产后一个月新妈妈的身体十分虚弱，需要比平常人多摄取营养物质，如果节食，没有营养的补给，势必会对新妈妈身体的正常恢复产生影响。而且节食会限食脂肪，脂肪是乳汁的重要组成成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过新妈妈体内的调节系统动用储存的脂肪来产奶，虽然这样可以起到瘦身的作用，但是储存的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质。
产后一个月，新妈妈需要多休息，像瘦身运动这样消耗比较大的方式，对于新妈妈还没有复原的身体来说是一种摧残。
紧束缚带易引起各种妇科炎症，也会导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常的症状。而且过紧的腹带会使新妈妈腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。还会直接压迫胃腔肠管，影响新妈妈的消化吸收功能，时间久了会导致营养失调或不足，引起乳汁减少或奶水质量降低，对哺乳极为不利
339.怎样选择哺乳期的内衣
（1）内衣罩杯的角度应该明显上扬而且有深度，最好是4/4全罩杯，选择较薄、有弹性的纯棉针织面料的内衣最好。
（2）选择罩杯可打开的内衣，可以方便给宝宝喂奶。
（3）内衣罩杯底应有钢丝托衬，可给沉重的乳房一个向上的托起力，钢托要用纯棉织物包裹，如果露出会损伤乳房。
（4）选择双肩带的胸罩，而且肩带要宽一些，这样不会因丰满的乳房造成肩部酸痛。
（5）哺乳期内衣罩杯的下方底边要宽，由弹性的面料制成，在号型的选择上要适合新妈妈，这样腋下及后背部就不会形成赘肉型的凹沟。
（6）胸罩的颜色应选择肉色式白色的，这种颜色的面料不含漂白剂，不会对宝宝的健康不利。
340.产妇恢复身材的最佳方案
想要恢复产前的身材就应从产后24小时开始，每天做几分钟健康体操。产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆腔底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。产后体操最好是在每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次10分钟左右。做体操的时候穿比较宽松的棉质衣裤，不要系腹带。产后体操应该循序渐进，并注意在做运动前要将大小便排净，而且室内要温暖，空气要清新。注意吃饭前后一个小时内不要做体操。
剖腹产的新妈妈应当拆线以后再开始做操，不能在产后24小时开始。阴道和会阴切开或有裂伤的新妈妈，在伤口愈合以前应该避免做促进盆腔底恢复的动作。
341.爱心提示：哺乳后怎样防止胸部缩水
（1）坚持每天穿戴合适的胸罩。无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩，给逐渐胀大的乳房提供良好的支撑。选择尺码适合的胸罩很重要，胸罩太紧会压迫乳房，影响乳腺的二次发育；太松则起不到撑托效果。
（2）涂抹天然护肤油，坚持每天按摩胸部。双手由内向外围绕乳房画圈20次，再反方向做20次。五指张开，两手轻柔提抓两乳15次以上，既能保护乳房皮肤又能减小摩擦力。
（3）保持乳头清洁，用植物油（橄榄油、麻油、豆油）涂敷乳头，使表面的积垢和痂皮软化，再用温水洗净。
（4）宝宝断奶后，不要迅速减肥，把塑身计划的时间延长到一年以上，避免因减肥不当而造成胸部“缩水”。
342.紧实松弛腹部的方法
下面介绍一种在45天便可见效的腹部速效平坦方法：
（1）在进行运动前先要做热身活动大约10分钟，在全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5～6层。
（2）选择平卧位做腹肌运动。
脐上运动：保持下身固定不动，开始进行仰卧起坐，目的是使腹部凸出部分收紧平坦。
脐下运动：新妈妈要保持上身固定不动，双脚用力抬起做屈伸腿和头上举腿的动作，这个动作的目的是收紧和减去整个下腹的腰围。
腹外斜肌的练习：完成上下腹部的练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为上述运动的辅助练习，可以使上下腹部动作的减肥效果更加明显。
（3）用手指轻轻揉捏腹部，“驱赶”腹部的脂肪。新妈妈如果想尽快去掉腹部多余的脂肪，那么在腹部运动后可再以顺时针和逆时针做环形按揉腹部各100次。
343.产后的美腿方案
下面的运动方法有助于恢复产前的美腿：
腿后侧
（1）双膝及双肘置地上（地上铺一块垫子）支持上体，头、颈和背部呈一直线。
（2）右腿向上抬，背部勿弯，将抬起的右腿向身后直伸，形成45°角，脚趾直指。
（3）屈曲脚趾及右膝，令右脚与右腿平行。
（4）将右腿恢复成直伸状态，脚趾伸直。反复做8次，然后左腿交替做。
腿前侧
（1）坐在地上，上体倾斜，以两肘支撑，膝弯曲，脚平置于地上。
（2）将右脚抬离地面，与膝部达到同一高度，脚趾屈曲。
（3）右脚跟上推，伸展腿部使之伸直，与地面形成45°角，注意勿锁紧膝。
（4）屈曲膝，恢复到第一个步骤的姿势，反复做8次，然后左腿交替做。
