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第3章 日常保健

1 飞虫入耳怎么办

春天小虫子也活跃起来。每年春季,各个医院的耳鼻喉科都会接诊许多因飞虫入耳的患者。由于耳朵有分泌物,因此虫子们特别喜欢。爬进耳朵的虫子种类丰富,不仅有蟑螂、苍蝇、飞蛾、蚊子,还有硬壳的小虫。不过,飞虫钻进耳朵千万别乱掏,否则会导致飞虫越钻越深,使耳膜受到损伤,甚至造成耳聋。

由于外耳道皮肤比较娇嫩,与软骨膜连接比较紧密,皮下组织少,神经组织丰富,稍有保护不当便容易引起外耳道损伤、感染,导致外耳道发炎、溃烂,可谓“耳里不揉沙子”。而飞虫钻入耳朵后,在耳道内爬行、飞动,人们便会感到耳朵奇痒难忍、坐立不安,急于把它弄出来,当虫子触及到耳道深处的鼓膜时,还会引起头晕、恶心、呕吐等症状。

但情急之下采用不当的方法反而会使虫子越钻越深,严重的还会引起耳道划伤、中耳炎、鼓膜穿孔,甚至耳聋。正确的处理方法是尽快就医,请医生用耳镜、镊子等工具夹取;也可以利用虫子向光性的生物特点,第一时间应对。跑到暗处,用手电筒向耳道内照射,飞虫见光后会被引出来。

细节提醒

在耳道内滴入麻油、花生油数滴,等耳道内飞虫闷死后,再用温水清洗,或用摄子将淹死的飞虫夹出。

2 花粉过敏,有风别开窗

春季百花盛开,再加上风速快,花粉的扩散量就大。花粉通过呼吸道吸入,经过鼻咽部再到气管,引起人体过敏,造成多种过敏性疾病。

花粉过敏者,在3月至5月份,室外花粉浓度高的季节,尤其需要积极防护。花粉的传播跟温度、湿度和风速有很大关系,在有风的天气和晴好的天气,微风就可以把花粉传送至很远的地方。傍晚温度降低会影响空气流动,花粉不易扩散,因此应避免在花粉数量最高的傍晚出门。

当然,有条件的过敏者可短期改变居住地,如住在北方者可去南方居住一段时间,这样有可能避免因当地花粉而导致的过敏,或是住在经空气净化的房间里。当然,绝大多数的过敏者达不到这样的条件。不过,现在很多城市都有花粉预报,遇到花粉较多的时候,可以采取在家里呆着并关好门窗的措施,以免过多接触过敏原,引起症状加重。

细节提醒

治疗花粉过敏,症状较轻者可服用抗过敏药、外用抗过敏药等,经过对症治疗即可不出现过敏症状。症状较重者,可采用脱敏治疗。

3 春季勤梳头偏头疼不犯

中国古代的《养生论》中说:“春三月,每朝梳头一二百下。”这句话包含两种意思,一是梳头可以养生,二是春天这个季节适宜梳头养生。

头部有百会、风池、哑门、太阳、印堂等人体重要穴位,经常梳理头发能起到疏通经络、活血化淤、改善头皮及颅内营养的作用。用脑过度感觉疲倦时,梳头几分钟即可感到轻松舒适。梳头对偏头痛、神经性头痛、顽固性失眠症以及颈部酸疼都有比较显著的疗效,尤其是对脑力劳动者更为适宜。春天梳头能通达阳气,宣行郁滞,疏利气血,当然也就能强身壮体了。

无论是头中央还是头两侧,每个部位起码要梳50次以上,感觉舒服就可以停下来了。早上梳效果最好,因为早上是人的阳气升发之时。梳子则尽量选用牛角梳、玉梳、木梳。从前额正中开始向头顶、枕部、颈部顺序梳理,梳理时不要用力过猛,以防划破皮肤,然后再梳理左右侧头顶,顺向梳理,动作略微加快。

细节提醒

梳头只是起到一种促进经络疏通,调节人体功能平衡的作用,是一种养生强身的方法,真要是头疼脑热还是要去看医生。

4 怎样春捂不上火

春天天气变幻莫测,有“二八月乱穿衣”的说法,意思是这个时候穿多穿少、穿厚穿薄都可,五花八门、杂乱无章。其实,春季穿衣大有学问。医学专家认为应当坚持“春捂秋冻”的原则,否则一旦着凉各种病菌就会乘虚而入,但捂多了又容易上火,如何处理这个矛盾呢?

