书城亲子怀孕育儿一定要知道的500个细节
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第29章 产后篇:经历风雨的洗礼!(7)

产后一个月新妈妈的身体十分虚弱,需要比平常人多摄取营养物质,如果节食,没有营养的补给,势必会对新妈妈身体的正常恢复产生影响。而且节食会限食脂肪,脂肪是乳汁的重要组成成分,当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时,就会通过新妈妈体内的调节系统动用储存的脂肪来产奶,虽然这样可以起到瘦身的作用,但是储存的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质。

产后一个月,新妈妈需要多休息,像瘦身运动这样消耗比较大的方式,对于新妈妈还没有复原的身体来说是一种摧残。

紧束缚带易引起各种妇科炎症,也会导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常的症状。而且过紧的腹带会使新妈妈腹式呼吸受阻,膈肌上下移动受限,影响到肺部呼吸,导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。还会直接压迫胃腔肠管,影响新妈妈的消化吸收功能,时间久了会导致营养失调或不足,引起乳汁减少或奶水质量降低,对哺乳极为不利

339.怎样选择哺乳期的内衣

(1)内衣罩杯的角度应该明显上扬而且有深度,最好是4/4全罩杯,选择较薄、有弹性的纯棉针织面料的内衣最好。

(2)选择罩杯可打开的内衣,可以方便给宝宝喂奶。

(3)内衣罩杯底应有钢丝托衬,可给沉重的乳房一个向上的托起力,钢托要用纯棉织物包裹,如果露出会损伤乳房。

(4)选择双肩带的胸罩,而且肩带要宽一些,这样不会因丰满的乳房造成肩部酸痛。

(5)哺乳期内衣罩杯的下方底边要宽,由弹性的面料制成,在号型的选择上要适合新妈妈,这样腋下及后背部就不会形成赘肉型的凹沟。

(6)胸罩的颜色应选择肉色式白色的,这种颜色的面料不含漂白剂,不会对宝宝的健康不利。

340.产妇恢复身材的最佳方案

想要恢复产前的身材就应从产后24小时开始,每天做几分钟健康体操。产后健康体操可以使气血畅通,加强腹壁肌肉和盆腔底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体形。产后体操最好是在每日清晨起床前和晚上临睡前做,每次10分钟左右。做体操的时候穿比较宽松的棉质衣裤,不要系腹带。产后体操应该循序渐进,并注意在做运动前要将大小便排净,而且室内要温暖,空气要清新。注意吃饭前后一个小时内不要做体操。

剖腹产的新妈妈应当拆线以后再开始做操,不能在产后24小时开始。阴道和会阴切开或有裂伤的新妈妈,在伤口愈合以前应该避免做促进盆腔底恢复的动作。

341.爱心提示:哺乳后怎样防止胸部缩水

(1)坚持每天穿戴合适的胸罩。无论乳房以前如何坚挺,为防患于未然,必须每天穿戴胸罩,给逐渐胀大的乳房提供良好的支撑。选择尺码适合的胸罩很重要,胸罩太紧会压迫乳房,影响乳腺的二次发育;太松则起不到撑托效果。

(2)涂抹天然护肤油,坚持每天按摩胸部。双手由内向外围绕乳房画圈20次,再反方向做20次。五指张开,两手轻柔提抓两乳15次以上,既能保护乳房皮肤又能减小摩擦力。

(3)保持乳头清洁,用植物油(橄榄油、麻油、豆油)涂敷乳头,使表面的积垢和痂皮软化,再用温水洗净。

(4)宝宝断奶后,不要迅速减肥,把塑身计划的时间延长到一年以上,避免因减肥不当而造成胸部“缩水”。

342.紧实松弛腹部的方法

下面介绍一种在45天便可见效的腹部速效平坦方法:

(1)在进行运动前先要做热身活动大约10分钟,在全身微微出汗后,用保鲜膜捆扎腹部5~6层。

(2)选择平卧位做腹肌运动。

脐上运动:保持下身固定不动,开始进行仰卧起坐,目的是使腹部凸出部分收紧平坦。

脐下运动:新妈妈要保持上身固定不动,双脚用力抬起做屈伸腿和头上举腿的动作,这个动作的目的是收紧和减去整个下腹的腰围。

腹外斜肌的练习:完成上下腹部的练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为上述运动的辅助练习,可以使上下腹部动作的减肥效果更加明显。

(3)用手指轻轻揉捏腹部,“驱赶”腹部的脂肪。新妈妈如果想尽快去掉腹部多余的脂肪,那么在腹部运动后可再以顺时针和逆时针做环形按揉腹部各100次。

343.产后的美腿方案

下面的运动方法有助于恢复产前的美腿:

腿后侧

(1)双膝及双肘置地上(地上铺一块垫子)支持上体,头、颈和背部呈一直线。

(2)右腿向上抬,背部勿弯,将抬起的右腿向身后直伸,形成45°角,脚趾直指。

(3)屈曲脚趾及右膝,令右脚与右腿平行。

(4)将右腿恢复成直伸状态,脚趾伸直。反复做8次,然后左腿交替做。

腿前侧

(1)坐在地上,上体倾斜,以两肘支撑,膝弯曲,脚平置于地上。

(2)将右脚抬离地面,与膝部达到同一高度,脚趾屈曲。

(3)右脚跟上推,伸展腿部使之伸直,与地面形成45°角,注意勿锁紧膝。

(4)屈曲膝,恢复到第一个步骤的姿势,反复做8次,然后左腿交替做。

腿外侧

(1)侧卧,头枕在向头前方伸直的臂上,另一手放在胸前的地上保持平衡,两腿弯曲形成角度朝前,保持脚松弛。

(2)将上面的腿抬高约12厘米,两腿仍然保持平行。

(3)尽可能旋转膝部,勿朝臀部转动,要保持侧卧,在运动的过程中,不要活动臀部。

(4)将上面的腿恢复成原来的姿势,反复做8次,然后换另一侧卧,另一腿交替做。

整个腿部的运动

(1)两脚向左右跨开与肩同宽直立。

(2)右脚猛地向前跨,两膝屈曲,以便右腿大腿与地面平行;

