（3）吃水果不要过量
这是因为物极必反，吃水果一定要适可而止。不可一次吃得太多，更不能以此代膳。如过量吃柿子易患胆结石，过量吃枣会引起消化不良；过量吃生柑、橘、苹果易使脾胃虚弱；过量吃菠萝可发生“菠萝过敏”；荔枝性温，暴食会“上火”；香蕉和苹果都含有多量的钾，过食会损肾；此外，柠檬过食损胃。对于一些患者来说，亦可因贪食水果而加重病情，如糖尿病患者不要吃含糖分高的水果。
（4）饭前吃水果可以达到瘦身的效果
如果在饭前30～40分钟先吃一些水果或饮用l杯果汁，便能毫无痛苦地降低体重，主要原因是水果含的果糖能降低身体对热能的需求，进餐时吃进的食物减少。此外，饭前饮用果汁在进餐时吸收的热能比不饮果汁时减少20％～40％，每餐摄取的热能若按这个幅度下降，瘦身自然会速见成效。
五、过度依赖减肥药，轻信减肥偏方
瘦身药不可滥吃，瘦身偏方、秘方更不可滥用，尤其是不能相信街头游医药贩吹嘘自己治疗肥胖特效的谎言。
许多人认为秘方、偏方用的全是中药，中药嘛，全是草根树皮，吃不好，也吃不坏，这种认识有失全面，中药中也有不少属于剧毒药物如砒霜，乌头、马钱子等药材，毒性就很大，少量就可丧命。
中药瘦身如果用了下泻比较厉害的大黄、豆番泻叶等药材，无证、无量地滥用一气，会把人泻出病来，很容易因排泄水分过多，引起虚脱、休克、甚至电解质紊乱，同时还易导致患有高血压，冠心病的肥胖者的病情加重。许多瘦身者为了寻求降低体重的捷径，被电视中花花绿绿的减肥产品所吸引了，拼命购买减肥药物，结果上吐下泻，折腾得不易乐乎。
因此，消费者不应轻信广告中那些不负责任的宣传，用吃减肥产品来进行瘦身。要知道，依靠减肥药物瘦身是最不明智的选择，因为任何减肥药都有副作用。里面大多含有轻泻剂、兴奋剂或减压成分，吃后会出现皮肤干燥、腹泻、呕吐等病症，严重的还会产生心跳过速现象，使人处于危险之中。
大多数瘦身产品只看重体重减轻了多少，而不在乎瘦身的质量。它们往往采取的是抑制营养摄入，泻掉营养成分来达到减肥目的，看似减肥成功了，但实际上只减掉了体内的水分，脂肪却并未受到波及。一旦水分补充回体内，体重又会反弹。
1.药物副作用对人体的影响
从医学角度看，药物瘦身的机理不同，长期服用某种瘦身药物会产生严重副作用，甚至会发生代谢紊乱，有的会产生药物性疾病。因此，药物瘦身只能作为辅助手段。不正规的药物治疗，会使体重产生波动，给机体带来不稳定因素，影响健康，这是我们应该了解的常识。
下面列举一些常用药物的不良反应：
（1）影响精神、行为美的药物
①镇静催眠药巴比妥类常有头晕、目眩、精神不振等现象，如重复用药还可出现成瘾现象，一旦停药，出现焦虑、失眠、震颤，惊厥等，此类药物有苯巴比妥、鲁米那、戊巴比妥、速可巴比妥、硫贲妥。另外水合氯醛，安眠酮等也有同样的副作用。
②抗癲痫与抗震颤麻痹药，用量过大，对小脑-前庭系统有损害作用，表现为眼球震颤、复视、共济失调等小脑综合症状，严重者出现语言障碍、精神失常等，此类药物有苯妥英钠、乙琥胺、安定、丙戊酸钠、抗痫灵、左旋多巴等。
③抗精神失常类药物长期大量使用时可以出现锥体外系反应，如长期大量服用氯丙嗪可以出现震颤麻痹症，表现为面部表情呆板反应迟缓，另外，还可以发生迟发性运动障碍。
④此外，常用的链霉素可以引起不可逆性耳聋。
（2）影响内脏器官的药物
许多药物服用后会影响内脏功能，发生脏器损伤。抗菌素中青霉素的副作用是过敏反应；链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素的主要毒副作用是损害第8对脑神经与肾脏；四环素、土霉素等可以引起肝脏损害。镇痛镇静药，如吗啡、度冷丁、巴比妥类药可以抑制呼吸系统；氯丙嗪、磺胺类药、呋喃坦啶可以引起过敏性肺炎；麻黄碱、多巴胺等可以引起心律不齐，利血平还可引起心动过缓；肾上腺素肌注还可以引起心律失常与心绞痛；四环素、氨茶碱、硫酸亚铁、磺胺类可以引起胃肠道的恶心、呕吐、腹泻；阿托品、安坦，苯海拉明也可以引起肠蠕动减慢或肠麻痹。
（3）影响体态美的药物