人体适应外界温度需要有一个过程。春季里毛孔随温度的升高而慢慢张开,遇冷又很快闭合,如此反复,很容易引起呼吸道疾病。“吃了端午粽,才把寒衣送”讲的也是这个道理。因此,着装应既宽松舒展,又柔软保暖,还需注意随气候变化而把握时机,避免上火。15℃可以视为捂与不捂的“坎儿”,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,就可以不捂了。

另外,春季许多疾病的发作与冷空气有关。比如感冒、消化不良,在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等,在冷空气过境前也会骤然增加。因此,要在气象台预报的冷空气到来之前的24~48小时就开始“捂”,再晚就是雨后送伞了。

春捂重下身,尤其是老人不要把下身衣服减得太快,女同志不要过早穿短裙。还要加强下身的锻炼,以促进血液循环。

细节提醒

“干洗脚”的可以加速下身血液循环。双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直到足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。同样方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。

5 春天家里少铺地毯

春季干燥,空气中常有许多肉眼看不见的粉尘。尘埃是细菌、病毒、尘螨及其他有害生物的载体,且能吸附多种金属化合物与有机毒物。若吸入体内,会让人患上各种疾病。保持空气清新,对身心有双重保护作用。那么,如何净化室内空气呢?

用10%的来苏水把整个房间喷洒一遍,在无人的情况下,把门窗关上,几个小时就可以达到消毒的目的。厨房卫生间是清洁重点,这两处除了要喷洒来苏水外,还可用中药“生容木”、“艾叶”烟薰。厨房中的菜板最容易滋生细菌,如果产生怪味,可先用鲜姜把菜板擦一遍,然后再用刚烧开的水边冲边洗,怪味就会消失。

此外,客厅、孩子房尽量少铺地毯,少放绒毛玩具。这些装饰品很容易藏污纳垢,而且不容易清洗。在家种植一些像垂叶榕、橡皮树、幸运草等具有防尘去毒能力的植物,除尘的同时,还能保持室内适宜的空气湿度。

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床上常落有浮灰,若用刷子刷,会使其四处飞扬。可将旧腈纶衣物洗净晾干,待需要除尘时拿它在床上依次向一个方向迅速抹擦,由于产生强烈静电,会将浮尘吸附其上,如同干洗一次,效果极佳,省时省力。用过几次后,将它洗净晾干后可重复使用。

6 冬衣储藏需分类

冬去春来,冬天的衣物也要收进衣柜了。不同质地的衣服,在清洗、存放的方法上,要区别对待。

毛呢大衣如果穿着次数不多,不太脏的话,可以在晾晒后,用木棍拍打,再用吸尘器吸出浮土,最后把一块湿毛巾盖在衣服上,用熨斗熨平;涂层面料的衣服不适合干洗和机洗,以免涂层板结、开裂,在衣领和袖口等特别脏的地方,可以拿软毛刷蘸洗涤剂刷洗,然后放入清水中手洗就可以了;羽绒服先放入30℃以下的洗衣粉水中浸泡10分钟,然后平铺在干净台面上,用软毛刷蘸洗涤液从里至外轻轻刷洗,在清水中漂洗干净后,用干毛巾吸出水分,在通风处晾干,最后用小棍将其拍打蓬松即可。

存放含毛的衣服时,不要直接放入衣柜,以免长虫。可以把衣物放入塑料袋,用纸巾包几片樟脑丸放在衣服中,再用胶带将塑料袋密封好。

细节提醒

需要注意的是,最好不要在杨花柳絮满天飘的时节收藏衣物,否则,冬卵幼虫很可能附着在衣物上,从而危害身体健康。

7 春天逛街最多四小时

春天来了,又到了添置春装的季节,那些热衷于逛街的女性开始三天两头往商场小店里跑。逛街是个很好的有氧运动,少则一两个小时,多则三四个小时,不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。可街市是庞大的“病原体”,如果不加注意,会使身体在不知不觉中受到损害。如果不注意逛街过程中的自我防护,逛街也能逛出麻烦。

尽量不要往拥挤的地方去。坐公交车、步行、购物、休闲娱乐等经常会遇到人多拥挤的局面,尤其是节假日人流量大更挤得厉害,这些会使人的精神处于紧张状态,还能诱发疾病,如头痛、头晕、血压升高、恶心呕吐等。

注意防范商场装修的毒害。有些商场或专卖店都进行装修,室内装饰材料及用品器具也是造成室内空气污染的主要因素。人在这样的商场中呆的时间过长,会刺激眼、鼻、咽喉及皮肤,引起流泪、咳嗽、喷嚏等反应,长此以往还会导致多种呼吸道疾病。

