一位哲人指出：“一个健全的心态，比一百种智慧都有力量。”健全的心态是心理健康的集中表现，是确保身心健康的灵魂，这就是人们常说的“心态决定健康、心态决定命运、心态决定一切”。为此，我们要确保心理健康，就要抓住平衡心态这个关键，一方面努力培养并保持积极良好的心态，另一方面要及时发现并调适、克服消极的不良心态，具体要明确并认真做好以下几点：
一、人类心理状态的等级划分及其特征
应用医学和心理学的观点剖析人的心理活动情况，人的心理健康状态如同人的身体健康状态一样，也可划分为：心理健康状态、心理亚健康状态和心理不健康状态三个层次。其中心理不健康状态可分为心理障碍和心理疾病两个阶段，其每个阶段的表现特征可简要表述如下：
1.心理健康状态
是人们能保持积极良好心态的阶段，其主要表现为：一是有良好的自我认识能力，能客观正确地认识和评价自己，既自信自强又自尊自爱；二是有良好的社会适应能力，能较好地适应复杂多变的社会环境，无论成功或失败、顺境或逆境都能妥善处理；三是有良好的人际关系，能与周围所接触的各种人有效沟通、融洽和谐，并互相合作、友好相处；四是有良好的自控能力，能及时发现自己不良的心理情绪和行为，自觉进行自我调节控制，使之符合工作和环境的要求。此阶段人们表现为工作得心应手，事事顺心如意，精神充实、身体健康、生活愉快，充满朝气与活力，本人不觉得有什么痛苦，他人亦未感到异常。
2.心理亚健康状态
是正常人在某种特定时刻和情况下表现出的偶发的、短暂的、轻度的异常心理状态，即“正常异常心理状态”或“灰色心理状态”。其主要表现为：一是工作时间过长和有压力时会有疲劳感，但适当休息和娱乐即可消除；二是碰到业绩考核和职务升迁等特定环境时有焦虑感，但随着时过境迁，这种焦虑会很快缓解；三是遇到不顺心的事或与家人、同事吵架时会表现出大喊大叫、毁物伤人、尽情发泄等歇斯底里现象；四是时而会表现出多疑、错觉、幻觉、自言自语等异常现象。此阶段人们会表现出工作提不起精神，工作效率不高，身体抵抗力下降，生活质量降低，并伴有失眠状态、心情不好和衰老表现等异常反应，这应引起人们的重视，尽快自我调适。
3.心理障碍状态
是人们由于个人和外界因素造成的心理状态在某一方面或几个方面出现的超前、停滞、延迟、退缩或偏离现象，其主要表现特征：一是不协调性，即心理活动的外在表现与其生理年龄不相称，如成人表现出幼稚状态，或者是心理活动的反应方式与常人不同，如对外界刺激反应异常或偏离；二是针对性强，即对障碍对象（如敏感的事、物和环境）表现出强烈的心理反应（思维意识和动作行为等），如社交恐惧者害怕参加社交活动，锐器恐惧者不敢使用刀、剪，性心理障碍者不愿与异性正常交往等，这正如人们常说的“一朝被蛇咬，见绳也害怕”。此阶段人们的思想和行为已对社会功能影响较大，不同程度地影响了人们的正常工作和社会交往，并影响了人的身体健康，且不能通过自我调适来缓解，应该在心理医生的指导下调整解决。
4.心理疾病状态
是人们强烈的、持续的异常心理反应，是大脑功能失调的外在表现。不仅有异常的思维、情感、行动、意识和反应，而且有明显的躯体不适，其本质特征就是有不同类型、不同程度的心理疾病（或精神疾病）症状，诸如抑郁症、狂躁症、精神分裂症、情感精神病和偏执精神病等。此阶段人们的身心已受较大损伤，基本不能正常地学习、工作和生活，并会对社会造成一定的负面影响。故必须在精神科医生指导下进行有针对性的住院治疗。
二、心态决定健康和命运
心态是什么？心态就是人们心理活动的认知过程，即客观事物在人大脑中的反映，是人们在知、情、意、行方面的人生态度，是决定人的心理是否健康的核心或灵魂，其本质就是人们世界观和方法论的具体表现，是人们迎接各种挑战和竞争的精神支柱和动力。
