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第37章 产后护理篇——日常生活的注意事项(1)

饮食是确保新妈妈健康的前提,而产后的护理才是新妈妈健康的关键一步。很多新妈妈在产后缺乏经验,而且还需要哺乳,所以就会忽略对自己的照料。本章将为新妈妈重点阐述如何做好产后护理的细节,尽早恢复健康和活力。

夏天这样坐月子

衣:夏季不要捂月子,穿得多,盖得多容易中暑。只要注意防风,不吃冷饮就可以了。

食:应该注意多摄入蛋白质、铁含量高的食物,这样可以帮助身体恢复。坐月子期间吃的量应该比生产前多,并且尽量少食多餐。

住:新妈妈居住的地方应该阳光充足、空气流通、保持干燥。可以打开空调降温。新妈妈的床下要经常通气,被褥要多晒、勤洗,防止组织感染。

行:尽量不要做家务活,但是可以适当散散步,做一下保健操。后期,新妈妈还可以外出找几个闺中密友,交流一些宝宝以外的话题,这样有助于新妈妈的心情保持愉悦。

洗:月子里因出汗过多可采用淋浴。

春季、秋季这样坐月子

春季,万物复苏,气候逐渐变得温和起来。但是,春季的风比较寒冷,中医讲:“风为百病之长”,新妈妈在春季分娩后,身体非常虚弱,腠理空疏、百节空虚,这时风邪最容易乘虚而入,导致新妈妈出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状,因此在春季坐月子一定要注意防风。产妇可以比常人多穿一些衣服,最好带着帽子,尤其是北方停止供暖后,一定要注意保暖防风,最好能打开空调的暖风,或使用电热器。

秋季,气候温和,室内温暖宜人。但是,秋季天干物燥,灰尘很多,新妈妈长期待在室内,会感到鼻干咽燥,这时可以用加湿器来调节湿度。为了防止鼻干咽燥,最好多喝水或多喝些比较清淡的汤。对花粉不过敏者也可以在卧室摆放些盆花、鱼缸,一方面能够调节心情,另一方面可以调节室内湿度,净化室内空气。

总而言之,春、秋两季天气变化很大,这时既要保证新妈妈的室内空气流通,也要及时随着天气的变化增减衣服,可以比常人穿的稍微厚一些。

冬天这样坐月子

勤洗澡、勤换衣:冬季应至少3天洗一次澡,最好每天换洗内衣,洗澡时要用热水,有条件的家庭最好开着浴霸,等浴室加热至20℃左右再进入。

室内空气要新鲜:每天至少开门窗15~20分钟,每天一两次,但要注意通风时应将新妈妈与宝宝换到另一个房间,或盖好被子、戴好帽子,不要让风直接吹到母婴。

居室温度要适中:居住的环境温度要适中,一般以22℃~24℃为好,北方冬天在供暖前(或南方冬天)较冷的一段时间里,可以用空调、电暖器等使室内的温度保持在比较理想的状态。

居室湿度要适中:室内相对湿度以55%~65%为好, 北方最好使用加湿器来改善干燥的现象;南方可以使用烘干器,将母婴的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。

让剖宫产疤痕变小的妙法

剖宫产后每位新妈妈都会留有疤痕,科学地坐月子、精心的护理是使疤痕变小的唯一办法。一般大约在手术刀口结疤2~3周后,疤痕才开始增生,大约要持续3~6个月左右,纤维组织才逐渐停止生长,疤痕也逐渐变平、变软,颜色呈暗褐色。这时疤痕会出现痛痒,尤以刺痒最为明显,特别是在大量出汗或天气变化时。

想要剖宫产后留下的疤痕变小,护理时须特别注意以下几点:

伤口要勤换药,保持伤口和周围皮肤的清洁干爽。以免造成感染、血肿,使创面延期愈合。

拆线前应避免剧烈活动,休息时,最好采取侧卧微屈体位,以减少腹壁张力。

拆线后立即用硅胶弹力绷带或弹力网套等敷料加压包扎,可有效地预防疤痕的产生。

保护好手术后刀口的刀痂,过早揭痂会将停留在修复阶段的表皮细胞带走,甚至会撕脱真皮组织,刺激伤口,阻碍伤口的及时恢复。

要避免阳光照射,防止紫外线刺激皮肤而形成色素沉着。

如果伤口刺痒难忍,可在医生的指导下,涂抹一些外用药,如肤轻松、去炎松、地塞米松等。

产后要加强营养,多摄入富含维生素C、维生素E和氨基酸的食物,诸如新鲜的水果、蔬菜、蛋、奶、瘦肉、肉皮等。这些食物可以促进血液循环,加快新陈代谢。要忌吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物,以免引起刺痒。一些慢性疾病,如营养不良、贫血、糖尿病等都不利于伤口愈合,却能造成疤痕的产生,因此患有这些疾病要积极治疗。

