我曾经在一家环境优雅的高档餐厅会见过某大公司的一位总裁。他大吃大嚼、狼吞虎咽，吃完后，面前很快又送上来满满一盘食物。我问他为何如此吃那么快，他说：“我从不品尝食物。我太忙，有更重要的事要考虑。”
哦，品尝美食本来是一件美妙的事情，可是他却把这当成了一项任务或者工作。他自我否认在吃美食、喝美酒时能体验到充分的愉悦，不欣赏那一片好肉经过怎样精心准备，不知道那盘沙拉是多么鲜嫩和新鲜。可以想象，他肯定同样得不到人世间的许多其他享受。他这种投入也并不一定有很好的回报，因为人总以尽可能快的速度始终不停地运转，中间从不喘气或休整，那么是无法达到最佳状态的。或者，换句话说，尽管这样做能给别人留下“他很忙”的印象，但却不会使他最大限度地发挥智慧和才华。
梭罗曾劝告过与他同时代的人，去减少他们日常生活中的复杂性：“简化！简化！简化！做两三件事就够了，而不是100或1000件事；与其数到100万，数到半打就够了。”由于我们现在的生活越来越忙，做事情分秒必争，所以梭罗的话运用在今日社会就更贴切了。
一个人在接受一项工作时，会产生一定的紧张心理。只有任务完成，紧张才会解除，如果任务没有完成，则紧张持续不变。
在心理学上，这种状态被称为“齐加尼克效应”，它源于法国心理学家齐加尼克曾经做过的一次很有意义的实验：
将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。
其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们未能完成任务，而让另一组顺利完成全部工作。实验得到不同的结果，虽然所有受试者接受任务时都显现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。
心理学家认为，人类有一种自然倾向去完成一个行为单位，如去解答一个谜语、学习一本书等，这就是心理张力。心理张力强的人做事认真、责任感强，通常会一鼓作气把事情做完；而缺乏心理张力的人常常做事马虎、懒惰，三天打渔两天晒网。那些工作狂都是心理张力较强的人。
虽然工作让人很有成就感，但是压力也是难免的，特别是那些内驱力过强的人，一项工作如果不及时完成，神经就会处于一种紧张状态中，总是惦记着未完成的那一部分。
我经常也有这样的体会，某项工作完成了一小部分的时候，晚上会不停地去想，以至于经常失眠，而早上也会醒得很早，起来第一件事就是打开文件，继续前一天的工作，直到整个工作完完全全地完成了，生活轨迹才会回归正常。我很讨厌这种状态，这种压力虽然对我有很大的推动作用，但压力一旦形成，就让我无法控制，让我感到疲惫不堪。有时候，即使走出了办公室，那些未解决的问题也会如影随形。
如果学会从精神上为自己“减速”到能尽情享受人生体验的程度，你的人生就会愉快得多，你的自我暗示就会有效得多。
暗示是解除焦虑的帮手
人的生命阶段有可能会出现莫名的抑郁、恐惧、紧张、自闭、焦虑等等状况。著名的精神病医生梅尔宣称，现在医院里半数以上的病床上，躺着患有精神疾病的人。可是，在强力显微镜下，以最现代的方法检查他们的神经时，却发现他们的大部分都非常健康。显然，他们“神经上的毛病”不是因为神经本身有什么反常，而是因为悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、颓丧等负面情绪引起的。
柏拉图曾说过：“医生所犯的最大错误在于，他们只治疗生理上的疾病，却忽视了精神上的疾病。其实，精神和肉体是一体的，怎么能分开呢！”
人为什么会精神失常？没有人知道全部答案，可是在大多数情况下极可能是由恐惧和忧虑造成的。焦虑和烦躁困扰得人们不能在现实的世界中调试自我，他们渐渐地跟周围的环境断绝所有的关系，退缩到自己的幻想世界中，以此逃避他们所忧虑的问题。
每个人都不可避免地承受着种种压力，一旦超过一定的度，就会以某种情绪反应或躯体反应的形式表现出来，但许多人没有认识到这一点，而是把注意力集中于自己的某些症状，努力克服自己这些本属正常的反应，结果是不但不能克服这些症状，反而使自己钻进牛角尖，背上了沉重的心理负担，走入恶性循环的死胡同。
假如我想知道焦虑对人会有什么影响，我不必到图书馆查书，也不用询问医生，我只需坐在家里望着窗外，就能在一条街上看到某一个人因为忧虑造成精神崩溃，还有一家的主人因忧虑而患上了糖尿病——泥石流一来，他血液中和尿液中的糖分就升高。
别人可能原谅我们所犯的错，可我们自己的神经系统却不会。每年死于自杀的人，比最常见的传染性疾病导致的死亡人数还要多。这真是一件令人吃惊而且难以置信的事实。
当你预料将要面对威胁性事物或可能要面对不利的处境时，你会感到紧张不安，呼吸心跳加快，这就是医学心理学所说的“焦虑反应”。其实，焦虑只不过是大自然赋予人类的一种自我保护程序，每当人们觉察到某种潜在危险时它就启动，促使人们未雨绸缪，避开危险。焦虑刚出现时，这些症状并无危害，但很多人不认识焦虑是一种心理问题，把焦虑时的症状错解为危险的疾病，如有的病人把胸闷、心慌理解为身体产生疾病的信号，到处求医问药，若是没有找到对应的身体疾病，就会更加恐慌不安。由于这种灾难性错解，焦虑的程度进一步加剧，反复出现“惊恐发作”，以致身体和精神真的出现了问题。
揭穿了焦虑的面目，如果再学会自我暗示的方法，我相信你对控制焦虑会更有信心。如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁，我们就会发现焦虑已经消退。如果我们改变对自己所讲的话，重复多次地运用更加积极的言语，就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险。一旦我们出现这种重新评价，焦虑也将随之消失。
画出精神脸谱
我们知道，彩虹是一种大气现象，当空气中富集了大量的水汽，经过太阳光以较小的角度照射，水蒸气中的小水滴上会折射出七彩的色带。人的意念像万千个不同频率的光波，频率相同的会形成一个意识带，就是像光谱、像彩虹一样。
借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条“谱”，且把它记录下来加以研究。
好，现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。
首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出十个刻度，分别写上1至10的数字。