细节提醒

购物后有的人将钞票随意放,甚至将钞票直接揣在口袋里,这些用钱习惯很不卫生。钱不要随意乱放,逛完商场后回到家里应当及时洗手、洗脸,换下外衣。

8 春季伸懒腰保护心脏

俗话说“春困秋乏”,春天让人特别想睡觉。特别是下午,工作学习时间长了,就感到特别疲乏。这时候伸个懒腰,会觉得全身舒服了许多,即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。

现代医学认为,人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的,尤其是离心脏较远的静脉血管,更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,使膈肌活动加强,以此牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,将淤积血液赶回心脏,从而达到加速血液循环的目的。伸个懒腰,还能消除腰肌过度紧张,防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲造成驼背。此外,伸懒腰时人们总喜欢两臂外展,做扩胸运动,这样能使人心旷神怡,开怀气畅。

春季空气湿度大,气压较低,更易引起大脑缺血、缺氧症状,使人昏昏欲睡、腿麻腰酸,导致工作效率降低。经常伸伸懒腰,活动四肢对恢复疲劳绝对有好处。这是给坐办公室一族的忠告,也是让您在春天保持旺盛精力的“法宝”。

细节提醒

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,也可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部的肌肉收缩挤压,会促进下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张、皮肤色素沉着及经久不愈的溃疡等。

9 春季体检正当时

春天草长花开,是人体内脏器官生理功能活跃的最好时节,也是体检的最好季节,我们不妨在春季“检修”一下自己的身体。

体检前几天要休息好。休息不好,会对血糖、血脂和血压值有一定的影响,以免影响体检结果。不要暴饮暴食,前一天晚上8点以后不要再吃东西。体检前几天,不要吃过多油腻的食物,不饮酒,不要吃对肝、肾功能有损害的药物。体检当日早晨应禁食、禁水。体检化验要求早上7:30~8:30采空腹血,最迟也不要晚于9:00。太晚会因为体内生理性内分泌激素的影响,虽然仍为空腹,但会使血糖值失真。

进行各科检查时,务必按体检表的内容进行逐项检查,若自动放弃检查某一项目造成漏诊,会影响对健康状况的评估。有的受检者因怕麻烦或害羞,自动放弃某项检查,若受检者真有病变,其后果不言而喻。有些受检者没有仔细阅读和认真对待体检结论,也使健康体检失去了意义。

此外,做子宫B超,膀胱里要积聚一定量的小便才能看得清楚,而做妇科检查要排空小便。所以对于女性,如果既要做子宫B超又要做妇科检查,最好先做子宫B超,然后再做妇科检查。

细节提醒

体检当日应按时服用降压或降糖药物或随身携带有关药物,避免血压或血糖波动较大,同时在体检时要提供有关既往病史。进行抽血、B超检查后,方可进食。

10 多喝白开水对付天气变化

春季气温不稳定,这会使人体的抵抗力随之下降,很容易感冒;对那些患有高血压、高血脂或心脑血管病的老年人来说,发生中风的概率也增高了,被称为“气象综合征”。

现代医学认为,烧开后冷却的温和白开水,具有独特的生物活性,很容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,最适合预防“气象综合征”的发生。

春季的清晨喝一杯白开水,能很快被已排空的胃肠道吸收利用,可降低血液黏稠度。同时,可使动脉管壁扩张复原,使血液正常循环,增加血管弹性,降低血压,防止心血管疾病。人体需要水来帮助呼吸,调润肺脏以吸收氧气,排出二氧化碳。春季经常饮用凉白开水,能收到“内洗涤”的效果,能改善内分泌腺及心、肝、肾的生理功能。

不过,为了避免喝水喝出麻烦,掌握正确的喝水方法很重要。先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量的水,停一会儿,再喝一些,以每次100毫升到150毫升为最好,间隔时间为半个小时。这样就不必担心“水中毒”了。大量出汗后,如能及时补充点淡盐水更好。另外要主动饮水,在未感到渴时就要喝水,因为等到口渴的时候,身体已经非常缺水了。

细节提醒

只有新鲜的凉开水才能达到以上效果,若存放时间过久,容易失去生物活性,并被细菌入侵,反而对身体有害。

11 春季储存药品防霉变

进入谷雨后,经常会阴雨绵绵。在潮湿的季节里,家中贮存的药品很容易受潮变质。下列几种药品要特别注意防霉变:

