书城养生人的生存与健康
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第11章 坚持常态保健(2)

第五节 注意劳逸结合

健康代表平衡,包括酸碱平衡、气血调和、体温恒定、阴阳协调,各系统功能互相调节,发挥互动互制之功能。健康人的体质是弱碱性。由于环境污染和自身不正常的生活方式及饮食习惯造成体质酸性化,如患有痛风、高血压、心脑病、糖尿病、肿瘤、癌症、高血脂症的患者,都是酸性体质。

加强身体锻炼是促进人体新陈代谢的重要因素。运动对健康有很大作用,但不能过度,运动的时间、强度要适时适度,这样才有积极的意义和良好的效果。

根据人体既不可过劳,也不可逸,劳而不倦,逸不自过的原则,可把劳逸适度的要求归纳以下五个方面:

一 是用脑不能过度。

人生活在社会大环境中,由于生活的需要,可能有各种各样、形形色色的希望、观念、情欲等精神活动,对这些欲望,人们都希望能得到满足。但是过奢的欲望就可能成为失望,使人感到不安、痛苦,甚至忧思成病。因此,人们应脚踏实地,不脱离现实社会实际,不抱过高的要求和希望,如果不能为而强求之,只能是枉费心机,无效空想。

随着年龄的增长,大脑将逐渐衰老,经常用脑可控制大脑过早过快衰老,尤其是现代社会,体力劳动逐渐减少,脑力劳动逐渐增加,在这种情况下,更应注意科学用脑,防止用脑过度。如果持续用脑过度而不注意休息,会出现思想不集中,头脑发胀,甚至反应迟钝等一系列大脑疲劳的症状,这种状况持续发展,会损害大脑的正常功能。因此,大脑要勤用,但要注意调节、保健。

恢复大脑疲劳可在每天早晨起床后到户外散步,做保健操,练气功,使大脑得到清洁新鲜的氧气,唤醒尚处于抑制状态的神经和肌肉。也可闭目养神或观察一下地面的花草景物,欣赏一段歌曲,使心情愉悦,精神振奋,消除疲劳,提高脑功能。

二 是运动不能过量。

运动和劳动要根据自己的身体条件量力而行,不要做力所不能及的事,不能做持久不休息的体力劳动和超负荷的运动,任何超越自己体力所不能胜任的劳动和运动对身体都是有害的。劳动和运动超过一定的承受能力,甚至到了极限,都可以致病,这是因为精气过于耗损的关系,时间过久,运动量过大,都会引起身体不适,重者会导致心脏、内脏、肌肉、筋骨的损伤。中老年人由于各项生理机能逐渐下降,如肌肉力量减退,反应速度变慢,血管弹性较差,平衡机能降低,故不应做速度快、强度大的冲刺、跳跃、旋转、憋气、侧立、低头、滚翻及对抗性的冲撞动作,以免造成摔倒、骨折、脑血管意外、心肌缺氧缺血和其他伤害事故。中老年人由于速度、力量、耐力和灵活性不断降低,应根据自己的爱好和健康状况,选择一些有节奏的活动项目,以调节精神,陶冶情操,抑制疾病的发生。

三 是房事不能过度。

人的肾与下丘脑、垂体、肾上腺皮质、性腺、甲状腺、植物神经系统、免疫系统都有一定的内在联系。如果房事过度,就会发生肾虚,进而影响机体的许多功能,出现头晕目眩,耳鸣耳聋,腰脊酸痛,心悸健忘,精神不振,发脱齿落,女性月经不调,男性阳痿、滑泄等早衰现象。中医认为,人到四五十岁是衰老初期,从生理生化角度来说是分解代谢开始高于合成代谢,是精气少、肾气衰的开始,此时应注意节欲,以保持充沛的精力,延缓衰老的进程。

