避免乳房湿疹
乳房湿疹即乳头、乳晕及其周围呈棕红色皮损，边界清楚，糜烂，结痂，在乳头部皲裂、疼痛。新妈妈要避免各种外界刺激，如热水洗烫、用力搔抓、过多的使用肥皂、不适当的外用药等。还应避免过劳及精神紧张，避免辛、辣、腥、酸等食物。保持皮肤清洁，避免继发感染。对于慢性泛发性湿疹患者，必要时要清除病灶。
爱心提示
一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果新妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。
敲响消化不良的警钟
消化不良的症状主要是腹泻、腹痛、食欲不振甚至恶心呕吐等。一般情况下，新妈妈卧床时间较长，运动少，容易产生消化不良的现象。饮食过多或不当，尤其是食用油腻食物过多，超过了消化能力也易引起的。
预防消化不良，首先要减少食用油腻的食物和不易消化的食物；其次，不要使用辛辣刺激性食品，以免对胃肠道造成损害，阻碍消化吸收功能。每天最好能喝500毫升左右的牛奶。新妈妈在身体条件允许的情况下，适当下床活动，以帮助食物的消化吸收。
恶露，健康的一面镜
恶露是新妈妈健康的一面镜子，沉浸在幸福中的新妈妈需多留意恶露情况，如果异常就要及时就医，以免影响身体恢复，留下持久的伤痛。
产后3～4天为血新恶露，量多，颜色棕红，含有大量血液、小血块、坏死的蜕膜组织。4～6天为浆液新恶露，其色转淡，内含血液越来越少。7～10天之后为白色恶露，内含大量白血球、蜕膜组织、表皮细胞及细菌等。一月左右恶露基本停止。
如果产后2周，恶露仍然为血性，量多，伴有恶臭味，有时排出烂肉样的东西，子宫复旧很差，这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能出现大出血，应立即去医院诊治。此外，产后发生产褥感染时，会引起子宫内膜炎或子宫肌炎。这时，新妈妈有发热、下腹疼痛及恶露增多并有臭味，颜色不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色。发现这些问题时，就要早些与医生联系解决。
产后第3周，滋养泌乳，补充元气
营养饮食调理指南——左手美味，右手健康
宝宝对母乳的需求量越来越大，本周饮食应以催乳为主；恶露虽然已经排得差不多了，但是由于这些天的大量失血，身体已经发出了警报，催乳之外还要注意吃些补血食品。
谢绝零食的摄入
新妈妈怀孕前如有吃零食的习惯，在哺乳期间要谢绝零食的摄入。大部分的零食都含有较多的盐和糖，有些还是经过高温油炸过的，并加有大量的使用色素，对于这些零食，新妈妈要退避三舍，尽量避免食用后对健康带来不必要的危害。
正确选择“月子水”
所谓“月子水”，就是蒸发出酒精的米酒水，专供新妈妈在坐月子期间使用，防止身材走样。目前市面上的月子水玲琅满目，新妈妈要慎重选择。专家表示选择月子水有两个标准：是否含有酒精、是不是小分子团。
含酒精成分的月子水，会抑制母乳分泌，影响宝宝心脑血管及神经系统发育，而且还会透过乳汁影响新生儿睡眠。以高科技工艺剔除酒精成分的月子水，能促进新陈代谢，有助乳汁分泌。不但可以用来做菜煲汤，还可以做成月子饮料饮用。
一般的月子水分子体积大，新妈妈产后身体虚弱，不易吸收，“小分子”有利于营养吸收和代谢，能够帮助新妈妈重塑体型，恢复内脏正常功能。
常用的催奶食物
母乳是理想的天然食物，但一些新妈妈产后奶水特别少，为了帮助产后妈妈催乳，下面介绍几种高效催乳的食物，但是切记要把握好这些食物的质和量，以免引起新妈妈各种不适。
豆制品。各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。
坚果。坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁等矿物质，适合作为新妈妈的营养食品。
鸡蛋。鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
芝麻。富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，适合新妈妈的营养要求。
花生。花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。
丝瓜。丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。
猪蹄。含丰富的蛋白质，用它炖汤喝对于催奶很有效。猪蹄炖花生是很下奶的。