人的心态千奇百怪、多种多样，并且变幻无穷。但一般分为两大类，即：积极良好的心态和消极不良的心态。积极良好的心态主要表现为：信念坚定、意志坚强、情绪稳定、心胸开阔、性格开朗、冷静沉着、处事乐观等，这些良好的优良品格和心理素质，有利于人们正确应对人生旅途和社会交往中的各种竞争和挑战，能使人们在困难、挫折和天灾人祸中客观分析、科学决策、正确处理，从而使自己拼搏前进，去争取成功和胜利。反之，消极不良的心态主要表现为：信念动摇不定、意志薄弱、情绪沮丧、心胸狭窄、性格孤独、性情暴躁、抑郁悲观等。这些消极不良的品格和心态，使人们在竞争激烈、复杂多变的社会交往中，特别是在自己碰到磨难、委屈或遭遇天灾人祸时，更加容易滋长严重的怨恨、愤怒、嫉妒、悲观、报复等不良心理，甚至会对生活和前途失去信心，导致发生厌世轻生或凶杀报复等恶性惨剧。
古往今来的大量人生实践证明：积极的人不断前行，消极的人则不断后退；乐观的人从容不迫，悲观的人则杞人忧天；自信的人创造人生，自卑的人则碌碌无为；热情的人广交朋友，冷漠的人则孤独少友……一句话，心情、心态好的人不仅健康而且前途无量，而心情、心态差的人不仅健康受损而且前程不佳，即心态是把双刃剑，成也心态，败也心态。为证明心态决定健康和命运，我们就列举三个典型事例：
其一，古代有一书生进京赶考，住在一家客栈复习准备。考前的一天晚上书生连续做了三个梦：一是梦见白菜种在墙头上；二是下雨出门撑了两把伞；三是和表妹背对背睡在一张床上。书生大惑不解，就去找卜卦先生解梦，卜卦先生一听连连摇头说：“你还是回家去吧，这次肯定考不中，因为白菜种墙头不是‘白搭’吗？下雨打两把伞这是‘多此一举’；和表妹背对着睡不是‘没戏’吗？”书生听后觉得有道理，就气馁地回客栈收拾行李准备回家。客栈老板过来问道：“马上就要考试了，干嘛要走啊？”书生把卜卦先生为其解梦的话全告诉客栈老板，客栈老板听后很高兴地告诉书生：“你这次一定能考上，因为白菜种墙头说明你‘高中’啊；下雨打两把伞说明你‘有备无患’、准备充分；与表妹背对着睡，说明你翻身的时候就要到啦。”书生一听，大有同感，于是高高兴兴地参加考试，结果中了探花。这则故事说明“你的心态是你的主人”，你的心态可以决定你的命运。
其二，第二次世界大战时，德国法西斯残忍地用人体作各种心理试验。有一次，他们从集中营挑选了一个牧师和一个工人来做抽干人体血液使人致死的实验。他们将两人绑在床上，蒙住双眼，然后将针头插进他们的手臂抽血，并不时地告诉他们：“你已经抽了升血，你的血将在时间内被抽干！”其实，他们只是插进了一个空针头，并没有真正抽血。结果，工人面部不断紧张抽搐，脸色惨白，渐渐在恐惧中死去。而牧师则始终神情安详，并面露微笑，最后活了下来。事后，人们问牧师当时想什么，他说：“我想我是一个正直的人，问心无愧，所以我内心平静，什么都不怕，即使死了，我的灵魂也会升入天堂。”这就是说明心态好，不仅可以健康，而且可以赢得生命。
其三，某一工厂，有一名女工程师和一个普通女工双双下岗。有知识技术、智商高的女工程师觉得下岗丢名败姓、无脸见人，开始到处去争吵评理，发泄不满。后来又整天把自己关在家里，悲伤苦闷，结果让悲愤、孤独、忧郁的心态压迫自己，使原有的高血压加重，身体更加虚弱，没多久就离开人世。而智商不高、性情开朗的普通女工觉得“下岗”不就是重新找个工作吗，而且不只是自己一个人下岗。于是萌生了一个信念：我要发挥自己懂烹调的特长和爱好，大干一场，一定要比以前活得更好。结果在朋友亲属的支持帮助下，她开了一个火锅店，生意十分红火，仅一年就还清了借款，其火锅店还成了当地小有名气的餐馆，其收入比在工厂当工人多了好几倍，而且很开心、很自在。这就是说明智商高不如心态好，只要心态好就可创造人生，大展宏图。