纵欲伤身,后患无穷,因为房事过度,会增加睾丸过早衰老、萎缩,精液流失过多,会使对身体有重要作用的前列腺素受到过多的损失,微量元素中的锌也会过多的排掉,对体力消耗也很大。房事过后次日如感觉头重、腿软、气短、精神萎靡、食欲不振等现象就说明房事已过度,应该节制。同龄人中,各人的体质不一样,如果自己的健康状况很好,适当的房事也会使心情愉快,但疲劳、酒后和剧烈情绪后不宜行房事,否则会伤肾耗精,气血亏虚,使脏腑失去平衡。

古人说:十滴血一滴精,十滴精一滴髓。骨髓是人的生命之源,如果骨髓耗尽,人的生命将要终结。性欲过度,烟酒过量,使人过早衰老死亡。“酒是穿肠毒药,色是刻骨钢刀”。烟酒属于强酸,易蚀骨腐肉。嗜好酒色,将使骨髓大量流失,造成体弱多病。因此,人生在世要“少食喜食之物,少做爱做之事”。

四 是休闲不能过久。

人体脏腑气血总是处于升降出入的不断循环运动中,才能发挥其正常的功能。适当的活动可以增强肌体的功能和活力,如果心身过于追求安逸、清闲,则会降低机体的这种活力,使血气运动不畅,脾胃功能低下,情绪低落,精神空虚,大脑神经细胞得不到有效刺激,体力衰退,脏腑功能减退。因此,参加力所能及的体力劳动和进行适当的体质锻炼,是必不可少的。四肢常勤,五脏气血旺盛,肌肉丰满壮实,关节运动灵活,百脉通畅,动作敏捷,反应迅速,这是机体生理机能健康的表现。随着年龄的增长,人的组织、器官都会发生老化,但老化速度、程度与活动程度有关。不动则退,过于安逸不利于健康。为了防止身心安逸过久,每天都应进行体力活动和锻炼,并量力而行,由易到难,长期坚持。经常做些家务事,也能使肌肉筋骨灵活,血液通畅,促进生命的活力。

五是玩棋牌不能过累。

休息时间和朋友下棋、打牌、打麻将等娱乐活动,有利于松弛脑神经,陶冶性情,锻炼思维,保持智力,防止脑细胞衰退。但下棋、打牌、打麻将不宜过久,久坐会使人体的多种脏器、器官和组织得不到锻炼,进而影响机体正常的新陈代谢,使血液循环量减少。久坐还会导致肥胖、痔疮、神经衰弱、腰肌劳损、细菌感染、消化液分泌减少、食物消化吸收障碍以及肺活量降低等。棋牌桌上有输有赢,情绪波动大,易造成心动过速,血压骤升等,而导致心脑血管疾病的发生。

劳逸适度,就是要动静结合,有动有静,动静适宜,运动时要顺乎自然,进行自我调息、调心,神态从容,排除杂念,形神俱炼,内外兼顾,外动内静,运动量过少起不到作用,过大会伤害身体。劳与逸是相对的,有劳必有逸,有张必有弛,无论体力锻炼还是脑力劳动,都是通过躯体四肢或心神的不断活动,都要消耗一定的精力和津血,当这种活动达到一定时间和强度时,就应适当休息,解除躯体和精神的疲劳,使肌体更具活力。另外久坐伤肉,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久视伤血,久思伤心。对此,要尽可能做到衣不过暖,食不过饱,住不过奢,劳不过累,逸不过安,喜不过欢,怒不过暴,名不过求,利不过贪,做任何事都应有张有弛,这样才能精神愉快,身体健康。