鲫鱼。中和补虚，渗湿利水、通乳。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
催乳之外吃些补血食品
恶露虽然已经排得差不多了，但是这些天的大量失血，新妈妈的身体状况也发出“警报”，总感觉疲劳乏力，提不起精神来。醒来后偶尔还有眩晕的感觉，缺血使产后新妈妈的身体失去了活力。简单而方便的补血方式，随时可以进行，红枣茶、红枣粥、蜜枣粥，都是方便易做的好补品。
保健百事通
经典月子食谱推荐
木瓜鱼尾汤
原料：
木瓜750克，草鱼尾600克，生姜3片，油1汤匙，水适量，盐少许。
做法：
木瓜去核、去皮、切块。
起油锅，放入姜片，煎香草鱼尾。
木瓜放入砂锅内，用8碗水烧沸，再加2碗沸水倒入锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回砂锅内，用小火熬1小时，下盐调味，即可饮用。
推荐理由：
草鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合体虚力弱、调理失当、食欲不振、乳汁不足的产后新妈妈饮用。
香菇鸡肉鸽子蛋汤
原料：
鸡肉500克，新鲜香菇200克，鸽子蛋100克，鸡清汤1400毫升，红辣椒1个，青柠檬1个，葱末、香菜末、胡椒粉各适量，盐少许。
做法：
鸽子蛋煮熟，去壳对切备用；新鲜香菇、红辣椒洗净，切块备用；青柠檬切块备用。
鸡肉切块，加入鸡汤，大火煮开，撇清浮沫，转小火煲煮20分钟。再改大火加入青柠檬块、香菇、红辣椒块，再次煮沸。转小火煮5分钟，加葱末、香菜末关火。
最后调入盐、胡椒粉，加入鸽子蛋即可食用。
推荐理由：
本品具有补肝益肾、养血益气的功效，对产后气血不足、疲乏无力、心悸失眠等症状有辅助治疗作用。
黄芪橘皮红糖粥
原料：
黄芪30克，粳米100克，橘皮末3克，红糖、清水各适量。
做法：
将黄芪洗净，放入锅内，加适量清水煎煮，去渣取汁。
锅置火上，放入粳米、黄芪汁和适量清水煮粥，粥成加橘皮末煮沸，再加入红糖调匀，即可食用。
推荐理由：
橘皮末能理气健胃、燥湿化痰。红糖温中补虚、活血化瘀。黄芪是补气的良药。此粥有益气摄血作用，用于防止产后气虚不能摄血，症状为恶露色淡质稀，淋漓不断，神疲乏力。
猪手汤
原料：
猪手500克，花生50克，葱、姜、料酒、水各适量，盐少许。
做法：
猪手斩大块，飞水，冲净浮沫。
砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪手，洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两个小时。
撒少许盐调味，出锅即可。
推荐理由：
猪手性微咸、平，有补血通乳、生肌托疮的作用。汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素；花生含有人体所必需的多种氨基酸，也是催乳的好食材。此道汤是新妈妈下奶佳品。
保健百事通
产后护理，要爱自己多一点
坐月子是产后恢复的关键时期，也是改变女人体质的最佳时机。如果月子护理不当，女性则有可能留下终身的病痛。
外阴逐渐恢复
分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2～3周内自行消失。如果注意局部清洁的护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4～5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加新妈妈的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。
此时的外阴虽然在逐渐恢复，但仍旧比较脆弱，因此新妈妈也还需要对外阴清洁与护理。
分娩时的伤口基本痊愈
会阴侧切的伤口已没有明显的疼痛，但是剖宫产妈妈的伤口内部，会出现时有时无的疼痛，只要不持续疼痛，没有分泌物从伤口处溢出，大概再过两周就可以完全恢复正常了。
乳房开始变得饱满
产后第3周，乳房开始变得饱满，肿胀感也在减退，清淡的乳汁渐渐浓稠起来，偶尔会有漏乳的现象产生，新妈妈要将乳垫及时更换，不要等乳垫硬了再换，不要让硬的东西刺激乳头。
刷牙漱口不容怠慢
新妈妈在月子中进食大量的糖类、高蛋白类食物，最易坏齿，引起口臭、口腔溃疡。刷牙漱口能去除陈腐、酸物，保护牙齿和口腔。在刷牙的时候新妈妈一定要注意要用温水刷牙，不宜用凉水，因为在这个时候寒气很容易入侵新妈妈的身体，对新妈妈的健康会带来危害。
爱心提示
