散步可以吸收更多的负离子,具有安神调气、降低血压的作用,同时也要注意做好防护措施,不要淋雨着凉。
同时,朱老还告诫大家:早晨切忌空腹运动。这是因为运动需要能量,平时能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物,一旦空腹运动,主要的能量就要靠脂肪了。这时候,血液中的游离脂肪酸就会明显升高,脂肪酸虽然能成为心肌等活动的能量来源,但其量过多又会成为心肌的毒物,引起各种心律失常,甚至猝死,特别是中老年人更应该注意。
由于朱老自己每天的生活节奏比较紧凑,没有时间去练气功、打太极拳,于是他便坚持上下班骑自行车,外出活动也骑车,他说这是一种不占时间的锻炼方法。另外,他还自创了一套“早晚操”,每天早晨或晚上做5~10分钟,其方法如下:
早操:每天早晨醒来时,先搓手至发热,然后用热手“干洗脸”,抚摸按揉面部、耳翼,用手指梳头发;同时,左右缓慢转动头颈。朱老认为,这样能使头目清爽,减少面部皱纹,控制颈椎病。
晚操:晚上利用观看新闻联播的时间,做马步蹲势,腿下沉、弯曲,呈半蹲姿势,手臂来回摆动,很像打太极拳,又不完全是太极拳,左右扭动腰部,上肢随腰部而动,双手五指如弹钢琴样不断提按运动,大约活动一刻钟左右,在感到身体微微发汗后即可停止,这时全身都会感觉特别舒服。
朱老还认为,运动不仅要“动身”,更要“动脑”。为此,他提出了“少睡多用脑,健脑抗衰老”的保健理念。长期以来,朱老每天只睡六七个小时,他认为睡得太多,人的精力易于懒散。目前,朱老的这种理念已经被科学所证实,美国心脏病专家发现,每晚睡10小时的人比睡7小时的人,因心脏病死亡的比例高一倍,因中风而死亡的比例则高出35倍。不过,朱老也指出,睡眠并不是越少越好,而且睡眠质量一定要保证。他自己每天坚持在晚上11点(子时)之前睡觉,中午还必须睡一个“子午觉”,大约15~30分钟。
在多用脑方面,朱老长期坚持“每日必有一得”的习惯,如果哪天没有什么新的见闻或心得体会,晚上就无法入睡。他常常要翻阅书报、杂志,有了新的所得方能酣然入睡。他先后写了6部书、140多篇医学论文,大多都是挤时间写的,他也以此为乐,觉得精神有所寄托。除此之外,朱老还倡导一种“扩脑运动”,认为30岁以上的人,每10年至少得做两次“扩脑”的活动,这个活动包括:
(1)从报纸杂志上重新学习6000个词汇、成语。
(2)结识新朋友,或到自己未曾去过的地方旅行。
(3)研究自己家庭的成员,写一份传记。
(4)找一个过去没接触过的题材,予以深入研究。
(5)为家庭的日用需要设计个新玩意。
(6)替喜欢的报纸杂志写点意见评论。
他认为以上这些活动,都有利于延缓衰老。
健康锦囊
现代健康学认为,不同人群应该根据自身特点选择不同的运动方式,这就是所谓的“运动处方”。同时,人的身体在不同的年龄阶段会有很大的差别,所以具体运动处方的选择应该考虑到年龄因素。
1.二十岁左右的青少年
这个阶段的青少年,身体功能正处于鼎盛时期,运动量不足比运动量偏高对身体更不利,可根据自身情况选择任何强度的锻炼,其中包括负重项目、器械项目等。可以每天练习,也可隔天一次。每次坚持半个小时,以疲劳为限。然后进行20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳等。
2.三十岁左右的青壮年
这个阶段的人身体功能已超越了顶峰,锻炼以隔天一次为宜。每次先进行5~30分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳,强度不要过大;然后做20分钟增强体力的锻炼,如负重、器械等;最后做5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉,方法是仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,还可以试着将两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟,反复数次。经常坐办公室的人更应多做此类伸展练习。
3.不惑之年的中年
超过40岁的人在运动的选择上,既要有利于保持良好的体形,又能要预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼的强度不要过大,每周两次即可,太极拳、网球、游泳、慢跑、高尔夫都可尝试,时间在半个小时左右,然后进行5~10分钟伸展运动。