(1)冲剂及颗粒剂这一类药品是将药物的细粉或提取物,加入糖粉等辅料制成干燥颗粒状的内服药,如板蓝根冲剂、感冒退热冲剂等。此类药物在潮湿环境中极易潮湿霉变。

(2)散剂是一种或多种药物均匀混合制成的粉末状剂型,如冰硼散、锡类散、西瓜霜等。由于散剂的表面积比一般药物大,很容易吸潮。这类药品受潮后会发生变色、结块、药效降低以及微生物滋生等变化。

(3)泡腾片剂泡腾片在制作中,添加了助溶成分,这类成分遇水即产生气体,导致泡腾片膨胀、变形、破裂,因此极易潮解变质,应保持干燥。

(4)糖衣片有些药片常用蔗糖包裹便于吞服。糖衣片受潮后出现龟裂、色斑和相互粘连,这样的糖衣片不能再服用。

细节提醒

到了谷雨季节,存放药品时最好能使用内置干燥剂的非铁器类密封罐,或用塑料袋将它层层包封以隔绝空气。也可将某些药材存放在一起,利用它们之间存在的一种天然的对抗作用,药材就不易变质了。如:冬虫夏草与藏红花;山药、丹皮与泽泻;阿胶块及动物药与川花椒或家用的红花椒。

12 早春灭蟑效果好

蟑螂是鼠疫杆菌、痢疾杆菌、大肠杆菌、脊椎灰质炎病毒和黄曲霉毒等40多种病原体的携带者,而且其分泌物和粪便中还含有多种致癌物质。此外,蟑螂还有边吃、边吐、边排泄的恶习,通过爬行即在食物上留下异味和多种病原体。蟑螂与儿童身体接触后会引发皮炎、哮喘、结核、肝炎等十几种常见病和多发病。

消灭蟑螂是一件挺麻烦的事情,因为它无处不在且繁殖能力极强。它们暗藏在厨柜的空隙间、墙壁的砖缝里,或在水管的下水道里。夏秋季是蟑螂猖獗的季节,此时很难消灭它们。寒冷的冬季,蟑螂大多躲在排水管中产卵。一旦春暖花开,气温升高,蟑螂就会从排水管再次进入厨房,对健康造成威胁。所以,在气候还很寒冷的早春时节,正是消灭蟑螂的最佳时期。这个时候消灭它们,可以收到事半功倍的效果。

消灭的方法首先就应从排水管着手,将水排空,可以灌入滚烫的开水把它们烫死。当然,最好的办法还是堵住排水管的两头,灌入灭蟑螂的杀虫剂,让它们彻底完蛋。据观察,这种方法对消灭蟑螂非常有效。

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环境防治是灭蟑的关键,包括堵洞抹缝、更新破损家具,下水道出口处盖金属网板,做好环境卫生,室内无食物残屑等。其次是采用有效的化学防治,化学防治有毒饵、喷洒杀虫剂、药笔、喷粉、烟剂、杀虫涂料、膏剂等。

13 选个好枕头春天睡好觉

古语说“春眠不觉晓”,每到初春时分,不少人变得特别好睡,而且睡醒后精神不佳,晚上却难以入眠。不妨试试以下方法,能帮你睡个好觉。

(1)不要错过入眠时机。人体到了夜晚,体温自然会下降,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右,即使偶而晚睡,最好不要超过1点或2点。

(2)晒晒太阳。阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,而褪黑素可帮你睡得更香,所以不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。

(3)选个好枕头。睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,然后再变深,周而复始。理想的枕头既能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。

(4)等困了才上床。如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床来读一些自己认为枯燥的书,可以帮助睡眠。

细节提醒

这里介绍一种对许多人都有效的办法:上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。接着放松手臂、肩和颈部,再放松面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。这样,在不知不觉中,就会进入梦乡。

14 自制香袋提神防春困

进入春季,气温回升,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,而供应大脑的氧气相应减少。于是有人出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象。要利用嗅觉刺激的方法来克服春困,不妨自制一只香袋,佩挂胸前,缕缕幽雅的芳香相伴,可使人神清气爽,大大提高工作效率。

香袋起源于中医的“衣冠疗法”,即将特殊的中药装入帽子或衣服内,用于防病治疗。后来逐步发展为药制枕头、肚兜、护腕、护膝等,用于治疗各种疾病。此外,还有预防感冒和流感的专用药物口罩。有人对香袋预防感冒的作用进行了研究,在感冒流行的时候,把一个车间的人分为两组,一组佩挂香袋,另一组不佩挂香袋,结果挂香袋组的人感冒发生率为20.2%,而没有挂香袋的那组人感冒发生率为71.9%,说明佩挂香袋可以预防感冒的发生。