民间传说新妈妈在坐月子时，不能刷牙漱口，认为刷牙会使将来得牙痛病。这种旧的传统说法是违背医学科学说法的。
关于洗澡那点事
我国旧时坐月子的习惯是新妈妈不能洗澡，甚至连洗手、洗头也不敢贸然进行，怕因此受风受凉留下病根，其实这是不科学的。
产后新妈妈汗腺分泌活跃，如果再碰上炎热的夏天，易出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和恶露排泄等情况，因此更应注意个人卫生，洗澡完全是可以的，也是必要的。如果分娩顺利、会阴部无裂伤，剖宫产术、会阴侧切术后，只要伤口愈合良好就可以洗澡。洗澡应以淋浴为主，水温略高于体温，若条件有限，可选择温水擦洗身体，但新妈妈产后1个月内应禁盆浴。没必要每天洗澡，一般每周3～4次，每次10～20分钟即可。同时注意尽量不要在饥饿时洗澡，以免虚脱。
泡泡脚，强身又祛病
俗话说“养树需护根，养人需护脚”，泡脚对于人体的好处自不必说，但有的新妈妈受旧风俗影响，认为产后不敢洗脚，甚至睡觉时也不脱袜子，怕脚心受凉，以后会引起脚后跟疼痛、腿脚麻木，即常说的“产后足跟痛”。
实际上经过了妊娠、分娩过程，新妈妈都已经筋疲力尽，每天的泡脚，能够恢复体力，同时也能促进血液循环，对缓解肌肉疲劳也有益处。新妈妈应当每天晚上用热水泡脚15～25分钟，这样可以活跃神经末梢，调节自主神经和内分泌功能，也有利于血液循环，能起到强身壮体、加速身体复原的作用。新妈妈在洗脚时还可以结合足疗按摩，不断地按摩足趾和脚心，可提高泡脚保健的功效。
保健百事通
产后常见疾病的预防
不少新妈妈有如下感受：生孩子最难受的不是生产时的疼痛，而是产后的种种病痛。怎样处理产后第3周病痛，下面我们逐一看看。
没有便秘一身轻松
产后几乎所有的新妈妈都会发生便秘，预防产后便秘：一是新妈妈应当适当地活动，不能长时间卧床；二是在饮食方面，要多喝汤、饮水，每日进食适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化，在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果；三是平时应保持精神愉快，心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。
产后贫血，问题可大可小
产后贫血者的问题比一般人贫血要明显而严重。产后严重贫血者可出现虚脱、头晕、眼花等情况。贫血会导致乏力、低热、身体虚弱、头晕、嘴唇及眼皮疮白、烦躁或忧郁、昏昏欲睡、女性停经等症状。
贫血需要多补充铁，如多吃猪肝、瘦肉、木耳、花生、红枣、蛋黄等含铁丰富的食物，为了使身体尽快恢复，食补的时候可以服用一些补血铁剂，通过补铁生血以提高血红蛋白数量改善贫血，能够使身体尽快恢复血气。产后贫血期间切勿喝茶和咖啡等食品以免影响铁吸收。
专家面对面
产后贫血一般有两方面的原因：一是妊娠期间就有贫血症状，分娩后不同程度的失血使贫血程度加重；二是妊娠期间准妈妈的各项血液指标都很正常，产后贫血是由于分娩时出血过多造成的。
产褥感染，小心应对
产褥感染是指新妈妈因各种原因受到感染导致的发烧、头痛、厌食、心率加快、白细胞计数异常、甚至可能引起休克等严重后果。新妈妈预防产褥感染，需要全家人的共同照顾。
孕期就要加强产褥期卫生知识的学习，临产前2个月内避免盆浴和性生活。
平时注意身体锻炼，增强机体抵抗力。
注意加强营养，纠正贫血，积极治疗内科合并症和妊娠期并发症，对孕期其他感染也要积极治疗。
产后及早起床活动，有利于恶露排出；卧床时产妇宜取半卧位，有利于恶露引流和使炎症局限于盆腔内。
产后注意会阴清洁，每天用温热水擦洗会阴，保持会阴部清洁、干燥，要用消毒的卫生巾并勤更换。
积极母乳喂养：早吸吮早接触、母婴24小时同室、按需哺乳，以促进子宫收缩，排出恶露。
产后多汗，不可小觑
新妈妈在妊娠期间，体内水分积蓄，仅是血液就比孕前增加30％左右。一个正常人的血液量约占体重的1/10，为4000～5000毫升，而妊娠期孕妇则要增加1000毫升之多。分娩之后，这些体液在体内就成为多余的东西，不排出甚至会增加心脏负担。所以，产后新妈妈出汗增多并非病态，也不是身体虚弱的表现，而只是排泄体内多余水分的方式之一。
但是有一种情况新妈妈必须注意，有一种病理性出汗，表现为汗出湿衣，持续不断，常兼气短懒言，倦怠嗜睡，或见睡中多汗，醒来即止，五心烦热，口干咽燥，头晕耳呜等症状，需要请医生诊治。
产后第4周，调节体质，迎接正常生活
营养饮食调理指南——左手美味，右手健康
胃肠功能逐渐恢复，胃口也好了起来，本周新妈妈可适当多吃些，但也要控制进补的量，以免给身体造成不必要的负担。