采用蜡疗、磁疗等理疗方式,可以淡化疤痕。

疤痕体质的人应尽量不做剖宫产,对这种体质的人而言即使再小的伤口也会遗留下明显而夸张的疤痕。如果无法避免做手术,可请求医生帮助和指导,或者在术后咨询皮肤科医生。

胀奶疼痛的处理法

很多新妈妈都会遇到胀奶的痛苦,这时可以尝试以下几种方法:

尽早开奶并适当增加宝宝吮吸的次数和时间,由此使乳腺管通畅。

如果新生儿吸吮力欠佳,可由丈夫或其他成年人口吸代替,但是要注意成人帮助吸吮后要将乳头消毒或进行清洗,以免把病菌传染给宝宝。也可借助吸奶器抽吸,将吸出的奶保存在冰箱里,24小时内给宝宝食用。

减少鱼汤、肉汤等有助于催奶的汤类摄入。

用手由乳房四周向乳头方向做轻柔按摩,或用涂有润滑油或滑石粉的木梳背梳理乳房,梳理应从乳房的四周向乳头方向进行。

钙——新妈妈的动力源

产后哺乳的新妈妈,每天大约需要摄取1200毫克钙,以保证其分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。

可哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,在月经没有来潮前,骨质更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往直接来源于新妈妈的体内。这时,如果没有足量的钙补充进新妈妈的身体中,就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。新妈妈补钙应遵循以下几点:

新妈妈产后每天至少喝250毫升牛奶,以补充乳汁中损失的300毫克的优质钙。如果新妈妈对乳糖不易吸收,可适量饮用酸奶。

每天多摄入豆类或豆制品食物。一般来讲,摄取100克左右豆制品,就可摄取100毫克的钙。同时,多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食品,保证钙的摄取量一天至少达到800毫克。

因为食物中的钙含量不好确定,所以新妈妈最好在医生的指导下适当补充钙剂。

多晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增强骨硬度。

新妈妈的第一次排泄须知

由于生理上的原因,新妈妈产后排尿,尤其是第一次排尿,不像常人那样容易,有的新妈妈不习惯在床上排尿,容易造成精神紧张,解不下小便。而产后第一次解小便却不能轻视,否则会引起小便不畅甚至尿潴留。最好的方法是产后4~6小时主动排尿,不要等到有尿意时方解。新妈妈无特殊情况可以慢慢起床,入厕排尿。有的人只要用手按一按小腹部下方或使用温水袋敷小腹就会有尿意。大多数新妈妈,经过做这样的辅助是可以顺利地进行第一次排尿的。

产后第一次排便也很重要。应该多喝水,吃稀饭、面条、富含纤维素的食物,防止便秘的发生,但是注意富含纤维素的食物最好煮得比较软,以便新妈妈吸收。

不要吃火气太大的食物,特别是做过侧切的新妈妈,本来就使不上劲,再加上便秘,很可能会影响伤口的愈合。

需要注意卧床排尿时可将床的上半部摇起,尽量放松,如果有排不尽的感觉可以适当按压小腹(剖宫产不适用)。

新妈妈的第一次下床须知

自然生产的新妈妈,在产后6~8小时就可第一次下床活动,每次5~10分钟。

新妈妈如果会阴撕裂、侧切,也应坚持产后6~8小时第一次下床活动或排尿,但是注意行走的速度要慢,不要动作太大而将缝合的伤口拉开,每次活动时间宜在5分钟左右。

剖宫产的新妈妈在产后的24小时可以第一次下床活动,活动时同样要注意腹部伤口,并逐渐增加活动量,避免发生肠粘连,或因活动过少而导致下肢发生血栓性静脉炎。

需要注意的是,第一次下床活动时必须有亲属陪伴,以防体虚摔倒,并注意不要站立过久。

如何应对产后“开奶”不顺

“开奶”不顺利是很多新妈妈都会遇到的问题,此时,新妈妈应注意以下几个原则:

开奶时间:许多人认为新妈妈过于疲惫,所以都会选择在产后的6小时之后开奶。事实上,开奶越早对新妈妈和宝宝越好。

饮食调理:养成每日喝牛奶的好习惯,要多吃新鲜蔬菜和水果。而传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤等食物并不是最佳的选择,反而可能会导致乳腺管堵塞。

保持好心情:心理作用对于身体的影响很大,所以新妈妈在任何情况下都要保持心情的愉悦,乐观地面对生活。

补充水分:要多喝水,多喝豆浆、杏仁粉、果汁、原味蔬菜汤等。

充分休息:新妈妈本身就很疲劳,所以有时间就要多休息。

按摩刺激:首先,用干净的毛巾沾些温水,由乳头向乳晕方向轻柔地擦拭,两边轮流热敷;其次,以环形手法按摩乳房;最后,一手托住乳房,另一手的食指和中指以画圈的方式按摩整个乳房。