另外，我还要举一个真实的事例，即，2008年11月29日《春城晚报》发表了“一封慰问信唤醒了昏迷5个月植物人”的报道。2008年6月，80余岁的景老师50岁的儿子因脑溢血摔倒住院5个多月，成了植物人。景老师难过之余打电话告知60年前的学生陈月风（74岁），陈感激60年前景老师的教育关切，立即联系了14位已年近古稀的学生，大家解囊相助，为景老师捐了部分钱，并写了一封慰问信，信中安慰景老师说：“老师多保重身体，说不定我们精神上的支持能超过物质的奇迹，让病人早一天醒来！”景老师十分感动，并把这封真情感人的慰问信读给昏迷的儿子听，不想，奇迹发生了。第二天，陈月风就接到景老师的电话：“月风，大喜事，我儿子醒了，而且能认出亲人，听懂医生的话语。”这就是心态和精神的力量。
三、现代人常见的不良心理与自我调适
就人的生物属性而言，人的整个身心在不停地运转过程中，不可能总是一帆风顺、一切正常，而会不同程度地出现一种周期性的心理变化和情绪起伏，就是说正常的人（即不是严重心理障碍和心理疾病患者）也会有短暂、轻度的异常心理表现。如果再考虑到人的社会属性，即人生活在多层次、多方位的复杂社会交往中，特别是当今社会处于信息化、快节奏、多竞争的时代，人们面临多种挑战、考验、压力和诱惑，一部分人的不良心理状态的异常表现就更加突出和频发，从而严重影响人们的身心健康和工作生活乃至家庭和社会的和谐安定等。对此，我们必须及时发现并自我调适好以下常见的不良心理状态：
1.盲目攀比心理
与明星比收入、与富翁比豪宅、与高官比享受，比工资高低、福利多少、住房大小，甚至比穿什么、吃什么、住什么，如此种种，是当今不少人常见的通病，这种盲目攀比是刺向自己心灵深处的利剑，对人、对己毫无益处，比来比去，只能破坏自己宁静的心灵，产生不满足感和失落感，进而影响自己快乐的心情和生活质量，甚至会误导自己为满足个人欲望铤而走险。
自我调适，克服盲目攀比心理：一是要节制个人欲望、杂念，淡泊名利；二是要树立客观、全面、辩证的对比观，既不能用自己的优点比别人的不足，又不能用自己的弱项和劣势去比别人的强项和优势，要上下左右、前前后后都综合对比，尤其在名利、职位、待遇上要学会俯视，多往下比，正如一首古诗所写：“他人骑大马，我独跨驴子，回顾担柴汉，心头轻些儿。”这样比就能使自己心态平衡；三是要知道自慰，对人生要进行理性分析，要相信社会和“老天爷”是公平的。人间没有永远的赢家，也没有永远的输家，正所谓“三十年河东，三十年河西”，人生有起有落、有喜有悲、有得有失，我们都要坦然面对，泰然处之，知足自慰。
2.无端猜疑心理
猜疑同事对自己有意见，背后说了自己坏话；猜疑领导不信任自己，有意给自己小鞋穿；甚至怀疑自己的亲戚朋友等，像古代寓言“疑人偷斧”的故事那样，疑心生暗鬼，把一条无形的绳索套在自己身上，不仅使自己被灰色心态缠绕，成天忧愁寡欢，而且会得罪他人，会失去朋友和友谊。
自我调适，克服无端猜疑心理：一是拓宽胸怀，坦荡对人，正确看待他人，增大对别人的信任度；二是敞开心扉，主动与人谈心交流，以解除疑虑隔阂；三是兼听明察，对有疑的人或事进行理智的分析，不听信“长舌人”的流言蜚语。这样就能把无端猜疑消灭在萌芽状态，从而就可避免像曹操那样误杀无辜的吕伯奢，铸成大错。（三国初期，曹操刺杀董卓败露后与陈宫逃到吕伯奢家，因曹、吕两家是多年世交，吕见曹来，本想杀一头猪款待曹。可曹听到磨刀之声和“缚而杀之”的话语，猜疑是要杀自己，于是不问青红皂白，就拔剑把吕伯奢杀了！）
3.悲观失望心理
现实生活中，每个人都可能碰到困难、挫折、失误、不幸和各种天灾人祸等。诸如：考核晋升落榜、做生意被骗亏本、工作重大失职受处分、大地震中家庭亲人亡故和意外车祸造成身体致残等等，此时部分人会产生自责、悔恨、悲痛，甚至对未来和生活失去信心，这是自我禁锢的悲观失望心理的表现。