接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁，或者郁闷。再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡，还是宁静。最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。
请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选十个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。
比如，痛苦、焦虑、烦闷、孤独、平静、淡定、欣慰、快乐、兴奋、幸福十个词。
评价一下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。比如，你刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得情趣索然、冷冷清清，你的心情指数就是4；假如不为衣食住行发愁、家庭成员和睦相处，心情介于淡定与欣慰之间，你的心情指数就是6.5；而要是投资有了收益，公司给升职和加薪，比较兴奋，你的心情指数就是9。由于每个人的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情反应的程度也是不同的。比如同样是做了个环球旅行或者坐着豪华游轮出海，有的人可能感觉非常兴奋，也有的人仅感到愉悦而已。
除了可以测量心情指数，人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己的心情特点。
如果你的心情指数波动不大，比如在相邻的两三个数级间徘徊，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。
也许你的心情指数经常在四到六个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，是个感情丰富的人。
而你的心情指数若是超过六个数级，跳跃幅度较大，如可以感受到揪心的痛苦，也能够体验到莫大的喜悦；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。
通过这条“心情谱”还能了解人的心态：如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你是个心态积极的人；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心态比较阴郁。
“心情谱”与数学上的函数图有异曲同工之处。
有位女士从小就喜欢函数图，她觉得它们的曲线实在太迷人了，后来，这位女性发觉生活中的许许多多事情其实就跟这些曲线一样，围绕着坐标轴上上下下地起伏着，很有趣。于是她就用函数曲线来记日记了。这位女性每天都会用一段时间来整理一下自己的心情，根据自己的心情好坏来绘制曲线，然后在旁边写上注释。心情好，她就把曲线画到横坐标轴上方，如果第二天心情更好，曲线就会一直攀升，或者稍微下降；如果心情特别差，她就把曲线画到横坐标轴下方，如此反复，就给自己的生活画出了一张函数图。
比如里面有一个攀升得很高的波峰，这是女士生下女儿的时候，那时候她幸福极了，所以她把这根曲线画得特别高。还有一个是她母亲去世的时候，她画了一个下降得几乎到了图纸最底端的曲线。那时候这位女性难过极了，她觉得整个世界都空了许多，所以她把这根曲线画得特别低。
图上的一个又一个波峰和波谷表示的还有：恢复高考后，她考上大学的日子；女儿生一场大病的日子；她当上先进工作者的日子；她离婚的日子；女儿考上大学的日子。
而最近两年记下来的有：隔壁的邻居帮她拎了重物，女儿在母亲节送了她一束康乃馨，她和丈夫去了一趟澳大利亚，她和丈夫发生了一些小争执……虽然这个本子上记录的都是琐碎的日常小事，但是能够明显地看得出来越往后看，那条上下起伏的曲线也越来越趋于平和，只是在横坐标轴的上方有些许的波动，却都没有下降到坐标轴的下方，完全没有前面几页那样的大起大落了。
对此，这本心情函数图的女主人这样说道：“现在翻起前面的那些日记，发觉那些曾经令我痛不欲生的日子好像也没有当时那么严重了，我觉得自己好傻啊，怎么会把那么好的时光浪费在痛苦的挣扎之中？我完全可以放松自己的心情，去做一些更有意义、令人开心的事情，所以我现在每一天都是那么美好。
“当然，工作中出现棘手问题的时候我还是会有烦恼的，不过它很快就过去了，我的心情依然很好。”
假如你总是跟情绪的野马在战斗，建议你也可以试试给自己的生活画一张心情谱或心情函数图，用以了解自己的情绪，调控好它。
装出好心情
如果你是一个脑力劳动者，让你感到疲劳的，通常不是由于你工作超量，而是由于你的精神。比如说，上个星期日，不断有人来打扰你，你忙得连地板都没时间清洗，跟别人约好去郊外走一走也没有实现，音乐剧没来得及去听，这一天啥事情也没有做就过去了，你并没有因为是休息日而得到充足的休息，反而疲惫不堪。上班第一天，你在办公室工作，所有的事情都处理得很好，你所做的事情是周日的40倍，下班回家后，你却依然神采奕奕。
你一定有过这样的经历，我也有过。通过这两天的对比，你明白了一个什么道理呢？让我们疲劳的并不是工作本身，而是我们精神的紧张不堪。
有一天友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止，但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。令他惊奇的是：他不久就发现自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装作有某种心情，往往能帮助我们真的获得这种感受——在困境中较有自信心，在事情不如意时较为快乐。
在心理学上有个术语，叫“假喜真干”，就是假装自己喜欢，并且付出实际行动。假如你“假装”对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。
几十年来，心理学家都认为：除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀！”结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。情绪改变导致行为改变。心理学家的实验表明，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心搏率和体温会上升。心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情。