第六节 养成良好习惯

现代医学研究认为:人们的不少疾病都是因为不良的生活习惯引起的,只要纠正不良生活习惯,发挥自身的防御机能,就完全可以避免一些疾病的发生。

第一,卫生习惯。

讲卫生指注意个人卫生、居室卫生、饮食卫生和公共卫生。

个人卫生指人的皮肤、手足、口腔、眼睛、耳朵、鼻子等方面的卫生。

皮肤要经常沐浴,以防止汗液、灰尘和脱落的皮肤细菌堵塞毛孔、汗腺,引起皮肤细菌感染。沐浴能清除皮肤污垢,疏通腠理,调畅气血,有防病保健作用。

手足要经常洗,手最易受到各种污染,饭前便后要洗手,以防致病微生物借助手进入人体。要注意足部保温,每天用温水浸洗足部,有利于改善局部血液循环,使足部免受霉菌感染,还可帮助睡眠。

口腔为饮食与气体进入的门户,中老年人随着身体各系统的老化,口腔内的各个部分也发生退行性变化,如黏膜变得薄弱无力,牙齿松动脱落,唾液腺萎缩、分泌减少,杀菌作用降低,食物残渣容易在口腔中存留,细菌容易在口腔中繁殖。因此,早晚要刷牙,刷牙时牙刷对准牙齿缝上下慢刷,清除牙缝中的残存食物。饭后要漱口,经常用舌尖舐上腭,以刺激唾液腺分泌的唾液,有杀菌和助消化作用。经常轻轻叩打牙齿,能促使牙龈的血液循环,起固齿作用。严禁吃不卫生的食物,以防引发口腔、肠胃和其他疾病。

眼睛是人们视物思维的重要器官,眼睛发生疾病比其他部位发生疾病更敏感更痛苦。眼睛更容易感染的是被灰尘、风沙、烟雾、细菌和各种污染物侵入眼睑而引发眼角膜发炎,如不及时防治,就会因感染而造成许多眼病。因此,要注意眼睛不被灰尘、风沙、烟雾、细菌和其他污染物侵入,不能用手和不卫生的毛巾擦眼球,不要接触有红眼病的人,看书、打牌、撰写不宜过久,要时刻保持眼睛清洁健康。

耳朵是通向脑神经的重要器官,有些人耳朵听不清、听不见,既有生理因素,也有自身主观因素。耳朵内有时发生痒痛是有细菌感染所致,因此,任何时候都不能用手指甲挖耳朵。一是手指和指甲带有大量细菌极易感染,二是容易刺破耳鼓膜造成中耳炎。也不能用火柴棒或其他不卫生的木棒捅耳腔。洗澡可用卫生棉塞住耳朵,以防细菌感染。

鼻孔是呼吸器官,鼻毛是阻止灰尘、污染物进入人体的门卫。用手指挖鼻孔,拔鼻毛,容易弄破鼻黏膜,不仅有失风度,而且极不卫生。人的手指和指甲隐藏了许多肉眼看不到的细菌,如果让这些细菌侵入鼻腔,会引起鼻窦炎,造成鼻病肿,使鼻毛脱落,降低对空气的清洁和过滤作用,导致鼻病的发生。

居室卫生,主要保持室内通风,各种物品和地面擦洗干净,以防灰尘和细菌侵入人体。公共卫生是在公共场所不随地吐痰和擤鼻涕,不乱丢垃圾果皮。

第二,修养习惯。

良好的品德修养有益于健康长寿。品德高尚是实现自我保健不可忽视的重要一环。现实生活中许多疾病的发生,并非都是由于风、寒、暑、湿、爆、火等六淫之邪和饮食不当、劳逸失调或外伤所致,源于不良情绪的疾病有很大的比例。不良情绪有些来自难以防范的被动因素,但更多的是不良品行引起健康的自我损害。有些人纵欲贪欢,迷恋酒色,喜新厌旧,玩弄异性,贪污受贿,偷盗抢劫,谋财害命,机关算尽;有些人做事不光明正大,鬼鬼祟祟,弄虚作假,制造是非,挑拨离间,造谣生事,这些非道德行为必然在心理活动中产生一种恶劣的心态,终日不得安宁,处于一种紧张、内疚、自责、忏悔、恐惧的心境状态,这种精神状态和异常情绪,不但摧毁了健全的精神面貌,而且还会激起神经系统和内分泌系统的反应,影响人的正常生理代谢过程,降低人体的免疫功能,导致疾病缠身。巴西医生马丁斯对583名犯有贪污受贿嫌疑的官员和583名廉洁的官员进行10年跟踪研究对照,得出的结论:贪官60%以上得癌症、脑溢血、心肌梗死,而廉洁官员患病率只有16%,没一个死亡,这说明廉洁有益健康,腐败导致死亡。