自我调适，克服悲观失望心理：一是要树立辩证唯物主义的认识论，正确地分析、认识人生旅途所碰到的各种曲折灾难，在困难和挫折面前选择积极乐观的态度，像卡耐基所说，“一个人，如果能够在面对困难的时候，在衣襟上插着花，昂首阔步地向前走，那么他就永远不会成为失败者”；二是要树立自信心并不断提高自己的自强能力，面对困难、不幸和挫折不能悲观沮丧，否则就等于自戕，而应“不以物喜，不以己悲”，以自信、自强、自立的精神鼓舞自己去战胜困难、笑迎曙光；三是要尽快走出悲观的禁锢，面向社会，广交朋友，向领导、朋友、亲属实事求是地倾诉自己的不幸和心中苦闷，这样既能发泄内心悲伤，缓解不良心态，又可求得大家的理解和帮助。
4.愤怒暴躁心理
大千世界，芸芸众生，到处都可看到人们愤怒暴躁，生气发泄，甚至大打出手的场面和嘴脸：公交车上，为争占座位或不小心相互碰着踩着就破口大骂；商店里，顾客和营业员常争吵不休；街坊邻居主妇们常为鸡毛蒜皮之类的小事相互指桑骂槐；餐馆里酒后失言失态、大打出手时有发生；不少家庭夫妇也为各种家务琐事和情感纠纷经常争吵怒骂；茶室和麻将桌旁，离退休的老人们，也常为各种腐败现象和不正之风而生气怒骂……如此种种，都是人们在看到不公平的现象或受到不公正的对待时产生的不良心态及其表现。须知：这种愤怒暴躁心理是以别人的错误来惩罚自己，是典型的慢性自杀，不仅不利于问题的解决，而且会产生很大的破坏力和杀伤力，使事态扩大、矛盾加深，甚至会引发恶性事件，同时对愤怒暴躁者身心会造成极大伤害。
自我调适，克服愤怒暴躁心理：一是要充分认识其危害，俗话说：“气大伤身”，据现代医学研究证实，人生气动怒时会释放出有毒的“生气水”，对人体健康害处颇多，如：引发肝病、引发胸闷、降低食欲、失眠多梦、使内分泌失调，甚至会突发猝死，史书上“气死周瑜”和“哭死程铁牛”就是实例；二是要学会忍让和宽容。常言道：“忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。”只要我们“宰相肚里能撑船”，就可以化干戈为玉帛，不要为一时的委屈而生气发怒；三是要学会制怒防躁的方法，如：深呼吸，可缓解心跳血流，使心态平衡；理智分析，洞察对方的目的，审视自己的态度，寻求共同点和妥善处理矛盾的方法，不要以眼还眼、以牙还牙、以错对错；回避退让，离开争吵的现场和环境，到幽静的地方或去干某种工作等，便可使自己心态平静下来，避免再生气发怒。
5.狭隘报复心理
在复杂的社会交往中，人与人之间难免会有争斗和矛盾，甚至会结下冤仇。有的人以别人批评侮辱、得罪和诬陷过自己，就心怀怨恨、报复之心，继而寻机以牙还牙、辱骂对方，并动手打人伤人，甚至以恶劣的手段杀人。云大学生马加爵，心理孤独自卑，加之对周围同学的极度怨恨，终于在玩扑克牌过程中，仅为几句同学的冷漠讽刺言语，就激发了其疯狂报复的心理，做出了连杀几人的惨案；热恋多年的情人，当发觉一方背叛自己，就怒火中烧，做出毁容杀人的蠢事；还有雇员遭解雇后就到公司行凶杀人，或为争面子就恶语伤人、大打出手；更多的是同事、朋友、亲属之间为言语和利益之争引发的误会矛盾，轻则互不来往，重则互相拆台，对着干，且愈演愈烈，成了冤家仇人。这种狭隘报复心理是扭曲的心理死结，既不利于自己身心健康，又会失去很多朋友，甚至会导致自己违法犯罪，给他人和社会造成极大危害。
自我调适，克服狭隘报复心理：一是要培养爱人之心。要像观音菩萨那样“慈悲为怀、普度众生”，像耶稣那样“爱你的敌人”。只要你有爱宇宙中万事万物和世界上所有的人（包括你的仇人、敌人）之心，你会以爱对恨，化解仇恨，消除报复之心；二是要大度宽容，像弥勒佛那样“大肚能容容天下难容之事”。因为大度宽容能使自己心胸开阔，看清楚事物真相，容得下眼中灰尘，从而理智当先、豁达处事，控制住自己的情感，化解矛盾仇恨，赢得更多的朋友；三是要放下架子、丢掉面子，主动沟通和解。相互怨恨的双方，只要有一方高姿态、大肚量、主动与对方联系沟通，多做自我批评，即可消除隔阂误会，营造和谐氛围，从而不打不相识、柳暗花明，成为真正的朋友。
