不要以为一句简单的“解脱”很潇洒，实际上你完全可以这样想：现在已经是最坏的情况了，不会比这更差了。乐观的心态可以帮你渡过难关。你所交往的每一位朋友，你去过的每一个地方，你听闻的每一件事情，这些都存留在你的记忆中。这是多么美妙的事情！当你这么想的时候，就能愉悦地思考，愉快地生活。（7）从事有益的活动。一些休闲活动对人的身心健康大有益处。你可以去郊外感受大自然，观看一部有教育意义的电影，选择有价值的电视节目，阅读优秀书籍。这些活动对于塑造自身有实际的作用，它能让你提高自身文化涵养，达到内心与外界的一种平衡。（8）在思考及谈话中表现出好的一面。你的言行反映的是你的思想，当你每天抱怨自己头痛、感冒、擦伤这些小毛病时，它们就会经常地来问候你。你越是在意的东西，就越会表现出来，并在你脑海中无限放大。每天对自己作积极的自我暗示，习惯于多看好的一面，有利于形成一种积极的生活态度。在教育孩子方面，这一点尤为重要。有些父母非常关心孩子成长中的健康与安全，过多地注意到负面的东西，结果孩子成了一名精神病患者。
12. 暗示的力量：经常使用自动提示语
自动提示语不是固定不变的，只要能帮助我们保持积极的心态，激励我们积极地思考和行动，这些词语都可以经常地出现在我们的生活中。比如下面的句子：
凡是我能想到的并切合实际的，我便能够做到。
如果你相信会有那样的结果，就一定有那样的结果出现。
思想决定行动，你心里怎么想的就会怎样做。
我发现我的生活在一天天好起来，我很满足。
不要再做梦，现在就去做，梦想就能变成现实。
不管我以前是什么样子，或者现在是什么样子，假使我能以积极的心态应对一切，我就能变成我想成为的人。
我感觉自己健康并且快乐，这非常棒！
这些具有激发性的词句的暗示，经常坚持使用，都可以使我们保持积极的心态，经常使用便能融入身心，形成一股强大的势力，抑制住消极悲观的思想，从而帮助我们达到目标。当这些语句逐渐成为我们心神的一部分，就会不自觉地影响到我们的行动，然后这种无意识会折射到意识中来，我们会有目的地控制自己的思想，指导自身的行动，从而掌控自己的命运。
◎提升自我，你先要清晰地认识你自己
★寻找自身的定位
古希腊伟大的哲学家苏格拉底提出了“认识你自己”，这实际是一种自我意识的体现。一切伟大成就和财富，皆源于同一个意念，即我们的自我意识。
自我意识是一个人对自己的身心状态及与周围环境的关系的认识、体验和期望，表现为自我认知、自我体验、自我控制三部分。“我是一个什么样的人？”“我是谁？”这些都是自我认知的问题，它是主观自我对客观自我的一种感知和评价。这种评价是自我意识的核心，一个人只有对自身有较为准确的评价，才能保证人际交往的正常进行。
自我体验包括：我对自己是否满意？我有什么价值？我能不能接纳自己？当主观自我的期望得到满足，就能产生积极的自我体验，否则就会产生自我不满的否定体验。一般而言，一个人自我体验的好与坏，是建立在过去的成功或失败、他人对自己的反应和评价、自己与周围环境的协调度、他人与自身的比较等各方面基础上的，特别是一个人的童年经历，都对自我意识的形成有重要影响。
一个人有了明确的自我认识和自我体验，就会对自己的心理活动进行调节，并对客观自我进行改进和制约，以期达到主观自我所期待的目标。
自我意识一旦形成，它就会紧随我们左右，影响着我们的生活。它指导着我们的思想和行动，我们的一切活动都依据它，很少去怀疑它的可靠性。自我意识的积极与否，决定着我们自我激励或是自我否定。它就是一幅我们为自己画的肖像，一旦画出来，就会成为真实的情景。
另一方面，如果你一直认为自己具有成功人士的潜质，那你就会不断看到一个意气风发、积极进取、勇于挑战的强者在前方召唤。你会告诉自己“我现在做得很好，相信我可以更好”，在这种积极的自我暗示下，内心受到鼓舞，便能感受到自我价值以及尊严感、愉悦感。这种肯定的自我意识会产生强大的推动力，督促人向着理想的自己迈进，那你当然会成为现实中的成功人士。