如何应对新妈妈奶水不足

如果奶水不足,新妈妈应注意以下几点:

树立母乳喂养的信心,充分相信自己会有充足的奶量。

采取正确的哺乳姿势,如果姿势不正确,将会导致乳头皲裂,影响哺乳。

新妈妈要保持愉快的心情,经常调节自己的情绪,摒除不良情绪。

多饮用有助于泌乳的汤,比如花生炖猪蹄、鲫鱼豆腐汤等。

保持充足的睡眠和休息,避免过度劳累。

产后母婴最好同室。这样不但方便新妈妈哺乳,也有助于新妈妈随时看到宝宝,而且新妈妈看到宝宝可爱、娇嫩的样子,听到孩子因饥饿而啼哭的声音,这些都有助于新妈妈泌乳。

产后第一周要按需哺乳,不要限定时间和次数,也可适当延长喂奶时间。

经过以上方法都不能改善奶水不足的状况时,只好考虑服用无刺激、无副作用的催乳药物或采用针灸催乳。

新妈妈休息时的注意事项

新妈妈的睡眠决定着身体恢复的好坏和恢复的快慢,所以一定要充分休息,做到以下几点:

睡眠时间每天最少要10小时以上。新妈妈最好让家属帮助照顾宝宝,自己尽量多休息。

如果新妈妈必须自己照看宝宝,只能是宝宝睡新妈妈也跟着睡,就要尽量利用零星时间休息,只有这样才能保证有充足的睡眠。

新妈妈休息的卧室空气要保持新鲜,要经常打开门窗通风换气。

室内的温度、湿度要适宜。冬天室内温度要保持在20℃~24℃,没有暖气的家庭可以用电热取暖器。如果室内太干燥,可以用加湿器,保持室内相对湿度在60%~65%。

新妈妈的房间要卫生整洁,最好每天打扫一次。

在新妈妈的休息环境中不要大声讲话,不可播放强劲的音乐。新妈妈休息时可以播放一些比较舒缓的音乐,有助于调节情绪和睡眠。

新妈妈及宝宝的物品要分类整理好,放在随手可以拿到的地方。

新妈妈刷牙也要谨慎

口腔是食物必经之路,饭后5分钟,口腔内的细菌就会繁殖,而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败,与细菌混合,易造成口腔感染,患牙龈炎、牙周炎等,这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。新妈妈一般体质较弱,抵抗力也随之下降,而且一般吃得较好,所以更应该注意口腔卫生,主要做到以下几点:

每次饭后都应漱口。

一天至少刷一次牙。

刷牙时,应用温水。

牙刷要柔软一些。

刷牙时要沿牙缝上下刷,不要左右摆动,以保护牙周不受损伤。

月子里如何护发

轻轻敲打:家人站在新妈妈背后,使四指呈直角,然后用指腹从新妈妈前发际处向头后部轻轻敲打。两手从头部两侧同时进行,最后再用右手在头发中间从前发际向后发际轻敲,共20次。

揉捏头皮:家人站在新妈妈前面,用手轻缓揉捏其头皮,越过发际线、太阳穴、鬓角,逐渐向后移到头皮中心(百会穴),反复做10次。

全面按摩:家人站在新妈妈背后,用双手从其眼眉上方的发际处开始向头后沿直线按摩,直到后发际处。然后再顺颈部两侧到两肩(肩井穴),用拇指和中指捏肩井穴5秒钟。反复做10次。

点穴:家人用双手中指分别点新妈妈头维穴(鬓角发际直上0.5寸),右手中指按百会穴(后发际正中直上与两耳直上相交处),右手拇指和食指分别按压两侧风池穴(在后发际颈部两侧凹陷处),再按肩井穴,每穴点压5秒钟。

上述按摩可促进头皮的血液循环,使头发营养供给充分,从而保护秀发。

新妈妈要保护好眼睛

新妈妈因为生产导致五脏虚损,精气不足,使眼睛失去养分,这样不仅会影响眼睛的健康,而且会使眼睛的生理功能受到一定的影响。新妈妈坐月子时,保养眼睛要做到以下几点:

经常闭目养神:月子里,新妈妈需要更好地休息,白天在照料婴儿之余,要经常闭目养神。这样,眼睛不会感到疲劳。

不要长时间看物:长时间看东西,如看书、看电视等都会损伤眼睛,一般目视1小时左右,就应该闭目休息一会儿,或远眺一下,以缓解眼睛的疲劳,使眼睛的气血通畅。

做眼保健操:在看书看报感觉有些累的时候,可以做眼保健操。做眼保健操时要注意指甲短,手洁净,手法准,力适度。

补充合理营养:应摄入富含维生素A的食品,因为维生素A具有维持眼睛角膜正常,不使角膜干燥、退化以及增强在暗处看物能力等作用。因此,可以多吃一些胡萝卜、瘦肉、扁豆、绿叶蔬菜等富含维生素A的食品。