6.卑下嫉妒心理
现实生活中，总有一些技不如人、却又“妒人之能，幸人之失”的卑下之人，他们对别人才华、造诣、名誉、地位等高于自己，总感不舒服，甚至对别人的面容身材、穿着打扮、谈吐气质、人际关系比自己强也心怀怨恨，这种卑下嫉妒心理是心灵上的恶性肿瘤，是自己给自己制造烦恼不快的苦果。伟大哲学家黑格尔指出，“有嫉妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽力地低估他人的伟大”，这是于自己、于他人和于社会都不利的人类心灵毒瘤。
自我调适，克服卑下嫉妒心理：一是要有自知之明，要客观正确地评估自己的德才，并选定适合自己的位置，不要盲目攀比，追求自己实现不了的目标；二是要正确地看待别人的优势和成功，要学会赞美别人，把别人的成就看作对社会的贡献，当作自己学习的榜样，特别要认识社会的发展需要更多德才兼备的人才，我们不应嫉妒人才，而应像李斯特那样发现和推荐人才（19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎，还是默默无闻的小人物，而李斯特已蜚声乐坛，但李斯特很赞赏肖邦的才华，并想了一个好方法来提高肖邦的声誉，即在李斯特专场钢琴演奏音乐会上，利用剧场熄灯让观众静心欣赏音乐之时，李斯特悄悄让肖邦代替自己演奏，观众被肖邦美妙的钢琴演奏征服。演奏完毕亮灯，人们既为肖邦这个钢琴演奏新星而高兴，又对李斯特推荐肖邦而钦佩）；三是要开阔心胸，寻求快乐人生。诺贝尔文学奖获得者伯特兰·罗素在其《快乐哲学》一书中指出：“嫉妒会使人走向死亡与毁灭。要摆脱这种嫉妒、寻求康庄大道，文明人必须像他已经扩展了的他的大脑一样，扩展他的心胸。他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学得像宇宙万物那样逍遥自在。”如果我们能如此心胸开阔，摆脱一切私心杂念，不计个人得失，我们便不会有时间和精力去嫉妒成功之人了！
四、怎样培养并保持积极良好的心态
心理健康是人们正确世界观和方法论的综合体现，是人们坚定信念、坚强意志、高尚情操和乐观性格等心理素质的具体表现，这一切积极良好的心态是需要人们在长期的学习、工作和生活实践中不断修炼、逐渐养成的。根据众多专家、学者、寿星和百姓的做法真经，结合自己的认识体会，我认为，培养并保持积极良好的心态，是实现心理健康，进而实现人总体健康的关键，具体要认真做好以下几点：
1.努力培养“一颗纯洁善良的爱心”
我国著名作家冰心老人说过：“有爱就有一切。”电影《我要活下去》中有一句著名台词：“只要心中有爱，就会活得幸福快乐。”爱是人世间最无私、最博大的情感，是人们超越自我、排除杂念、热心助人的世界观的具体体现。一个人努力培养并保持一颗热爱自然、热爱动物、热爱人类（即一切人，自己的亲人和朋友，认识和不认识的人，自己和自己的仇人等）的善良博爱之心，你的行为将得到赞美，你的灵魂就会升华，你的生活就更加快乐。因为在你爱万物和人类的同时，你将同样得到社会、别人和“上帝”的关爱和帮助。这样，你就会忘记心中的痛苦、忧愁和不幸，使自己心态平和、宁静并处于欢悦之中，甚至会延长自己的生命或使自己的生命更加光彩夺目。为说明这一论点，我举两个实例：一个是好莱坞著名影星奥黛丽·赫本，她在事业上可谓一帆风顺、红极一时、誉满全球，但其情感生活不顺，三次婚姻都受挫，但她怀有爱心，乐于做无报酬的慈善工作，先后做过67次亲善大使，经常深入码头、监狱、黑人社区做义工，从而使其忘却不幸和痛苦，永葆良好的心态；另一个是在古罗马大斗兽场一次人狮相斗的现场，一头饿极了的雄狮，猛扑向畏缩在墙角的囚徒罗支莱斯，罗支莱斯闭目祈祷以求狮子能给自己留下全尸，同时把长矛向前刺向狮子，可狮子灵巧地避开了长矛并停止了攻击，然后静静地卧在罗支莱斯身旁，并温顺地用舌头舔着罗的手和脚，顿时全场爆发出热烈的欢呼声，罗马皇帝也大为惊讶，破例把罗支莱斯叫上看台询问。