肾上腺皮质激素类药物、胰岛素、氯丙嗪等药物摄入时间过久，都会导致病人肥胖。皮质激素引起的肾上腺皮质功能亢进又称为柯兴氏综合征，病人表现为：满月脸，水牛背，骨质疏松，皮肤紫纹，易感染，面红润，向心肥胖，痤疮，多毛兼无力，浮肿，尿糖，男性化等等。由于药物的毒副作用还可以引起肌肉萎缩或四肢瘫痪，如注射安乃近，口服异烟肼，长期应用肾上腺糖皮质激素，接种狂犬疫苗后可能发生局部或全身肌肉萎缩无力，疼痛或瘫痪。另外解热镇痛药、抗癫痫药也可导致多发症。
（4）影响五官美的药物
人们喜欢整齐漂亮的洁白牙齿，药物对牙齿的影响主要是颜色的改变。有些青少年由于婴幼儿时服用了四环素、土霉素，褐色牙齿的原因是慢性氟中毒，这是一种地方性流行病。在治疗口腔病肘，如果长期使用高锰酸钾液漱口，会使牙面有色素沉着。直接用青霉素滴眼能引起红肿、搔痒；可的松眼药水应用于早期角膜病变和急性结膜炎，可以使病情加重，肾上腺皮质激素可导致白內障和激素性青光眼等。
（5）影响皮肤的药物
皮肤不分种族以光滑色正、细嫩、柔软、有弹性为美，药物对皮肤的影响主要是引发皮炎、皮疹。目前临床调查所知，易诱发药物性皮炎的药物为磺胺类、巴比妥类、抗菌素中的青、链霉素，水杨酸盐、水合氯醛、溴、碘、砷、汞剂、阿片类，解热镇痛药，异烟肼、阿托品等，另外一些细胞毒性药物、腐蚀刺激性药物也会使皮肤发生坏死、脱色、皮炎等损害。
总之依靠药物、偏方快速瘦身，这种方法是没有好处的。健康的瘦身方法是通过调节饮食及适量运动而达到目的。不能以伤害健康为代价。你应树立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪的摄入。在选择瘦身产品时，应根据以下理论判断其好坏：
①保证快速减肥。
②将食品绝对划分为“好的”和“坏的”。
③过分美妙诱人的宣传词句。
④在一项研究成功之后便匆忙将产品推荐给大众。
⑤忽视个体之间的差异，将某种方法说成万灵药。对这些广告宣传切不可轻信，应慎重选择。
2.理想的瘦身药应符合的条件？
根据国内外现有的规定要达到以下三条标准：
①不抑制食欲；
②不乏力；
③不腹泻。
过去常用的单纯的食欲抑制剂、代谢增强剂、泻剂、利尿剂等已逐渐少用，有的因副作用大而禁用。
药物减肥应注意以下几点：
①瘦身的西药只适合于中、重度肥胖患者。
②由于各种瘦身药物有一定的副作用，故须在医生指导下服用。如口服氟苯丙胺，达到效果后，不宜快速停药，应缓慢减量，否则，会引起病人产生精神抑郁。
③药物的副作用往往和服药剂量成正比，即服药量越大，副作用越大。加上每个人对药物的敏感性有其个体差异，因而需从小剂量开始服用，逐渐增加至有效剂量。在药物治疗过程中，注意观察疗效，定期做有关的身体检查和血液化验；以便根据病人的身体状况，及时调整治疗方案。
④服药前和服药期间应该监测体重和血中有关生化指标，如血糖、血脂等变化，观察疗效并有助于调整用药剂量，确定疗程的长短以及是否需要停药，在保证疗效的同时，尽量减少药物的副作用。
六、迷信抽脂术认为瘦身一蹴即成
脂肪既能被当作能源储存，适时提供身体所需，又是营养来源之一。对身体作用很大。遗憾的是，脂肪太多却会形成肥胖，影响我们外貌的美观，令大多数人感到苦恼，尤其，脂肪细胞一旦增生、肥大后，想要消除，实在不是件容易的事，抽脂手术便应运而生，成为很多瘦身族的救星。抽脂瘦身是瘦身方法中最能够对局部立即见效的方法。报上广告说在几十分钟里就可以把肥胖凸出来的部位消除，这对于生产后的妇女或经过许多不当的瘦身方法，已经减得无处寻求就医者，非常具有吸引力。
一般而言，医院整形外科中对要求抽脂肪的对象，并不是有求必应的通常，只有针对局部肥胖或轻度肥胖者，像有人手臂粗胖、小腹凸出，或大腿两侧肥胖，而这些部位经节食后仍很难瘦下去者，医师才会建议使用抽脂手术，来为病人达到雕塑曲线美的愿望，至于全身性肥胖得非常厉害的人，医师认为并不适合做抽脂手术，一般还是应以运动，配合改变饮食，来做全身性瘦身较佳。总之，进行抽脂术的人群是有选择的而且十分慎重。毕竟进行抽脂瘦身是一次手术，不能想像得那么简单。