自我意识是引领我们人生航向的方向盘，其正负决定我们的人生是成功还是失败。自我意识的形成有以下特点：
1. 一个人的自我意识体现在外在的行为、感情和举止上
人的智力是有很多先天因素的，生来聪明的人毕竟是少数，很多人认为自己愚笨而一事无成；相反，那些本身并不是太聪明但是能够把自己变聪明的人，往往能突破先天的局限，取得令人难以想象的成就。这就是自我意识的强大力量。
一个人把自己想象成什么样的人，就会按照什么样的方式行事。这种潜意识的影响是深入而潜移默化的，也许你做了很多努力却无法改变这种方式，因为你没有形成一种积极肯定的自我意识。一个认为自己数学不好的孩子总会得低分，因为他想让成绩单印证他的想法。
自我意识是做一切事情的前提。一个信心满满的人做事情多是坚决果断、雷厉风行的；一个相信善良的人总是表现出对别人的友好；一个挑剔自己的人多会感情受挫、抑郁沮丧。当你到了新的工作环境，如果你认为自己适应能力强，便能很快胜任工作，而那些认为自己能力有限、不堪重任的人，只会畏畏缩缩地躲在角落，终将与成功无缘。人一旦有了成功的自我意识，就会以一个成功者的标准去要求自己，那么改变自己只是一个过程。而失败懦弱的自我意识如若不能改掉，失败的种子也就根深蒂固。不管是企业家、教师还是学生，自我意识向积极的方向改变了，他的工作成果也会发生奇迹一般的变化。
2. 自我意识可以改变
我们发现，改变某种习惯或个性往往相当困难，原因在于这种改变只是表面上的，只改变行为模式而不去优化意识结构，这是没有多大意义的。许多心理咨询也只是试图改变特定的外部环境、生活习惯或性格缺陷，而从未涉及意识的层面，当然也就不会有什么效果。
自我意识心理学先驱普莱斯科特·雷奇就认为，个性是“一套思想体系”，思想与思想之间必须一致。当与既定体系不相符的思想侵入，就会遭到排斥而不被相信，也就不能起到对行为的引导作用；相反，与这个体系相一致的思想就容易被人所接受，形成指导人们行为的意识的一部分。这套思想体系的中心就是一个人的自我意识，也可以叫自我理想、自我观念。为了证明自己的观点，雷奇用几千名学生来作了一个具有说服力的实验。
有一个学生，一百个单词能拼错一半，很多课程都不及格，连第一年的学分都没能拿到，但第二年却成了全校拼写最好的学生，而且各门课程成绩优秀。另有一个成绩很差的男孩子退学，后来竟成了哥伦比亚大学的优等生。一个女学生，四次拉丁文考试都不及格，与辅导员交谈过几次后，却以相当高的分数通过了。一位男生，在英语考核中被断定为“英语能力欠缺”，他却在第二年的学校文学奖中获得候选人资格。
这种让人惊奇的例子很多，这些学生之所以发生如此大的转变，不是智力或基本能力提高了多少，而是改变了不恰当的自我意识。之前他们的表现是这样的：考试砸了，他们会说“我真是个失败的人”，而不是“这次测试失败了”；他们喜欢说“我不及格”，而不是“我这门课不及格”。他们从内心判定自己是一个错误的人，而不是就事论事地认识自己，给自己一个客观的评价。
然而雷奇认为，学生学不好某个学科是因为他认为自己不适合，并不是课程本身有多么困难，其心理的作用影响巨大。如果改变了这种消极的自我认识和评价，学生对待课程的态度也会发生相应转变，当然学习能力也就提高了。于是他从改变这些学生的个人意识出发，通过沟通让他们获得一种积极的自我意识，结果是他的“自我意识”理论得到了充分的证实。