原来是三年前，罗在路边发现一只受重伤的狮子，就为其包扎伤口，并细心照料，直到伤口愈合后才把狮子送回森林。今天斗兽场罗遇见的正是这头狮子。听完罗的讲述，罗马皇帝大为感动，就立即赦免了罗支莱斯，这就是罗支莱斯爱狮子得到的回报。
2.大力倡导“两个一点”
（1）对功名利禄和福利享受糊涂一点。职务升降、荣誉高低、工资多少、住房大小等，不必计较，不去争比，一切顺其自然，尽享糊涂之乐，抛弃争斗攀比之烦，这是高尚心灵与平和心态的集中体现。
（2）在日常生活中要潇洒一点。已经离退休的老同志，更应科学合理地安排生活、享受生活，做一个自由自在、乐观坦荡之人，该吃的吃、该穿的穿、该玩的玩、该侃的侃。同时要学会老来俏，不要把美容修饰当作年轻人的专利，老年人也要适当通过穿衣打扮来增添生命活力，从而快乐潇洒地过好每一天。
3.确实树立“三个正确对待”
（1）正确对待自己，即要客观地分析认识自己的成长过程，正确地评估自己的德才能力及职务高低、贡献大小和荣誉多少，尤其要看到自己的缺点和不足，摆正自己的位置，抑制过多的欲望，既不争功诿过、摆老资格过高评估自己，也不妄自菲薄、悲观丧气地贬低责难自己，从而使自己永葆自强、自信、自尊、自爱的品格。
（2）正确对待他人，即正确对待当今社会上各种人的荣辱升迁和发财致富等，尤其要正确看待自己部属的进步发展，要有“青出于蓝而胜于蓝”与“一代比一代强”的认识和胸怀，为自己的下属在职务、能力、荣誉等方面超过自己而高兴、自豪并真诚祝福。
（3）要正确对待社会，即要客观地分析认识当今社会各种现象和弊端，尤其对党、政、军内尚存的各种腐败现象和社会上的歪风邪气，更应历史地、全面地、辨证地分析认识，既不能为此动摇我们的信念并生气骂娘，也不能为此改变我们的信念而同流合污，而要以坚定的立场信念、高尚的情操品格和博大的胸怀心态规范自己，努力做到：“看得清（即分得清是非对错）、想得通（即容得下当今一些不公平不合理的社会存在）、忘得快（即尽快忘掉使自己不快的各种弊端）、稳得住（即不受社会上各种不正之风的侵蚀诱惑，永葆自己高尚之品格）。”并坚信正义一定会战胜邪恶，我们的党风和社会风气一定会愈来愈好。
三个正确对待是人们辩证唯物主义方法论和正确的认识能力的表现，是人们平衡心态、克服各种不良心理的良方，必须在现实生活中点滴做起，长期坚持方能养成。
4.积极追求“四个快乐”
（1）知足常乐。知足，一方面就是要淡泊名利，抑制各种欲望，既不要为升官发财、忙碌钻营而累了自己，也不要因为斤斤计较个人得失、工资高低、福利多少而使自己忧心烦恼。当今不少人心态不平，活得很累的一个重要原因就是心里充斥着太多的“自我”，使自己陷入“贪欲、痴迷和攀比”之中，从而遮挡了生活中快乐的阳光雨露。知足，另一方面就是要经常为自己的所得、所有而高兴欢悦，不要时时为自己的所失、所无而忧心焦虑，因为人世间没有十全十美的人和事，在人生旅途中，我们应为有一份平凡的工作和可以领取能解决温饱的津贴而高兴，或为有一套能安居乐业的普通住房和中低档的家用电器而自足，或为有一个和睦的家庭和健康的身体而自豪，不要去为奢望拥有高官厚禄、别墅、高档轿车、时尚衣着等等而忧心自弃，须知：平凡简单的所有，能使你保持平和宁静的心态，求得真实简单的快乐。