腿外侧
（1）侧卧，头枕在向头前方伸直的臂上，另一手放在胸前的地上保持平衡，两腿弯曲形成角度朝前，保持脚松弛。
（2）将上面的腿抬高约12厘米，两腿仍然保持平行。
（3）尽可能旋转膝部，勿朝臀部转动，要保持侧卧，在运动的过程中，不要活动臀部。
（4）将上面的腿恢复成原来的姿势，反复做8次，然后换另一侧卧，另一腿交替做。
整个腿部的运动
（1）两脚向左右跨开与肩同宽直立。
（2）右脚猛地向前跨，两膝屈曲，以便右腿大腿与地面平行；
（3）恢复成开始的姿势，左脚猛地向前跨，反复做8次。
344.爱心提示：怎样消除产后斑点
新妈妈在孕期和产后由于体内的雌性激素又恢复到先前的水平，所以很容易产生妊娠斑，新妈妈要消除妊娠斑就一定要远离甜品、碳水化合物以及油炸食品，这些食品中都含有过量的脂肪，所以从孕期一直到产后，新妈妈必须有节制地忌口才行。
要消除妊娠斑一定要确保肌肤的滋润度，防止皮肤过分干燥，最好从怀孕一开始就注重保养，每天用润肤乳霜搽抹全身以保持肌肤的滋润度，即使产前没有妊娠斑的新妈妈，也同样不能省去这个步骤。
新妈妈由于体内激素发生很大的变化，难免在皮肤上出现一些不良的反应，在出现问题以后，新妈妈一定不要紧张，采用适当方法就可以消除。
345.哺乳期是否可以化妆
新生儿的感觉以嗅觉最为灵敏，在各种气味中，对新生儿最有吸引力的还是妈妈的体味。试验证明，绝大多数宝宝能将头自然地转向妈妈，对于妈妈的乳汁味更是十分青睐。如果新生儿嗅不到妈妈的乳汁香味就会哭闹，并且小手乱抓、小脚乱踢，甚至拒食。这证明任何掩盖或干扰妈妈体味的物质都会影响宝宝的情绪。
假如新妈妈化很浓的妆，则浓厚的化妆品的气味会掩盖妈妈的体味和乳香，宝宝嗅不到妈妈的体味就会对这个“看似熟悉的人”产生戒备心理，表现出不同程度的不安、哭闹，甚至拒哺、不愿入睡。因此，与宝宝在一起时，妈妈不要化妆。
如果妈妈需要外出会友、或者办事情，可以化淡妆，回到家后就要抓紧时间清洗，卸妆完毕后，再去照顾宝宝。
346.应多加练习产褥操
产后第1～2天
胸式呼吸运动：在床上仰卧，腿慢慢向上弯起，膝盖呈弯曲状，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢做深呼吸。吸气时放在胸口的手要自然离开，呼气时又轻轻放到胸口上。每隔2～3小时做1次，1次深呼吸5～6回。
脚部运动：仰卧在床上，双手放在身体两侧，腿伸直，脚跟挨着床，脚尖伸直。脚尖向内侧倾斜，脚心相向，尽量保持脚心合在一起的姿势，脚尖向外翘。早、中、晚各做1次，每次脚部活动10回。
产后第3～5天
第一节腹式呼吸运动：仰卧在床上，双手放在肚子上，做深吸气，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。这个动作有利于子宫的收缩，防止小腹肥胖。
第二节抬头运动：平躺在床上，撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在身体旁。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这时继续保持呼吸，不要憋气），再放松颈部，头落在床上。在做腹式呼吸运动之后做，每次两手交替着做数回。
第三节腿部运动：仰卧在床上，双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚踝，这时尽量绷紧腿部肌肉，膝盖不要弯曲。呼吸2次左右，恢复原状。
第四节手指手臂运动：仰卧在床上，全身放松，向上举起手臂，尽量伸直，握拳，然后把手指尽量张开。将手落下放在身体两侧，尽量把手指张开。再重复。
产后第6～7天
第一节腹肌运动：仰卧在床上，双手放在背下，用拳在身体和床之间隔一条缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似地用力。一日3次，每次绷紧肌肉5回。
第二节倾斜骨盆运动：平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持1～2秒钟，再恢复原状，左腰挺起牵动右腰，坚持1～2秒钟，再恢复原状。
第三节绷紧骨盆肌肉运动：平躺在床上，脚尖交叉，上边的脚轻轻敲打下边的脚2～3次，然后大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸1次，再慢慢放松，复原。第四节手部运动：仰卧在床上，或坐在床边，手腕放松，上下晃动。
产后第8～10天
第一节下半身运动：仰卧在床上，双腿弯曲，脚心平放在床上。大腿和床呈近似直角的状态，呼吸1次。至到大腿贴近小腹，然后恢复，呼吸一下腿伸直，放松。每日早晚各1次，每次做2下。
第二节按摩胳膊运动：用手掌和手指从上到下按摩胳膊外侧，然后从下到上按摩胳膊内侧。每次18下。
第三节扭骨盆运动：仰卧，两腿弯曲，脚心平放在床上，手掌平放在身体两侧。双腿并拢，先向右侧缓缓放倒，呼吸1次，再向左侧放倒。左右各做5次。
第四节举臂运动：仰卧在床上，两手放在身体两侧，然后慢慢举起，手臂伸直，呼吸1次，再缓缓放下。该项运动主要为了刺激胸肌使母乳通畅，同时也为了上半身体形的尽快恢复。