在纤细“成为人们追求的美的形象”之后，在整型外科手术中，很早就有脂肪切除、脂肪刮除、脂肪吸除及至目前最进步的超级抽脂法，由于每个人成长之后的脂肪细胞数目不会再增加，所以，抽脂被认为是消灭脂肪细胞，恢复苗条身材的一劳永逸的方法。但是，若以为抽脂之后即可不必再担心肥胖而放纵饮食，则所余的脂肪细胞还是有可能会肥大起来而形成肥胖，故误以为抽脂是瘦身的灵丹，并不正确。
事实上，抽脂瘦身真的那么安全有效吗？答案是否定的，抽脂虽然只在肚子表面挖一个小小的洞，但是插入的探针却是在破坏身体皮下脂肪，而皮下脂肪并不是一个死的组织，而是一个活生生有神经的人体组织，插进去的探针会把血水一起抽起来，而抽出来的部分包含了血液、组织液跟脂肪细胞。抽脂手术并不如大家所想象的那样，把脂肪抽出来即一了百了，轻松简单，过去的抽脂常因失血的问题，并发栓塞，导致生命危险。此外抽脂的量很有限，效果不大，现在由于医学技术的进步，抽脂手术已不再大量失血，抽脂数量也有所增加，手术安全性提升很多，但是手术后的状况仍然需要注意。
抽脂易并发的症状有发炎、感染、出血过多、脂肪栓塞症及运动神经的伤害，而手术后也可能会有曲线凹凸不顺、疤痕、肤色深浅不一，及感觉异样等情形，至于手术痊愈后，至少要穿弹性袜二至三周，才能帮助消肿和减少出血，加速复原，而手术后的疼痛、淤血，則在一至三周內会慢慢消失。
据了解，刚抽脂肪完的部分，都有肿胀的情形，令不少对抽脂肪手术怀有高度热情的人，难以接受，觉得自己反而更胖了，事实上，这是因为抽脂时，得先注射大量生理性溶剂，使皮肤内细胞膨胀后再进行抽脂所致，大约四至六周后，即可慢慢消肿，要达到令人满意的纤细效果，恐怕要到六周以上，得耐心等待。
另外，抽脂由于是在皮肤上切开零点五至一厘米的小口。伸入真空吸管器抽了脂肪，故留下疤痕增生，形成外观上的一个瑕疵，是值得注意的另一个问题。
总之，抽脂是专业的外科手术，如果为了要去除脂肪，不顾一切地随便找美容中心或减肥中心来做抽脂，是非常危险的作法。因为如果判断不准，抽得太少，則肥胖依旧；而抽得太多，则会得不偿失，而一旦在抽脂过程中失血太多导致栓塞，则更将抱憾终生。
因此，除非用过一切减肥方法都无效后，再考虑抽脂吧，而且，务必要找医院的医生评估，别草率行事，拿自己生命开玩笑。
抽脂手术对减少脂肪细胞确实有效，但仅适用局部及轻度肥胖者，至于有无必要进行此手术，宜至医院由医师评估进行。
可以进行抽脂手术的人并不是所有人群，必须考虑以下因素：
（1）年龄
进行抽脂术的人不能年龄过大，因为年龄大的人，多数都处于更年期，身体状况不是很好，而且皮肤松弛，如果盲目手术，就会使皮肤垮下来，变得凹凸不平。
（2）体重
接受抽脂术的人，体重不能过重，一般不得超过标准体重的5～10千克，而且不能是整体肥胖。手术可以去除臂、颈、下巴等部位的多余脂肪，小腿由于运动量比较大，肌肉肥厚，会容易误认为是脂肪，所以要在手术前，经医生诊断为脂肪堆积，才可进行。
（3）健康
人体的胰岛素和邻苯三酚胺对脂肪细胞有很大作用，所以医生要了解你的身体状况，看是否适合做手术。对于糖尿病患者，必须在控制了血糖浓度之后方可做手术。
下面将吸脂瘦身术常见的并发症及预防治疗措施介绍如下：
①血肿、瘀斑：负压吸引过大，操作粗暴，吸脂的范围过大，腔隙多等，是造成血肿、瘀斑的主要原因。负压持续引流和弹力绷带加压包扎是预防血肿的有效措施，瘀斑无需处理，半月到一月会自行吸收消失。
②皮肤凹凸不平及皮肤皱折；吸脂瘦身时抽吸的层次不一致，不均匀，不同部位吸脂的量差别较大，吸脂部位与正常非吸脂部位交界区过渡不当均是造成皮肤凹凸不平的原因。因此操作过程中尽量保持吸脂的层次一致和均匀，吸脂的量一致，处理好手术区与非手术区的交界部位。而吸脂后皮肤过度松驰，包扎时又不平整，常常形成皮肤皱折。对手皮肤过度松驰者，可考虑作皮肤紧致术，包扎时敷料放平整，绷带包扎要均匀一致。
③感染、皮肤坏死；注意无菌、无创操作，手术后应用抗菌素可以有效地预防感染。皮肤坏死多见于吸脂的范围大，吸脂后皮下组织层留得过薄，造成局部皮肤的缺血。因此吸脂时须保留一定厚度的皮下脂肪。
④脂肪栓塞：少见，但并发症严重。国內曾有案报道。