下边的几个方子可供选择,自己不妨动手,根据需要制作各种香袋。

(1)冰片、樟脑各3克,良姜15克,桂皮30克;

(2)川芎、白芷各10克,苍术20克,冰片3克;

(3)山柰、雄黄各10克,樟脑3克,丁香50克。

细节提醒

以上三方任选一方,将处方中的药物粉碎成细面,然后各取药面3~5克,用布缝制成小袋,佩挂颈上或缝于所穿的衣服上,15天换一次即可。

15 春季杀菌别漏死角

进入春季,各种细菌、病毒开始活跃起来。采取室内经常开门通风换气,经常晾晒衣服、被褥等措施,都可以有效减少细菌的污染。

家具环境。如地面、桌子、柜子表面、门把手、电话听筒等物体表面,可以用加了清洁剂、洗涤剂的清水擦洗,也可用500mg/l L的有效氯的含氯消毒溶液进行抹洗消毒。

日光消毒。阳光是最好的杀毒剂。日光中含有紫外线和红外线,衣服、被褥在阳光下照射3~6小时即能达到消毒的目的。

餐具消毒。在家庭中没有传染病人的情况下,清洗碗碟只要用洗洁精即可,但要注意用流动水冲干净残留在餐具表面的洗涤剂。家庭中有消毒碗柜的,可将清洗干净的餐具放在消毒柜中消毒。

细节提醒

马桶圈经常被漏掉,实际上,由于经常和人体肌肤接触,很容易成为病菌传播的媒介,特别是大肠杆菌。现在很多家庭都使用马桶垫,而茸茸的布面更易藏污纳垢,病菌传染的危险性也更大。市场上的消毒清洁剂都能清洗马桶圈,但一定要让消毒剂保留半小时以上;最后在太阳下晾干。清洗间隔时间最好不要超过一星期,如果有客人使用过应当天就清洗。

16 春季除头屑啤酒帮大忙

春季,风多,灰尘多,头发干燥的人头屑更加多。于是很多人使劲用去屑洗发水,结果反而头屑越来越多。

之所以会造成这种现象,是因为很多的去屑洗发水根本不含真正有效的去屑成分。而且有些去屑洗发水非但不会滋润头皮,反而会分解剥落那些干燥、疏松的皮肤表面,使头皮屑的脱落情况更加严重。其实正常的清洁、清洗,就可以达到去头屑的作用,而没必要用去屑洗发水。在干燥的季节里,可以试用下列方法来减少头皮屑的产生。

(1)用热醋或姜洗头;

(2)用洋葱汁擦头皮,然后用温水洗净;

(3)用啤酒将头发弄湿。15分种或更长时间后,用水洗净,最后用洗发膏洗头。如此每日两次,4~5天可除净头皮屑,且无副作用。洗发后可在头皮上涂些甘油或发乳。同时,在饮食上要注意多吃碱性食物,如海带、紫菜。常食鲜奶、豆类、水果等也能起到护发、减少头皮屑的作用。

细节提醒

胡萝卜350克,洗净切碎,加粳米100克,和水煮粥,早、晚餐服食或作午后点心。春季多风,天气温暖干涩,会使头屑有增多的现象,常服此粥,有一定的防治作用。但平素脾虚泄泻者慎用本品。

17 春季进屋别急着脱衣

在春季,室内气温低于室外,室内外温差为负值。因此,春季居民从温暖的室外进入阴凉的室内,如果不注意保暖,就容易受寒致病。我国北方大部分地区冬冷夏热的气候特点更为明显,春秋季节室内外温差也最大。

例如,北京4月中旬前后,午后最高气温可达25℃,而这一时段的室内温度常常只有18℃左右,如果进入室内不注意“春捂”,而是延续冬季进门之后脱去外衣的习惯,就容易受寒感冒。虽然楼房的室内外温差已有所减小,但对于一些年老体弱者来说,哪怕只有2℃~3℃的温差,时间稍长也是容易致病的。除了进屋慢脱衣外,停暖气后有条件的家庭可以用电暖器或空调调节室温。

细节提醒

使用电暖器时,一般易燃、可燃品要与电暖器保持安全距离。切勿在电暖器上烘干衣物,以免引燃。长时间不在家时,应将电源关闭,拔除插头。若家中饲养宠物,应注意电暖器摆放的位置,避免宠物将电暖器撞倒造成灾害,也不要让儿童靠近。电暖器要放置在不燃性材质或磁砖上,避免放置于原木或可燃物品上面。