(3)恢复成开始的姿势,左脚猛地向前跨,反复做8次。

344.爱心提示:怎样消除产后斑点

新妈妈在孕期和产后由于体内的雌性激素又恢复到先前的水平,所以很容易产生妊娠斑,新妈妈要消除妊娠斑就一定要远离甜品、碳水化合物以及油炸食品,这些食品中都含有过量的脂肪,所以从孕期一直到产后,新妈妈必须有节制地忌口才行。

要消除妊娠斑一定要确保肌肤的滋润度,防止皮肤过分干燥,最好从怀孕一开始就注重保养,每天用润肤乳霜搽抹全身以保持肌肤的滋润度,即使产前没有妊娠斑的新妈妈,也同样不能省去这个步骤。

新妈妈由于体内激素发生很大的变化,难免在皮肤上出现一些不良的反应,在出现问题以后,新妈妈一定不要紧张,采用适当方法就可以消除。

345.哺乳期是否可以化妆

新生儿的感觉以嗅觉最为灵敏,在各种气味中,对新生儿最有吸引力的还是妈妈的体味。试验证明,绝大多数宝宝能将头自然地转向妈妈,对于妈妈的乳汁味更是十分青睐。如果新生儿嗅不到妈妈的乳汁香味就会哭闹,并且小手乱抓、小脚乱踢,甚至拒食。这证明任何掩盖或干扰妈妈体味的物质都会影响宝宝的情绪。

假如新妈妈化很浓的妆,则浓厚的化妆品的气味会掩盖妈妈的体味和乳香,宝宝嗅不到妈妈的体味就会对这个“看似熟悉的人”产生戒备心理,表现出不同程度的不安、哭闹,甚至拒哺、不愿入睡。因此,与宝宝在一起时,妈妈不要化妆。

如果妈妈需要外出会友、或者办事情,可以化淡妆,回到家后就要抓紧时间清洗,卸妆完毕后,再去照顾宝宝。

346.应多加练习产褥操

产后第1~2天

胸式呼吸运动:在床上仰卧,腿慢慢向上弯起,膝盖呈弯曲状,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口上,慢慢做深呼吸。吸气时放在胸口的手要自然离开,呼气时又轻轻放到胸口上。每隔2~3小时做1次,1次深呼吸5~6回。

脚部运动:仰卧在床上,双手放在身体两侧,腿伸直,脚跟挨着床,脚尖伸直。脚尖向内侧倾斜,脚心相向,尽量保持脚心合在一起的姿势,脚尖向外翘。早、中、晚各做1次,每次脚部活动10回。

产后第3~5天

第一节腹式呼吸运动:仰卧在床上,双手放在肚子上,做深吸气,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。这个动作有利于子宫的收缩,防止小腹肥胖。

第二节抬头运动:平躺在床上,撤掉枕头,双腿并拢伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在身体旁。抬起头来,眼睛能看到肚子上的手(这时继续保持呼吸,不要憋气),再放松颈部,头落在床上。在做腹式呼吸运动之后做,每次两手交替着做数回。

第三节腿部运动:仰卧在床上,双腿并拢,脚尖伸直。用力弯曲脚踝,这时尽量绷紧腿部肌肉,膝盖不要弯曲。呼吸2次左右,恢复原状。

第四节手指手臂运动:仰卧在床上,全身放松,向上举起手臂,尽量伸直,握拳,然后把手指尽量张开。将手落下放在身体两侧,尽量把手指张开。再重复。

产后第6~7天

第一节腹肌运动:仰卧在床上,双手放在背下,用拳在身体和床之间隔一条缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似地用力。一日3次,每次绷紧肌肉5回。

第二节倾斜骨盆运动:平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰,坚持1~2秒钟,再恢复原状,左腰挺起牵动右腰,坚持1~2秒钟,再恢复原状。

第三节绷紧骨盆肌肉运动:平躺在床上,脚尖交叉,上边的脚轻轻敲打下边的脚2~3次,然后大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸1次,再慢慢放松,复原。第四节手部运动:仰卧在床上,或坐在床边,手腕放松,上下晃动。

产后第8~10天

第一节下半身运动:仰卧在床上,双腿弯曲,脚心平放在床上。大腿和床呈近似直角的状态,呼吸1次。至到大腿贴近小腹,然后恢复,呼吸一下腿伸直,放松。每日早晚各1次,每次做2下。

第二节按摩胳膊运动:用手掌和手指从上到下按摩胳膊外侧,然后从下到上按摩胳膊内侧。每次18下。

第三节扭骨盆运动:仰卧,两腿弯曲,脚心平放在床上,手掌平放在身体两侧。双腿并拢,先向右侧缓缓放倒,呼吸1次,再向左侧放倒。左右各做5次。

第四节举臂运动:仰卧在床上,两手放在身体两侧,然后慢慢举起,手臂伸直,呼吸1次,再缓缓放下。该项运动主要为了刺激胸肌使母乳通畅,同时也为了上半身体形的尽快恢复。