积极自我意识的建立是一个不断完善的过程，我们首先必须有一个适当而又现实的自我意识伴随着自己。要学会接受自己，不管有优点或者是有缺点那都是真实的自己；要有健全的自尊心，有荣誉感和明确的目标；必须相信自己，就算在你最糟糕的时候，也要给自己信任；不断地肯定自己，发现并且承认自己的价值；提醒自己做一个真实的人，尽情地展示自己，并让自己与现实环境相适应，不要躲避和隐藏真实的自我。
有计划地对自己作一个认识，可以通过自我观察或者借助心理老师，在充分认识到自身优势和弱点的前提下，积极地寻找应对的方法。
当你认识了自己并且作出改变的时候，自我意识也就趋于完善和稳固，你就会体验到一种良好的感觉。这种感觉会让你变得自信，你肯定自己的存在于是愿意去做“你自己”，并且能够自由地表现自己和发挥作用。如果你意识中的“我”是一个被否定的对象，个体就会把它隐藏起来，不让它有所表现。外在的我压抑本真的我，二者就会产生矛盾，自我意识达不到平衡，正常的人际交往也会受到阻碍。
每一个人都渴望收获丰富的人生，有幸福，有成功，有喜悦，有宁静，我们不断向着崇高目标前进。实际上，这些体验正来自于我们积极创造的过程。我们要有力量挖掘自己的潜力，当我们相信自己能够做到，我们就会为之辛勤付出，直到获得满足感，体验到自信和成功的感觉，这就是在享受丰富的生活。落魄不是最重要的，如果因为落魄而自我贬低、自甘堕落，压制自己的能力，浪费天赋的才能，使自己陷入忧虑和自我谴责中，那才是对生命最大的浪费，也是放弃了自我发展和自我完善的可能。
这样的人生不可能丰富，它将被忧郁和恐惧充斥。
★提升自我意识的诀窍
培养积极的自我意识不是一朝一夕就能完成的，在这个漫长的过程中，掌握一定的规律和诀窍，才能够有较快的进步。
1. 学会自己爱自己
我们都想要别人更爱自己，那么，为何不自己爱自己呢？一个人必须首先自己把自己当回事，别人才不会看轻你。如果一个人决定出售自己，那他最起码要值上几千万元。没有人愿意给自己标一个低价位。所以说，没有你的允许，任何人都不会觉得你很低贱。
二战时期的选美皇后贝蒂格莱柏以“百万美元的腿”而闻名，原因是她为自己的腿投保了一百万美元。看一下这双一百万美元的腿与你的腿有什么实质区别吗？没有，区别在于她比你更重视自己的这双腿，使它拥有了一百万的价值。
在一份杂志上，刊登过一幅价值百万美元的油画。你肯定惊讶：“一幅画怎么会那么值钱？”答案非常简单，因为这幅油画有很高的艺术价值，他是荷兰画家伦勃朗亲笔所画。还有，伦勃朗是几百年才会出现一个的天才画家，他的天赋是上帝所赐，他的才华让人们望尘莫及。人们崇敬他、赞美他，充分肯定了他的才能。
地球上的生灵千千万万，但没有两个是完全一样的，你就是最独特、唯一的一个，再不会有第二个你。因为你的独一无二，你便拥有别人不能替代的价值。即使是天才，他也只是造物主作品中的一件，上帝在创造天才的同时也创造了你。在上帝眼中，你和那些天才同样的珍贵，你们都被赋予别人不具备的才能，都有在这个世界存在的意义。所以，替上帝好好爱你自己，珍惜你身体的每一寸。
2. 避免庸俗便是高尚
一件事情一旦进入了我们的心灵，就会产生一种效用，这种效用可能是积极的也可能是消极的。如果是一件有激励作用的事，它也许就会激发人的创造性，使我们在未来有所作为；一件负面的事情，就有可能让人走向毁灭，本来可能成功的希望，就会马上消失掉。
我可以举一个例子。当你看《巴黎最后的探戈》《大法师》等“X”级片或电视节目时，你会感觉到一种强烈的冲动冲击着你，让你想与影片中的表演者一样去破坏、去发泄。你在性方面受到的刺激就如同身体上的真实体验一样。受到这种刺激的人一般不会想到自尊心、羞耻感，因为见到了同伴的下流行径，自己的价值观念和心理防线会不自觉地松懈。窥探到别人欲望的同时，自身的欲望也会借机爆发。
很多这类影片以“成年娱乐”的名义，为未成熟观众提供宣泄和窥探的工具。某些有暴力或变态倾向的人，便是被这些庸俗腐烂的东西侵入身心，使人格发生病变和扭曲。