要重视道德修养,严于律己,宽以待人,光明磊落,行善积德,模范遵守国家政策和法纪,心理自然处于愉悦平衡状态,身体机能必然和谐,有益于健康长寿。良好的心理活动可以分泌出一些有益的激素,如酶类和乙酰胆碱等,这些激素把血液的流量及神经细胞的兴奋调节到最佳状态,从而增强免疫系统功能,提高抗病能力,预防疾病的发生。因此,要珍惜自己,做一个忠诚、正直、无私、大度、仁慈、善良的人,具有这种高尚道德修养的人,才能堂堂正正,坦然处事,心理平静,使自己真正成为一个身体上、精神上和社会适应能力等方面皆完美的健康者。

第三,思考习惯。

心理学家研究认为:人的脑子越用越灵活,越用越不容易衰老。那种认为脑子用得太多会早衰、早死的说法是没有科学依据的。当然也不能用脑过度,“用进废退”不仅适用于人的机体,更适用人的大脑。那些懒于学习思考的人,办事图简单的人,大脑会出现废用性萎缩。而追求知识,勤于思考,则是延缓大脑衰老的必要途径。科学证明:经常使用大脑可以防止大脑退化,每天勤动脑,爱学习,强记忆,写文章,多讲话,都能协调大脑构思,促进脑部血液循环,增加大脑的供氧量。有规律的思考问题,适当娱乐,保持充足的睡眠,避免过度的疲劳和精神紧张,多吃蔬菜、水果,有意识地多锻炼左手、左脚,经常扳手指,擦面部,按摩太阳穴,梳头,拍打后脑,运用这些办法刺激大脑,能有效防止大脑退化。据日本科学家测试,勤于思考的人,脑血管经常处于舒张状态,神经细胞得到了良好的供血,从而防止了过早衰老。

第四,学习习惯。

活到老,学到老,好学不倦,不仅能给人智慧、学问,而且能修身养性。爱好学习的人具有一种积极进取,有所作为的精神状态,这种状态对机体的神经细胞、组织器官起到一种良性的有益的刺激作用。勤奋学习的人,情绪稳定,心理平衡,血气平和,心态清静,可避免不良情绪的干扰。陕西省固城县李本善老人,他的长寿秘诀之一就是读书,他身体原本不好,但自爱好读书后,身体逐渐好转,他选择一些古书和史料杂记,并摘录其中的一些范文、名言、警句。上海有个108岁的老人叫苏局仙,坚持每天读书、看报、写字、念诗,以此得健康长寿。

阅读能够影响人的思维能力,调整人的情绪,帮助人们理解生活的意义,从而支撑人的精神,消除消极情绪,调节免疫功能,创造愉悦的心境。读书可增加知识,在潜移默化中陶冶性情,净化灵魂,获得品德修养,找到精神寄托。如果能发出声音朗读,可使呼吸发生有益的变化,降低血压,促使肺部有效地吐故纳新,解除肌肉、血管的紧张状态,胃肠里的血液也会更加流畅,腹腔的寒气也会被排泄出来。

爱好学习的人,可以有效地远离“酒、色、财、气、赌”,不易沾染恶习或不良习惯,洁身自爱,避免不良生活习惯引起的疾病。加上学到书中的哲理名言,胸襟开阔,处事从容,适应性强,思维活跃。读书是一种健身强脑的好体操。