（2）助人为乐。人生以助人为乐者，其乐无穷。从佛家的慈悲为怀、普度众生到基督的慈善事业、乐善好施再到共产党人的雷锋精神、舍己为人等，都闪烁着人类崇高的助人美德。常言道“送人玫瑰，手留余香”，帮助别人就是帮助自己。一个心地善良、乐于助人的人不仅表现出高尚博大的胸怀，而且能在助人的过程中求得心灵的安宁和自身的快乐。说到这里，不妨讲一则小故事：在一列飞驰的火车上，一位老头正与老伴欣赏谈论自己买的一双新皮鞋，火车突然减速，不小心一只皮鞋从窗口掉落车外，正当老伴和旁人为其惋惜时，老头又把另一只鞋从窗口轻轻抛到车外。周围的人大吃一惊，不解其意。老头解释说：“我掉了一只鞋，别人捡到怎么穿啊！这不是给人家增添烦恼吗？我把另一只鞋扔下去，那个人不就拥有一双可以穿的新皮鞋了。而我呢？不管这双新皮鞋多么漂亮昂贵，但剩下一只不仅对我无用，而且还会使自己为只有一只鞋而思虑烦恼。我这样做，不仅捡到鞋的人高兴，我也感到高兴，何乐而不为。”老人如此“拿得起，放得下”的心态和“乐于助人”的品格是多么令人敬佩和值得学习啊！
（3）自寻其乐。快乐无处不在，无时不有，多种多样，任人选择，而且不少快乐很简单、很平凡，不需花费更多钱财或精力就能使人获得并心悦，其实快乐就在每个人的身边，寻找快乐关键在于自己，因此我们要发挥人类追求快乐的无穷潜力，根据自己所处的社会环境和社会地位，结合自己性格特点、生活规律和兴趣爱好等，去寻找适合自己的那份快乐。周末大款富豪们开着豪车去高尔夫球场，享受高消费之乐；平民百姓坐公交车去农家乐，享受垂钓和双抠之乐；年轻人工作之余去健身俱乐部锻炼或去卡拉OK歌厅娱乐；中老年人工作劳动之余听听音乐、品品茶、下下棋、聊聊天；还有的人常怀童心儿趣，定期与儿孙们聚会游玩，尽享天伦之乐；有的老年人常助老伴做家务，学点烹调技术，上锅灶露一手，享受饮食之乐；还有老年朋友常与老战友、老同学、老朋友等聚会调侃、谈古论今，尽享交友之乐。总之，在我国正处在建设和谐小康社会的时代，我们应珍惜美好时光和有限生命，每天都去追寻自己的快乐。
（4）老有所乐。离退休的老同志在退出领导和工作岗位后，一定要调整好心态，不能认为自己有功劳、有能力且身体好，怎么就退下来没事干了，而应明确退休是党和政府对老同志的一种关怀爱护，是人生难得的“不干活还领钱”的享乐佳境。从而克服失落感，走出孤独圈，放下官架子，重新审视定位自己，一方面应怀有“人老心不老，夕阳光辉照；喜迎第二春，余热发挥好”的良好心态，根据自己的能力特点、工作经验和兴趣爱好，积极主动地投身社会公益事业，发挥余热，广交好友，多作贡献，并从中寻求新的人生价值和生活乐趣；另一方面要安于平凡，学会宁静，琴棋书画、种花养草、歌舞摄影等择其爱好，深入其中，定能身心受益，获得快乐。而且我们要学会享受百姓平凡之快乐，即像不少老同志所悟出的那样：“好好地活，好好地乐，退休工资拿得着，钱多到美国，钱少到泰国，不多不少农家乐，没有钱就与老伴在家粗茶淡饭也要乐！”
5.认真修炼“五种优良品格”
（1）自知之明。俗话说：“人贵有自知之明。”一个哲人说过：“一个人一生当中最重要的智慧就是认识自己。”圣人和大树不自命伟大，蚂蚁和小草不自认为渺小，只要他们看清事实，找准自己的定位，都会显示自己存在的价值并发出相应的光芒。由此，我们不难悟出人贵有“自知之明”的哲理及其意义，即一个人只要正确地认识评估自己的德、能、绩等，进而找准适合自己的位置，确定自己可行的奋斗目标，这样就可能实现自己的价值从而获得社会和他人的认可和称颂。反之，过高或过低评价自己，会使自己狂妄或自卑，不仅实现不了自己的人生价值，还会使自己陷入迷茫、困惑和烦恼之中，甚至会给他人和社会带来麻烦与危害。
（2）无私奉献。俗话说：“心底无私天地宽”。无私奉献是一切真正的共产党人和革命志士高尚品格的体现，是无数革命军人铸就的老山精神的核心。无私奉献并非不要自我，并非排除一切个人利益，而是要求我们正确处理好国家利益、他人利益与个人利益的关系，当个人利益与之发生矛盾时，我们应毫不犹豫地抛弃个人利益甚至不惜流血牺牲，去捍卫国家民族利益和为他人谋取幸福。现实生活中，只要我们有无私奉献的精神品格，我们就能正确地对待名利、地位和个人得失，就会消除各种忧心烦恼，从而展示既开心快乐又有意义的光彩人生。
（3）诚实可信。做老实人、说老实话、办老实事，即“三实作风”是中华民族的传统美德，“实事求是”是我们做人和办事的基本准则。唯有“三实作风”和实事求是，我们才能自尊、自强，我们的事业才能成功，我们自己才能健康成长。否则，我们失信于人，不仅会事业衰败，而且无地自容。
（4）谦和厚道。这是为人处世之本，无论对上对下、对内对外、对生人对熟人，我们都要一视同仁，采取宽厚谦和的态度，只有重视和热心帮助别人，才能得到别人同样的尊重和帮助。否则，摆架子、自高自大、盛气凌人，不仅不能与人很好地沟通，搞僵关系，得罪他人，而且不利工作和问题的协调解决。
（5）开朗耿直。与人交往性格要开朗直爽，说话要实事求是、直截了当。不能羞羞答答，拐弯抹角，让人摸不着头脑。这样才能得到别人的信任理解，既便于协调沟通、解决问题，又利于密切关系、增进友谊。
上述五种优良品格是我们培养并保持良好心态、实现心理健康的思想基础和动力。我们必须在辩证唯物主义世界观和方法论的指导下，以英雄模范人物和各类先进典型为榜样，在实践中虚心学习，认真磨炼，从点滴做起，自觉长期坚持，才能逐渐养成。
6.自觉把握“六种自我调适心理的方法”
根据人的生物属性和社会特性分析，一个人不可能百分之百的健康和百分之百的快乐，就是身心健康的人也会出现正常的异常心理现象，除本章上节阐述的常见的六种不良心理外，现实生活中不少人还会有紧张疲劳、忧愁烦恼、担心焦虑、抑郁不安、自卑恐惧等不良心理的表现，因此，我们要平衡心态，保持心理健康，除了有针对性进行对症调适外，还要自觉把握以下六种自我调适心理的方法：
（1）宣泄法。当自己受委屈、被冤枉或碰到不高兴、不如意、不顺利的事情时，不要独自悲伤苦恼，可适时向亲朋好友倾诉，使内心压抑的情感得以释放，也可去森林、花园和幽静之处大哭一场或大叫一阵，使内心的苦闷、委屈得以排遣，一吐为快，使心理恢复平静和常态。
（2）忘却法。就是不去想让自己烦恼不快之事，把自己的主要精力放在学习和工作上，用心去读书看报、从事家务、锻炼娱乐，这样就可以使自己心态平衡。特别是已离退休的中老年人，要学会忘掉自己的“年龄、职务、名望、恩怨、疾病”等，就可排除由此产生的不快心理，从而保持积极向上的乐观心态。
（3）自慰（自嘲）法。就是要学会自我安慰、自我解脱，用鲁迅描述的“阿Q精神胜利法”来自嘲自乐，不要去计较得失高低，不要去攀比荣华富贵。诸如：当自己的钱包被小偷掏走后，不妨用“好在我的身份证和银行卡放在家里了”来安慰自己；当自己刚买的新车撞在树上时，不妨用“好在没撞着人，自己也未受伤”来嘲解自己；当看到别人吃的、穿的、住的都比自己好时，不要脸红自卑，不妨用“我多活几年，什么都会有的”来解脱自己。这样就不会为一时的损失或不足而忧心烦恼，而始终保持平静乐观的心态。
（4）静乐法。碰到紧张压抑、烦恼不快之事，要学会身静、心静，可选择僻静无人之处，或干脆闭门静卧床上，让自己冷静放松。任你东西南北风，我仍静坐钓鱼台，独享身静、心静放松之乐。这种宁静致远，就可使自己情绪稳定，心态平和。
（5）清扫法。就是要像定期清理物品、打扫卫生、“淘汰不需要的东西和废品垃圾”那样，坚持每周或每月一次，定期清扫心灵的垃圾，把那些因名誉、财富和人际关系引发的各种烦恼、郁闷、沮丧、压力等精神包袱彻底清除放弃，使自己求得心灵干净、宁静。
（6）回避法。当自己在工作和生活中与上级、同事和亲友发生矛盾、受委屈、心情不好、心理失衡时，可选择休息或外出旅游等方式，暂时离开困境、回避矛盾，等自己心情恢复平静后，再面对难题，心平气和地解决相互间的矛盾争端。