第五,不沾烟酒习惯。

烟对人体的有害成分有尼古丁、一氧化碳、氧化物及放射性物质等。烟雾中有42种致癌物质,烟中的尼古丁可引起肾上腺分泌增多,使血管痉挛,血压升高,血中胆固醇增加,氧气减少,从而加速动脉硬化,引起脑血管意外、冠心病、心肌梗塞等。吸烟还可导致精子的数量和质量下降,使人弱视,产生色觉障碍。饭后吸烟对人体的危害相当平时的10倍,因为饭后吸烟使胆汁分泌增多,使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制,使胃黏膜血管收缩,引起酸碱不平衡,胃功能紊乱,破坏体内调节机制,使人更容易发生各种疾病。

酒会伤害肝脏、心脏、眼睛、大脑、食道和口腔,还会损坏生殖细胞。饮酒过度还可使记忆力、自控力、理解力、思维能力和智力下降,严重的会引起精神疾病。不否认饮少量的低度红酒和米酒有助舒筋通络,增进食欲,促进消化,祛风散寒的作用。但酒精毕竟有毒,当人体中酒精达50~200毫升时,人的动作笨拙,走路不稳,说话含糊;当人体中酒精达200毫升以上时,表现面色苍白,心跳加快,有时会瞳孔放大、呕吐、昏迷以致呼吸衰弱而死亡。酒后吸烟,烟中的有害物质吸入口腔、鼻腔、咽喉、气管和肺部,以烟焦油的形式沉积在上述器官表面,饮酒吸烟,将沉积的烟焦油冲洗,酒中的乙醇烟焦油溶解,有利其穿过黏膜扩散到体内,无形之中,烟对酒精中毒起到催化作用,对人体的毒害作用提高数10倍。因此,不沾烟酒对保持身心健康有好处。

第七节 坚持保健按摩

健身按摩要摆脱社会角色,抛弃功名利禄,彻底松弛身心,选择锻炼方式,确定锻炼时间,保持良好心态,长期坚持练习,一定能收到预期效果。其方法:

1、擦面:用双手掌环耳摩头面,将两手互相按摩发热,用两手掌由前额经鼻两侧往下至下颈,再由下颈反向上至前额,如此反复进行,以增强面部神经活力;

2、转目:转动眼珠,按摩眼眶,轻闭两眼,拇指弯曲,用两侧指夹节处轻擦两眼皮,再用两大拇指背轻擦眼皮,再轻闭双眼,眼珠左右旋转,可预防眼疾;

3、擦鼻:用两手大拇指指背轻擦鼻两侧,能预防感冒和治疗慢性鼻炎;

4、扯耳:用左右手交叉绕过头顶,以手指握住右(左)耳尖,向上提拉,能清火益智,舒心畅气;

5、叩齿:上下牙齿相互叩齿,能防牙痛,坚固牙齿;

6、咬牙:紧闭双目,咬牙放松,可防治阳痿、遗精等病;

7、擦腹:将两手搓热,先用左手掌沿结肠蠕动方向绕挤圆圈运动,由右下腹以顺时针揉腹运动,左右手互换进行,可调整内脏功能;

8、搓腰:将两手搓热后,搓腰部两则肾俞穴,可防腰痛、痛经等病;

9、擦肩:用左手掌揉右肩,右手掌揉左肩,可防治肩周炎;

10、梳头:用木梳或十手指,从前额的发际处向后梳到枕部,沿两侧颞梳到头顶,然后弧形梳到耳上及耳后,如此循环进行,可改善大脑血液供应。

11、按足三里:足三里在膝盖骨下,为全身总穴,用大拇指尖对准它,其余四指抱住腿,经常按摩可祛病强身;

12、搓涌泉:用左手中指擦右足心,用右手中指擦左足心,有利睡眠;

13、咽津:用舌在口腔内上下牙齿外运转,左右各20次,生了唾液鼓漱36次后咽下,能增进内脏健康;

14、握手:运用手指提握搓转,可健脑、益智、通络;

15、揉太阳穴:用双手指按太阳穴转圈揉动,顺倒揉各8圈,可提神、养目、护眼;

16、提肛:将肛门向上提,然后放松,反复进行,可预防痔疮等疾病;

17、意想肚脐:通过意念,呼吸配合,使丹田与大自然沟通,将郁闷、妒忌、惊恐、悲哀之气随呼吸排出体外,以调节情志;

18、拍打:举起双臂,用手掌拍打头颈部,拍打胸背部,用左手拍打右胸,用右手拍打左胸,从上至下,再下至上,拍打胸肌后拍打背部。拍打腰部,当腰向左(右)旋转时,用右(左)上肢及手指向左(右)腰部拍打。拍打肩,左手拍打右肩,右手拍打左肩,拍打肢体,用左右手可拍打上肢和腿。通过以上拍打动作,可预防感冒、头痛,增加肺活量;

19、摩擦甲状腺:将双手擦热后,用右手摩擦喉部左侧腺体,用左手摩擦右侧腺体,可使毛发、皮肤保持光泽;

20、摩擦睾丸:双手交替轻摩擦睾丸,能调整肌肉分泌功能,可强身健体。

自我按摩能防治疾病,其方法有:

1、按压法:用手指或手掌按压在一穴位上,停留数分钟。用点、掐、按、挤等方法亦可,可以放松肌肉,消除疼痛,解除疲劳;

2、揉捏法:手指或手掌与部位的皮肤紧贴,通过转动或摇动使肌肉、肌膜等深部组织受到有节律的按摩,用揉、弹、拨、捻、捏法均可,能促进血液和淋巴循环,加强肌肉新陈代谢,增强肌肉弹性;

3、摩擦法:用直线来回摩擦、曲线或环形摩动、朝一方向揉动或推动,能促进血液循环,清洁皮肤,改善汗腺和皮脂腺功能;

4、推摩法:用手指或手掌向前后左右用力推动,能加强血液和淋巴循环,具有消肿止痛作用;

5、提拿法:采用拿、捏、揪、抓等方法对皮下组织或肌肉进行上提与牵拉,具有解痉通络,提神开窍,行气活血,软坚散结,活血止痛的作用;

6、挫击法:采用叩、拍、捶等手法有节奏有弹性地作用于皮肤深部组织,可促进局部血液循环,增加皮肤面部营养;

7、抖动法:手指固定压迫某一部位,并轻微的抖动,可使面部肌肉放松,利于活血,增加肌肉弹性;

腹式呼吸:放松肩部,先呼后吸,呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。方法:仰卧,每分钟6次,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁下陷,隆陷幅度尽力而为,由浅入深,早晚练习。

按照中医“五行”之原理,大拇指为土,主脾胃;食指为木,主肝胆;中指为火,主心脏和小肠;无名指为金,主肺和大肠;小指为水,主肾和膀胱。常捏拽10指,可起到调节五脏六腑的作用。具体操作方法是:先用右手拇指和食指揉捏左手五个指头各20下,后用左手按右手揉捏方法进行。接着,用右手拇指和食指拽左手五个手指各10下,然后右手按同样方法进行。另外经常握拳、挥臂对健身也有作用。

按摩足部可以使全身各器官对应反射区的敏感点受到刺激,传入并修复中枢神经,使人体器官的功能得到调整。能扩张表皮下的微细血管,促进新陈代谢和脂肪分解,能阻止病原体的扩散,提高人的免疫功能。搓脚心能通心肾,充血气,养筋腺,益眼睛,祛风湿,助消化,通大便,止泻痢,好处很多。脚趾神经反射到人的大脑、脑垂体、小脑、脑干、眼、耳、鼻、颈、三叉神经等部位,经常按摩脚趾,可以调节自律神经的平衡,对失眠、头痛、神经衰弱有显著的疗效。